Biegowe treningi interwałowe urozmaicą plan treningowy każdego biegacza. Stanowią intensywną, ale zajmującą mniej czasu alternatywę dla dłuższego wybiegania, na które niekoniecznie mamy ochotę w jesienno-zimowe wieczory. Wyjaśniamy, jakie korzyści ze sobą niesie, jak go zaplanować i o czym pamiętać, aby nie narazić się na kontuzje.
Mata do akupresury zamiast masażu. Dla kogo, za ile i jak wybrać?
i co piątek o tej samej porze na molo w Orłowie. Odzież termoaktywna dla uprawiających sport. Kiedy korzystać?
2020-12-08 08:13
to ja już k..wa nie wiem kogo słuchać. OD 6 lat jak biegam i temat zgłębiam to co chwilę słyszę inne opinie ... już sam nie wiem ... eksprertów ?
2020-12-08 08:58
Jak siębiega wolno to trudno nie biegać od pięty... przyspiesz!
2020-12-08 09:05
Czy geparda ktoś uczy biegać?
Ja biegam jak gepard, polegam na instynkcie.
2020-12-08 11:51
na czworaka?
2020-12-08 14:40
2020-12-08 10:16
Jesteście pewni, że nie chodzi o trening interwalny, a nie interwałowy?
2020-12-08 14:49
Bylo przeciesz zgromadzenie walne i i zaglosowali wiekszoscia za interwalnym.
2020-12-08 09:52
2020-12-08 10:25
Zanotuj to pytanie i zadaj je sobie w czerwcu-lipcu :)
2020-12-08 14:04
znowu korek, nie mam gdzie zaparkowac, nie jem kolacji, a i tak tyje, boli mnie kregoslup, mam problemy z sercem itp....
2020-12-08 10:03
potem juz jakos to bedzie
2020-12-08 11:55
szczegolnie dla poczatkujacych. Trzeba sprawdzac tetno i tym sie kierowac. Dla mniej wytrenowanych osob juz samo podejscie pod gorke skonczy sie 95% hr-max :)
2020-12-08 10:04
Jak tu zyc?
2020-12-08 10:16
W Dancingu chyba
2020-12-08 11:50
2020-12-08 11:55
Po co przepłacać? Zdarza się też, że ludzie oddają, to dopiero okazja!
2020-12-08 13:10
interwal z malymi interwalkami
2020-12-08 10:06
Nie ma dowodów naukowych, że treningi interwałowe czy to w bieganiu, kolarstwie czy innych sportach są "lepsze".
Najzdrowszy i zarazem najbardziej skuteczny w spalaniu tluszczu jest wysiłek na poziomie 50-60% maksymalnego tętna czyli generalnie przyjemne z pożytecznym :)
2020-12-08 10:29
Spalaniem tłuszczu nie zajmiesz wysokiego miejsca w zawodach. Treningi interwałowe jak sama nazwa mówi są treningami, a nie ćwiczeniami. Służą do zwiększenia wydolności, wytrzymałości i prędkości. Do spalania tłuszczu lepsze są wolniejsze ale równe intensywności, a nie taki "rwany" trening
2020-12-08 14:54
Badania są i wystarczy poszukać, ktoś poniżej nawet kilka zacytował. Ogólnie rzecz biorąc HIIT jest efektywniejszy we wszystkich aspektach, czy to chodzi o kondycję, wytrzymałość czy tylko pozbycie się nadmiaru tłuszczu.
Co nie oznacza, że każdy chcący schudnąć powinien od tego zaczynać. Jeżeli nie uprawiało się sportu przez dłuższy czas albo nawet wcale to należy zacząć od zwykłych spacerów (LISS), później włączyć ćwiczenia kardio (MISS) a dopiero jak się nabierze trochę kondycji to przejść do HIIT. Inaczej jest to prosta droga do urazu i rehabilitacji.
2020-12-08 11:30
Wszystko zależy od celu treningu.
2020-12-08 11:31
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27396440/
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094990
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31052205/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27797726/
2020-12-08 13:06
Oczywiście, że nie. Kolega zatrzymał się z wiedzą w roku 2000.
Najwydajniejszym treningiem jednocześnie budującym wytrzymałość i redukującym tkankę tłuszczową jest HIIT, czy tam interwał jak kto woli.
2020-12-08 10:15
Od wyboru słuchawek...
2020-12-08 15:28
w punkt - to bardzo ważny wybór... :)
2020-12-08 10:19
spokojnie tempo 5min/km, dwa, trzy razy w tygodniu, schudłem 10kg w półtora roku, bez specjalnej diety
2020-12-08 10:30
Bo interwały nie są do odchudzania tylko do poprawienia wydolności. Do odchudzania lepsze jest właśnie takie bieganie jakie uprawiasz - spokojne i jednostajne.
2020-12-08 11:23
25 min to trochę mało, żeby spalać tkankę tłuszczową. No chyba, że ktoś zaczyna z wysokiego pułapu kilogramowego to może tak. Ale tempo 5 min/km raczej na to nie wskazuje.
2020-12-08 13:28
każda minuta ruchu spala smalec
2020-12-08 14:55
Dlatego siedząc na kanapie cały czas zmieniam kanały w TV pilotem.
2020-12-08 13:07
2020-12-08 14:38
Potwierdza to szereg badań. Intensywne spalanie kalorii trwa nawet kilkanaście godzin po treningu. Polecam szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym. Krata na brzuchu do wakacji :-)
2020-12-08 10:35
tak raz na 10 dni, to tempo chudnięcia znacznie przyspieszyło
2022-01-02 20:35
dla mine 5min/km to jest sprint, walka o przezycie :P
2020-12-08 10:34
Interwały są też dobrym treningiem na głowę, zwłaszcza te szybsze i dłuższe, np kilometrówki przy których pod koniec już się nogi potrafią plątać. Skończenie każdego okrążenia, przed którym się myślało, że już nie da rady, jest wielką satysfakcją.
2020-12-08 10:49
2020-12-08 11:53
Czapka jeszcze lepsza.
2020-12-08 10:54
Trenerzy jesteście super, dużo Wam zawdzięczam
2020-12-08 13:31
2020-12-08 16:20
Mój jest nienaruszony
2020-12-08 11:09
Trochę ktoś się tu pogubił w temacie teorii treningu sportowego i metody interwałowej.
2020-12-08 14:36
może zakończyć się zniechęceniem. Lepiej zacząć od kilku interwałów typu, 100 metrów sprontu, 100 metrów truchtu, powtarzanych 5 razy i z każdym tygodniem o jeden w górę. Dopiero po kilku tygodniach treningu można próbować zwiększać dystans.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy