Wiosna za pasem, a w pasie ciągle za dużo? W 16. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" podpowiemy, jak rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną mimo nadwagi. Dwa tygodnie temu proponowaliśmy stroje, które pozwolą nam tak uprawiać sport zimą, aby nie zachorować. Natomiast 7 marca zastanowimy się, co zrobić, gdy nasz trening nie przynosi efektu?
| SPRAWDŹ CZY MASZ PRAWIDŁOWĄ WAGĘ | ||
| BMI | Porada | |
| Niedowaga | mniej niż 18,5 | skonsultuj się z lekarzem i/lub dietetykiem |
| Waga prawidłowa | 18.5 - 24.9 | |
| Nadwaga | 25 - 29.9 | zrzuć kilka kilogramów |
| I stopień otyłości | 30 - 34.9 | koniecznie zgłoś się do dietetyka |
| II stopień otyłości | 35 - 39.9 | zadbaj o zdrowie! |
| III stopień otyłości | więcej niż 40 | twoje życie jest zagrożone |
2019-02-21 11:09
Ja mojej wagi nigdy nie próbowałam redukować, mogłaby przestać działać od tego.
Za to z różnym skutkiem redukowałam masę ciała.
2019-02-21 11:47
Z naukowego punktu widzenia BMI to już jest przeżytek. Tak naprawdę nie pokazuje jak "wygląda" Twoje ciało. Każda osoba zaczynająca trening powinna zmierzyć sie na Analizatorze Składu Ciała. Może się okazać, że po miesiącu treningu, osoba może tyle samo ważyć, ale zwiększyła się masa mięśniowa i zmniejszyła się masa tkanki tłuszczowej.
2019-02-21 12:23
Prawdziwe analizatory kosztują po 10 tysięcy
2019-02-21 12:21
1. "Delikatny przepływ prądu bada nasze proporcje składu ciała, dzięki czemu wiemy, jak dużo mamy tłuszczu, mięśni i wody w organizmie."
Tego typu wagi mierzą dokładnie nic. Nie ma co się tym sugerować, bo wyniki zalezne są od tego jak się jest nawodnionym, czy ma się osteoporozę, jaką skórę i 100 innych czynników.
2. "Intensywność wysiłku powinna utrzymywać się na poziomie 60-70% tętna maksymalnego."
Fajnie, a ile to jest dokładnie? Po co używać takich określeń bez wytłumaczenia szczegółów? Musielibyście wspomnieć o teście Karvonena lub Sally, lub skierować ludzi na test wydolnościowy.
Nie lepiej napisać, że te 70% HRmax to mniej więcej tętno 160, ale jest zależne od wieku? Tętno każdy sobie może zmierzyć, ale kluczowe jest tętno spoczynkowe. Najważniejsze.
3. najwazniejsze pominęliscie. Samą dietą bez ćwiczeń schudniesz. Ale ćwiczeniami bez diety NIE. Wszyscy muszą sobie to wbić do głowy i nie płakać, ze ćwiczą, ale nie ma efektów. Efekty są zawsze:
- wzmocnienie kości
- poprawienie ukladu sercowo-naczyniowego
- poprawienie wydolności ogólnej
Ale nie zawsze będzie to szło w parze z redukcją tkanki tłuszczowej tym bardziej, że ta redukcja zaczyna się od organów wewnętrznych (otłuszczona wątroba czy serce) a konczy się niestety na brzuchu u facetów i biodrach u kobiet.
2019-02-21 15:33
zgadzam się z Tobą trenerze bez kitu w 100%
2019-02-21 17:50
tak 15-30 w ciągu 30 lat (a mówimy o przedziale wiekowym 20-50, czyli takim, gdzie jeszcze się chce podejmować walkę z otyłością) Plus około 10 na rozrzut osobniczy, 5 na wytrenowanie i trochę na różny zakres stref dla różnych osób. W efekcie to 160 oznacza od 145 do 170.
Bez pulsometru dobrym wyznacznikiem jest wypowiadanie zdań - łatwo, z trudem, urywane przez zadyszkę słowa, czy brak możliwości mówienia. Trening fat-burning, to na granicy zadyszki, gdzie pełne zdanie wypowiadamy normalnie, ale wyraźnie gorzej niż "na postoju".
2019-02-21 18:52
Nikt nie wierzy, że idąc czy truchtając (gdy jeszcze może wypowiadać ciągłe zdania) wszedł w fat-burn. Dlatego uważam, że najefektywniejsze (i robiące wrażenie, że coś się robi) są interwały. Zależy jak mocno się czujesz, robisz spacerki mniej i bardziej intensywne, albo robisz HIIT na maxa.
2019-02-21 20:55
W simie mądrze piszesz, ja się wypowiedziałem na podstawie skromnego doświadczenia swojego i żony, akurat nie mamy żadnych problemów z nadwagą, ja od lat jestem aktywny, ona ostatnio zapragnęła pobiegać wdrożyliśmy marszobiegi. Pulsometr wskazuje zupełnie inaczej niż w tabelkach, dlatego próbowałem sposób ze zdaniami.
2019-02-21 21:33
Jeżeli na pulsometrze są rozbiezności to:
- sprawdź inny pulsometr (nawet w sklepie)
- zrób żonie test Coopera. Jeżeli test pokryje się ze wzorem Karvonena, to spoko
- jak jeszcze nie robiliście, to zrobcie badania na AWF - wydolność tlenową. Przyda się Tobie i żonie (i każdemu). Wtedy masz czarno na białym VO2Max co jest niezwykle cenne, no i strefy tętna też masz od razu. Cudeńko.
PS. MOże się okazac, że żona jest wysoko lub niskotętnowcem. Wtedy nie poradzisz nic, trzeba słuchać organizmu a nie pulsometru ;)
2019-02-22 09:54
podoba mi się coraz bardziej to co piszesz
2019-02-21 12:30
takie to trudne?
2019-02-21 12:44
Najpierw trzeba się zdetoksować soczkami. Potem iść na zakupy - opaski, spodnie, koszulka termo, bidon, słuchawki fit, buty biegowe topowej marki, getry uciskające koniecznie kolor yellow kiwi i takiego samego koloru wiatrówka przeciwdeszczowa. Do tego niezbędny jest pulsometr z fitzegarkiem za 1500 zł. Koniecznie duży, żeby wszyscy widzieli. Potem jeszcze wyrobić sobie trzeba nawyk ostentacyjnego włączania i wyłączania stopera i już prawie można ćwiczyć. Ach....jeszcze tylko pas na żele energetyczne.
Pamiętaj - nie masz sprzętu za minimum 3000-4000 zł to w ogóle się nie zabieraj za ćwiczenia outdorowe. Nie masz szans :)
2019-02-21 13:41
2023-04-19 17:28
2019-02-21 13:23
Nie zapominajcie też, że w klubach fitness są też spokojne, prozdrowotne zajęcia, na których każdy sobie poradzi, a które przygotują ciało do większej aktywności.
Ćwiczenia takie jak zdrowy kręgosłup, stretching, pilates - są super na początek jak i dla urozmaicenia innych treningów! I wbraw powszechnej opinii wcale nie przychodzą na nie same kobiety. Mam przyjemność prowadzić takie zajęcia w klubie zdrofit i mężczyzn jest już prawie tyle samo co kobiet! Oczywiście na zajęciach tanecznych, choreograficznych wciąż kobiet jest więcej, ale to też powoli się zmienia! Więc odwagi, bo najciężej jest zacząć :) Później sport staje się przyjemnością.
2019-02-21 13:32
hehe, zdrofit. Za samą nazwę powinni te kluby pozamykać. Co za porażka. Gdzie ćwiczysz? W zdroficie :DDD
2019-02-21 13:55
Zdrofit jest świetny właśnie za dystans i otwartość na wszystkich. Wolę takie podejście niż pozerstwo i lans na niewiadomo kogo.
2019-02-21 13:32
robię 100-120 km tygodniowo. Od 15 lat nie schudłem ani kilograma. Dieta w normie : schabowy, wedel, pizza ...
2019-02-21 14:11
Chudnie i grubnie się od jedzenia, nie od ćwiczeń. Dlatego jest efekt jojo - ludzie po diecie wracają do normalnego jedzenia i wracają do starej wagi.
2019-02-21 14:27
A może on nie chce schudnąć
2019-02-21 14:27
2019-02-21 18:56
Czyli dzień w dzień ok. 15-17 km? Od 15 lat? Taaaaa......
2019-02-22 22:52
i już nie zszedłem niżej.
NIe wbijam codziennie, ale 3-4 razy po dwadzieścia, dwadzieścia pare. Wywal sr*jfona i spróbuj.
2019-02-21 13:47
Wystarczy ruszyć d*psko i mnie żreć w macu no ale to za proste
2019-02-21 14:28
Każdy jest inny, nie generalizuj
2019-02-21 15:44
A ja uwielbiam takich przemądrzalych d*pków. A niech cię dopadnie jakaś choroba wtedy pogadamy o " lenistwie grubasów".
2019-02-21 17:37
Teraz co drugi jest na coś chory
2019-02-21 15:53
ze zdrowiem jest w porzadku. Wage mozna stracic takze z innych wzgledow. Czasem bardzo niewinnych do czasem bardzo niebezpiecznych. Poza tym cholesterol moze byc bardzo wysoki nie tylko u osob z nadwaga ale takze bardzo szczuplych o czym ci ostatni wcale nie zdaja sobie sprawy. Przed przystapieniem do rezimu cwiczen fizycznych trzeba isc do lekarza aby ocenil kazdego zdrowie i czy nadaje sie na rozpoczecie cwiczen.
2019-02-21 17:08
2019-02-21 17:10
60-70% tętna to może sobie truchrać osoba nawykła do aktywności. Nie trzeba nawet mieć nadwagi, żeby po latach na kanapie tętno oscylowało koło 80% przy minimalnym wysiłku. I taki stan będzie się utrzymywał niemal przez pierwszy rok.
Duża rzesza początkujących ma z tym problem, bo strefy są policzone dla osób aktywnych. Nie mówiąc już, że nawet aktywny osobnik może mieć zakres tętna nieprzystający do książek, z tym, że to już jest poza statystyką. W przypadku niewybieganych to norma, więc nie należy im kazać nie męczyć się wcale.
2019-02-21 17:44
Dlatego trzeba robić testy. Najpewniejszy to test wydolności oparty o emisję CO2. Ewentualnie test krwi i badanie zawartości kwasu mlekowego. Najprostszy jest test Karvonena. Uwzględnia wiek, wagę i tętno spoczynkowe. Można jeszcze zrobić test wydolnościowy Coopera, ale łatwy dla początkującego on nie jest :-)
Kolego wyżej, pamiętaj, że procent to procent. Dla każdego jest taki sam!
2019-02-21 17:48
Wiesz dlaczego wartości HRmax podaje się w procentach, a nie w stałych wartościach tętna? Mam wrażenie, że już wiesz i się domyslasz :)
Osoba wytrenowana przebiegnie 10km przy 75% HRmax. A niewytrenowana przejdzie się spokojnie plażą przy 75% HRmax. To awsze jest 75% i wcale ta osoba nie musi biegać. Osiągnie rezultat spacerująć.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy