Aktywna Babeczka. Co robić, gdy trening nie przynosi efektów?

Joanna Skutkiewicz

7 marca 2019 (artykuł sprzed 5 lat)

Opinie (76)

Gdy trening nie przynosi pożądanych efektów, przyjrzyjmy się uważniej swojemu zdrowiu.

W 17. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" spróbujemy odpowiedzieć na pytanie, co należy zrobić, jeśli nasz trening nie przynosi oczekiwanych efektów. Dwa tygodnie temu zajmowaliśmy się kwestią bezpiecznego rozpoczęcia uprawiania sportu przy nadwadze, a w kolejnym zaprezentujemy ćwiczenia, które można wykonać w ogólnodostępnej siłowni zewnętrznej.

Trenerzy personalni w bazie firm Trojmiasto.pl

Czy ćwiczysz regularnie?

tak staram się, ale różnie wychodzi nie, ale chciał(a)bym nie, nie mam na to ochoty

Zmieniłyśmy tryb życia - zdrowo jemy, regularnie ćwiczymy - a mimo to nie widzimy zadowalających efektów. Waga nie chce spadać, a niekiedy nawet rośnie. Struktura ciała nie poprawia się i wcale nie mamy tak dobrego samopoczucia jak uśmiechnięte panie z reklam w siłowniach. Pojawia się w nas zniechęcenie i frustracja. Czym spowodowane są nasze niepowodzenia? Przyczyn może być kilka.

Niecierpliwość

Pierwszym i najbardziej oczywistym problemem są nasze wygórowane ambicje. Nie chcemy czekać na efekty - pragniemy mieć je tu i teraz. Prawda jest taka, że praca nad sylwetką, podobnie jak nad wydolnością, siłą i innymi parametrami fizjologicznymi, to długotrwały proces. Bądźmy dla siebie bardziej wyrozumiałe. Osiągnięcie celu będzie wymagało od nas czasu, ale nie rezygnujmy z niego z tego powodu - on i tak upłynie.

- Jeśli trenujesz regularnie, poprawę samopoczucia poczujesz po około 3-4 tygodniach.
Spadek masy ciała, obwodów czy też zauważalny efekt wizualny to sprawa indywidualna. Pierwsze wypracowane efekty mogą pojawić się już po miesiącu (10-12 treningów), ale równie dobrze dopiero po trzech miesiącach. Jeśli po tym czasie nie zaobserwowałaś żadnych zmian, przeanalizuj czy trenujesz w regularnych odstępach czasu. Dobrym rozwiązaniem jest systematyczność, nie sporadyczne zrywy - tłumaczy Anna Sztetner, trener personalny kobiet.

Niestaranna dieta

Jeśli naszym celem jest utrata masy ciała, musimy zwrócić szczególną uwagę na podaż kalorii w codziennym jadłospisie. Nie musimy stosować wymyślnych diet - zdrowe nawyki żywieniowe pomogą nam osiągnąć nasze założenia. Redukcja wagi możliwa będzie dopiero wtedy, gdy liczba pożytkowanych przez nasze organizmy kalorii będzie wyższa niż liczba kalorii przyjmowanych.

- Sporo osób zaczynając uprawiać jakikolwiek sport, na przykład bieganie czy zumbę, nie przykłada się do zdrowego i systematycznego odżywiania. Je za dużo przetworzonej żywności, nie je regularnie, omija śniadania, na noc je zbyt dużo, a często także niezdrowo. Do tego dochodzą słodycze podjadane w ciągu dnia. Nieodpowiednie odżywianie może być przyczyną braku progresu w treningach - mówi Dawid Słabęcki, trener personalny.

Zapatrzenie w cyferki

"Wiek jest tylko liczbą!" - ile razy to słyszałyśmy? Jest w tym ziarnko prawdy i podobnie jest z wagą. Pamiętajmy, że mięśnie ważą swoje - cyfry na wadze mogą pokazywać, że nic się nie zmieniło, a wszyscy znajomi zdążą już zauważyć, że szczuplejemy. Nie bójmy się mięśni - regularne treningi, nawet te odbywane na siłowni z ciężarami, nie zrobią z nas damskiej wersji Schwarzeneggera. Co więcej, to właśnie tkanka mięśniowa pozwala na spalanie większej ilości kalorii.

Przyczyn niepowodzeń treningowych może być wiele.

Niewystarczająca aktywność

- Może się okazać, że przy siedzącym trybie życia na codzień, dwa-trzy treningi w tygodniu będą niewystarczające do tego, aby nastąpiły widoczne zmiany w twoim wyglądzie. Warto wówczas dodać więcej spacerów, wybrać schody zamiast windy, zaparkować dalej niż zawsze, by chociaż odrobinę zwiększyć dzienną aktywność fizyczną - mówi Anna Sztetner.
Absolutnym minimum do zachowania jako takiego zdrowia jest podejmowanie aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu przez pół godziny z tętnem co najmniej 130 uderzeń na minutę. Mówimy tu jednak nie o treningach sensu stricto, ale o zaleceniach dla osób zagrożonych chorobami układu krążenia. Jeśli naszym celem jest poprawa składu ciała i osiąganie progresu treningowego, musimy postarać się o więcej.

Trenowanie jest w modzie, a to oznacza, że otoczka okołosportowa może przysłonić nam sedno sprawy. Może się okazać, że zwracamy większą uwagę na to, aby spożyć posiłek przed- i potreningowy i zrobić zdjęcie z treningu niż na to, żeby osiągnąć wyznaczony cel fizjologiczny.

Problemy zdrowotne

Może się także okazać, że nasze kłopoty wynikają z niedomagającego zdrowia. Popularne jest wykonywanie badań w kierunku niedoczynności tarczycy czy choroby Hashimoto. Rzeczywiście są to schorzenia wpływające na spowolnienie metabolizmu, jednak nie tylko one mogą przyczyniać się do treningowego przestoju.

- Nie należy jednoznacznie utożsamiać braku efektów zmiany trybu życia z problemami hormonalnymi. Taka sytuacja wymaga szerszego spojrzenia internistycznego, ze szczególnym uwzględnieniem diagnostyki w kierunku niewydolności serca, nerek, zaburzeń elektrolitowych czy cukrzycy. Czasem przyczyną niepowodzeń może być niedokrwistość. Jeśli natomiast istnieją inne, dodatkowe przesłanki do diagnostyki w kierunku endokrynopatii, wówczas wskazane jest oznaczenie poziomu hormonów TSH i FT4 - tłumaczy lek. Jarosław Daroszewski, endokrynolog.

"Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Dotychczas w cyklu:

Zdjęcia: Aktywna Babeczka. Co robić, gdy trening nie przynosi efektów?

Trening outdoorowy to idealne rozwiązanie na to, aby poprawić swoją kondycję, zyskać więcej energii oraz wzmocnić swoją odporność.

Wyjazdy weekendowe o charakterze sportowo wypoczynkowym. Trochę trenujemy ale też relaksujemy się . Poznajemy różne formy ruchu. Do tej pory odbyły się wyjazdy: tenisowe, taneczne, nordic walking, masaż twarzy. Najczęściej towarzyszy nam sauna, basen i piękne okoliczności przyrody

Trening gimnastyczny, akrobatyczny jako uzupełnienie i poszerzenie swoich umiejętności lub zainteresowań.

Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl

Miejsca

Trening personalny A. Sztetner Gdańsk, Kazimierza Górskiego 1
6.0 Trener personalny 5 miejsce
D.Słabęcki - Trener Gdynia, Gryfa Pomorskiego 71
Endokrynolog J. Daroszewski Gdynia, Oficerska 7A

Opinie (76) 1 zablokowana

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-03-07 12:18

(2)

dieta pod grupe krwi. wykluczyc powyższe schorzenia a jeżeli takie istnieja to dieta pod te choroby.Regularne posiłki,basen rower spacery (treningi tlenowe grubo ponad 40 minut ) i bedzie dobrze . Gwaracja to 0,5 -1 tygodniowo i chudniemy zdrowo i stopniowo

z autopsji
5 lat
- 0 5
Twoja opinia

Zmień treść

dieta pod grupe krwi. wykluczyc powyższe schorzenia a jeżeli takie istnieja to dieta pod te choroby.Regularne posiłki,basen rower spacery (treningi tlenowe grubo ponad 40 minut ) i bedzie dobrze . Gwaracja to 0,5 -1 tygodniowo i chudniemy zdrowo i stopniowo
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-03-07 19:58
  
  Dieta pod grupę krwi to bajka. Poczytaj.
  
  KARTA
  5 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Dieta pod grupę krwi to bajka. Poczytaj.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-03-08 15:37
  
  bzdura. pseudonaukowe teorie o tym, że grupa krwi ma cokolwiek wspólnego z dietą
  
  5 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  bzdura. pseudonaukowe teorie o tym, że grupa krwi ma cokolwiek wspólnego z dietą
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-03-07 13:34

Jakbym siebie widziała na zdjęciu

Anna
5 lat
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

Jakbym siebie widziała na zdjęciu
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-03-07 16:16

Trener man (1)

brak progresu ćwicz więcej i zaciekłej ! Ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu i jem ile dam radę, a nie tyje !
Jak trzeba 10 razy w tygodniu !
Ale uwaga siedzenie na siłowni bez treningu się nie liczy !!!

Toor
5 lat
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

brak progresu ćwicz więcej i zaciekłej ! Ja ćwiczę 4-5 razy w tygodniu i jem ile dam radę, a nie tyje ! Jak trzeba 10 razy w tygodniu ! Ale uwaga siedzenie na siłowni bez treningu się nie liczy !!!
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-03-07 19:03
  
  Ba nawet 20 razy w tygodniu :)
  
  5 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-03-07 19:01

U kazdego czlowieka metabolizm pracuje inaczej. (2)

Jedni żrą jak wyglodniale tygrysy i nie tyją a inni dbają o diete a jednak tyją do nieprzyzwoitych gabrytów. Ja nie jem duzo, bo z braku czasu omijam obiady ale w pracy zawsze mam troche krakersow albo ze dwie slaskie paroweczki i to starcza mi az przyjde wieczorem do domu. W domu od razu jem kolacje w postaci trzech kanapek i to wszystko. Raz na tydzien kupuje usmazonego na gotowo w sklepie kurczaka i razem z duza bulka zjadam na miejscu w sklepie calosc. To robie w niedziele. Mieszkam sam wiec nie chce mi sie przyrzdzac obiadow bo to nudne jak flaki z olejem. Przyzwyczailem sie i nie narzekam ale... Ale, codziennie wsuwam jedna cala tabliczke czekolady. Wieczorem kiedy ogladam telewizje to tak po trochu polykam wszystko popijajac naprzemian slodzona herbata. Takze bardzo duzo ptasiego mleczka i kruchych ciastek takich jakie mozna kupic w sklepach ile sie zechce. Wiec z ta dieta u mnie nie jest dobrze. Jednak waga dobra i wspolczynnik wagowy perfect. Cholesterol gdzies od 210 do 230. Nie za dobrze ale powodow do paniki nie widze...

ale to ja tylko
5 lat
- 1 5
Twoja opinia

Zmień treść

Jedni żrą jak wyglodniale tygrysy i nie tyją a inni dbają o diete a jednak tyją do nieprzyzwoitych gabrytów. Ja nie jem duzo, bo z braku czasu omijam obiady ale w pracy zawsze mam troche krakersow albo ze dwie slaskie paroweczki i to starcza mi az przyjde wieczorem do domu. W domu od razu jem kolacje w postaci trzech kanapek i to wszystko. Raz na tydzien kupuje usmazonego na gotowo w sklepie kurczaka i razem z duza bulka zjadam na miejscu w sklepie calosc. To robie w niedziele. Mieszkam sam wiec nie chce mi sie przyrzdzac obiadow bo to nudne jak flaki z olejem. Przyzwyczailem sie i nie narzekam ale... Ale, codziennie wsuwam jedna cala tabliczke czekolady. Wieczorem kiedy ogladam telewizje to tak po trochu polykam wszystko popijajac naprzemian slodzona herbata. Takze bardzo duzo ptasiego mleczka i kruchych ciastek takich jakie mozna kupic w sklepach ile sie zechce. Wiec z ta dieta u mnie nie jest dobrze. Jednak waga dobra i wspolczynnik wagowy perfect. Cholesterol gdzies od 210 do 230. Nie za dobrze ale powodow do paniki nie widze...
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-03-08 16:52
  
  Poczekaj aż skończysz 50 lat (1)
  
  Metabolizm się zmienia i każdy batonik ma konsekwencje.
  
  5 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Metabolizm się zmienia i każdy batonik ma konsekwencje.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-03-08 20:28
    
    Od wielu lat jestem na emeryturze.
    
    Tak ze o 50-tce juz dawno zapomnialem. Czyli metabolizm jest w porzadku. Jednakze staram sie trzymac reke na pulsie bo... Roznie w takim wieku bywa.
    
    ale to ja tylko
    5 lat
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Tak ze o 50-tce juz dawno zapomnialem. Czyli metabolizm jest w porzadku. Jednakze staram sie trzymac reke na pulsie bo... Roznie w takim wieku bywa.
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-03-07 19:45

Jesli Aktywnej Babeczce trening nie pomaga i nie wie co robić,

to niech zglosi sie do mnie i szybko bedzie po problemie.

agresywny chlopiec
5 lat
- 1 2
Twoja opinia

Zmień treść

to niech zglosi sie do mnie i szybko bedzie po problemie.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-03-08 17:48

Słodycze jedzone do południa nie tuczą

Tuczą te z wieczora - więc rano słodycze a wieczorem trening

5 lat
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

Tuczą te z wieczora - więc rano słodycze a wieczorem trening
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-03-08 19:22

„Redukcja wagi będzie gdy ilość kalorii pożyskiwanych będzie wyższa od ilości spożytkowanych kalorii”
Czyli jak jem 1400 kcal to mam spalić 1500 ??

5 lat
- 0 3
Twoja opinia

Zmień treść

„Redukcja wagi będzie gdy ilość kalorii pożyskiwanych będzie wyższa od ilości spożytkowanych kalorii” Czyli jak jem 1400 kcal to mam spalić 1500 ??
Regulamin dodawania opinii