Praca na siedząco sprzyja złym nawykom i źle wpływa na nasz kręgosłup wywołując m.in. przewlekłe bóle. Można jednak sobie pomóc, choćby wykonując regularnie prosty, szybki trening, który pozwoli nam zrehabilitować ciało po długotrwałym siedzeniu. Zestaw ćwiczeń do wykonania jedynie z użyciem maty, przygotowała dla nas instruktorka fitness Magdalena Melaniuk.
Trening całego ciała w parach
Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego
Domowy trening z garnkiem i książkami - zestaw ćwiczeń
5 ćwiczeń na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy
2020-10-13 23:41
Fajnie, że to są ćwiczenia na kręgosłup, które można wykonywać w domu, bez żadnych dodatkowych sprzętów. Miałam swojego czasu spory problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i na portalu Zdrowy Kręgosłup przeczytałam garść przydatnych porad właśnie na temat ćwiczeń stabilizujących i wzmacniających kręgosłup. Stamtąd też się dowiedziałam, że niekoniecznie ilość powtórzeń jest ważna ale w tym przypadku bardziej technika wykonania, Polecam poczytać zanim zacznie się ćwiczyć:
2020-04-19 17:19
Pokazała pani ćwiczenia do wykonania w domu. Proszę o mały zestaw ćwiczeń do wykonania w pracy. W pracy siedzę za biurkiem, przede mną komputer, zachowuję prawidłową pozycję. Ale to za mało.
2020-04-19 09:44
Pani Magdo ....... dla pracujących w stoczni też coś pani poleci. Dobre są te ćwiczenia, nawet
lędźwiowy mnie tak nie boli, ale boli. 20 lat w stoczni pracy w wymuszonej pozycji do tego tachanie czasem ciężkich gratów przez 200 metrów..... no kręgosłup wysiadł, a do neurochirurga mam dopiero na 2023 ..... pozdrawiam.
2020-04-19 11:03
na cwiczenia i dobrego fizjoterapeute, ktory pomoze Ci sie "wyprostowac"
Po inwazyjnych operacjach dyskopatii już 'nie ma odwrotu' więc polecam najpierw spróbować wszystkiego co może pomóc a operacje traktować jako ostateczność.
Jestem tego przykładem, już byłem ustawiony na zabieg L5/S1 ale w międzyczasie fizjoterapia, zmiany złych nawyków, masaże raz na jakiś czas i właśnie takie ćwiczenia zmieniły sytuację na tyle, że nie myślę już o zabiegu. Ale musisz uzbroić się w cierpliwość, pozdro!
2020-04-19 11:17
Wszystko zależy od stopnia deformacji i uszkodzeń kręgosłupa. Też chodzilen na różne terapie i zabiegi, niestety bez skutku. Poddalem się operacji l4 l5 s1 i jestem bardzo zadowolony. Obecnie zero bólu, funkcjonuję normalnie. Oby ten stan trwał jak najdłużej. Życzę wszystkim zdrowia i uśmiechu na codzień.
2020-04-19 13:52
Miałem na mysli to, żeby jednak dac organizmowi szanse naprawy cwiczeniami i wszelkimi innymi sposobami zanim pojdzie sie na operacje, poniewaz zdarzają sie sytuacje, ze lamie Cie w plecach a neurochirirug od razu mowi ze trzeba operowac. jesli nie ku temu natychmiastowych przeslanek typu zanik czucia w stopach itp - warto sprobowac samemu, a zoperowac sie zawsze mozna. Ciesze sie ze w Twoim przypadku zabieg sie udal bez zadnych komplikacji i nie ma zadnego bólu!
PS. zabieg przeprowadzony w Trojmiescie?
2020-04-19 14:57
Dokładnie Copernicus na nowych ogrodach. Posiadaja certyfikat AO Spine Center i uważam że naprawdę podchodzą do rzeczy fachowo.
2020-04-19 13:01
A to, że ćwiczyć musisz jest oczywiste. Tylko mocne mięśnie szkieletowe Cię uratują.
2020-04-19 08:08
Jeszcze gdyby chciało się ćwiczyć
2020-04-19 12:58
W maju zapisałem się na siłownię i po epidemii muszę tam się przejść w końcu i z nimi pogadać, bo nie widzę żadnych efektów
2020-04-18 14:41
Magda to jedna z najlepiej wykształconych i skutecznych osób do walki z problemami z kręgosłupem. Śmiało mogę ją polecić :) do tego super pozytywna osoba :) pozdrowienia z Żukowa :)
2020-04-19 12:10
Dziękuję, za tą nieobiektywną opinię.
2020-04-18 18:25
A, z Żukowa...to jest ta dzielnica Gdańska? :D
2020-04-18 16:11
Chodziłam na zajęcia z Magdą w Zdroficie. Widać, że nie jest to osoba po weekendowym kursie fitnessu, tylko pasjonatka z bardzo dużą wiedzą.
2020-04-19 11:04
Magda to profesjonalna trenerka, która posiada ogromna wiedzę dzięki licznym szkoleniom. Trenuje z Magdą od dwóch lat i jestem bardzo zadowolona, zawsze jest przygotowana do zajęć i widać że wkłada w nie całe swoje serce a do tego to przesympatyczna miła dziewczyna pełna pozytywnej energii która przekazuje na treningach. W 100% polecam ją i jej zajęcia.
2020-04-19 09:40
Ona wie, o czym mówi. Można jej zaufać. Jest bardzo uważna trenerką. Pozdrawiam Cię serdecznie, Madziu!
2020-04-19 08:51
wreszcie jakiś pożyteczny artykuł, a nie chłam w postaci biednych artystów, plajtujących interesów - bo przez dwa tygodnie nie ma dochodów i lansujących za krocie maseczki celebrytów
2020-04-18 23:21
koński grzbiet nie dla wszystkich jest wskazany...
2020-04-18 21:37
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy