Czym jest tabata? Niektórym myli się z tańcem, innym ze sztukami walki albo z włoskim pieczywem. Są to jednak zajęcia fitness, które zyskują coraz większą popularność. Wybraliśmy się na nie do Good Luck Clubu i jedno można przyznać - czuć, że się ćwiczyło. Do tego ten system interwałów ma być najbardziej skuteczny w kwestii tracenia zbędnych kilogramów.
2016-04-16 15:57
bardzo fajne
2016-04-17 08:35
jedyny skuteczny, niskokosztowy sposób na spalenie tłuszczu i trzymanie formy
2016-04-17 15:41
zamiast leżeć na kanapie
a tłuszcz sam się spali
2016-04-16 16:30
Nie zmienia to faktu, że ćwiczenie na siłowni i zdrowe odżywianie zawsze będą lepsze w spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni na raz :)
2016-04-16 16:42
Ale dla serca lepszy jest wysiłek tlenowy - cardio (w tym tabata). Wysiłek beztlenowy - jaki dominuje u większości ćwiczących na siłowni nie poprawia funkcjonowania serca, a wręcz może zaszkodzić. Chyba że oczywiście ćwiczy się na siłowni również cardio itp.
2016-04-16 17:00
Tabata to przecież sedno treningu beztlenowego (zwłaszcza ze względu na krótkie interwały odpoczynku), na siłowni wszystko odbywa się w strefie tlenowej...
2016-04-16 18:38
Na siłowni wszystko w strefie tlenowej? Jeśli kojarzy Ci się to z odychaniem podczas ćwiczeń, to faktycznie "tlenowy", ale nie o to chodzi.
2016-04-17 00:09
Na siłowni rzadko kiedy wychodzę ponad 140 bpm, chyba że przy bardziej wytrzymałościowych ćwiczeniach z krótkim odpoczynkiem.
Tabata podbija tętno blisko maksymalnego, 180+ bez trudu (na rowerze).
Notabene, z oddychaniem też ma to wiele wspólnego... na podstawie oddechu można odpowiedni próg wyznaczyć.
2016-04-17 13:55
Teoretycznie masz rację, tylko że wszystko zależy od wytrzymałości osoby. Dla jednych ta "tabata" którą zaprezentowano na filmie może stanowić co najwyżej dobrą rozgrzewkę, a dla innych granice wytrzymałości. Dlatego powinno ćwiczyć się samemu, a nie w grupie gdzie nie ma możliwości dostosowania tempa itd.
Gdyby wysiłek "na siłowni" był typowo tlenowy, to pierwszy lepszy "mięśniak" z siłowni ;) mógłby bez problemu przebiec kilka-kilkanaście km bez większego zmęczenia. A tak się nie dzieje - jeśli ktoś tylko "pakuje łapy", to przy bieganiu serce i tak nie wyrobi.
2016-04-16 17:25
podstawą tabaty i naukowego oparcia tego artykułu to sprinty kontra bezruch ,..gdzie tu tlen :P pacany :)
2016-04-16 16:58
Jak może być prowadzony z osobami bez odpowiedniego przygotowania!?!? I to przez trzy miesiące! Mniejsza skuteczność i ogromne ryzyko zawału... nie wyobrażam sobie dopuścić do tego osoby nie trenujące regularnie. Tłuszcz może spali, ale jakim kosztem?
2016-04-16 20:37
Porządna tabata to 4 minuty rzeźni, a potem kilka dni względnego odpoczynku. Nie róbcie tego za często.
2016-04-16 22:25
Czasem nawet "wiecznego odpoczynku". Tak jak kolega wyżej napisał. Jeśli ktoś swoją aktywność fizyczną zaczyna od intensywnych ćwiczeń, to może skończyć w piachu.
2016-04-16 17:06
te brwi nie wyglądają dobrze
2016-04-16 19:41
ale Pani Magda nie może z nimi nic zrobić, są wytatuowane
2016-04-17 13:50
2016-04-18 11:32
nie są
2016-04-18 11:31
lepsze ładne wyraźne brwi jak ich brak, czy cienkie kreski odrysowane od szklanki poza tym myślałem, że temat dotyczy tabaty, a nie urody
2016-04-16 17:23
tylko rodzaj interwału 2:1 , a opieranie całych zajęć na tym systemie to zaprzeczenie teorii sportu , choć dla debili wszystko przejdzie ,..poczytaj co to jest tabata i skąd sie wzięła (nazwa sugeruje (od nazwiska) ) , poczytajcie troche o tym w necie a nie na sponsorowanym artykule :p
2016-04-16 22:21
Dokładnie! Ten artykuł to zbiór głupot. Obecnie marketingowo sprzedaje się wszystko jak leci korzystając ze starych sprawdzonych metod - dotyczy to każdej branży... To co kolega redaktor przedstawił to seria delikatnych ćwiczeń na potrzeby fitnessu wzorowanych na protokole Tabaty. Prawdziwą Tabatę wykonują tylko zawodowi sportowcy i opiera się ona na interwałach w dyscyplinach, gdzie można ją skutecznie wykonać np. sprint, rower, wiosła. Prawidłowo wykonana Tabata dla nowicjusza to silne wymioty, zgon totalny, a nawet zawał serca. Redaktor po Tabacie wykonanej sprintem padłby z bólu płuc i puścił pawia. Więc na przyszłość, nie tylko w sporcie, nie piszcie artykułów, które robią ludziom wodę z mózgu i rozwadniają rzeczywistość, bo odchodzimy od podstawowej wiedzy i pojęć, kosztem sloganów marketingowych.
2016-04-16 17:25
Fajna sprawa dla sprawnych z 5 kg więcej, ale dla osób z większą nadwagą, które sport co najwyżej oglądają w TV to nienajlepszy start.
W mojej opinii nie ma żadnego złotego środka na powrót do formy poza odpowiednią zbilansowaną dietą i codziennym ruchem dostosowanym do obecnych możliwości ciała. Nawet te 20-30 minut dzięki którym spalisz te 200-250kcal dziennie i zamiast męczyć się ostrą dietą 1000 kcal zjadać na spokojnie 1250 a otrzymywać efekty jak przy 1000 kcal.
2016-04-17 00:10
Tabata niekoniecznie dla osób z nadwagą. Raczej dla już w miarę wytrenowanych i chcących podnieść wydolność lub spalić trudny do redukcji tłuszcz przez nakręcenie metabolizmu. Jako jeden z elementów urozmaiconego treningu. Siłownia to w ogóle nie jest najlepsze miejsce do spalania tłuszczu i utraty kilogramów.
Proponuję połączenie kilku spraw: 1) porządek w głowie, 2) rodzina, sen i seks, 3) nierzucanie się na jedzenie wieczorem, 4) cardio (rower/bieganie/pływanie), 5) coś na ząb (sztuki walki/kalistenika), 6) regeneracja (joga/fizjoterapia).
2016-04-16 17:56
Nie ma drogi na skróty. Trening siłowy,rower czy bieganie. Ważne żeby być konsekwentnym i systematycznym w ćwiczeniach. Samo się nic nie zrobi. Trzeba włożyć trochę trudu.
2016-04-16 22:38
zgadzam się ale jaki sekret jest u osób, które są szczupłe całe życie chociaż od ukończenia szkoły nie tknęły się ćwiczeń?
2016-04-17 15:43
2016-04-18 21:51
kiedy właśnie żrą, i do tego wieczorem
2016-04-16 20:00
Schudlem 10 kilogramow w ciagu kilku miesiacy JEDYNIE zmieniajac diete na bezcukrowa. I tyle ode mnie.
2016-04-16 21:26
Tylko dopisz jeszcze że ważyłeś 160kg. Wtedy jest to możliwe ...
2016-04-16 23:08
Wazylem 82kg.
2016-04-17 15:44
jak świnia
2016-04-17 22:10
Nie oceniaj innych po sobie.
2016-04-18 14:16
2016-04-16 21:40
Schudłam 5 kg (tyle chciałam) w ciagu miesiąca wyrzucając pieczywo z diety.
2016-04-16 22:27
Nie wyrzuca się pieczywa, bo to grzech. Oddaj potrzebującym.
2016-04-16 22:28
5 kg to ja "chudnę" po porannej toalecie.
2016-04-18 09:13
:)
2016-04-17 15:45
2016-04-16 20:08
Widać, że Pan Redaktor wymiękał
2016-04-16 21:49
Starzy i zapuszczeni niech idą na spacery i na basen. No i jeść zdrowo, nie zapominać o kranówce kilka razy dziennie a co najważniejsze jeść 1/3 spożywanego obecnie jedzenia/kalorii
Kiedyś spytałem lekarkę: Jak schudnąć?
-Widział pan grubych ludzi w obozach?
-Nie...
- Nie jeść. / dużo mnie jeść.../
I po rozmowie.
Dariusz
2016-04-17 15:46
no i nie same pączki ze smalcem i herbatę
tylko normalne jedzenie dla ludzi
2016-04-17 18:47
Ja nie widziałem obozów.
Dużo się zmieniło w POlsce.
2016-04-21 06:29
2016-04-18 09:14
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy