Wiosna za pasem, a w pasie ciągle za dużo? W 16. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" podpowiemy, jak rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną mimo nadwagi. Dwa tygodnie temu proponowaliśmy stroje, które pozwolą nam tak uprawiać sport zimą, aby nie zachorować. Natomiast 7 marca zastanowimy się, co zrobić, gdy nasz trening nie przynosi efektu?
| SPRAWDŹ CZY MASZ PRAWIDŁOWĄ WAGĘ | ||
| BMI | Porada | |
| Niedowaga | mniej niż 18,5 | skonsultuj się z lekarzem i/lub dietetykiem |
| Waga prawidłowa | 18.5 - 24.9 | |
| Nadwaga | 25 - 29.9 | zrzuć kilka kilogramów |
| I stopień otyłości | 30 - 34.9 | koniecznie zgłoś się do dietetyka |
| II stopień otyłości | 35 - 39.9 | zadbaj o zdrowie! |
| III stopień otyłości | więcej niż 40 | twoje życie jest zagrożone |
2019-02-21 07:16
Te zdrowe gąski ze zdjęć mają ilustrować nadwagę?!
2019-02-21 10:49
Jasne, oszukuj sie dalej.
2019-02-21 12:39
w każdej innej postaci to rekreacja lub aktywność fizyczna - ta trenerka powinna więcej uważać na zajęciach, by mówić profesjonalnie w swojej dziedzinie.
to taki sam bubel, jak dziennikarze sportowi mówią olimpiada zamiast igrzyska olimpijskie
2019-02-21 17:38
trening: ćwiczenia wykonywane w celu uzyskania większej sprawności w uprawianej dyscyplinie sportu. Nie trzeba sportu uprawiać wyczynowo, żeby trenować. To raczej cel, a nie poziom określa trening.
Utarło się ostatnimi czasy, że sport to to co oglądamy w telewizji, gdzie liczą się wielkie pieniądze, a to co uprawiamy to "aktywność". Widać to zresztą i w typ portalu, gdzie nawet maratony i triathlon są w dziale "pasje i emocje", a w dziale sport transfery, problemy rodzinne skoczków i tabele.
A sport to jest to co uprawiamy, a tamto show-business, gladiatorstwo, celebryctwo.
2019-02-21 15:47
2019-02-22 18:01
2019-02-21 07:28
Jest ciekawszym pomysłem.
2019-02-21 13:26
rower jest bez sensu. To bardzo wydajna maszyna.
Przebiegnij kilometr i przejedź kilometr rowerem
2019-02-21 15:48
Rozwalisz kolana gdy biegasz ważąc 100kg.
2019-02-21 17:24
i z takim wysiłkiem jak biegasz. Owszem, przy bieganiu tętno jest wyższe ze względu na bardziej pionową sylwetkę i ciągłe przyspieszenia pionowe. Po prostu większość jak wsiądzie na rower to się nie przemęcza. Bieganie odchudza tylko nieco wydajniej, a na rowerze słabiej pracują mięśnie brzucha i może stąd te wrażenia.
2019-02-21 14:00
2019-02-21 15:56
Takie natomiast jezdzenie w plenerze to daje bardzo powolne efekty.
2019-02-21 17:19
po 60 km w ciągu 2 godzin. Mniejsze efekty niż od biegania, ale po powrocie można pojeść. A jak się setkę zrobi poniżej 3:20 to ma się taką aktywność areobową, że można bieganie rowerkiem zastąpić. Szczególnie polecane przy kłopotach ze stawami, bo na rowerze zawsze można kręcić szybciej i lżej, a w nogach przerzutek nie ma.
2019-02-22 16:02
trzy razy w tygodniu, kiedy mozna samochodem.
2019-02-22 21:35
Za dwie doby masz wszystko wyjeżdżone i spokój.
2019-02-22 10:54
owszem, ale mało kto potrafi na rowerze ćwiczyć. Zwykła jazda na rowerze w umiarkowanym tempie nic nie daje. Trzeba by jeździć z dużą intensywnością żeby spalać cokolwiek. W warunkach drogowych jest to raczej trudne lub niewykonalne. Jeśli uż to lepiej na siłowni z podpiętym pulsometrem.
Z resztą dobrze to widać po większości osób dojeżdżających rowerem do pracy.. Sorry ale wcale nie są szczupłe.
