- 1 Mamy to! 24-latek wygrał Ninja Warrior (93 opinie)
- 2 Bieg granicami miasta przez 20 km (14 opinii)
- 3 Dziennikarze grają w hokeja na lodzie (9 opinii)
- 4 Będzie bić rekord Guinnessa (31 opinii)
- 5 Dużo darmowych zajęć i treningów (2 opinie)
- 6 "Bezpańskie" drony na ławce i na plaży (154 opinie)
Aktywna babeczka. Jak wrócić do formy po urlopie?
Podczas urlopu lub wakacji oddaliśmy się błogiemu lenistwu i forma uciekła lub znacznie spadła? Nic nie szkodzi. W 31. odcinku "Aktywnej babeczki" podpowiadamy, jak spróbować szybko wrócić do dawnej kondycji. Dwa tygodnie temu przyglądaliśmy się blaskom i cieniom związanym z pracą ratowniczek wodnych. Natomiast 3 października sprawdzimy, jakiego typu zajęcia fitness są najchętniej wybierane przez panie w Trójmieście.
Zacznij z tym, co masz
- Wcale nie musimy mieć najnowszych butów, karnetu do najnowocześniejszej siłowni ani trenera personalnego. Na początek wystarczy wyjść z domu na spacer, rower albo rolki. Taki spacer we wrześniowe ciepłe, nawet deszczowe popołudnie da nam dawkę endorfin, zdrowia i odporności. Inną formą, którą polecam każdemu, jest trening mobilności, który polega na aktywnym rozciąganiu i uruchamianiu struktur okołostawowych, przywracając prawidłową mechanikę i zwiększając zakres ruchu. To trening dla każdego, bez względu na wiek czy doświadczenie sportowe. Do ćwiczeń wykorzystujemy wtedy różne pomoce, tj. rollery, piłeczki, taśmy czy gumy - mówi Katarzyna Janik, trener.
Oprócz treningu wydolnościowego warto zadbać o mięśnie głębokie, a także o odpowiednią elastyczność mięśni i ruchomość stawów. Tu przydaje się... cierpliwość. Nie należy rzucać się na głęboką wodę i podejmować się planu treningowego, który w dłuższej perspektywie okaże się dla nas zbyt obciążający. Nie przejmujmy się jednak "zakwasami" - to normalny stan pojawiający się po zwiększeniu aktywności fizycznej.
Krok po kroku
- Jeśli zaczynamy przygodę z treningiem lub wykonujemy coś nowego, najlepiej robić to spokojnie, bez potrzeby sztucznego przyspieszenia i dążenia za wszelką cenę do realizacji celu. Dajmy organizmowi trochę czasu na zaadaptowanie się do wysiłku. Z treningu na trening będzie coraz lepiej. Początkowo mogą pojawić się różnego rodzaju bóle i dyskomfort, ale możemy skutecznie działać na ten nie dla wszystkich ulubiony stan - tłumaczy Igor Janik, trener personalny.
- Najważniejsze, by znaleźć formę ruchu, która nam odpowiada, i ją kontynuować. Dla jednych będzie to crossfit, dla innych nordic walking. Spróbujmy kilku aktywności, aby przekonać się, co sprawia nam radość, daje siłę i zdrowie. Najważniejsza jest regularność - lepiej ćwiczyć codziennie 15 minut rano po przebudzeniu niż raz w tygodniu dwie godziny. Pamiętajmy, aby nie robić nic na siłę, a podczas rozciągania nie wykonywać gwałtownych, pulsacyjnych ruchów, a płynne pogłębienia wraz z wydechem - instruuje Katarzyna Janik.
Jeżeli nie interesuje nas jeszcze żadna konkretna dyscyplina sportu, po prostu się ruszajmy. Umiarkowane ćwiczenie całego ciała jest najskuteczniejszą formą na poprawę sylwetki oraz zdrowia.
- Zakładając, że mamy czas na ćwiczenia trzy razy w tygodniu, doskonale sprawdzi się nam forma treningu, w którym będziemy starali się łączyć możliwie dużą liczbę ćwiczeń w różnych warunkach i otoczeniu. Pracujemy wówczas nad całym ciałem bez potrzeby skupiania się na wybranej grupie mięśniowej. Ćwiczmy symetrycznie - jeśli wykonaliśmy kilka serii na mięśnie brzucha, nie zapomnijmy aktywować grzbietu w kolejnych ćwiczeniach. Trening wzbogacajmy o ćwiczenia funkcjonalne, które ułatwią nam normalne codzienne funkcjonowanie - tłumaczy Igor Janik
Relaks i rozciąganie
Wyjątkowo istotne jest zadbanie o "schłodzenie", czyli delikatne zejście z intensywności po zakończonym treningu. Jeśli przeprowadziliśmy mocny trening biegowy, przed wejściem do domu powinniśmy chociaż przez kilka minut spokojnie potruchtać, aby uspokoić układ nerwowy i krążeniowy. W chłodniejsze dni rozciąganie po treningu zostawmy sobie do wykonania pod dachem.
