• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Aktywna babeczka. Zobacz, jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką

Joanna Skutkiewicz
21 marca 2019 (artykuł sprzed 5 lat) 
Siłownia pod chmurką przy PKM Strzyża Siłownia pod chmurką przy PKM Strzyża

W 18. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" pokażemy, jak ćwiczyć w ogólnodostępnej siłowni pod chmurką. Dwa tygodnie temu próbowaliśmy odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów, a 4 kwietnia zastanowimy się nad tym, po co robimy sobie selfie podczas treningów.







Czy zdarza ci się ćwiczyć w siłowni pod chmurką?

Ogólnodostępne siłownie porozstawiane w trójmiejskich parkach i lasach to doskonały sposób na urozmaicenie wiosennego spaceru. Ćwiczenia można przeplatać z innymi aktywnościami fizycznymi, wybrać się na nie z całą rodziną i wspólnie spędzić czas na świeżym powietrzu.

- Warto wykorzystać atrakcyjne usytuowanie siłowni pod chmurką i rozgrzać się spacerem lub biegiem w docelowe miejsce. Możemy także wykorzystać w tym celu maszyny takie jak chodziarz, rowerek, wioślarz czy orbitrek. Dwie ostatnie pomogą nam rozgrzać jednocześnie górne i dolne partie ciała. Z kolei chodziarz i rowerek przydadzą się osobom starszym czy mniej sprawnym. Warto jednak przed wejściem na jakiekolwiek z urządzeń rozgrzać stawy krążeniami, wymachami kończyn i skrętami tułowia - radzi Karolina Pawlak, trenerka personalna.

Ćwiczenia rozgrzewkowe - prezentuje Karolina Pawlak


  • Orbitrek
  • Rowerek
  • Chodziarz
  • Chodziarz
  • Wioślarz
  • Wioślarz
  • Wioślarz

Trening dla każdego



Choć siłownia pod chmurką nie da nam tak szerokich możliwości treningu jak to, co oferują kluby fitness, ćwiczenie na świeżym powietrzu ma swój niepowtarzalny urok.

- Świeże powietrze i przestrzeń są naszymi sprzymierzeńcami. Przy odrobinie kreatywności możemy doskonale wykorzystać maszyny nie tylko w sposób, jaki sugeruje nam producent. Praca na niepełnym ciężarze własnego ciała, bo taką umożliwiają nam urządzenia, jest świetnym wprowadzeniem w coraz to bardziej skomplikowane i intensywne jednostki treningowe - mówi Igor Janik, trener personalny.
Co bardzo istotne, wszystkie maszyny wchodzące w skład plenerowej siłowni są opisane. Dzięki temu sprawdzą się świetnie nawet w przypadku osób początkujących, które nigdy nie miały okazji ćwiczyć na podobnych urządzeniach.

Ćwiczenia na dolne partie ciała


  • Przysiady
  • Przysiady
  • Przysiad w wykroku
  • Przysiad w wykroku
  • Ćwiczenie na mięśnie czworogłowe uda
  • Ćwiczenie na mięśnie czworogłowe uda
  • Ćwiczenie na mięśnie czworogłowe uda
  • Ćwiczenie na mięśnie czworogłowe uda


Jak trenować?



- Proponuję wybrać sobie po trzy maszyny na górną część ciała i robić po 20 powtórzeń na każdej z nich w trzech seriach. Następnie wybrać maszyny na dolną część ciała i ćwiczyć analogicznie jak w przypadku poprzednich. Podczas kolejnych wizyt można modyfikować wybór. Dobrym sposobem na trening jest także obwód. W treningu obwodowym wybieramy sześć maszyn, na których ćwiczymy po kolei - nie dzielimy wówczas treningu na oddzielne części - instruuje Karolina Pawlak.

Ćwiczenia na górne partie ciała i mięśnie brzucha


  • Ćwiczenie na mięśnie trójgłowe ramion
  • Ćwiczenie na mięśnie trójgłowe ramion
  • Pompki przy drążku
  • Pompki przy drążku
  • Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion
  • Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion
  • Ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej
  • Ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej
  •  Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha
  • Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha
  • Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha
  • Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha i ramiona
  • Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha i ramiona
  • Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha
  • Zwisanie na drążku - ćwiczenie rozluźniające

Sportowy misz-masz



Wizytę w plenerowej siłowni łatwo możemy wpleść w inne formy aktywności, takie jak bieganie, rower czy nordic walking. Ogranicza nas tylko wyobraźnia.

- Możemy przyjechać do siłowni na rowerze czy na rolkach. W przypadku tych drugich pamiętajmy, aby zabrać ze sobą obuwie na zmianę! W okresie zimowym można dołączyć jeszcze morsowanie. Radzę zrealizować je na końcu treningu. Rozgrzany organizm świetnie bodźcuje w wodzie o niskiej temperaturze - tłumaczy Igor Janik.
"Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Dotychczas w cyklu:
  1. Jak zacząć trenować?
  2. Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
  3. Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
  4. Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
  5. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
  6. Jak zmotywować się do treningów?
  7. Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
  8. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
  9. Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
  10. Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
  11. Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
  12. Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
  13. Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
  14. Jak poprawnie korzystać z sauny?
  15. Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
  16. Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
  17. Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?

Miejsca

Opinie (69) 10 zablokowanych

  • Karolina (1)

    ładna ta Karolina, tylko te badziewne dziary...

    • 10 4

    • Lol januszu

      Siebie oceniaj, a nie innych

      • 1 7

  • Proponuję ankietę : Czy podobają Ci się wytatuowane dziewczyny...

    • 18 4

  • dlaczego zablokowano moją opinię ?

    ani złośliwa ani hejtowska

    d**ilna złośliwość admina/ cenzora

    • 3 0

  • Szkoda

    Szkoda, że przy drogich, często dziwnych sprzętach, na większości tych siłowni brakuje zwykłego drążka

    • 10 0

  • Większość tych "siłowni" jest bez sensu, bo mają 4-5 maszyn, na których można zrobić tylko jedno ćwiczenie

    Owszem ludzie tam sobie ćwiczą i to jest fajne, ale jak już się stawia takie coś, to jaki problem dołożyć kilka drążków i drabinek, które by wywindowały funkcjonalność tych miejsc w kosmos w porównaniu z tym co jest teraz.
    Może ktoś w końcu pójdzie po rozum do głowy i dołoży tam takowe, bo to nie problem miejsce zwykle jest.

    • 4 0

  • Szkoda czasu, zwłaszcza dla zaawansowanych w sportach siłowych

    • 1 1

  • To jest właśnie przykład odgórnego

    zarządzania i oderwania od potrzeb ludzi. Buduje się takie „trenażery” nie patrząc czy są ludziom potrzebne, nie patrząc na miejsce lokalizacji itd. A potem usiłuje się zachęcać ludzi do korzystania. To są rzeczy potrzebne, ale nie w każdej ilości i nie wszędzie.

    • 2 2

  • Protestuję! (1)

    To nie jest "babeczka" tylko kobieta. jak redaktorka może pisać tak pełne dyskryminacji słownej nagłówki? Babeczka to może być z piekarnika, choć to ujma dla wypieków jak murzynek! tolerancja!

    • 6 3

    • Wziąłeś dziś swoje leki?

      • 1 1

  • Siłownia przy ul.chalubinskiego jest usytuowana 5 metrów od ruchliwej ulicy.wspolczuje ćwiczącym.

    • 1 0

  • (2)

    czy koś wie gdzie jest ta siłownia ze zdjęć?

    • 1 1

    • pod pierwszym zdjęciem masz przecież podpis: Siłownia przy PKM Strzyża

      • 1 0

    • Na skraju lasu za wiaduktem na końcu ul. Jana Kiepry w Gdańsku

      • 1 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Wieczorna wędrówka po pracy: wzgórza morenowe między Oliwą i Strzyżą

25-35 zł
rajd / wędrówka

Wieczór z salsą w Olivia Garden | Zajęcia taneczne w egzotycznej dżungli

30 zł
kurs tańca, zajęcia rekreacyjne

Tematyczny spacer miejski: Wzdłuż Kanału Raduni

30-50 zł
spotkanie, spacer, zajęcia rekreacyjne

Forum

Najczęściej czytane