Jak chodzić z kijkami do nordic walking, aby nie zrobić sobie krzywdy?

Sebastian Zwiewka

7 marca 2022, godz. 13:00

Opinie (30)

Najnowszy artykuł na ten temat Wyprzedaż sprzętu zimowego. Możesz zaoszczędzić nawet kilka tysięcy złotych

Nordic walking może przynieść wielkie korzyści, o ile wiemy, jak właściwie posługiwać się kijami.

Jak korzystać z nordic walking, aby przynosił on nam korzyść, a nie narażał na kontuzje? Kluczowa w posługiwaniu się kijami jest odpowiednia technika. - Składa się z dziesięciu kroków. Sylwetka musi być wyprostowana. Im więcej luzu w całym ciele, tym lepiej. Napięty pozostaje tylko brzuch - radzi Marzena Skibińska.

Przeczytaj, ile daje chodzenie z kijkami do nordic walkingu

Czy uważasz, że chodzisz dobrze technicznie z kijami do nordic walking?

tak, zwracam na to szczególną uwagę raczej tak chyba nie do końca, ale staram się poprawić na pewno nie, ale mi to nie przeszkadza nigdy się nad tym nie zastanawiałe(a)m

Nordic walking polega na marszu ze specjalnymi kijami. Angażuje 90 procent mięśni. Pracują m.in. te: klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha. Dzięki temu można na przykład zrzucić zbędne kilogramy czy poprawić siłę, szybkość oraz kondycję.

Jednak aby tak właśnie było, trzeba odpowiednio posługiwać się tym sprzętem. W przeciwnym wypadku efekt może być zupełnie inny od zamierzonego.

- Przede wszystkim należy nauczyć się technicznie chodzić. To klucz. W 100 procentach nikt nie nauczy się tego z internetu ani z książek. Najlepiej zrobić to z dobrym instruktorem bądź trenerem. Cała technika składa się z dziesięciu kroków. Bazujemy na czterech podstawowych, następne dochodzą wraz z zaawansowaniem techniki. Dziesiątym jest rotacja. Rotacją nazywamy ruch ramion. To element napędowy, rozluźnia obręcz barkową, ale też ją uaktywnia - rozpoczyna Marzena Skibińska z zNORDIC.

Nordic walking także zimą

Wystartuj w Grand Prix Gdyni w biegach górskich i uzyskaj Certyfikat Górala

Kije do nordic walkingu mają kilka funkcji. Jedną z nich jest "stabilizacja".

- Kije mają uruchomić obręcz barkową. Jeżeli nie uruchamiają, to nie możemy mówić o nordic walkingu. Służą do napędu, to ich podstawowa funkcja. Oprócz tego biorą na siebie część naszego ciężaru, tak od 6 do 10 kg naprzemiennie. Kije korygują też wady postawy i pełnią funkcję stabilizacji. Wcześniej jednak należy je dobrze wybrać, nie tylko wziąć pod uwagę wzrost, ale także proporcje ciała - dodaje.
W przypadku nieprawidłowego stosowania kijków można zrobić sobie krzywdę. Zapytaliśmy, z jakimi dolegliwościami tacy ludzie mogą się borykać w przyszłości. Nie są to błahe problemy.

- Kluczowe jest napięcie mięśni brzucha, czyli przeciąganie pępka do kręgosłupa. Powoduje to zabezpieczenie kręgosłupa lędźwiowego przed uszkodzeniem. Przejdźmy dalej - nie zwijamy łokci, pracujemy w ten sposób, że chronimy mniejsze stawy. Łokcie do nich należą. Za nimi uszkodzone mogą zostać nadgarstki w wyniku uginania łokci. Aby uzyskać efekt napędowy, trzeba uruchomić obręcz barkową. Napęd wychodzi z obręczy barkowej, łokcie są "złodziejem" tego napędu. Każde ugięcie powoduje rozproszenie. Sylwetka musi być wyprostowana. Im więcej luzu w całym ciele, tym lepiej. Napięty pozostaje tylko brzuch. Chodzi o takie napięcie, podczas którego możemy swobodnie rozmawiać i oddychać - wyjaśnia nasza rozmówczyni.

Zobacz film z treningu nordic walkingu

Na początku przygody z nordic walkingiem łatwiej nauczyć się techniki, kiedy zakupi się odpowiednie kijki. Jaka ma być właściwa postawa?

- Najpierw opuszczamy ramiona do dołu z kijkami wpiętymi do dłoni, później ramiona opadają wzdłuż tułowia, ale dłonie są przy rękojeści. Następnie wykonujemy kilka wahadłowych ruchów ramionami do przodu w trakcie wykonywania kroków z zachowaniem ruchu naprzemiennego. Nordic walking charakteryzuje się tym, że używamy kroku naprzemiennego. Pracują ręce i nogi - prawa ręka, lewa noga i na odwrót - zaznacza Marzena Skibińska.

Sauna tekstylna czy nietekstylna? Którą wybierasz i dlaczego?

Zobacz, jak prawidłowo chodzić

Sebastian Zwiewkas.zwiewka@trojmiasto.pl

Poradnik dla aktywnych (439)

Nie żyje Janusz Kupcewicz, były piłkarz Arki Gdynia i Lechii Gdańsk

Ważny temat

Sport

Nie żyje Janusz Kupcewicz, były piłkarz Arki Gdynia i Lechii Gdańsk (123 opinie)

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-15 05:30

Jeźdzac na nartach z samymi kijkami bez nart, faktycznie można sobie krzywdę zrobić.

Wojtek
3 miesiące
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-07 21:15

No właśnie (2)

Coś źle robiłam skoro po pół roku wysiadły piszczele...buuu

3 miesiące
- 6 1
Twoja opinia

Zmień treść

Coś źle robiłam skoro po pół roku wysiadły piszczele...buuu
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-08 23:32
  
  Co znaczy: wysiadly mi piszczele?
  
  Pewnie bolą mięśnie piszczeli. To normalne gdy nie są wytrenowane.
  Usiąść w fotelu, nogi wyciągnąć lekko do przodu - jak w samochodzie. Pięty oparte o podłogę i podnosimy stopy palcami max (ile mozemy) do góry i opuszczamy. Można lewą i prawą razem, albo naprzemian, jakbyśmy chodzili.
  Czujemy ból, ćwiczymy dalej, aż do mocnego bólu.
  
  Pewnie bolą mięśnie piszczeli. To normalne gdy nie są wytrenowane.
  Usiąść w fotelu, nogi wyciągnąć lekko do przodu - jak w samochodzie. Pięty oparte o podłogę i podnosimy stopy palcami max (ile mozemy) do góry i opuszczamy. Można lewą i prawą razem, albo naprzemian, jakbyśmy chodzili.
  Czujemy ból, ćwiczymy dalej, aż do mocnego bólu. I tak co dziennie.
  Z czasem przejdzie.
  Podczas marszu z kijkami, gdy po kilometrze zaczynają boleć mięśnie piszczeli - idziemy dalej znosząc ból. Po trzech km przechodzi ból i możemy prawie biec
  Chodzę sportowo 12 lat i też mam ten problem ;)
  Po tygodniu przerwy ból znika.
  Można założyć specjalne skarpety uciskające i masujące mięśnie przy chodzie.
  
  Antoni
  3 miesiące
  - 1 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Pewnie bolą mięśnie piszczeli. To normalne gdy nie są wytrenowane. Usiąść w fotelu, nogi wyciągnąć lekko do przodu - jak w samochodzie. Pięty oparte o podłogę i podnosimy stopy palcami max (ile mozemy) do góry i opuszczamy. Można lewą i prawą razem, albo naprzemian, jakbyśmy chodzili. Czujemy ból, ćwiczymy dalej, aż do mocnego bólu. I tak co dziennie. Z czasem przejdzie. Podczas marszu z kijkami, gdy po kilometrze zaczynają boleć mięśnie piszczeli - idziemy dalej znosząc ból. Po trzech km przechodzi ból i możemy prawie biec Chodzę sportowo 12 lat i też mam ten problem ;) Po tygodniu przerwy ból znika. Można założyć specjalne skarpety uciskające i masujące mięśnie przy chodzie.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-09 23:10
  
  Spróbuj poluzować sznurowadła- możliwe, że to przez zbyt mocno związane buty. Pozdrawiam.
  
  A
  3 miesiące
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Spróbuj poluzować sznurowadła- możliwe, że to przez zbyt mocno związane buty. Pozdrawiam.
  Regulamin dodawania opinii

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-08 08:19

Prawie robi różnicę (2)

Media jak zwykle po łebkach, fotka przedstawiająca zaprzeczenie NW. Jazdy samochodem też uczycie się z internetu ? Świadomość wielu komentujących jest nikła, albo żadna, niestety

miśkolabor
3 miesiące
- 7 1
Twoja opinia

Zmień treść

Media jak zwykle po łebkach, fotka przedstawiająca zaprzeczenie NW. Jazdy samochodem też uczycie się z internetu ? Świadomość wielu komentujących jest nikła, albo żadna, niestety
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-08 09:41
  
  Spowiedz wystarczy + wsparcie ducha ŚnięteGo , (1)
  
  PiC
  3 miesiące
  - 2 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-03-08 14:53
    
    Masz jakieś traumatyczne przejścia z kościołem, że udało ci się wpleść ten wątek do tak odległego tematu?
    
    3 miesiące
    
    0 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Masz jakieś traumatyczne przejścia z kościołem, że udało ci się wpleść ten wątek do tak odległego tematu?
    Regulamin dodawania opinii