• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Jak biegać w upały i kiedy odpuścić?

Rafał Sumowski
29 lipca 2018 (artykuł sprzed 5 lat) 
Właściwy strój, odpowiednia trasa, dostęp do wody pitnej i zdrowy rozsądek to klucze to udanego treningu biegowego nawet podczas upałów. Właściwy strój, odpowiednia trasa, dostęp do wody pitnej i zdrowy rozsądek to klucze to udanego treningu biegowego nawet podczas upałów.

Wysokie temperatury i prażące słońce to ciężkie warunki dla biegaczy. Czasem trening w takich warunkach może nam bardziej zaszkodzić niż pomóc. - Jeśli jednak właściwie przygotujemy się na taki bieg i zaplanujemy odpowiednią trasę, wszystko będzie dobrze. Żelaznych zasad jest zaledwie kilka, ale są niezwykle ważne - mówi trener personalny Adam Zagórski.



PRZECZYTAJ TEŻ: JAK ĆWICZYĆ PODCZAS UPAŁÓW?

1. Posłuchaj swojego ciała



To pierwsza i najważniejsza zasada jeśli chodzi o trening w upale. Dotyczy nie tylko biegania, ale i wszelkich innych form aktywności.

- Przede wszystkim zdrowy rozsądek. Zróbmy rachunek sumienia i posłuchajmy swojego ciała. Jeśli rzeczywiście czujemy się wypoczęci, można potrenować. Pod żadnym pozorem nie zmuszajmy się do treningu w taki upał. Rok ma 365 dni i naprawdę nic się nie stanie, jeśli z tego powodu odpuścimy kilka jednostek treningowych. Jeśli dobrze się czujemy, dajmy sobie szansę - mówi trener personalny Adam Zagórski, który co niedzielę prowadzi bezpłatne zajęcia Run Beach Morning w Brzeźnie.

2. Zjedz pożywny posiłek i nawodnij się



Dla człowieka ważącego 75 kg, porcja 150 g owsianki z suszonymi owocami, kakao czy odrobiną awokado, spokojnie wystarczy jako paliwo na godzinny bieg. Zjedzmy pożywny posiłek odpowiednio wcześnie, nie tuż przed treningiem, aby nie obciążał nam żołądka. Druga istotna kwestia to odpowiednie nawodnienie organizmu.

- Osobiście nawadniam się przed i po treningu. Są jednak ludzie, którzy na powiedzmy odcinku 10 km przynajmniej trzykrotnie muszą uzupełnić płyny. Jeżeli biegamy na przykład przy nadmorskich alejkach, warto wziąć bidon, który możemy uzupełniać w źródełkach z wodą pitną. Jest ich kilka, choćby na trasie z Brzeźna do Sopotu. Za około 100 zł można kupić też specjalny plecaczek do biegania z pojemnikiem na wodę. Sam należę jednak do osób, które nie lubią biegać z dodatkowym balastem. Wtedy warto zaplanować trasę tak, aby po drodze był jakiś sklep i wziąć ze sobą drobne lub bardziej poręczną kartę płatniczą, którą zawsze można gdzieś wcisnąć - mówi trener.
CZYTAJ WIĘCEJ O ADAMIE ZAGÓRSKIM I PROWADZONYCH PRZEZ NIEGO ZAJĘCIACH

3. Wybieraj zacienione trasy i odpowiednią porę dnia



Jeśli to możliwe, unikajmy biegania w pełnym słońcu. Optymalnie będzie zaplanować trening rano lub wieczorem. Podczas upałów najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z leśnych, zacienionych tras. Jeśli nie mamy takiej możliwości i biegamy po miejskich ścieżkach, nadmorskich alejkach lub po plaży, zachowajmy czujność. Udar słoneczny to nie żarty.

- Nie warto strugać bohatera, zachowajmy pokorę. Jeśli na trasie czujemy, że dzieje się coś niedobrego, przerwijmy trening i zejdźmy w cień. Pamiętajmy też o rozgrzewce przed biegiem, również przeprowadźmy ją w zacienionym miejscu - radzi Adam.

4. Załóż odpowiedni strój



Pomińmy kwestię butów, które muszą być dopasowanie wygodne bez względu na temperaturę w jakiej biegamy. Lekkie spodenki i przewiewna koszulka, obowiązkowo w jasnych kolorach, aby nie ściągać słońca. Do tego nakrycie głowy i to wszystko o czym musimy pamiętać dobierając strój na biegowy trening w pełnym słońcu i wysokich temperaturach.

- Nakrycie głowy jest bardzo ważne. Są odpowiednie czapki dla biegaczu, które mają odpowiednią wentylację i dobrze odprowadzają ciepło. Polecam także opaski z daszkiem, które mają otwartą górę. Niektórzy biegają w okularach przeciwsłonecznych, choć ja osobiście tego nie praktykuję, wystarczy mi daszek. Dobrym patentem jest zmoczyć nakrycie głowy. Można po prostu oblać go wodą, którą mamy ze sobą lub skorzystać ze źródełka na trasie - wyjaśnia Zagórski.

Wydarzenia

Opinie (55) 1 zablokowana

  • Ja słucham swojego ciała i nie biegam (1)

    • 45 13

    • Nue biegać

      Dbać o zdrowie ale na pewno nie biegać

      • 12 4

  • Żar z nieba sobie... (2)

    Żar z nieba sobie ,ale kilometry trzeba wykręcić :)))
    , szczególnie jak ktoś ma jakieś zawody przed sobą.
    Polecam bieganie z "głową" , rano przed falą ciepła, wieczorem , lub w lesie zawsze to jakaś ulga.
    ogólnie rzecz ujmując, bieganie ma być frajdą i przyjemnością a nie przykrym obowiązkiem - mi przed biegami ultra ciężko było zachować zdrowe spojrzenie -szkoda .
    Stąd wywód
    Pozdrawiam biegusów, mtb i kanapowców:)

    • 36 4

    • (1)

      I wszystkich dobrych chłopaków!
      Elo

      • 2 2

      • I wszystkich dobrych chłopaków
        Elo;)

        • 1 2

  • Ja nie biegam bo nie lubię ale namawiam moją żonę do biegania. (7)

    Ma obecnie kilkadziesiąt kilo nadwagi.

    • 38 6

    • Spoko z ciebie gość, daj jej wycisk, ustal grafik i niech dziewczyna wraca do dobrej formy, jak wyjdzie w plener to przygotuj jej zdrowa sałatę i koktajl i pochwal za wytrwałość w dążeniu do celu, niech ma kobieta pożądane wsparcie. Czasami tez wyjdź z nią na spacer.

      • 22 4

    • Wez ja potem na ostro. Straci dodatkowe kalorie a Ty bedziesz tez cos z tego mial

      • 14 2

    • Nadwaga to luz

      Ważne by nie zaliczyć otyłości.

      • 10 2

    • Zapisz ją na endoprotżę

      bo podobno czeka się kilka ładnych lat.

      • 5 0

    • Sobie kolana dziewcze rozwali. Lepszy nordic walking jest w tym przypadku.

      • 11 0

    • 1 to twoja wina
      2 jak az kilkadziesiat kg to bedzie ciezko biegac
      3 powinna zmienic diete i zrtobic se badania (polecam sprawdzic krzywą insulinową bo na pewno ma insulinooporność jak większość otyłych ludzi.. zreszta cały komplet badan w tym hormonów by sie przydał w tym tarczyca)
      zona powinna jesc 3-4 posiłki dziennie z czego duzo warzyw, białka i zdsrowych tłuszczy a mało węglowodanów !
      i spacery, z czasem lekkie bieganie, jakas aktywnosc, samo bieganie nic nie da..

      • 3 2

    • To może ją jeszcze ostretchuj przed treningiem biegowym :)

      • 0 0

  • 4×100

    Ja tam biegam po piwo lub 4×100

    • 13 4

  • Nie można biegać bez OC i tablic rejestracyjnych! (1)

    Jak Cię potem zidentyfikują, jak kogoś potrącisz?

    • 15 2

    • Na podstawie zdjęć z fotoradaru, wczoraj się urodziłeś?

      • 2 0

  • (3)

    Jakie upaly? Gdzie? U nas? Poki co jest po prostu cieplo? Jak dowali ponad 40 w cieniu to piszcie o upalach

    • 12 22

    • Albo chociaz powyzej 32

      • 2 3

    • Wilgotność powietrza

      słowo klucz

      • 5 0

    • Jak dowali ponad 40 w cieniu to piszcie o upalach

      rasowy kunta kinte!!!

      • 0 0

  • Szybko

    Rano albo ku zachodiwi

    • 1 1

  • Wtedy na kostki zamiast standardowego obciążenia 3kg zakladam 2kg
    No i dzida

    • 2 2

  • Kocham biegać i pogoda w tym mi nie przeszkadza (3)

    Wszystko jest kwestia odpowiedniej pory i ubioru. Skoro biegam w największe mrozy to czemu miałbym tego nie robić w upały. Pozdrawiam wszystkich, którzy kochają aktywność fizyczną. Pamiętajcie jak przyjdą zombi to najpierw zjedzą tych najwolniejszych!!! Zdrowia życzę wszystkim

    • 14 14

    • Gdyby człowiek miał biegać (2)

      to robiłby to na czterech kończynach.

      • 6 5

      • Nonsens

        Człowiek jest z natury przystosowany do biegania. Poczytaj sobie jak polowali ludzie pierwotni (tzn. polowanie uporczywe), a potem opowiadaj swoje mądrości na forum :)

        • 2 0

      • Na czterech kończynach to niektórzy wracają przez monciak w nocy ...

        • 1 0

  • (2)

    Ja uwielbiam biegać gdy jest -15 stopni i pada śnieg :)

    • 20 4

    • Czyli ... właśnie są idealne warunki

      • 0 0

    • Jak jest -15 stopni

      to prawie zawsze jest bezchmurne niebo i nie pada śnieg, jakieś bajki opowiadacie

      • 4 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Święta Wielkanocne nad morzem - atrakcje dla całej rodziny

450 zł
zajęcia rekreacyjne

Konopna Noc Saunowa!

125 zł
spotkanie, morsowanie, trening

Aktywne Świętowanie - Wielkanoc 2024

w plenerze, zajęcia rekreacyjne, sporty ekstremalne

Forum

Najczęściej czytane