Rolka z pianki ochroni cię przed kontuzjami

Rafał Sumowski

20 kwietnia 2016 (artykuł sprzed 8 lat)

Opinie (19)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Regularny kilkunastominutowy masaż rollerem może zbawiennie wpłynąć na nasze mięśnie. Nie tylko rozluźnia napięcia i przyspiesza regenerację po treningu, ale i działa prewencyjnie na kontuzje mięśniowe.

Rollery, czyli wykonane najczęściej z pianki rolki służące do automasażu ciężarem własnego ciała można znaleźć dziś w każdym klubie fitness. - Nie zastąpią nam fizjoterapeuty, ale mogą zdziałać dużo dobrego. Rozluźniają napięcia, zwiększają mobilność, regenerację mięśni i chronią je przed kontuzjami. Służą zarówno sportowcom jak i osobom, które nie znajdują zbyt wiele czasu na aktywność fizyczną - wyjaśnia trener personalny i zawodnik kulturystki klasycznej - Rafał Kocząb.

Rafał Sumowski: Czym jest i do czego właściwie służy roller? Na czym polega jego działanie?

Rafał Kocząb: Rollery to inaczej rolki wykonane z twardej pianki, gumy czy nawet plastiku. Służą przede wszystkim do masażu mięśni oraz powięzi mięśniowych. Nacisk generujemy ciężarem swojego ciała podczas rollowania. Taki masaż łagodzi napięcia, działa prewencyjnie na kontuzje, poprawia mobilność i regenerację. Co więcej, potrafi nawet polepszyć separację mięśni, co jest ważne na przykład w sportach sylwetkowych. W tym wypadku to wręcz jeden z kluczowych aspektów.

Podobno pomaga nawet likwidować cellulit?

Dzięki pracy z rollerem można zaobserwować efekt zanikania cellulitu. Uprzedzam jednak, że jest to tylko cellulit wodny, więc niedługo po masażu wszystko wraca do normy.

Kiedy i jak często powinno się korzystać z automasażu rollerem?

Rollując się przed treningiem, poprawimy swoją mobilność i ograniczymy ryzyko kontuzji. Wykonując taki masaż po treningu, przede wszystkim usprawnimy regenerację masowanej partii. Ciężko jednoznacznie stwierdzić, co jest lepsze, bo każdy z nas ma inne potrzeby, a także ograniczony czas. Trzeba indywidualnie podejść do tematu, wybrać, na jakim aspekcie nam zależy najbardziej. Dla wielu z nas optymalnie będzie wykonywać masaż zarówno przed, jak i po treningu.

Z czego wykonana jest rolka? Jest dostępna w różnych wariantach?

Jest wiele wersji rollerów na rynku. Każdy z producentów ma swoje własne patenty na kształty oraz rodzaje twardości. Te najczęściej spotykane są z dość twardej gąbki, jakby styropianu, ale bardzo wytrzymałego na ugniatanie. Te w mojej ocenie są najlepsze, bo są wystarczająco elastyczne, żebyśmy nie zrobili sobie nimi krzywdy, a jednocześnie wystarczająco twarde, żeby masaż był skuteczny.

Rafał Kocząb jest trenerem personalnym i aktywnym zawodnikiem w kulturystyce klasycznej. Jak przyznaje, ćwiczenia z rollerem korzystnie wpływają także na reprezentantów sportów sylwetkowych.

Ile kosztują rollery i czy to prawda, że w podstawowej wersji może go zastąpić nawet butelka napełniona wodą?

Przedział cenowy zaczyna się od 60 do nawet 200 zł. Prawda jest taka, że rollować się można nawet piłką do tenisa, rurą tekturową po folii strechowej czy - tak jak wspomniałeś - butelką z wodą. Myślę jednak, że nie będzie ona tak efektywna jak sprzęt przeznaczony stricte do automasażu. Ten podstawowy, wcale nie jest sporym wydatkiem jeśli spojrzymy na to, ile dobrego może zdziałać. Znam ludzi, którzy niesamowicie poprawili swoje parametry.

Czy roller może nam zastąpić prywatnego fizjoterapeutę?

Tak to akurat nie działa. Fizjoterapeuci to prawdziwi magicy, potrafią zdziałać naprawdę cuda i mają gigantyczną wiedzę o anatomii i fizjologii ciała. My - jako sportowcy, którzy jakby się wydawało, mają dużą wiedzę w tej materii - niejednokrotnie wychodzimy z gabinetu ze szczęką spuszczoną nisko przy ziemi. Boli cię nadgarstek, a przyczyną bólu okazuje się spięty jeden z mięśni grzbietu. Kawałek gąbki nie zdiagnozuje tego za fachowca, ale może nam pomóc rozmasować to miejsce i przynieść ulgę.

Czy korzystanie z rollera szczególnie służy konkretnym grupom - biegaczom, kulturystom, gimnastykom, piłkarzom, czy może wszystkim tak samo?

W dzisiejszych czasach większość ludzi ma problem z przykurczonymi mięśniami, także śmiało można powiedzieć, że korzystanie z rollera pomoże każdemu z nas. Jednak sportowcy z pewnością odczują znacznie więcej korzyści z masażu tego typu, aniżeli przeciętny Kowalski. Choć myślę, że i on byłby zadowolony z poprawy mobilności ciała.

Rollowanie których partii ciała można polecić początkującym, którzy dopiero "poznają się" z tym przyrządem?

Najłatwiej będzie nam zacząć od masażu mięśni nóg: czworogłowych, dwugłowych oraz łydek. Na nich najłatwiej jest nauczyć się techniki masażu, którą później możemy z powodzeniem przenosić na inne partie. Co bardzo ważne, pamiętajmy, aby masować się po tkankach miękkich. Stawy czy kości zostawmy w spokoju.

Czy taki masaż powinien sprawiać nam ból w trakcie jego wykonywania? Jak rozróżnić, czy to ten "dobry" ból, który rozluźnia nam mięśnie, a kiedy po prostu źle wykonujemy masaż?

Niektórzy mówią, że z czasem ból jest coraz mniejszy. Chyba za mało się masowałem, bo mnie zawsze boli tak samo nieznośnie, ale efekty po zakończeniu masażu są świetne. Masowanie odbywa się wyłącznie z wykorzystaniem ciężaru naszego ciała, więc dosyć ciężko przesadzić z uciskiem i krzywda nam nie grozi. Trzeba samemu wyczuć odpowiedni nacisk i po prostu podejść do tematu intuicyjnie, wsłuchać się we własny organizm. Regularne i poprawne technicznie rollowanie może przynieść wiele dobrego.

Rafał Sumowskir.sumowski@trojmiasto.pl

Opinie (19) 3 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2016-04-20 14:05

to jest świetne na bóle pleców (1)

spowodowane siedzącym trybem życia

Stanisława
8 lat
- 15 0
Twoja opinia

Zmień treść

spowodowane siedzącym trybem życia
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2016-04-21 23:16
  
  a ruszyć cztery litery i się trochę poruszać, najmniej godzina dziennie
  
  8 lat
  - 0 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2016-04-20 14:07

"jaki jestem piękny" na zdjęciu przed lustrem :) (1)

8 lat
- 13 9
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2016-04-21 15:11
  
  piękna ta depilowana nóżka
  
  8 lat
  - 3 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2016-04-20 14:08

Jak już jest prawdziwy przkurcz mięśni (2)

to wystarczy ucisk i rozmasowanie piłeczką tenisową a profilaktycznie to można sie rozgrzewać i rozciągać. Roller to niepotrzebny koszt i zabawka.

8 lat
- 6 19
Twoja opinia

Zmień treść

to wystarczy ucisk i rozmasowanie piłeczką tenisową a profilaktycznie to można sie rozgrzewać i rozciągać. Roller to niepotrzebny koszt i zabawka.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2016-04-20 14:40
  
  to wymasuj obie nogi, po ciężkim treningu, piłeczką do tenisa
  
  TAG
  8 lat
  - 15 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2016-04-20 18:12
  
  Tylko nie piłeczka, na stretchingu prowadząca przyniosła, bolało strasznie :/. Roller (wałek) za to fajny ;).
  
  Ja
  8 lat
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Tylko nie piłeczka, na stretchingu prowadząca przyniosła, bolało strasznie :/. Roller (wałek) za to fajny ;).
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2016-04-20 18:02

ochroni przed kontuzjami

niczym naparstek przed ukłuciami

Andrzej
8 lat
- 2 1
Twoja opinia

Zmień treść

niczym naparstek przed ukłuciami
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2016-04-21 08:39

Roller - fajna sprawa (6)

Posiadam roller, zwykły bez wypustek, chodzę na zajęcia z tym rollerem, uważam, że te 70zł to najlepsza inwestycja w moje ciało. Po zajęciach czuję gibkość, o dziwo się też człowiek rozciąga. Masz ochotę latać, bo czujesz, że możesz :P polecam!

myszeida
8 lat
- 1 4
Twoja opinia

Zmień treść

Posiadam roller, zwykły bez wypustek, chodzę na zajęcia z tym rollerem, uważam, że te 70zł to najlepsza inwestycja w moje ciało. Po zajęciach czuję gibkość, o dziwo się też człowiek rozciąga. Masz ochotę latać, bo czujesz, że możesz :P polecam!
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2016-04-21 12:34
  
  (3)
  
  Przepraszam, to jak to stosujesz? :D
  
  8 lat
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Przepraszam, to jak to stosujesz? :D
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2016-04-21 15:32
    
    Roller - fajna sprawa, serio :-) (2)
    
    Normalnie stosuję, tzn. to co pokaże instruktorka :-) Na razie mam "opanowane" masowanie nóg (łydki, uda; udka gorsze zawnętrzne lub wewnętrzne partie bolą właśnie od siedzenia przy biurku i zastoju) i te ćwiczenia na nóżki mogę spokojnie w domu powtórzyć. Po masowaniu od razu czuć różnicę w ciele, bólu już nie czuć serio :-)
    
    myszeida
    8 lat
    
    1 3
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Normalnie stosuję, tzn. to co pokaże instruktorka :-) Na razie mam "opanowane" masowanie nóg (łydki, uda; udka gorsze zawnętrzne lub wewnętrzne partie bolą właśnie od siedzenia przy biurku i zastoju) i te ćwiczenia na nóżki mogę spokojnie w domu powtórzyć. Po masowaniu od razu czuć różnicę w ciele, bólu już nie czuć serio :-)
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2016-04-21 20:40
      
      Pewnie sama sprzedajesz to badziewie (1)
      
      No ale jak ludzie durni się na to łapią że kawał plastikowej rury za 7 dych ma na nich zbawienny wpływ to spoko, gratuluję "biznesu"
      
      8 lat
      
      1 3
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      No ale jak ludzie durni się na to łapią że kawał plastikowej rury za 7 dych ma na nich zbawienny wpływ to spoko, gratuluję "biznesu"
      Regulamin dodawania opinii
      - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
        
        2016-05-10 15:25
        
        Niczego nie sprzedaję
        
        A kawał plastikowej rury masz chyba w mózgu.. jakbyś czytał atrykuł wiedziałbys z czego jest zrobiona. pozdrawiam
        
        ehh
        7 lat
        
        1 0
        
        Twoja opinia
        
        Zmień treść
        
        A kawał plastikowej rury masz chyba w mózgu.. jakbyś czytał atrykuł wiedziałbys z czego jest zrobiona. pozdrawiam
        Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2016-04-28 22:25
  
  a gdzie są zajęcia z rollerem? (1)
  
  bo nie słyszałam.
  
  me
  8 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  bo nie słyszałam.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2016-05-11 11:45
    
    Chodzę na takie w Warszawie
    
    m
    7 lat
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2016-04-21 20:45

Masować się po tkankach miękkich? (1)

A jak ja mam mięśnie twarde jak stal, to gdzie mam się tym masować?

8 lat
- 4 0
Twoja opinia

Zmień treść

A jak ja mam mięśnie twarde jak stal, to gdzie mam się tym masować?
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2016-04-21 22:27
  
  Już dobrze wiesz gdzie.
  
  8 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Już dobrze wiesz gdzie.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2016-04-21 22:27

Jeśli rolka to tylko z grama!
Elo

8 lat
- 3 0
Twoja opinia

Zmień treść

Jeśli rolka to tylko z grama! Elo
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-08 15:04

podobno rolki z pianki są też dobre na cellulit ale raczej takiej średniej twardości a nie takie zupełnie miękkie

2 tygodnie
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

podobno rolki z pianki są też dobre na cellulit ale raczej takiej średniej twardości a nie takie zupełnie miękkie
Regulamin dodawania opinii