- Rozciąganie nie jest może środkiem całkowicie chroniącym nas przed początkowymi bólami, ale sprawi, że organizm szybciej będzie się regenerował, mobilność będzie się zwiększała, a ryzyko ewentualnych urazów będzie dużo mniejsze - tłumaczy Igor Janik.
Jesienna pogoda
- Obserwujmy pogodę - jeśli otoczenie nam na to pozwala, ruszajmy w teren. Marsz lub marszobieg na świeżym powietrzu wpłyną na nas tak, że sami będziemy zaskoczeni - przypływ endorfin może być bardzo duży. A o to przecież w tym wszystkim chodzi - zachęca Igor Janik.
Zajęcia w grupie
Jeśli pogoda nie zachęca do wyjścia na zewnątrz, można skorzystać z zajęć grupowych, oferowanych w każdym klubie fitness. To wspaniały sposób nie tylko na poruszanie się, lecz także na nawiązanie nowych znajomości.
- Zajęcia w grupie to wysiłek fizyczny, praca w grupie i miła atmosfera. Choć ćwiczymy wraz z innymi, zawsze możemy dostosować tempo i poziom ćwiczeń pod naszą kondycję czy możliwości. Gama oferowanych zajęć jest zwykle duża i można z nich korzystać nawet codziennie. Jeżeli nie mamy czasu, aby chodzić tak często na zajęcia grupowe, to pamiętajmy, że spacer z psem czy dojście do pracy pieszo z SKM, PKM czy dalej zaparkowanego auta też są świetną formą aktywności! - przekonuje Karolina Pawlak, trener personalny.
- Pamiętajmy, że robimy to dla siebie, dla swojego zdrowia. Wybierzmy więc aktywność, która sprawia nam przyjemność, a nie kłopoty. Nie nastawiajmy się, że ćwiczymy dla wyglądu czy estetyki ciała - traktujmy to jako przyjemny efekt uboczny, a nie główny cel. Nie zakładajmy, że w miesiąc zrzucimy 10 kilogramów, ale cieszmy się, że robimy coś dobrego dla ducha i ciała - podsumowuje Karolina Pawlak.
Dotychczas w cyklu:
- Jak zacząć trenować?
- Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
- Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
- Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Jak zmotywować się do treningów?
- Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
- Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
- Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
- Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
- Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
- Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
- Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
- Jak poprawnie korzystać z sauny?
- Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
- Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
- Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
- Jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką?
- Po co robimy selfie na treningach?
- Sposoby na regenerację po treningach
- Co jeść przed i po treningu?
- Kiedy bezpiecznie zacząć pływać w otwartej wodzie?
- Czy istnieje uniwersalny strój sportowy?
- Jak połączyć plażowanie z aktywnością i sportem?
- Czy i jak trenować w trakcie menstruacji?
- Jak wysmuklić uda i pośladki?
- Czy w ciąży można uprawiać sport?
- Jakie gadżety pomogą nam w treningu?
- Na ile można się rozebrać podczas treningu?
- Praca ratowniczek w Trójmieście to nie "Słoneczny patrol"
- Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (29) 1 zablokowana
-
2019-09-19 11:33
Jak wygląda typowy urlop polaka (1)
Kredyt , wakacje w hotelu i jedzenie do syta plus alkohol . Ja z urlopu zawsze wracam o 5 kg lżejszy
- 3 3
-
2019-09-19 11:42
jak zapłacone za all-inkluziw
to szwedzki stół trzeba wykorzystać na maksa!
- 4 1
-
2019-09-19 12:37
ale czerwone buty ubrała ta pani na zdjęciach ;)
trochę zabawne.
ale poza tym ciesze się że ludzie coraz częściej uprawiają sport.
Pozdrowionka na jesień.- 0 1
-
2019-09-19 12:52
Nie rozśmieszajcie mnie , ja po pracy jestem ledwo żywy wracam o 18 i nie mam już czasu na trening tylko spać żeby na 4 znowu wstać
- 3 2
-
2019-09-19 13:50
Co... ?
Do formy po urlopie? To ktoś wyjeżdza na 3-4 miesiące urlopu, że zdąży stracić forme? Co to za bzdury?
- 5 0
-
2019-09-20 12:20
Powrot do treningow czy aktywnosci fizycznej? Bo to roznica. A dzis kazdy kto 2 x w tygodniu sie rusza mowi, ze trenuje
- 0 1
-
2019-09-20 17:54
U mnie odwrotnie, urlopy mam tak intensywne fizycznie, że mam po nich większą kondycję
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.