wiadomości

III Zimowy trening nordic walking z GR3

Najnowszy artukuł na ten temat

Będzie nowy szlak w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym

Nordic walking jest dla wszystkich. To wspaniała okazja nie tylko do aktywnego wypoczynku na powietrzu, ale i również integracji!

Podobnie jak poprzednie dwie edycje, trzeci, a za razem ostatni trening nordic walking zorganizowany został przez Grupę Rowerową 3miasto w ramach przygotowań do rejsu Stena Line pt. "Zimowe Szlaki Szwecji. Dla podwyższenia rangi spotkania włączyło się Polskie Stowarzyszenie Sportu Powszechnego, a trening gościnnie poprowadziła jego założycielka, Pani Katarzyna Prusik, doktor habilitowany Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, która przed kilkoma laty zdobyła złoty medal na Mistrzostwach Świata w Nordic Walking.



Pogoda tym razem nas nie zawiodła, podobnie jak i nasi sympatycy, których liczba bardzo pozytywnie nas zaskoczyła. Słońce nie tylko długo świeciło na horyzoncie, ale także i w naszych sercach. Zmęczenie po całym tygodniu pracy szybko poszło w niepamięć, a ruch oraz ćwiczenia na świeżym powietrzu szybko doładowały nasze akumulatory pozytywną energią.

Nordic Walking jest bardzo ciekawą formą aktywności ruchowej. W ostatnim czasie zdobywa coraz większą popularność i powoduje korzystne zmiany w organizmie. Wyjątkowość marszu z kijami wyraża się w formie jego nauczania, w końcu jest oparta na naturalnej formie ruchu, różnorodności, ekonomiczności, a także i bezpieczeństwie. Wszystkie te czynniki powodują, że marsz z kijami może być nie tylko interesującą formą rekreacji i turystyki, ale także i rehabilitacji. Nordic walking to znakomita forma usprawniana w każdym wieku, bez względu na poziom sprawności fizycznej, ponieważ jest bezpieczna i wszechstronna.

W porównaniu ze zwykłym chodem czy biegiem, osoba uprawiająca nordic walking spala przeciętnie od 20 do 40 proc. więcej tłuszczu. Warto przy tym wybierać ścieżki leśne i zróżnicowany teren, by spacer się nie nudził. Kijki wspaniale sprawdzają się podczas wchodzenia na górki czy też schodzenia z nich. W płaskim terenie naturalnie zwiększają prędkość marszu i jego stabilność. Ponadto czasu spędzonego aktywnie na świeżym powietrzu, wśród uśmiechniętych i pozytywnych ludzi nie da się przecież przecenić.

I młodsi, i starsi - nordic walking jest dla wszystkich, niezależnie od wieku.
I młodsi, i starsi - nordic walking jest dla wszystkich, niezależnie od wieku. fot. GR3miasto


Podstawy i dobra technika:

Prawidłową technikę chodzenia z kijami nornic walking szkoliliśmy podczas poprzednich spotkań. Przypominamy, że każdy krok zaczynamy od pięty. Po zetknięciu się jej z podłożem, cała powierzchnia stopy powinna dotknąć ziemi, by na końcu nastąpiło wybicie, którego siła pochodzi głównie z dużego palca stopy. W momencie gdy cała stopa z przodu przylega do podłoża, następuje faza obciążenia, czyli przeniesienie środka ciężkości do przodu. Kolano nogi, która jest z przodu pozostaje w lekkim ugięciu, a przednia ręka możliwie wyprostowana w stawie łokciowym. Wyprostowany tułów będzie lekko pochylony w przód. Wzrok powinien być skierowany przed siebie. Przy każdym kroku górna część ciała obraca się względem miednicy. Ramiona są wyciągnięte, niemal w pełni wyprostowane. Kijki należy trzymać blisko ciała, zawsze skierowane ukośnie w tył.

Pamiętajcie, że kije nie mają nam służyć do podpierania się, a odpychania się!

Jak wyglądał kolejny nasz trening?

Z pewnością niejednemu dał nieźle w kość. A co! W końcu nordic walking to nie byle jaki chód! Kto nie oszukiwał w ćwiczeniach i powtarzał je za trenerem, ramię w ramię, z pewnością czuł mięśnie następnego dnia. Zajęcia rozpoczęły się dość intensywną rozgrzewką. Jej celem jest przygotowanie organizmu do zwiększonej aktywności fizycznej. Rozgrzewka wzmaga przepływ krwi przez mięśnie i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Po kilkunastu minutach ćwiczeń wyruszyliśmy w trasę, malowniczą ścieżką wiodącą wzdłuż Potoku Cisówki, zwanej często Pomorską Cisowianką. Żeby jednak nie było za nudno, w pierwszej fazie treningu trasa wiodła dość spokojną ścieżką, ale wraz z intensywnością ćwiczeń, wzrastała także jej trudność oraz nachylenie terenu. Ostatnie kilometry nie należały do najłatwiejszych, gdyż wiodły dość urozmaiconą koroną Długiej Góry, którą pokonaliśmy nie tak dawno podczas jednej ze "żwawych wędrówek po pracy". Ułożeniem trasy jak zwykle zajęli się fachowcy, czyli Maciej Myczko i Krzysztof Kochanowicz, którzy wiedzieli, jak na kilku kilometrach szybko wymęczyć towarzystwo. Podczas części głównej treningu, czyli wędrówki z kijami, grupa prowadzona przez panią Katarzynę Prusik mogła liczyć na fachowe instrukcje związane z korektą postawy, a także kolejną dawkę ćwiczeń fizycznych kształtujących siłę a także gibkość. Ostatnią fazą treningu były ćwiczenia rozciągające i oddechowe, których celem było fizyczne i psychiczne wyciszenie organizmu oraz obniżenie temperatury ciała i przepływu krwi w mięśniach. Część końcowa miała za zadanie zapobiec gwałtownemu spadkowi ciśnienia, jaki mógłby nastąpić w trakcie nagłego przerwania ćwiczeń. Ćwiczenia rozciągające mają duży wpływ na elastyczność naszego ciała.

Ostatni trening trwał nieco dłużej niż pozostałe, ale jak tu wyrobić się w planowanym czasie przy tak wspaniałej atmosferze? Pomimo sporego wysiłku, uczestnicy treningu tryskali pozytywną energią, która zapewne niejednokrotnie zmobilizuje ich do kolejnych tego typu inicjatyw.

Kliknij na mapę i zapoznaj się ze szczegółami trasy mat. Traseo.pl / Openstreetmap.org


Statystyki wędrówki z kijami:

- Całkowity dystans: 8,6 km
- Czas wędrówki i treningu: 2h35min
- Przewyższenia: 97,8 m

Zobacz także materiał video z  I Zimowego treningu nordic walking z GR3

Podsumowanie:

Zakończony cykl treningów to nie koniec wędrówek oraz marszów nordic walking z Grupą Rowerową 3miasto. W okresie jesienno - zimowym grupa prowadzi podobne wypady zarówno w weekendy jak i w tygodniu po pracy. Wypady piesze są uzupełnieniem wycieczek rowerowych prowadzonych w okresie wiosny i lata. Żwawe wędrówki i marsze terenowe charakteryzują się przede wszystkim znacznie szybszym tempem oraz ograniczeniem postojów do minimum. Z uwagi na fakt, iż dni są dość chłodne, nie możemy pozwolić sobie na wyziębienie organizmu, dlatego też wędrówka musi być płynna i rozgrzewająca. Żeby tego dokonać ułożyliśmy szereg terenowych tras w Trójmiejskim Parku Krajobrazowym i okolicach, czyli dla każdego coś dobrego.

Po nawiązaniu współpracy z Polskim Stowarzyszenie Sportu Powszechnego, myślimy także o wspólnych imprezach rekreacyjno-sportowych oraz kursach trenerskich w celu pogłębienia naszych umiejętności.

Mamy nadzieję, że do nas dołączycie !

Trening nornic walking prowadziła:
Katarzyna Prusik, trener i instruktor Polskiego Stowarzyszenia Sportu Powszechnego

Wędrówkę prowadzili:
Maciej Myczko & Krzysztof Kochanowicz [Grupa Rowerowa 3miasto]



GALERIA ZDJĘĆ; fot. Tomasz Kmieć, Piotr Książek [GR3miasto]

Opinie (7)

  • Świetny trening, brawa dla organizatorów! (1)

    Faktycznie ćwiczenia rozgrzewające a także kolejne utrwalające technikę chodu z kijkami dały mi mocno w kość. Przez cały weekend odczuwałem jeszcze bóle w mięśniach, ale to tylko dowód na to, że mało się ruszam. Następnego dnia nie spocząłem jednak na laurach, wziąłem kijki i udałem się do lasu na kolejny trening wzorem waszego, co by w poniedziałek nie czuć się jak paralityk ;)))
    Ps. Mam nadzieję, że nie był to ostatni trening grupy!

    • 6 3

    • grubasy

      Do pracy

      • 1 0

  • (1)

    Bardziej wiosenny, niż zimowy.

    • 1 1

    • Wiosenny jeśli chodzi o aurę, zimowy jeśli chodzi o porę roku ;)

      Tak czy siak było świetnie!
      ps. Planujecie może na wiosnę podobne akcje?

      • 1 1

  • było świetnie, z pewnością dołączę w następnych treningach

    Tempo było żwawe.. weszło w nóżki. Podejrzewam, że to przez lód i wodę.. na kogoś trzeba zrzucić ;) Jednakże satysfakcja z miło i aktywnie spędzonego czasu.. bezcenna. Polecam się na przyszłość. Szlaków w Trójmieście nie brakuje. Chętnych jak widać też.

    • 4 1

  • Znów drępczą z tymi badylami... (1)

    które nawet nie mają uchwytu na browar.

    • 3 6

    • Na wszystko jest swoje miejsce...

      ...a browar, z pewnością będziesz miał miejsce przy chodziku, jak od dźwigania puszek, nóżki niebawem odmówią ci posłuszeństwa :)

      • 1 1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

mail

Napisz do nas

Brałeś udział w ciekawej wyprawie lub zawodach, o których chciałbyś opowiedzieć naszym czytelnikom? Napisz do nas na aktywne@trojmiasto.pl