• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Aktywna babeczka. Jak zacząć trenować?

Joanna Puchala
26 lipca 2018 (artykuł sprzed 5 lat) 
Zanim zaczniemy na dobre treningi, musimy nauczyć się słuchać własnego ciała i zastanowić się, jakie sportowe aktywności sprawiają nam największą przyjemność. Zanim zaczniemy na dobre treningi, musimy nauczyć się słuchać własnego ciała i zastanowić się, jakie sportowe aktywności sprawiają nam największą przyjemność.

"Aktywna babeczka" to cykl Trojmiasto.pl, w którym poruszać będziemy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi. Jednak informacje będą adresowane nie tylko do kobiet. Na początek podpowiadamy, jak zacząć. Jeżeli wybierzemy od razu właściwą dyscyplinę, mamy znacznie większe szanse na to, że sport na stałe zagości w naszym życiu. Natomiast 9 sierpnia doradzimy, jak wypracować idealną sylwetkę, którą możemy zabłysnąć nie tylko podczas urlopu.



Co jest dla ciebie najważniejsze podczas rozpoczynania przygody ze sportem?

Wybór właściwej ścieżki i trening uzupełniający



Jednym z pierwszych kroków podczas rozpoczynania przygody ze sportem powinno być zadanie sobie pytania, jaki sport przynosi nam najwięcej satysfakcji i radości. Jeżeli już ukierunkujemy się na właściwą dyscyplinę, łatwiej będzie nam wytrwać w postanowieniu.

- Pierwsze kroki warto stawiać pod okiem trenera personalnego, który pomoże ukierunkować nas pod ulubioną dyscyplinę, a także zbuduje w osobie początkującej solidne fundamenty. Mam na myśli wydolność fizyczną, która jest niezbędna do uprawiania sportu oraz stabilizację centralną, która jest równie ważna, aby niwelować ryzyko kontuzji - mówi trener personalny Maciej Dzieżyc z Calypso Sopot.
Zmniejszenie ryzyka kontuzji jest równie ważne, co urozmaicanie treningu. Zarówno na początku przygody ze sportem, jak i w trakcie trwania, ważne jest przeprowadzanie treningu uzupełniającego.

- Pozwoli on nam być bardziej efektywnym w danej dyscyplinie. Trening uzupełniający powinien opierać się na mądrze dobranych ćwiczeniach pod konkretną specyfikę uprawianego sportu - dodaje Maciej Dzieżyc.

Słuchanie własnego organizmu



Zwłaszcza na początku przygody z treningami wszystkie czynności warto wykonywać krok po kroku. Na początku nie mamy z reguły wypracowanej dobrej wydolności, a nasz organizm po prostu nie jest przygotowany na duże obciążenie treningowe.

- Ciężko jest to jednoznacznie określić, gdyż jest to sprawa bardzo indywidualna. Powinniśmy sami czuć, jak reagujemy na różne obciążenia i jak nasze ciało regeneruje się po wysiłku - mówi trener personalny Igor Janik.
Poznanie danego organizmu i jego możliwości pomaga stworzyć właściwy plan treningowy, dopasowany do możliwości konkretnej osoby. Kolejnym etapem jest realizacja i bieżąca analiza tego planu. Dzięki nieustannym obserwacjom możemy analizować osiągnięcia i na bieżąco reagować na utrudnienia.

- Jeśli jest potrzeba poddawać go pewnym modyfikacjom tak, by w fazie finalnej cieszyć się ze zrealizowanego celu. Jeśli chcemy faktycznie zacząć treningi, to już duży plus dla nas. Zróbmy to mądrze. Zaufajmy profesjonalistom i pójdźmy w kierunku trenerów personalnych, instruktorów sportów siłowych, trenerów pracujących w klubach sportowych. Ludzi, którzy posiadają duże zaplecze jeśli chodzi o teorię i praktykę jest naprawdę bardzo dużo. Trzeba tylko rzetelnie poszukać. Oddając się w ręce fachowca i ufając osobie, z którą podejmujemy współpracę możemy czuć się bezpiecznie. Pracujmy na zasadzie wymiany informacji. Określajmy, jak się czujemy, co nam się podoba, a co nie, co według nas jest dla nas dobre. Nawet jeśli nie jesteśmy profesjonalistami to mamy prawo do dzielenia się informacją z naszymi odczuciami. Niech trener to wszystko analizuje i stosuje w planie treningowym - dodaje Igor Janik.

Poprawność ćwiczeń



Jednym z najważniejszych elementów pierwszych treningów jest nauczenie się poprawnego wykonywania ćwiczeń.

- Jeśli decydujemy się na trening w pojedynkę, wówczas na początku skupmy się na technice. Ona uchroni nas przed ewentualnymi kontuzjami i znacząco zwiększy komfort i efektywność treningu. Jeśli technikę mamy już opanowaną, właściwie pobierzmy zestawy ćwiczeń pod siebie. Starajmy się urozmaicać jednostki treningowe, uciekajmy od monotonii i nie działajmy schematycznie. Nie zapominajmy o odpowiedniej intensywności. Początkowo może nawet być to klasyczny marsz na bieżni czy w terenie. Jeśli to dla nas okaże się za mało, dodajmy bieg. Połączmy całość z ćwiczeniami na nogi i korpus. Nie bójmy się eksperymentować, zachowując zdrowe podejście do całego systemu treningowego. Dajmy organizmowi się przyzwyczaić i z treningu na trening zwiększajmy delikatnie obciążenia. Na siłowni możemy zacząć bardziej statycznie, przykładowo od maszyn oporowych. Później możemy takiego rodzaju ćwiczenia przeplatać z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała i wplatać elementy biegowe czy skocznościowe - podkreśla Igor Janik.
Wzbogacanie treningu i wychodzenie ze strefy komfortu pozwoli rozwijać pasję do sportu i zachęcać do regularności i konsekwencji w działaniu.

AKTYWNA BABECZKA
To cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi. Jednak informacje będą adresowane nie tylko do kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Przybliżamy wam, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, podpowiadamy, jak przygotować się na trening i pokażemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Jeśli masz sugestię, jakie tematy powinniśmy poruszyć w tym cyklu, wyślij wiadomość na adres aktywne@trojmiasto.pl lub j.puchala@trojmiasto.pl.

Miejsca

  • Calypso Sopot, al. Niepodległości 697-701
  • Igor Janik Gdańsk, al. Grunwaldzka 472D

Opinie (59) 4 zablokowane

  • (1)

    A coś dla aktywnych facecikow się pojawi ?

    • 6 1

    • nie na razie tylko dla facetek

      • 2 0

  • Dziewczyno z Calypso jeśli to czytasz to proszę uśmiechnij się na sali;) (7)

    Wtorek 24.07. przepuściłem Ciebie na pasach a później obok siebie ćwiczyliśmy;)
    Jeśli będziesz w przyszłym tygodniu we wtorek i miałabyś ochotę wyjść na kawę to proszę uśmiechnij się;) Ja głupol nieśmiały i ciężko mi zagadać :(

    • 12 7

    • och guzdrałku.mam ochotę na kawkę i to z bitą śmietaną (1)

      • 8 3

      • rąb...j się w łeb pajacu

        później zajmij się swoim chorym życiem w którym nikt cie nie chce i musisz pisać swoje chore myśli dla poprawy samopoczucia

        • 3 4

    • Sympatyczne "ogłoszenie" :), (1)

      mam nadzieję, że dziewczyna się uśmiechnie :).

      • 13 3

      • Ja też ;)

        • 5 2

    • Ok uśmiechnę sie

      • 3 0

    • Nie mam ochoty lamusie
      Nara

      • 1 2

    • Pokaż jej portfel

      A nie przez portal próbujesz zagadać. Ja zawsze pokazuje bibułe w portfelu i nawet się nie wysilę jak robię pompki na niej.

      PS. Przepuściłem na pasach . Miałeś baranie taki obowiązek

      • 2 7

  • Porobiło się (1)

    tych "trenerów personalnych".Byle głąb co chodzi do siłowni może zrobić sobie tygodniowy kurs albo i nie i sie tytułuje trenerem personalnym.Jak to czytam to chce mi się śmiać...

    • 12 1

    • Jest także wiele "nie głąbów"- zapewniam.

      • 1 2

  • Moje ciało mówi mi napij się piwa. Nie wiem czy dobrze słucham.

    • 11 2

  • Ja miałem karnet na te kalipso

    Tam w ogóle nie miałem wstępu do damskiej przebieralni Także nie zalecam

    • 14 4

  • Kolejna dyskryminacja płci !!Teksty powinny byc dla wszystkich a nie tylko wywyzszajace kobiety!

    To jest właśnie feminizm w czystej postaci!!

    • 5 4

  • "damskie spojrzenie na sport": Maciej Dzieżyc, Igor Janik

    • 11 1

  • Dziennikarstwo, czyli jak stworzyć bezmyślnie artykuł.......

    • 4 1

  • Do kogo skierowany jest ten artykuł? (1)

    Bo jakoś nie zachęca...
    - na zdjęciu szczupła, ale niewysportowana laska w staniku;
    - tytułu też się można przyczepić;
    - "jak wypracować idealną sylwetkę, którą możemy zabłysnąć" - a to kondycja fizyczna jest po to, żeby nią chwalić?
    - "damskie spojrzenie" i wypowiedzi samych mężczyzn
    - "Zaufajmy profesjonalistom i pójdźmy w kierunku trenerów personalnych"

    A może by tak rzeczywiście znaleźć coś co nas interesuje zamiast od razu iść na siłownię albo do trenera personalnego? Spróbować różnych sportów: tańca, sztuk walki, jogi, biegania i znaleźć taki który nas wciągnie! Zajęcia grupowe mają jeszcze jeden plus - można poznać ludzi z którymi będziemy się motywować nawzajem.

    • 9 2

    • Ja na przykład nienawidzę zajęć grupowych. Koszmar.

      • 2 1

  • co o tym myślą właścicielki koteczków?

    • 3 3

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Nordycka Noc Saunowa

169 - 299 zł
zajęcia rekreacyjne

TRE ćwiczenia uwalniające stres, napięcia i traumę z dr Markiem Kulikowskim

100 zł
warsztaty, trening

Warsztat Wyjazdowy: Joga Pięciu Żywiołów z Moniką Żółkoś

1200 zł
joga

Forum

Najczęściej czytane