• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Aktywna babeczka. Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?

Joanna Puchala
18 października 2018 (artykuł sprzed 5 lat) 
Na rynku nie brakuje rozmaitych suplementów, ale czy akurat pomogą nam w treningu? Na rynku nie brakuje rozmaitych suplementów, ale czy akurat pomogą nam w treningu?

Ciężko pracujemy na treningach, a pożądane efekty nie przychodzą? Czy jest droga na skróty i pomogą nam suplementy? Jeśli tak, to kiedy i jakie zacząć stosować? A może to jednak nie dla mnie? M.in. na te pytania znajdziecie odpowiedź w 7. odcinku cyklu "Aktywna babeczka". Poprzednio podpowiadaliśmy jak zmotywować się do treningów, gdy dopada nas zniechęcenie. Natomiast za dwa tygodnie będziemy doradzać, jak sprawdzić, czy ćwiczymy z odpowiednią dla nas intensywnością.



PRZECZYTAJ TEŻ CO O TYM SĄDZI DIETETYK?

Czy stosujesz suplementację?

Największą popularnością wśród osób, które rozwijają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, cieszą się suplementy wspierające kształtowanie idealnej sylwetki. Na rynku dostępnych jest wiele różnych produktów, które można przyjmować przed, w trakcie lub po treningu. Czy to droga na skróty do osiągania pożądanych efektów?

Warto podkreślić, że suplementy mogą wspomóc nas w osiągnięciu konkretnych efektów, ale nie zastąpią aktywności fizycznej czy odpowiednio zbilansowanej diety.

Czy potrzebujemy suplementów?



- Problem z suplementami jest taki, że często ich nadużywamy. Stosujemy je tylko dlatego, że są popularne, czy ktoś znajomy nam polecił. Prawda jest taka, że jeżeli mamy dobrze zbilansowana dietę i regularny sen trwający siedem lub osiem godzin, to nie potrzebujemy raczej suplementacji. Jeżeli nie jesteśmy zawodowymi sportowcami, to po tego rodzaj wspomagania powinniśmy sięgać, jeśli rzeczywiście są racjonalne przesłanki, że to nam pomoże - mówi trener personalny Marek Dembek z Active Life.
Odpowiednie nawyki żywieniowe w zestawieniu z umiarkowanym wysiłkiem w zupełności wystarczą.

- Jeśli uprawiamy sport rekreacyjny - trzy razy w tygodniu, to tak naprawdę nie potrzebujemy dodatkowej suplementacji. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest bardzo dobrze zbilansowana i nie mamy problemu z przyswajaniem składników odżywczych. Jednak może dojść do sytuacji większego zapotrzebowania na dane składniki mineralne, witaminy czy chociażby białko w momencie dużej ilości pracy, zwiększonego stresu czy zwiększenia aktywności fizycznej - podkreśla Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.

Kiedy jednak sięgnąć po suplementy?



- Trzeba być bardzo ostrożnym w wyborze suplementów, ponieważ produktów na rynku jest bardzo dużo. Każdy producent poprzez reklamę czy konkurencyjną ceną zachęca do ich zakupu - przestrzega Dietrich.
Nim sięgniemy po suplementy warto zbilansować dietę. Nim sięgniemy po suplementy warto zbilansować dietę.
Zupełnie inaczej wygląda sytuacja w momencie, kiedy czujemy, że nasz organizm nie funkcjonuje prawidłowo. Niewłaściwie zbilansowana dieta czy niedobory snu to syndromy, które powinny nas przekonać do wspierania suplementami.

- W obecnych czasach bardzo modne są koktajle białkowe. Nieraz spotykam się z osobami, które taki koktajl wypijają nawet trzy razy dziennie, a do tego dostarczają dość spore ilości białka w diecie. Należy pamiętać, że ilość białka ma ogromne znaczenie i nie powinno się przekraczać danych norm. Dieta wysokobiałkowa może mieć negatywne konsekwencje i skutkować zaburzeniami w pracy organizmu - dodaje Dietrich.

Zacznijmy od badań



Dlatego, zanim zdecydujemy się na suplementację, powinniśmy zacząć od badań krwi.

- Jeżeli planujemy suplementować witaminę D3, sprawdźmy jej poziom wyjściowy. Ważne, by przez dwa tygodnie przed badaniem jej nie zażywać. Jeżeli czujemy zmęczenie, zbadajmy żelazo, kortyzol i poziom głównych minerałów, takich jak: cynk, sód, potas. Następnie na podstawie wyników wybierzmy odpowiednią suplementację. Tutaj warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem - podkreśla Marek Dembek.

Jakie suplementy wybrać?



Wybierając suplementację, powinniśmy zastanowić się, jaki ma przynieść nam efekt, w czym nam pomóc.

- W lepszej regeneracji pomoże nam omega-3, magnez, cynk i antyoksydanty. Jeżeli potrzebujemy więcej energii lub dodatkowego pobudzenia w trakcie treningu siłowego, to zwróćmy uwagę na suplementy z kofeiną, beta-alaniną i argininą. Osoby, które chcą dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość makroskładników lub kalorii w ciągu dnia, decydują się na różnego rodzaju białka czy gainery - wylicza Dembek.

Suplementacja przed czy po treningu?



Wybór poszczególnych produktów i ich łączenie powinno być uzależnione od naszych celów treningowych. Gdy zdecydowaliśmy się na suplementy, ważne jest, kiedy będziemy je przyjmować. Niektóre z nich są zalecane przed, a inne bezpośrednio po wysiłku.

Te zażywane przed treningiem mają na celu zwiększenie siły i wytrzymałości podczas budowania masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej. Tzw. spalacze oraz koktajle białkowe z BCAA najlepsze efekty przynoszą, kiedy są stosowane 30 minut przed planowanym wysiłkiem.

Natomiast suplementacja po treningu ma na celu regenerację mięśni. W tym przypadku zalecane jest m.in. białko, które powinno być dostarczone w ciągu 15 minut od zakończenia wysiłku. BCAA po treningu powinno być łączone w np. z preparatami Carbo.

Zanim zdecydujemy się jednak na konkretny produkt, warto skonsultować wybór ze specjalistą.

"Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przeczytacie w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Przybliżamy wam, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, podpowiadamy, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Dotychczas w cyklu:
  1. Jak zacząć trenować?
  2. Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
  3. Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
  4. Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
  5. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
  6. Jak zmotywować się do treningów?

Miejsca

Opinie (40) 1 zablokowana

  • Suplementy (4)

    Nabijanie kieszeni producentom za żywność przetworzone w takim stopniu, że nie poznali byśmy co jemy, gdyby nie było napisane. Na dodatek rynek całkowicie pozbawiony kontroli. Wielu sportowców już mówi na ten temat. Lepiej jest mieć prawidłowo zbilansowana dietę oparta na naturalnych produktach niż jeść te proszki. No ale jest marketing, są zdjęcia taaaakich pakerów co zbudowali masę dzięki naszemu turbosuperwhey! Jest kompleks. I na tym się zarabia niszcząc zdrowie klientów.

    • 42 3

    • Ale jak nie masz mięśni to suplementy nie zbudują ich

      Zacznij od pompek
      Codziennie 50

      • 1 1

    • nie do końca tak jest (2)

      Ogólnie zgadzam się że tzw suplementacja to w 90% marketing i chęć sprzedaży produktów przemysłu chemicznego. Jak we wszytkim nie można dać się zwariować i trzeba zachować złoty środek. Codzienne pochłaniania tabletek , proszków i płynów które rzekomo maja nam pomagać to oczywiście głupota. Tym niemniej w uzasadnionych przypadkach suplementacja ma swoje pozytywne strony. Np osoby z niedoborem żelaza oczywiście mogłyby załatwić to dietą ale ze względu na dosć trudną przyswajalność tego pierwiastka czasem ta dieta musiałaby być naprawdę trudna. W takich przypadkach okresowa suplementacja prepartami żelaza nie jest złym wyborem. Trzeba tylko pamietać, że suplementacja powinna być raczej awaryjnym rozwiazaniem i w sytuacjach niezbędnych a nie tak jak się zrobiła na to moda - codziennym stylem zycia polegajacym na pochłanianiu chemii majacej zastąpić normalne pożywienie.

      • 3 0

      • (1)

        Żelazo. Zły przykład. Wystarczy zwiększyć jasność soków trawiennych by zwiększyć wchłanianie żelaza.

        • 0 0

        • tu pomoga suple

          albo ziola

          • 0 0

  • (5)

    ta jasne, promujcie BCAA i żryjcie to zamiast chleba

    • 30 3

    • Nie znasz się to nie pisz (3)

      • 0 8

      • Heh juz dawno udowodnione jest, że BCAA nie działa. Poczytaj najpierw badania, a jest ich całkiem sporo, a potem sie wypowiadaj.

        • 1 0

      • BCAA nie jest rekomendowane

        Nie jest do końca tak, że BCAA nie działa, ponieważ zawiera duże dawki aminokwasów, jednakże zawarte są one również w zwykłej odżywce białkowej. Co za tym idzie, koktajl białkowy wystarczy aby uzupełnić te aminokwasy.

        • 0 0

      • przepraszam bardzo jestem chemikiem, nie polecam tego i sam nie przyjmuję takich świństw, poza tym przemysł supli często nie ma kontroli jakości produkcji oraz systemów certyfikacji produktów jak przemysł pharma, poza tym, część produktów jest niedozwolona w UE bo przychodzą z USA lub Chin

        • 0 1

    • Bo

      Chleb to samo zdrowie dzisiaj

      • 0 0

  • (1)

    I to jest podejście. Jak czujesz zmęczenie to zbadaj to i to i to. A jak idziesz do lekarza pierwszego kontaktu to ci mówi, że więcej śpij, albo mniej stresu.

    • 22 2

    • ooo tak! "uwielbiam" te ich super porady pt.: "proszę unikać stresu i dużo odpoczywać" :]

      • 7 0

  • lola (1)

    Po co dbac o siebie.... widze to w mojej pracy. Zycie byle jak , aby sobie dogodzić, potem pojedzie się do sanatoriuim, bo państwo musi zadbac o obywatela.

    • 3 6

    • faszeruj się tabletkami to na pewno będziesz zdrowa :)

      • 0 0

  • Sciema

    W czasach wszechobecnej chemii w produktach tu ja mamy w czystej postaci i jeszcze ktoś wierzy że to takie zdrowe?

    • 5 2

  • suplementy to tyklko nabijanie kasy ich producentom

    zbilansowana dieta i zdrowy rozsądek - to wszystko i aż tyle.
    i wystarczy.
    miłego dnia:)

    • 16 2

  • Najgorzej to z trenerami personalnymi i ich rozpisywaniem diet. (4)

    Część z nich to ledwo co maturę zdała, zrobili se jakieś śmieszne kwity na jakimś płatnym kursie i taki ktoś ma ustawiać i regulować tak skomplikowane procesy jakie są zwiażane z metabolizmem człowieka. O chemii, biologii, fizjologii itp nie mają większej wiedzy niż to co wyczytają w internetach i to co usłyszą a potem powtarzają jak mantrę. Zresztą to widać też po ich zajęciach z "podopiecznymi" gdzie większość ćwiczeń to powtarzajace się zestawy klata-biceps, klata-biceps,klata-biceps bo przecież sami tak trenują, coż tam, na ogólnorozwojówkę to szkoda przecież czasu.

    • 28 1

    • pełna zgoda

      Kurs robią w dwa tygodnie i kasują 200 za godzine

      • 2 0

    • (1)

      To trzeba iść do takiego, który ma skończoną choćby dietetykę, a nie do gościa co w miesiąc dostał papierek i chodzi w obcisłej koszulce. To raz. Dwa, trzeba wiedzieć do czego ta dieta i co chcesz osiągnąć (schudnąć? wyrzeźbić? nabrać masy mięśniowej?). To nie ci pseudo trenerzy są problemem, tylko ludzie, którzy myślą, że jedną drogą da się zrobić wszystko łatwo, lekko i wystarczy nie jeść białego pieczywa.

      • 1 1

      • Ja akurat sam potrafię o siebie zadbać

        Ale obserwuję różnych samozwańczych "trenerów" jak się zajmują swoimi klientami. I może 1-2 na 10 ma merytoryczne podejście do treningu i diety. Reszta to oszołomy z wątpliwą wiedza i tak jak pisałem repertuarem ćwiczeń biceps-klata. Najgorzej jeszcze jak proponują swoim klientom własnie suplementacje rozmaitymi środkami a zdarza się że również drogę na skróty przy użyciu farmakologii.
        Z drugiej strony klienci to często typ człowieka, który za młodu unikał WF-u i ogólnie ruchu a w okolicach 30-ki chce sie wziąć za siebie (i słusznie bo nigdy nie jest za późno) bo albo zaczyna odczuwać pogorszenie kondycji z młodzieńczych lat albo idzie za rozwijającą się modą na "fit". Nie dziwię się, że wyszukują niezbyt trafnie trenerów i nawet po jakimś czasie nie potrafią rozeznać, który trener to półgłówek i oszołom a który jest fachowy.
        Moja rada żęby przetestować trenera, to poproś żeby ci przygotował dobrą rozgrzewkę albo sesje rozciągania albo cwiczeń ogólnorozwojowych. Jeśli tego nie potrafi a specjalizuje się tylko w zestawach bicek-klata i ogólnie w przewalaniu żelastwa na rozmaitych maszynach to podziękuj za współpracę.

        • 2 0

    • Najgorzej to z takimi co narzekają na trenerów. To znaczy, że nie potrafią wybrać dobrego

      Co za problem zobaczyć chociazby w necie, co taki trener zrobił i jakie ma osiągnięcia? Osobiście nigdy bym nie poszedł do jakiegoś świezaka bez polecenia. Tylko z polecenia i tylko z odpowiednim portfolio. Jest wielu trenerów w Gdańsku, którzy od lat z sukcesami odchudzają, ćwiczą ludzi, nawet układają diety, chociaż to moze być kontrowersyjne, o ile trener nie jest dietetykiem.

      • 0 1

  • jak suple to tylko połer pompa a nie jakieś tyci kanapeczki

    • 5 3

  • Suple (2)

    I te strzykawki z fiolkami na fotce, też suple3?

    • 11 2

    • Marihuanen do przyjmowania dożylnego.

      • 3 0

    • Tak, to taki super suplement, co czyni cuda

      Syntol się nazywa:)

      • 3 0

  • (1)

    Tak na serio to polecam kurkumine i czarny czosnek. I to wcale nie chodzi o odchudzanie, ale przy okazji bardzo pomaga. Oba maja bowiem udowodnione naukowo dzialanie przeciwzapalne co serio przeciwdziala chorobom cywilizacyjnym i wrecz rakowi. Ale serio, swietna rzecz. Poczytajcie te badania. Robia wrazenie.

    • 5 0

    • jak dieta to powinien ja rozpisać dietetyk wykwalifikowany

      a nie po weekendowym kursie trener. Szukajcie mądrych trenerów i dietetyków nie bójcie się pytać o kwalifikacje. Niedawno w jednym z klubów zatrudniono trenerke prawie po kursie weekendowym. Rozwaliła ludziom kolana i kręgosłupy juz nie pracuje a ludzie się teraz leczą. w usa to i ona i klub by płacili odszkodowania .

      • 0 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Lindy Hop i Swing od podstaw

45 zł
kurs tańca, zajęcia rekreacyjne

Kobiecy wieczór

100 zł
spotkanie, zajęcia rekreacyjne, joga

Wiosenne Utulenie

1350 zł
zajęcia rekreacyjne, joga

Forum

Najczęściej czytane