• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Gdy nie masz czasu na spacery. Ile kroków dziennie dla zdrowia?

Rafał Sumowski
20 stycznia 2021 (artykuł sprzed 3 lat) 
Jeśli trudno nam znaleźć czas lub ochotę na dodatkowe aktywności, warto przynajmniej polubić się ze schodami i wybrać je zamiast windy. W monitorowaniu dziennej liczby kroków pomoże nam krokomierz. Można go kupić w formie zegarka, ale taką funkcję domyślnie posiada też większość smartfonów. Jeśli trudno nam znaleźć czas lub ochotę na dodatkowe aktywności, warto przynajmniej polubić się ze schodami i wybrać je zamiast windy. W monitorowaniu dziennej liczby kroków pomoże nam krokomierz. Można go kupić w formie zegarka, ale taką funkcję domyślnie posiada też większość smartfonów.
Przyjmuje się, że zdrowy i sprawny człowiek powinien wykonywać ok 6-8 tys. kroków dziennie odpowiadających dystansowi od 3,6 do 6,4 km. Obecny tryb życia w wielu przypadkach nie sprzyja przemieszczaniu się pieszo, a nie każdy ma czas na dodatkowy, półgodzinny spacer.


Ile średnio kroków wykonujesz dziennie?

Spacerowanie uchodzi za jedną z najbardziej przystępnych i najbardziej bezpiecznych form aktywności fizycznej. To nasza naturalna forma ruchu, która nie obciąża stawów, i pomijając nieszczęśliwe wypadki, w zasadzie nie wiąże się z żadnym ryzykiem kontuzji.

Krótsze lub dłuższe marsze polecane są osobom w każdym wieku, bez względu na wagę czy poziom codziennej aktywności fizycznej.

Ile kroków dziennie?



Przyjmuje się, że dziennie zdrowy i sprawny człowiek powinien wykonać ok. 6-8 tys. kroków. Zakładając, że jeden krok ma długość od ok. 60 do 80 cm, dziennie powinniśmy przejść dystans pomiędzy 3,6 a 6,4 km.

Do aktywności należy wliczyć każde przemieszczanie, które wykonujemy na własnych nogach przez cały dzień: drogę do pracy, chodzenie po schodach, wyjście z psem, po zakupy, na kawę czy ze śmieciami.

Jak zwiększyć liczbę kroków?



W dobie pandemii, w związku z pracą zdalną czy ograniczonymi możliwościami związanymi z funkcjonowaniem obiektów i uprawianiem sportu, siłą rzeczy wielu z nas pokonuje pieszo krótsze dystanse niż zazwyczaj.

Najprostsze rozwiązanie to choćby 30-minutowy spacer na świeżym powietrzu. Jeden dziennie załatwi sprawę. Nie każdy może i nie zawsze znajdzie czas, a i ostatnie warunki pogodowe niespecjalnie sprzyjały dłuższym wyjściom.

Dlatego warto zadbać o to, aby dorzucić sobie kroków podczas zwykłych codziennych zajęć. Dużą popularność zyskują internetowe wyzwania, np. 10 tys. kroków dziennie. Tylko od naszej inwencji zależy, jak zdołamy "ukraść" dodatkowy dystans.

W tym wypadku najprostsze rozwiązania są najlepsze:

  • Jeśli mamy do wyboru jazdę windą lub wejście czy zejście po schodach, wybierzmy to drugie. Jedno piętro po schodach to zazwyczaj około 25 kroków.
  • Udając się pieszo do sklepu, wybierz ten, do którego masz nieco dalej, lub po prostu obierz dłuższą drogę.
  • Jadąc autobusem lub tramwajem, wysiądź przystanek wcześniej od miejsca docelowego.
  • Jeśli jedziesz do pracy samochodem, zaparkuj nieco dalej od miejsca pracy.
  • Zwiększ częstotliwość wychodzenia z psem, pupil na pewno się ucieszy.


Liczba króków - monitorowanie



Pomocny w kontrolowaniu pokonanych dystansów będzie krokomierz, który w formie zegarka, opaski lub breloczka można kupić w cenie od 30 do 300 zł, choć jak w przypadku każdego sprzętu są i droższe.

Do monitorowania pokonywanych dystansów wystarczy jednak smartfon, gdyż większość z nich i tak posiada w oprogramowaniu aplikacje, które pełnią funkcję krokomierza. Ich precyzja może być dyskusyjna, ale dzięki sygnałowi GPS mierzą przybliżoną liczbę kroków. Nawet jeśli dopiero się o tym dowiedzieliście, i tak możecie sprawdzić w nich swoje wyniki z ostatnich tygodni i miesięcy, gdyż podliczane są automatycznie w ramach domyślnych ustawień.

Opinie wybrane

Wszystkie opinie (126)

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Gry Parkowe na Orientację Zabawa z Mapą Kozacza Góra

20 - 27 zł
impreza na orientację

Bieg granicami Sopotu

50 zł
bieg

Razem w plenerze. Spacer krajoznawczy

spacer

Forum

Najczęściej czytane