Aktywne
  • Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport
Aktywne
Dodaj raport
Aktywne Trójmiasto Przygotuj się!
Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Odzyskaj kondycję, nie czekaj na wiosnę

Magdalena Iskrzycka
12 marca 2013 (artykuł sprzed 11 lat) 
Opinie (41)
Z brakiem kondycji można walczyć w grupie, wtedy łatwiej dostrzec, że wysiłek to również dobra zabawa. Z brakiem kondycji można walczyć w grupie, wtedy łatwiej dostrzec, że wysiłek to również dobra zabawa.

Z brakiem kondycji można walczyć w grupie, wtedy łatwiej dostrzec, że wysiłek to również dobra zabawa.

fot. XTrainer.pl /facebook.com

Zimą ciężej zmotywować się do wysiłku fizycznego, nasza kondycja może przez to znacząco ucierpieć. Nie ma po co odkładać powrotu formy na później, można się za to zabrać nawet zanim wiosna przyjdzie na dobre.



Film archiwalny. Amatorski bieg z krótką, bo zaledwie 3-kilometrową trasą w ramach akcji Gdańsk Biega 2012. Jeśli nie dasz rady biec, możesz szybko maszerować.

Zimowe znużenie potrafi dopaść nawet osobę lubiącą aktywny wypoczynek. Krótkie dnie i niesprzyjająca pogoda podczas tych kilku miesięcy mogą rozleniwić i sprawić, że z trudem budowana forma rozpływa się bez śladu, a my z frustracją stwierdzamy, że cały nasz wysiłek poszedł na marne. W takiej sytuacji łatwo poddać się bez walki, ale równie łatwo przesadzić w drugą stronę. Trzeba znaleźć złoty środek, który przy okazji przywróci nam radość ze spędzania czasu w ruchu.

Jak ma się twoja kondycja po zimie?

- Dobrym pomysłem na budowanie kondycji od zera są długie, energiczne marsze - mówi trener Kuba Krzyżak. - Taki typ treningu jest dostępny dla każdego, nie grozi kontuzją, poprawia wydolność organizmu i pozwala spalić sporo kalorii, które w takim przypadku pochodzą w dużej mierze z tkanki tłuszczowej. Dzięki czemu pożegnamy się z nagromadzonymi zimą kilogramami.

Wydawać by się mogło, że najlepszą drogą do wspaniałej formy jest bieganie, ale to nie do końca prawda, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas unikaliśmy ruchu. Mimo prostoty, bieganie jest sportem dość wymagającym. Łatwo o uraz, dolegliwości przeciążeniowe i bóle mięśni, które najczęściej zdarzają się właśnie wtedy, gdy myślimy, że ćwicząc ponad siły szybciej wrócimy do formy sprzed zimy.

- Naturalnym sposobem nabierania kondycji jest stopniowe przechodzenie z szybkiego marszu, przez marszobiegi do biegania - tłumaczy trener. - Nie ma jednej recepty dla każdego, po prostu trzeba obserwować samego siebie i jeśli nasze ciało się nie buntuje, z tygodnia na tydzień stopniowo podnosić intensywność treningu.

Żeby zacząć nie trzeba wiele, wystarczy ubrać się odpowiednio do pogody, założyć wygodne obuwie i wybrać się w ulubioną okolicę. Nie liczą się przebyte kilometry, ani ilość spalonych kalorii, ważne żeby wyjść z domu i przez dłuższy czas, godzinę lub dwie, maszerować w równym, szybkim jak na swoje możliwości tempie. Jeśli będziemy systematycznie odbywać takie marsze, wkrótce będziemy mogli zacząć myśleć o podniesieniu poprzeczki.

Warto zaopatrzyć się w jakieś proste urządzenie, które pozwoli nam oszacować czy robimy postępy. Nie chodzi o to, by brak kondycji kompensować drogimi gadżetami, ale o możliwość sprawdzenia, jak nasze ciało reaguje na trening, który mu serwujemy. Może to być najtańszy krokomierz lub darmowy program zainstalowany w telefonie. Jeśli postępu nie ma to znak, że coś robimy nie tak. Może kuleje systematyczność, przetrenowujemy się, winna może być też zła dieta.

- Nie jestem zwolennikiem bardzo restrykcyjnych, niskokalorycznych diet. Łączenie ich z aktywnością fizyczną jest bardzo złym pomysłem. Żeby żywić się zdrowo wystarczy kierować się rozsądkiem, czyli jeść wartościowe węglowodany, nie stronić od owoców i warzyw, a do tego dodać porcję nabiału i chudego mięsa - wyjaśnia Kuba Krzyżak.

Z jedzeniem jest jak z treningiem, regularność to podstawa, dlatego trzeba jeść o konkretnych porach. Wtedy nasz organizm lepiej gospodaruje dostępnymi zasobami, a metabolizm ma szansę działać na pełnych obrotach, bo jest w stanie "przewidzieć" o której godzinie i jak obfity posiłek mu dostarczymy. Głodzenie się, spożywanie jednego bardzo obfitego posiłku lub podjadanie bardzo małych porcji w niewielkich odstępach czasowych nie jest dobrym pomysłem.

- Bardzo ważne jest, żeby nie głodzić się po wysiłku - przestrzega trener. - Zwłaszcza wśród kobiet panuje przekonanie, że węglowodany tuczą, więc po treningu omijać je trzeba szerokim łukiem. To błąd. W trakcie treningu zużywamy zapasy cukrów, trzeba je uzupełnić, żeby prawidłowo funkcjonować i przyspieszyć regenerację.

Powrót do formy sprzed zimy w teorii wygląda ławo i przyjemnie. W rzeczywistości na początku trudność może sprawić zmobilizowanie się do wysiłku oraz dotrzymanie warunku systematyczności, ale i na to można coś zaradzić. W Trójmieście funkcjonuje wiele cyklicznych wydarzeń, do których można dołączyć, a w grupie zawsze raźniej.

W Gdyni osoby, które czują, że kondycją nie grzeszą, mogą dołączyć do bezpłatnych zajęć nordic walking, co środę. Tu oprócz powrotu do formy poznamy technikę prawidłowego marszu, bo do dyspozycji ćwiczących jest trener. Nie trzeba nawet mieć własnych kijków, wystarczy zabrać ze sobą dokument ze zdjęciem, żeby bezpłatnie wypożyczyć parę. Zbiórka o godz. 19 przy Contrast Cafe zobacz na mapie Gdyni.

W niedzielne przedpołudnia dołączyć można do bezpłatnych zajęć prowadzonych przez Kubę Krzyżaka. Wytop, bo taką wdzięczną nazwę nadano temu wydarzeniu, to dwugodzinny szybki marsz po ścieżkach Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego.

- Zdarza się, że na zajęciach pojawia się sześćdziesiąt osób - cieszy się trener. - W grupie łatwiej zmobilizować się do aktywności. Nie chodzi tylko o zdrowie, czy zgrabną sylwetkę, czasami po prostu trzeba ruszyć się z kanapy, to daje dużo radości i doskonale oczyszcza umysł.

Zobacz także

więcej artykułów

Opinie (41) 2 zablokowane

  • 2013-03-14 20:07

    WYTOP 17.03.2013

    https://www.facebook.com/events/150729468425736/

    Kuba Krzyżak

    11 lat

    • 1 1

  • 2013-03-12 16:05

    Biegam 3-5 razy w tygodniu po 90minut, tempo umiarkowane, polecam wszystkim!! (8)

    Do tego raz dziennie dluzszy spacer (40min), silownia z 3x w tygodniu. Szkoda tylko, ze mimo prowadzenia aktywnego trybu zycia tluszczyk trzyma się uparcie;)

    pozdrawiam

    11 lat

    • 7 2

    • 2013-03-12 17:17

      tyle ruchu i jakiś tłuszczyk? (4)

      chyba w nocy do lodówki lunatykujesz.

      mundi

      11 lat

      • 9 1

      • 2013-03-12 19:31

        Troszkę jem:/ I tu chyba leży pies pogrzebany;/ Widać, że nawet mnóstwo ruchu nie daje gwarancji na schudnięcie, potrzebna jest (2)

        pozdrawiam

        11 lat

        • 1 0

        • 2013-03-12 20:41

          w pewnym momencie bieganie w pełnym tlenie nie działa. (1)

          Również tak mam. Polecam zamiast 3x90 min tempo umiarkowane zrobić: 1x90 umiarkowane (pełen tlem) a pozostałe skrócić i robić 2gi zakres w jakijkolwiek formie. ZObaczysz jak się ruszy ;)

          Misiaty

          11 lat

          • 5 0

          • 2013-03-14 16:32

            dzięki Misiasty, jutro trening interwałowy;)

            pozdrawiam

            11 lat

            • 1 0

      • 2013-03-12 22:07

        Tez

        Sporo biegam 5X w tygodniu 10-12 km za kazdym razem i jakos nie chudne,w moim przypadku problemem jest podjadanie wieczorami.

        Arek

        11 lat

        • 3 0

    • 2013-03-13 22:39

      wieczorne piwko się kłania

      11 lat

      • 1 0

    • 2013-03-13 20:18

      ja podobnie trenuje i widze ze waga słabo leci... ale centrymetr z kolei idealnie dziala;)

      tylko brzuch jakoś topornie się kurczy bo cala reszta nalezycie sie ogarnela

      kaka

      11 lat

      • 1 0

    • 2013-03-13 09:25

      Ludzie! A co wy ciągle z tym chudnięciem na siłę!

      Najważniejsze jest zdrowie, dobre samopoczucie i dobra kondycja. Sprawa ilości ciała ma zwykle podłoże genetyczne i trzeba to zaakceptować. Ciągła walka z każdym "tłuszczykiem" może doprowadzić do problemów ze zdrowiem.

      rowerzysta

      11 lat

      • 8 4

  • 2013-03-14 07:50

    Wolę sobie dobrze zjeść. (3)

    Wypić piwko lub kilka niż bezsenswonie ganiać po polach. Męczyć się z własnej woli to głupie. Na konieć i tak każdy kończy tak samo.

    123

    11 lat

    • 5 3

    • 2013-03-14 12:33

      (1)

      tak samo, ale niektórzy trochę później

      11 lat

      • 1 1

      • 2013-03-14 15:48

        A jaka to różnica?

        Poza tym o ile szybciej? Czasu mam tyle samo bo nie marnuję go na zamęczanie się.

        123

        11 lat

        • 1 1

    • 2013-03-14 12:16

      konczy tak samo

      ale Ty umrzesz szybciej. Brutalne ale prawdziwe.

      Miś

      11 lat

      • 1 1

  • 2013-03-13 20:13

    (2)

    A co to za ciacho na pierwszym planie na tym zdjęciu? Jeżeli to pan trener to mnie już poruszył :)

    trzpiotka

    11 lat

    • 9 0

    • 2013-03-14 10:32

      ale on jest dżejo ;)

      11 lat

      • 1 1

    • 2013-03-13 21:37

      To jestem ja :)

      JFK

      11 lat

      • 0 0

  • 2013-03-12 10:14

    Ciągle biegać (6)

    Ruszać się, aktywnie spędzać czas. A ja nie mam czasu żeby porządnie odpocząć i się wyspać.

    jax

    11 lat

    • 29 9

    • 2013-03-14 08:35

      to się ogarnij i nie bądź nieogarem łosiu

      11 lat

      • 0 0

    • 2013-03-13 22:59

      browar

      walnij z cztery strongi i bedziesz hulał jak wiatr

      artus

      11 lat

      • 0 0

    • 2013-03-12 10:45

      Zmień tryb życia... (3)

      ...sam jesteś kowalem własnego losu!
      Czyli innymi słowy: "jak sobie pościelisz tak się wyśpisz";)
      ps. Zapraszam na "wieczorne spacery po pracy" zwykle w środy lub czwartki z Grupą Rowerową 3miasto. Niebawem jak dzień będzie dłuższy organizować będziemy także wypady na rolki, jako uzupełniająca forma ruchu dla organizowanych przez nas wycieczek rowerowych.

      Krzysiek [GR3miasto]

      11 lat

      • 15 3

      • 2013-03-12 11:01

        fantastyczny pomysł (1)

        gdzie można zanaleźć informację o oranizowanych przez Was wycueczkach rowerowych?chetnie dołączę jak będzie ciepłej

        cyklistka

        11 lat

        • 5 3

        • 2013-03-12 13:34

          aleś się obudził..

          Pan Planeta

          11 lat

          • 2 3

      • 2013-03-12 11:52

        Na rolki to bedziemy również zapraszać na tak zwane streety, które przez grono wielbicieli tego sportu organizowane sa już od wielu lat :)
        Pozdrawiamy 4skating

        4skating

        11 lat

        • 8 1

  • 2013-03-12 22:04

    Zima to żadna bariera (4)

    Biegam całą zimę. W styczniu zrobiłem 300 km, w lutym 330, teraz celuję w 400. Wystarczy codziennie przed pracą wstać wcześniej (ja mam pobudkę o 4:25). Jak dołożyłem do tego lepsze nawyki zywieniowe, waga ruszyła w dół. Ale masa ciała to drobiazg - umysł działa na podwyższonych obrotach, najlepsze pomysły wpadają do głowy w trakcie biegu :)

    Nie mówię, że każdy ma zaraz być takim maniakiem, by codziennie ganiać po 15 km. Ale każda porcja ruchu zamiast wymówek i "jojczenia" bankowo zaowocuje większym poziomem dwutlenku szczęścia w krwioobiegu :)

    Rafał The Autor

    11 lat

    • 23 0

    • 2013-03-12 22:54

      (2)

      Dobrze piszesz, ja robie ok 60km w miesiacu, nic mi tak nie poprawia humoru jak bieg i zona

      Fanta-fancinsky

      11 lat

      • 1 0

      • 2013-03-13 11:39

        (1)

        Z tą żoną to mocno pojechałeś...

        żonaty z dużym stażem

        11 lat

        • 5 1

        • 2013-03-13 22:34

          Uchacha nic dodać, nic ująć :)

          Rafał The Autor

          11 lat

          • 1 0

    • 2013-03-12 22:28

      Biegaj, biegaj, aż do 67 roku. Z Donaldem.

      11 lat

      • 3 11

  • 2013-03-13 20:20

    wlasnie zjadlam czekolade. mniam, mniam

    11 lat

    • 3 0

  • 2013-03-12 15:13

    no nieeeee, jaka bzdura to juz trzeba Internet wykorzystywac zeby ludziom powiedziec ze maja sie ruszac??? (2)

    ale dno. Spoleczenstwo denne. Jakby im nie napisano to sami by nie wpadli na to...Z biegiem lat mlode pokolenia sa po prostu coraz glupsze. Dzieki tv , i internetowi wlasnie. Banda wpatrzonych w mo nitor bladych koniczyn ktore nawet rozmawiac nie portafia tylko chatuja ,i bez gadu gadu ani rusz.
    OGLUPIENIE TOTALNE

    qwefe

    11 lat

    • 14 3

    • 2013-03-13 20:08

      W Średniowieczu chrześcijaństwo ociemniało narody, w XXI wieku, media ociemniają narody. Jak Renesans był drugim Antykiem, tak XXI wiek, jest drugim Średniowieczem. Ale spoko, jeszcze tylko 1000 lat i nastąpi Antyk :)

      Histeryczny Historyk

      11 lat

      • 0 0

    • 2013-03-13 12:43

      heh

      .

      11 lat

      • 0 0

  • 2013-03-12 22:20

    Porządny człowiek siedzi w domu. (1)

    11 lat

    • 8 19

    • 2013-03-13 18:44

      i głupieje, jak Ty

      jak w tytule

      jolka

      11 lat

      • 3 3

  • 2013-03-13 07:06

    a ja polecam treningi z Akademią Biegania

    11 lat

    • 6 4

1
2

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Najnowsze wiadomości

więcej (343)

Wydarzenia

Tematyczny spacer miejski: Wzdłuż Kanału Raduni Tematyczny spacer miejski: Wzdłuż Kanału Raduni

Tematyczny spacer miejski: Wzdłuż Kanału Raduni

30-50 zł
spotkanie, spacer, zajęcia rekreacyjne
kwi 25
czwartek, g. 17:30
Gdańsk Śródmieście
30-50 zł
Dzienny Azymut - V sezon [2024] - Etap 1 - Gdynia Dąbrowa Dzienny Azymut - V sezon [2024] - Etap 1 - Gdynia Dąbrowa

Dzienny Azymut - V sezon [2024] - Etap 1 - Gdynia Dąbrowa

20-30 zł
zajęcia rekreacyjne, impreza na orientację, trening
kwi 25
czwartek, g. 19:00
Gdynia, Azymut 45
20-30 zł
ulgowy 15-20 zł
Mecz z kibicami Trefl Gdańsk Mecz z kibicami Trefl Gdańsk

Mecz z kibicami Trefl Gdańsk

mecz
kwi 25
czwartek, g. 18:00
Gdańsk Sopot, Ergo Arena
Wstęp wolny
więcej (86)

Dyscypliny

 
akrobatyka
 
badminton
 
bieganie
 
biegi przeszko.
 
bilard
 
boks
 
curling
 
fitness
 
futsal
 
golf
 
hokej
 
kajaki
 
konie
 
koszykówka
 
kręgle
 
lekkoatletyka
 
łyżwy
 
narty
 
nordic walking
 
nurkowanie
 
orientacja
 
petanque
 
piłka nożna
 
piłka ręczna
 
przy stole
 
psie sporty
 
rolki
 
rower
 
rugby
 
siatkówka
 
skutery wodne
 
sporty lotnicze
 
sporty motorowe
 
sporty walki
 
sporty wodne
 
squash
 
strzelectwo
 
taniec
 
tenis stołowy
 
tenis ziemny
 
triathlon
 
turystyka
 
w wodzie
 
wioślarstwo
 
wspinaczka
 
żeglarstwo

Forum

więcej

TV Filmy

2342

Sporo ludzi na tulipanowej farmie (22)

więcej (2557)

Najczęściej czytane