2019-02-23 06:29
2019-02-21 07:50
2 miesiące ćwiczeń w modnej sieciówce, pot kapiący na podłogę, BMI ok. 29 i po dwóch miesiącach chodzenia na zajęcia codziennie nie ubył ani kilogram, obwody też bez zmian???
To mega podporządkowanie życia ćwiczeniom, a efektów brak...
Tak, wiem... dieta... Staram się ograniczać... Na przykład w tygodniu prawie nie jem pieczywa...
Wiek 50+, HZT...
I co z takim przypadkiem?
2019-02-21 08:04
Nie wystarczy „starać się ograniczać”. Jedz często, ale mało. Z pieczywa i cukru zrezygnuj w ogóle, skup się na białkach i warzywach, a przede wszystkim żywności nieprzetworzonej. Tłuszcz mięsny jest ok. Wtedy będą efekty. Sport wystarczy umiarkowany 1-2 w tygodniu + ruszać się ogólnie (schody, spacery).
2019-02-21 08:27
Tłuszcz mięsny jest ok? Najpierw się doinformuj a później doradzaj. Tłuszcz odzwierzęcy to główna i najważniejsza przyczyna miażdżycy. A miażdżyca to główna i najważniejsza przyczyna nabytych chorób serca. 50% zgonów w Polsce (i krajach rozwiniętych) to choroby serca. Kolejne 25% to nowotwory (też przyczyna w spożywaniu produktów odzwierzęcych).
2019-02-21 14:01
po co zmyślasz
2019-02-21 18:03
wiadomo, że tłusta golonka dzień w dzień ci się nie przysłuży.
2019-02-21 08:37
dwa razy w tygodniu to ćwiczę od 20 lat...
W ciągu 20 lat raz miałam rok przerwy gdy byłam po operacji.
Spacery?
Trzy lata temu nie pracowałam i w ciągu pół roku przemaszerowałam 1.200km.
Codziennie rano w zależności od dyspozycji dnia 10-12km.
Nie schudłam ani kg.
Owszem w porównaniu z rówieśnikami miałam super formę.
Mieszkam na 3 piętrze bez windy...
Jeszcze jakieś rady?
Fajnie, że Ty chudniesz kiedy chcesz...
Uwierz, nie wszyscy tak mają.
2019-02-21 09:34
nie ma to jak zadać pytanie pod durnym artykułem i mieć pretensje że się otrzymuje głupie rady.
dorzucę wiec swoje - wydłuż aktywność i zwiększ jej intensywność.
Ja zacząłem gubić kilogramy dopiero jak moje treningi biegowo/rowerowe zaczęły ocierać się o 2 godziny
lub
skoro już masz przygotowaną bazę mięśniowo-stawową dodaj aeroby np. HiiT
2019-02-21 09:58
zawsze byłam dużą kobietą, zawsze trudno było utrzymać wagę (dlatego od zawsze regularnie ćwiczę)...
Mam ponad 50 lat i wiem już, że są większe problemy w życiu.
Wchodziłam w ubiegłym roku schodami na Hradczany z grupą rówieśników. Pewnie byłam z nich najcięższa...
Weszłam pierwsza, bez zadyszki i przystanków.
Tyle, że chciałabym schudnąć, bo nie akceptuję tego co gromadzi się wokół brzucha ;-)
Na co dzień ćwiczę z dziewczynami momentami o 25 lat młodszymi ode mnie... ;-)
2019-02-21 10:51
"Mam ponad 50 lat i wiem już, że są większe problemy w życiu."
To nie zawracaj du... skoro wiesz że są większe problemy w życiu.
2019-02-21 12:03
Proponuję porządną dietę, odżywczą, pełną warzyw i białek, wolnouwalnianych węglowodanów, a nie zrezygnowanie z jednego batonika w tygodniu, czy odmówienie czekoladki.
2019-02-21 14:09
jeżeli faktycznie jest tak, jak mówisz to dziwię się dlaczego jeszcze nie byłaś z tym u specjalisty - to raz. Dwa - życie uczy by nie wierzyć we wszystko co ludzie mówią, zatem nie wierzę do końca i Tobie ... bez urazy ale też sobie wmawiałam że nie mogę schudnąć (przez słynne "hormony"), g*wno prawda - po prostu oszukiwałam siebie samą i chyba próbowałam oszukać innych dookoła, robiąc z samej siebie d**ila, bo jak można twierdzić że się prowadzi zdrowy tryb życia wyglądając jak wyglądając (przy zdrowym trybie życia, nie chorując faktycznie na coś co daje taki efekt uboczny, czyli bycie grubasem - w przeciwnym razie do specjalisty). Sądzę, że być może powielasz mój wieloletni błąd - oszukiwanie siebie samej.
p.s. jak się już wyleczysz z fitnessu, który daje słabe efekty, to polecam Ci przerzucić się na trening siłowy ;)
2019-02-21 15:39
dobrze się czuję ćwicząc w grupie
Druga lubiana przeze mnie forma to szybki marsz - w parze z kimś fajnym :-)
Sport musi cieszyć :-)
2019-02-21 15:59
Nie chce nikogo wokol siebie.
