- 1 Wrota blokują turystykę na Motławie (145 opinii)
- 2 Takiej pinezki na mapie nie widzieliście (13 opinii)
- 3 Bilard w Trójmieście znów drożeje (19 opinii)
- 4 Biegacze i kolarze opanowali Pachołek (31 opinii)
- 5 Pomysły, jak ograniczyć korki (194 opinie)
- 6 Gdańsk biega na wybory ! Trwają zapisy (97 opinii)
Jak chodzić z kijkami do nordic walking, aby nie zrobić sobie krzywdy?
Jak korzystać z nordic walking, aby przynosił on nam korzyść, a nie narażał na kontuzje? Kluczowa w posługiwaniu się kijami jest odpowiednia technika. - Składa się z dziesięciu kroków. Sylwetka musi być wyprostowana. Im więcej luzu w całym ciele, tym lepiej. Napięty pozostaje tylko brzuch - radzi Marzena Skibińska.
Przeczytaj, ile daje chodzenie z kijkami do nordic walkingu
Jak chodzić z kijkami?
Jednak aby tak właśnie było, trzeba odpowiednio posługiwać się tym sprzętem. W przeciwnym wypadku efekt może być zupełnie inny od zamierzonego. Jak chodzić z kijkami?
- Przede wszystkim należy nauczyć się technicznie chodzić. To klucz. W 100 procentach nikt nie nauczy się tego z internetu ani z książek. Najlepiej zrobić to z dobrym instruktorem bądź trenerem. Cała technika składa się z dziesięciu kroków. Bazujemy na czterech podstawowych, następne dochodzą wraz z zaawansowaniem techniki. Dziesiątym jest rotacja. Rotacją nazywamy ruch ramion. To element napędowy, rozluźnia obręcz barkową, ale też ją uaktywnia - rozpoczyna Marzena Skibińska z zNORDIC.
Nordic walking także zimą
Wystartuj w Grand Prix Gdyni w biegach górskich i uzyskaj Certyfikat Górala
Kije do nordic walkingu mają kilka funkcji. Jedną z nich jest "stabilizacja".
- Kije mają uruchomić obręcz barkową. Jeżeli nie uruchamiają, to nie możemy mówić o nordic walkingu. Służą do napędu, to ich podstawowa funkcja. Oprócz tego biorą na siebie część naszego ciężaru, tak od 6 do 10 kg naprzemiennie. Kije korygują też wady postawy i pełnią funkcję stabilizacji. Wcześniej jednak należy je dobrze wybrać, nie tylko wziąć pod uwagę wzrost, ale także proporcje ciała - dodaje.
Nordic walking technika - jak prawidłowo powinno się chodzić z kijkami?
W przypadku nieprawidłowego stosowania kijków można zrobić sobie krzywdę. Zapytaliśmy, z jakimi dolegliwościami tacy ludzie mogą się borykać w przyszłości. Nie są to błahe problemy.
- Kluczowe jest napięcie mięśni brzucha, czyli przeciąganie pępka do kręgosłupa. Powoduje to zabezpieczenie kręgosłupa lędźwiowego przed uszkodzeniem. Przejdźmy dalej - nie zwijamy łokci, pracujemy w ten sposób, że chronimy mniejsze stawy. Łokcie do nich należą. Za nimi uszkodzone mogą zostać nadgarstki w wyniku uginania łokci. Aby uzyskać efekt napędowy, trzeba uruchomić obręcz barkową. Napęd wychodzi z obręczy barkowej, łokcie są "złodziejem" tego napędu. Każde ugięcie powoduje rozproszenie. Sylwetka musi być wyprostowana. Im więcej luzu w całym ciele, tym lepiej. Napięty pozostaje tylko brzuch. Chodzi o takie napięcie, podczas którego możemy swobodnie rozmawiać i oddychać - wyjaśnia nasza rozmówczyni.
Zobacz film z treningu nordic walkingu
Kije nordic walking - jak dobrać?
Na początku przygody z nordic walkingiem łatwiej nauczyć się techniki, kiedy zakupi się odpowiednie kijki. Jaka ma być właściwa postawa?
- Najpierw opuszczamy ramiona do dołu z kijkami wpiętymi do dłoni, później ramiona opadają wzdłuż tułowia, ale dłonie są przy rękojeści. Następnie wykonujemy kilka wahadłowych ruchów ramionami do przodu w trakcie wykonywania kroków z zachowaniem ruchu naprzemiennego. Nordic walking charakteryzuje się tym, że używamy kroku naprzemiennego. Pracują ręce i nogi - prawa ręka, lewa noga i na odwrót - zaznacza Marzena Skibińska.
Sauna tekstylna czy nietekstylna? Którą wybierasz i dlaczego?
Zobacz, jak prawidłowo chodzić
Opinie wybrane
-
2022-03-07 13:15
(1)
W tej dziedzinie sportowej mamy bardzo dużo mocnych ekip emerytek z yorkami, szczególnie widocznych w okolicach Parku Reagana:) Pogratulować wytrwałości:)
- 16 2
-
2022-03-09 00:17
Tak wala dwojkami lub trojkami i to ty masz im schodzic z chodnika
- 1 0
-
2022-03-08 08:19
Prawie robi różnicę (2)
Media jak zwykle po łebkach, fotka przedstawiająca zaprzeczenie NW. Jazdy samochodem też uczycie się z internetu ? Świadomość wielu komentujących jest nikła, albo żadna, niestety
- 7 1
-
2022-03-08 09:41
Spowiedz wystarczy + wsparcie ducha ŚnięteGo , (1)
- 2 1
-
2022-03-08 14:53
Masz jakieś traumatyczne przejścia z kościołem, że udało ci się wpleść ten wątek do tak odległego tematu?
- 0 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.