wiadomości

Aktywna Babeczka. Czy i jak trenować w trakcie menstruacji?

Najnowszy artukuł na ten temat

Aktywna babeczka - pożegnanie. Jak dbać o cerę i dłonie podczas treningu w mrozie?

Choć niektóre z nas kiepsko znoszą pierwsze dni menstruacji, umiarkowany wysiłek fizyczny może okazać się przepisem na poprawę samopoczucia.
Choć niektóre z nas kiepsko znoszą pierwsze dni menstruacji, umiarkowany wysiłek fizyczny może okazać się przepisem na poprawę samopoczucia. Antonio Guillem/123rf.com

Wiele kobiet podczas miesiączki zastanawia się, czy może normalnie podejmować aktywność fizyczną. W 25. odcinku "Aktywnej Babeczki" postaramy się odpowiedzieć na to pytanie i rozwiać wątpliwości. Dwa tygodnie temu podejmowaliśmy temat połączenia plażowania ze sportem, a 11 lipca poszukamy najlepszych ćwiczeń na uda i pośladki.



Czy podejmujesz aktywność fizyczną w trakcie menstruacji?

tak, w ogóle mi to nie przeszkadza 26%
raczej tak, ale są to dla mnie trudne dni 20%
na ogół nie ćwiczę, ale w te dni właśnie to robię, bo to mi pomaga 5%
od czasu do czasu 9%
raczej nie, kiepsko się wtedy czuję 21%
nie, ból uniemożliwia mi to 19%
zakończona Łącznie głosów: 186
Samopoczucie przed menstruacją i w pierwszych jej dniach jest kwestią bardzo indywidualną. Niektóre z nas nie odnotowują żadnej wyraźnej zmiany w wydolności i ogólnej energii, podczas gdy inne przez 2-3 dni czują się bardzo źle.

Jeśli pogorszenie samopoczucia nie wynika z choroby organicznej, a bardziej ze zmian hormonalnych, możemy próbować pomóc sobie właśnie poprzez aktywność fizyczną. Pamiętajmy jednak, że jeśli przed okresem czujemy się dramatycznie źle, powinnyśmy skonsultować tę kwestię z lekarzem. Objawy takie jak gwałtowne osłabienie czy silny ból podbrzusza mogą zwiastować choroby takie jak endometrioza lub zespół policystycznych jajników.

- Z punktu widzenia fizjologii nie ma żadnych przeciwwskazań do podejmowania aktywności fizycznych podczas miesiączki. Ze względu na fakt, iż wiele kobiet doświadcza w tym czasie dolegliwości bólowych czy osłabienia organizmu, zalecane są treningi o mniejszej intensywności niż na co dzień. Osoby cierpiące na anemię i niedobory żelaza powinny zachować w tym czasie szczególną ostrożność lub wstrzymać się od forsownych ćwiczeń - wyjaśnia Izabela Skowrońska, fizjoterapeutka z Good Luck Club.
Menstruacja to także wyraźne zmiany hormonalne w kobiecym organizmie. Nie zawsze wpływają one na pogorszenie samopoczucia!
Menstruacja to także wyraźne zmiany hormonalne w kobiecym organizmie. Nie zawsze wpływają one na pogorszenie samopoczucia! undrey/123rf.com

Joga zamiast ibuprofenu



Czy są jakieś dyscypliny sportu, od których powinnyśmy wstrzymywać się na czas menstruacji? Na szczęście nie ma takich obostrzeń. Jeśli mamy ulubioną dyscyplinę sportu lub trenujemy coś regularnie, możemy ćwiczyć przez cały miesiąc. Jeżeli należymy do tych szczęśliwców, którzy podczas okresu czują się jeszcze lepiej niż zwykle - korzystajmy z tego do woli.

- Umiarkowana aktywność fizyczna w trakcie miesiączki nie powinna nasilać, a wręcz łagodzi dolegliwości bólowe pojawiające się w tym czasie. W przypadku występowania dolegliwości podbrzusza zalecamy delikatne pozycje z jogi z grupy "otwierających miednicę". Jogini wierzą, że tego typu ćwiczenia przyczyniają się do normalizacji pracy narządów miednicy i przywracają ich fizjologiczne ułożenie. W sytuacji wystąpienia bólu w okolicy krzyżowej zalecamy ćwiczenia w pozycji leżenia na plecach z kolanami przyciągniętymi do brzucha, w celu odciążenia odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa - proponuje Skowrońska.
Jeśli zaś odnotowujemy znaczne osłabienie, dostosujmy program ćwiczeń do samopoczucia. Uważajmy także z dawkowaniem środków przeciwbólowych.

- Przyjmowanie lekarstw, choć czasem niezbędne, wiąże się z ryzykiem wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych, a w dłuższej perspektywie także do podrażnienia śluzówki żołądka. O rozluźnienie i tym samym ukojenie bólu możemy zadbać także w sposób naturalny. Szczególnie polecam jogę, która - wykonywana prawidłowo i z wyczuciem - wprost rozmasowuje narządy wewnętrzne - ocenia Izabela Skowrońska.

Bez obaw, wszystko pod kontrolą



Pamiętajmy, że menstruacja nie jest stanem chorobowym. Nie musimy traktować się w tych dniach jako "niedysponowane", niczym za czasów szkolnych. Prawidłowe postępowanie pozwoli nam na korzystanie z życia w pełni także w trakcie menstruacji. Higieniczny tryb życia na co dzień - prawidłowe odżywianie, wysypianie się - także pomogą nam znieść pierwsze dni cyklu w komforcie.

- Sport w trakcie krwawienia miesięcznego wbrew wyobrażeniom i niepokojom może być bardzo dobrym remedium na dolegliwości i bóle miesiączkowe. Odpowiednie przygotowanie - ciemna bielizna, częste zmienianie podpasek lub zmiana tamponu raz na cztery godziny - umożliwia uprawianie sportu. Endorfiny uwalniane w trakcie ćwiczeń oraz przekrwienie narządów miednicy mogą znacznie zmniejszyć dolegliwości bólowe. W razie planowanego bardzo intensywnego wysiłku, na przykład zawodów sportowych, można także wdrożyć plan B, czyli przesunięcie miesiączki lekami przepisanymi przez ginekologa - mówi dr Karina Kulikowska-Ciecieląg, ginekolog.
"Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Dotychczas w cyklu:
  1. Jak zacząć trenować?
  2. Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
  3. Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
  4. Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
  5. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
  6. Jak zmotywować się do treningów?
  7. Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
  8. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
  9. Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
  10. Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
  11. Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
  12. Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
  13. Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
  14. Jak poprawnie korzystać z sauny?
  15. Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
  16. Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
  17. Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
  18. Jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką?
  19. Po co robimy selfie na treningach?
  20. Sposoby na regenerację po treningach
  21. Co jeść przed i po treningu?
  22. Kiedy bezpiecznie zacząć pływać w otwartej wodzie?
  23. Czy istnieje uniwersalny strój sportowy?
  24. Jak połączyć plażowanie z aktywnością i sportem?

Opinie (43) ponad 20 zablokowanych

  • (5)

    Kubeczek kochane, tylko kubeczek

    • 9 21

    • Dokładnie, promujemy Zero Waste! (1)

      • 4 2

      • Wy tak na serio?

        • 1 1

    • Chciałabym stosować ale nie mogę się przemoc

      • 3 1

    • Kubeczka używam od wielu lat- jak tylko wszedł na polski rynek.

      • 2 0

    • Tak kubeczek wielorazowego uzytku - brzmi malo poytywnie. Dwa - nie do wszystkich sportow. Sama bylam swiadkiem, ze ma treningu kolezanka co chwile latala do wc sprawdzajac czy wszystko ok bo szalal podczas ruchow.

      • 2 0

  • Z jogą to trzeba długo czekać na efekty (1)

    tylko kawa + chałwa - po godzinie pełna energii

    • 9 2

    • kawa tak, chałwa tak, do tego pączki, strucla i placek drożdżowy.

      po takiej lekkiej przekąsce za godzinę jestem znów głodna i z energią siadam do kolejnej porcji kawy, chałwy i drożdżówek. Jogi nie jadłam, ale może gdzieś znajdę.

      • 3 2

  • Mój dawny nauczyciel od WF zapisywał skrupulatnie zgłaszane "niedyspozycje" przez dziewczyny. (9)

    Rekordzistki miały po 4 cykle w miesiącu. Na koniec roku zażądał dokumentacji lekarskiej potwierdzającej ten fenomen, pod groźbą nieklasyfikowania z przedmiotu. Afera była na całą dzielnicę.
    Nigdy nie rozumiałem jak można świadomie rezygnować z ogólnorozwojowych ćwiczeń, lepiej wdrażać się w ten tryb od najmłodszych lat, gdy mamy więcej czasu i wyrabiamy lepsze nawyki.

    • 32 10

    • A ja rozumiem (6)

      WF w szkole bywa totalna porazka. Jeden nauczyciel prowadzi go dobrze, a inny tak sobie, jedna szkola ma super warunki, a np. w mojej na sali gimnastycznej przebywaly 4 klasy rownoczesnie, co konczylo sie najczesciej spedzaniem calej lekcji na biezni, nie wazne czy bylo cieplo, czy sniezyca. Poza tym nie dziwie sie dzieciakom, ze nie chca cwiczyc, kiedy ocena z WF psuje srednia. Nie kazdy jest super wysportowany, bardziej powinny liczyc sie checi i zaangazowanie.

      • 15 9

      • Mam chęci napisać rozprawkę z j. polskiego, ale brak mi talentu i znajomości ortografii (2)

        zasługuję wtedy na ocenę b. dobrą? Lubię cyferki, z zaangażowaniem je rysuję, niestety logarytmy są mi obce i nie potrafię opanować podstawy programowej. Przecież za to nie możecie mi obniżyć średniej!

        Sport jest takim samym przedmiotem, który wymaga trochę pracy, żeby były efekty. Ludzie mają różne predyspozycje fizyczne i umysłowe. Odpowiednio je rozwijając, bądź zaniedbując mogą plasować się poniżej, lub powyżej średniej. Problemy natury zdrowotnej, jak również nadużywane papiery zaświadczające o dysleksji są jedynym argumentem do specjalnego traktowania ucznia podczas procesu oceniania.

        Polecam zapoznać się z obecnym planem nauczania wychowania fizycznego (bądź jakiegokolwiek przedmiotu), jeżeli nauczyciel się do niego nie stosuje to jest oczywiście sytuacja wymagająca interwencji.

        Mens sana in corpore sano

        • 13 7

        • (1)

          Jesli teraz jest sensowna i dostosowana do realiow podstawa programowa WF, to troszke co innego. Za moich, niezbyt odleglych czasow kazdy nauczyciel robil co mu sie podobalo i w jednej szkole oceny byly wystawiane za zupelnie cos innego, niz w drugiej.
          Inna kwestia, ze taki polski czy matematyka to umiejetnosci, ktore trzeba szlifowac chocby po to, zeby zdac mature. A wf? Czy ta ocena faktycznie jest az tak potrzebna?

          • 7 0

          • jak widzę te wszystkie świniaki z liceum na ulicy ...

            • 8 3

      • (1)

        Dobra, sprawa wygląda tak masz wf w godzinach 8-10 a pózniej do 15 zajęcia. Przechodzisz okres dojrzewania - na dorosłych w koło się trabi że po rowerze przychodzą spoceni do pracy i mają brać prysznic w firmie. Dzieci mają dokładnie to samo, straszne jest że najpierw masz biegać a później 10 minut przerwy i na polski czy historię z mokrymi od potu włosami. ..

        • 10 2

        • Ok, Twój argument przekonał mnie, że faktycznei wf w szkołach, to zło.

          • 1 1

      • Nie chce się ćwiczyć bo psuje średnią ? serio

        raczej mają ocenę do d... bo nie ćwiczą tylko siedzą z głowami w sr*jfonach , no straszne wf na bieżni i to zimą jeszcze koniec świata a nie w spa gdzie wszyscy dostają same pochwały za nic

        • 6 3

    • Myślę że bardziej wynika to że strachu przed wf, przed koleżankami i kolegami. Niestety dzieci i młodzież potrafią być okrutne dla rówieśników i wcale nie trzeba być 3drzwiowa szafa. Wystarczy jak gorzej idzie Ci w gimnastyce czy siatkówce albo nie masz dresow i butów z adidasa.

      • 12 0

    • W czasach szkolnych zgłaszanie niedyspozycji (w momencie, kiedy rzeczywiście miało się okres) miało związek z obawą, że podczas ruchu skończymy lekcję wf z plamą na tyłku ;) To się może wydawać śmieszne dorosłej osobie (zmiana podpaski przed wf jest wystarczająca, żeby uniknąć takich przygód), ale nastolatka, która dopiero zaczyna miesiączkować, jest zestresowana, że cała klasa może zobaczyć ją z plamą :-)

      • 2 0

  • Najlepiej wziąć L4 i jęczeć. (4)

    Albo pójść do szpitala. Tylko na imprezę i chlanie są zawsze gotowe te marudy.

    • 13 12

    • (3)

      Taka z ciebie kobieta jak ze mnie zakonnica, ty frustracie impotencie.

      • 4 2

      • impotencie ? (1)

        • 0 0

        • chciała napis

          important, ale się przejęzyczyła.

          • 0 0

      • Jak na zakonnicę, szybko przechodzisz do obelg.

        • 0 0

  • W czasie menstruacji to tak zwana Aktywna Babeczka niech lepiej

    siedzi w spokoju w domu. A najlepiej niech polezy troche na tapczanie czy sofie i pooglada sobie telewizje. Bo do pracy na pewno wiele z nich nie pojdzie a tu jeszcze redakcja namawia je do cwiczen. Co na to pracodawcy kiedy o tym sie dowiedza?

    • 5 16

  • jak trenować? - ostroznie!

    ot i cała filozofia. Nawet nie czytam tych niepotrzebnych treści. Każda baba powinno to wiedzieć bez specjalnego poradnika - trenujemy to, co zawsze, ale bez napinki, a nawet na luzie.
    A jogę to sobie można podarować - na starość, kiedy już nic nie będzie leciało...

    • 11 0

  • niesmaczny artykuł :( (5)

    Proszę to przenieść z głównej strony i schować gdzieś w damskich działach. Nas mężczyzn to nie interesuje, a wręcz jest gorszące

    • 17 24

    • smieszne bardzo (2)

      Rozumiem ze twoja dziewczyna albo nie daj boze zona jak ma okres idzie mieszkac do sasiada zeby spokojnie zmienic podpaske !! No przeciez jasnie pan nie zniesie widoku podpaski !!

      • 8 8

      • robi to dyskretnie,

        a Ty rozumiem pełna otwartość?

        • 3 10

      • Moja może jest jakaś dziwna, ale raczej się z okresem nie obnosi

        Podpaski zmienia w toalecie, wyrzuca dyskretnie do kosza, nawet świeżych podpasek nie widzę wywalonych w łazience. Dziwne, prawda? Przecież to takie modne i równouprawnione, więc kobieta powinna zmieniać podpaski przy stole, bo akurat ma taką potrzebę. Coś jak z karmieniem. Na widoku i nikomu nic do tego

        • 7 6

    • (1)

      wstyd mi za Ciebie typie, przynosisz hańbę męskiej płci

      • 9 9

      • o już się zjawił białorycerz

        • 6 3

  • Normalnie. Sztanga 50 kg i martwy ciąg.

    • 11 0

  • Moim zdaniem nie trenować..

    Okres menstruacji jest okresem w którym organizm potrzebuje wyciszenia i regeneracji. Nie ma co przeginać pały.. Delikatny marsz z domu do sklepu itd. czy chociażby przesiąść się z auta na komunikacje miejską bądź rower również daje nam dużo korzyści.

    • 9 3

  • tak zeby nie pobrudzic chodnika xD

    • 13 1

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

mail

Napisz do nas

Brałeś udział w ciekawej wyprawie lub zawodach, o których chciałbyś opowiedzieć naszym czytelnikom? Napisz do nas na aktywne@trojmiasto.pl

Najczęściej czytane