2019-02-21 22:35
Doskonale Cię rozumiem, bo mam tak samo... Jestem w Twoim wieku i też lubię szybki marsz, chodzę 5-6 razy w tygodniu a efektów nie ma... Życzę powodzenia:)
2019-02-21 15:41
bardzo rozregulowana prolaktyna - nie pomaga ani bromergon, ani dostinex, nie mam też gruczolaka przysadki
HTZ biorę od 3 lat i w obwodzie brzucha dzieje się źle :-(
2019-02-21 14:43
Kobieto nie przejmuj się frustratami którym się wydaje że mogą Ciebie oceniać a przede wszystkim Twoją wagę! Nie mają zielonego pojęcia o czym piszą ale do oceniania są pierwsi... nadwaga jest często problemem zdrowotnym, metabolicznym, jest wiele chorób które powodują że mimo ćwiczeń i diety nie dają żadnych efektów.. no ale tym frustratom wydaje się że człowiek z nadwagą tylko siedzi i je... Pozdrawiam Cię serdecznie, rozumiem Cię jak nikt bo mam ten sam problem:)
2019-02-21 12:35
Polecam poczytać o insulinooporności - zbadaj sobie glukozę i insulinę i oblicz wskaźnik HOMA-IR. Najlepiej wynik insuliny mniejszy niż 10 (mimo że norma jest do 25). Do tego krzywa cukrowa i insulinowa.
Wyniki tarczycy mogą być złe, mimo że są w normie - TSH powinno być max. 2, a FT3 i FT4 powyżej 50% normy. (czyli jak np. norma 2-6, to dobrze jest jak jest 4-6)
2019-02-21 12:46
2019-02-22 07:05
Wlaśnie mięso daje wysoką odpowiedź insulinową, np taki drób. Odstawi Pani produkty odzwierzęce to zacznie Pani chudnąć. Jedzenie to nie tylko kalorie ale równiez wpływ na nasz układ hormonalny. A wiele osób o tym nie wie. Ja od 3 lat nie jem praktycznie żadnych produktów odzwierzęcych. A trenuję trójbój siłowy i kalistenikę. W życiu nie było mi łatwiej trzymać pożądaną wagę. Jestem w lepszej formie wydolnościowej, mam lepsze wyniki siłowe a do tego niższy % tkanki tłuszczowej. Wszystkie wyniki badań mi sie polepszyły. Cholesterol spadł o 60pkt i zmieniła się proporcja HDL do LDL (na plus). Testosteron w górnej granicy normy, żadnych niedoborów witamin (b12 suplementuję raz w tygodniu). A do tego vegańskie jedzenie jest pyszne i łatwe w przyrządzeniu. Chociaz nie powiem, na początku nie wiedziałem co mam jeść ale jeśli człowiek poczyta i poszuka przepisów to znajdzie ich mnóstwo. Zrezygnowanie z produktow odzwierzęcych to była najlepsza żywieniowa decyzja w życiu. Już po dwóch tygodniach wiedziałem, że nigdy nie wrócę do jedzenia mięsa bo czułem się fizycznie sprawny jak liceum :)Powodzenia Pani życzę!
2019-02-21 12:56
Prawda - mam insulinooporność, co prawda niska ale już endokrynolog mi zwrócił uwagę żę trzeba o to zadbać i albo leki albo regularna aktywność i dieta( lekarz poleca ćwiczenia i dietę, mówi że sa lepsze rezultaty niż na tabletkach)
Ale do rzeczy, też szybko tyje i ciężko zgubić, ale już wiem w czym tkwi problem właśnie w węglowodanach, ludzie z insulinoopornością powinni być na diecie (szczególnie przy redukcji) z niskim indeksem glikemicznym i ogólnie ograniczyć węgle. U mnie przy kontrolowaniu węgli i niskim indeksie waga idzie w dół normalnie około 0.5-1 kg tygodniowo. A jem jakieś 1300 -1400 kcal.
2019-02-21 14:04
surowe
2019-02-23 19:11
Badania lekarskie. Odpowiedzi może być wiele. I najważniejsze dobra dieta to 70% sukcesu, trening 30. Powodzenia.
2019-02-21 08:39
Zbadaj hormony, przede wszystkim tarczycowe.
2019-02-21 08:55
generalnie mam wariującą prolaktynę...
i biorę HZT - od czasu jak biorę tłuszcz gromadzi mi się wokół brzucha, gdzie nigdy go nie było...
Kiedyś był konkretny tyłek i uda i mocno wcięta talia i całkiem ok biust...
Od trzech lat "odkrywam" jak to jest gdy przybywa obwodu brzucha - paskudnie :-(
2019-02-21 12:36
Otyłość brzuszna = najprawdopodobniej insulinooporność.
2019-02-21 14:04
2019-02-21 15:43
2019-02-21 15:47
na trzeźwo trudno ten świat ogarnąć xDDD
2019-02-23 06:31
2019-02-21 12:22
I ogólnie trzeba się zbadać......
2019-02-21 09:20
2019-02-21 12:22
Paradoksalnie właśnie więcej... tylko mądrzej!
2019-02-21 09:31
troche wieksze wymiary i miesnie to nic zlego. Szczupla sylwetka nie jest dla kazdego, to tylko wymysl oszolomow, bo wtedy jestes slabszy ( rowniez mentalnie) i wtedy jest toba latwiej manipulowac.
2019-02-21 16:01
I ty mowisz ze to nic zlego???
2019-02-21 12:21
Lub dietetyka... Czasami samemu trudno schudnąć mimo starań.....
2019-02-21 12:44
Dalej ćwiczyć, warto!!!!!!!!
2019-02-21 14:52
Dietę trzeba zmienić radykalnie, a nie "starać się ograniczać". A te ćwiczenia to jak często i jakiego rodzaju? Bo że pot kapie, to jeszcze nie znaczy, że spalasz tłuszcz - może po prostu tylko poprawiasz wydolnośc. Minimum 5 x tyg., w tym z obciążeniem, inaczej niekoniecznie coś z tego będzie.
2019-02-21 18:42
jak leci... raz TBC, innym razem pośladki, potem płaski brzuch... nie wybieram, biorę wszystkie o pasującej mi godzinie ;-)
2019-02-21 23:23
5 x w tygodniu? Wystarczy 3 x, ale mądrze, i siłowo, i anerobowo. Mi pomogła też dieta Montignaca.
2019-02-21 16:00
spowolnilas metabolizm przez to nie chudniesz bo pewnie zbyt rzadko jesz. Najlepiej jak będziesz częściej jadła szczególnie białkowe produkty w ten sposób schudniesz i to bez siłowni
2019-02-22 12:35
Ja od siebie mimo wszystko polecam dietę wegetariańską. W ciągu 8msc niejedzenia mięsa ubyło mi 12kg. Ograniczyłem również cukier do praktycznie zera. Z lekkiej nadwagi jestem w najlepszej formie od gimnazjum :)
2019-02-21 08:03
2019-02-21 08:09
2019-02-21 10:52
One są otyle.
2019-02-21 14:07
Polskie dzieciaki zajmują pierwsze miejsce jeśli chodzi o nadwagę.
2019-02-21 16:03
pierwszym miejscem na swiecie.
2019-02-22 17:34
Ameryka nie jest w Europie
2019-02-21 08:46
Zgodnie z obecnym trendem nie ma "grubych" bo to prawie mowa nienawiści. Z drugiej strony dyskryminacja facetów, bo całość cyklu skierowana wyłączenie do kobiet. Tak, wiem, dyskryminowane mogą być oficjalnie wyłącznie kobiety a nie biali, heteroseksualni mężczyźni.
Nadeszły czasy wszystkich obrażonych. Normalnie jak dzieci w piaskownicy.
2019-02-21 09:09
często dyskutujesz ze sobą...?
2019-03-21 09:15
Bo ja wiem, czy ten artykuł jest dyskryminujący. Kobietami po prostu bardziej w temacie wyglądu zewnętrznego można manipulować, bardziej to do nich dociera, bardziej się tym przejmują, stanowią grupę docelową dla różnych tego rodzaju wiadomości i nowinek. A faceci, cóż, mają bardziej w to, że tak powiem wbite, traktują swój wygląd z większym dystansem, trudno im przestawiać się na prozdrowotne tryby zachowań.
2019-02-21 08:57
2019-02-21 09:33
Ja od początku roku mam 8kg mniej z 28 do zgubienia w tym roku :))))))
Chodzę na zumbę i codzienne spacery. Kupiłam sobie dziennik fitness Bababook i zapisuję swoje treningi, planuję posiłki i robię ćwiczenia motywujące z tego dziennika.
Na początku chodziłam na ćwiczenia z koleżanką ale po 3 tyg się wysypała i teraz daję rade sama.
Jak mi się nie chce to szukam filmików, które mnie zmotywują i do przodu.
2019-02-21 10:17
Powstają sklepy specjalnie dla nich ,w tych programach twierdzą ze to nie jest nadwaga i,ze to jest zdrowe ,seksowne tylko trzeba zdobyć pewność siebie i odpowiednio dopasować bieliznę.Duże jest piękne .Dlatego organizują juz wybory mis grubasów,są agencje modelek dla XXXXX.
Tak słowo nadwaga ,gruby jest zakazane ,a tabela z BMI juz dawno została u nich obalona jako spisek :)
2019-02-21 14:25
ty możesz akceptować ... ja nie zamierzam akceptować czyjegoś lenistwa i w dodatku mam świadomość że za te osoby są odprowadzane składki zdrowotne w takiej samej wysokości jak za osobę dbającą o siebie .... i nagle przychodzi sytuacja że coś mi się ze zdrowiem komplikuje i żeby dostać się do lekarza to najpierw muszę swoje odstać w kolejce, w której często są osoby które o siebie nie dbają, a narzekają na wszystko.... ale nic nie robią i nic nie zmieniają. nawet na lekarzy narzekają.... osoby otyłe (których otyłość nie jest wynikiem schorzenia) powinny odprowadzać wyższą składkę zdrowotną - może kwestia pieniędzy zmieniła by ich podejście do życia ... i nagle ludzie zaczęli by dbać o siebie i swoje dzieci .... nie czekam na hejt - mam to gdzieś, wiem, że mam rację.
2019-02-21 16:07
w takiej samej wysokości jak Ty.
2019-02-21 16:15
Palacze, grubasy itp. czyli osoby, które na własne życzenie obciążają system opieki zdrowotnej, powinny płacić większe stawki.
2021-05-11 11:08
Idac tym tokiem każdy powinien płacić wyższe składki, alkoholik co spowodował wypadek, palacz, dzieciak co jest na intensywnej terapii po dopalaczach itp itd. Lecz nie oszukujmy sie większość z tych Pan stać na to by leczyć się prywatnie. Maja szczęśliwe rodziny i nie sączą jadem tylko sa pogodne i szczęśliwe. A większość z tych kobiet ( mowie o modelkach plus size) co może Panią zadziwić ma lepsza kondycje niz nie jedna szczupła osoba.
2019-02-21 15:28
2019-02-21 15:37
które mówią, że jak mężczyzna to tylko wysoki(cecha genetyczna, niezmienialna), a potem dostają piany na usta, jak ktoś im powie, że są grube(otyłość to wybór w 99%).
2021-05-11 11:03
W bodypositive chodzi aby polubić swoje ciało a nie by nic nie robić i nie ćwiczyć czy dbać o zdrowie. większość tych Pan regularnie ćwiczy aby wysmuklić talie czy podnieść pośladki. Przede wszystkim uczą akceptacji a to w cale nie znaczy ze o to ciało nie dbają
2019-02-21 10:42
Zaspawal furtkę przez którą przechodzilam do ogrodu J.Wybickigo i teraz zap.....lam 1,5 km dalej w jedną stronę robiąc slalom i uniki między samochodami na ul Źródlanej
Mam 64 lata a ten dodatkowy trening wzmacnia moje mięśnie i koncentrację dlatego jestem wdzięczna Panu prezesowi i zapraszam go na wspólne treningi bo sezon działkowy za pasem a słyszałam że z kondycją u niego słabo tylko niewiem czy chodziło o psychiczną czy fizyczną.
2019-02-21 10:54
:)
2019-02-21 14:47
He he dobre...:) najważniejszy jest dobry humor i wyciągnięcie czegoś pozytywnego z każdej sytuacji...:):):)
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy