Aktywności, które nie łamią obostrzeń. Jak trenować?

ras.

19 marca 2021 (artykuł sprzed 3 lat)

Opinie (99)

Najnowszy artykuł na ten temat Weekend dla aktywnych w Trójmieście. Propozycje na 20-21 kwietnia

Obostrzenia dotyczące obiektów sportowych w związku z pandemią koronawirusa obowiązują do 9 kwietnia. Przypominamy jak dbać o aktywność fizyczną, jednocześnie stosując się do aktualnych przepisów. Które aktywności najbardziej przypadają wam do gustu?

Kalendarz imprez na najbliższy tydzień

Którą spośród wymienionych aktywności lubisz najbardziej?

spacery bieganie jazda na rowerze jazda na rolkach/deskorolce biegi lub spacery z mapą joga, stretching ćwiczenia z ciężarami ćwiczenia z ciężarem własnego ciała ćwiczenia z gumami oporowymi, rollerem

Którą spośród wymienionych aktywności lubisz najbardziej?

spacery 24%

bieganie 16%

jazda na rowerze 40%

jazda na rolkach/deskorolce 7%

biegi lub spacery z mapą 2%

joga, stretching 2%

ćwiczenia z ciężarami 6%

ćwiczenia z ciężarem własnego ciała 2%

ćwiczenia z gumami oporowymi, rollerem 1%

Ostatnie rządowe wytyczne zamknęły dla amatorów wszystkie obiekty sportowe w kraju. Obecny lockdown związany z pandemią koronawirusa obowiązuje do 9 kwietnia. Wyłączenie z użytku siłowni, boisk, kortów czy basenów sprawia, że aby dbać o formę, trzeba radzić sobie na własną rękę. Jak ćwiczyć, aby nie łamać obostrzeń?

Trasy biegowe w Trójmieście

Najwięcej możliwości daje nam ruch na świeżym powietrzu. O ile korzystanie z zewnętrznych siłowni, choć w praktyce wolne od sankcji, nie jest zgodne z obowiązującymi wytycznymi, jest cała masa innych aktywności.

Na poczet aktywności możemy zaliczyć:

godzinny spacer,
dłuższe wyjście z psem na smyczy.

O ile nie spacerujemy po plaży, lesie czy parku, zalecane jest korzystanie z maseczek zasłaniających twarz i usta.

Siłownie pod chmurką popularne, mimo obostrzeń

Zasłanianie twarzy nie jest obowiązkowe w przypadku, gdy zdecydujemy się pobiegać na terenie lasów, parku, zieleńca, ogrodu botanicznego, ogrodu zabytkowego, rodzinnego ogródka działkowego i plaży.

W Trójmieście nie brakuje ciekawych tras na dłuższe lub krótsze treningi, a różnorodność terenu i podłoża sprawia, że bardzo łatwo je urozmaicić. Wśród imprez, które skutecznie bronią się przed lockdownem i zyskały w ostatnim czasie na popularności, są liczne imprezy na orientację, w których można nie tylko poruszać się w leśnych sceneriach, ale i poćwiczyć umiejętność korzystania z map.

Zima odpuszcza, a to dobra wiadomość dla rowerzystów, rolkarzy oraz fanów jazdy na deskorolce. To aktywności, które pozwalają pogodzić jednocześnie aktywność z potrzebą przemieszczania się. Przy okazji łatwiej w tym przypadku o zachowanie dystansu społecznego. Rolkarzy i skejterów uczulamy przy okazji na pozostałości piasku rozsypywanego zimą - wybierajcie miejsca, w których został już uprzątnięty. W innym wypadku łatwo uszkodzić sprzęt lub wpaść w niekontrolowany poślizg.

Zmiana sprzętu sportowego. Teraz czas na rolki, rowery, deskorolki

O ile nie mamy dostępu do domowej, piwnicznej czy garażowej siłowni, alternatywą może być trening z odważnikiem, który można wykonać zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu.

W domowym zaciszu można trenować z wykorzystaniem:

drążka do podciągania,
gum oporowych,
z ciężarem własnego ciała,
z wykorzystaniem przedmiotów codziennego użytku.

Dla tych, którzy nie skupiają się na treningu siłowym czy wydolnościowym lub szukają dla niego uzupełnienia albo po prostu chcą poprawić swoje samopoczucie, wystarczy mata. Wolne pół godziny wystarczy na to, aby poćwiczyć jogę, wykonać ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lub zwyczajnie porozciągać się dla zdrowotności. Warto też zainwestować w roller, który pomoże rozluźnić spięte mięśnie.

Joga - układy do wykonania w domu

Trening z odważnikiem - przykładowe ćwiczenia

Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego

Trening z rollerem, czyli samodzielny masaż

Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia na drążku

RAPORT: Uprawianie sportu a noszenie maseczek

11:30 20 MARCA 21

Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Uprawianie sportu a noszenie maseczek (45 opinii)

Na mieście Koronawirus

Biegacze i rowerzyści, zwróćcie uwagę na to, że jeśli uprawiacie sport na chodniku, ścieżce rowerowej, która nie jest w parku lub w lesie, to jesteście zobowiązani nosić maseczkę! Inaczej grozi mandat. https://www.gov.pl/web/kulturaisport/od-20-marca-zaostrzone-zasady-bezpieczenstwa-w-calym-kraju

+ DODAJ RAPORT

ras.

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-03-19 08:18

Nic to nie daje (1)

Żadnych badań nawet są badania że lockdown nic nie daje wszystko zależy od tego ile testów zrobią zakład że 9 kwietnia zrobią 20 tys testów same sprzeczne informacje od roku tylko miliony się zgadzają

Waldek
3 lata
- 47 5
Twoja opinia

Zmień treść

Żadnych badań nawet są badania że lockdown nic nie daje wszystko zależy od tego ile testów zrobią zakład że 9 kwietnia zrobią 20 tys testów same sprzeczne informacje od roku tylko miliony się zgadzają
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-03-19 12:47
  
  09.04. nie zrobią żadnych testów
  
  10.04. będzie krajowym, ba, Narodowym, dniem bez epidemii.
  
  3 lata
  - 4 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  10.04. będzie krajowym, ba, Narodowym, dniem bez epidemii.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-03-20 19:58

Mam dość

Mam dość przestańcie reklamować ruch na świeżym powietrzu, jak w masce żeby zebrać te bakterie do oskrzeli? Otwórzcie baseny, siłownię, dajcie już z tym spokój, tak nie można rozchorujemy się na inne choroby, spada odporność nasza. Tak się żyć nie da, połowa ludzi ma depresję. Koniec z tym.

Ania
3 lata
- 1 3
Twoja opinia

Zmień treść

Mam dość przestańcie reklamować ruch na świeżym powietrzu, jak w masce żeby zebrać te bakterie do oskrzeli? Otwórzcie baseny, siłownię, dajcie już z tym spokój, tak nie można rozchorujemy się na inne choroby, spada odporność nasza. Tak się żyć nie da, połowa ludzi ma depresję. Koniec z tym.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-03-19 09:00

Trenować wszystko (1)

Obecna, sztucznie podkręcana fala zachorowań na covid jest właśnie skutkiem obostrzeń i lockdownów. Ludzie podupadli na zdrowiu i kondycji przez te wszystkie obostrzenia

Matnet
3 lata
- 23 2
Twoja opinia

Zmień treść

Obecna, sztucznie podkręcana fala zachorowań na covid jest właśnie skutkiem obostrzeń i lockdownów. Ludzie podupadli na zdrowiu i kondycji przez te wszystkie obostrzenia
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-04-02 10:10
  
  Ta fala jest mocno zaniżona - co najmniej 2 x.
  
  3 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Ta fala jest mocno zaniżona - co najmniej 2 x.
  Regulamin dodawania opinii