• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Jak chodzić z kijkami do nordic walking, aby nie zrobić sobie krzywdy?

Sebastian Zwiewka
7 marca 2022 (artykuł sprzed 2 lat) 
Nordic walking może przynieść wielkie korzyści, o ile wiemy, jak właściwie posługiwać się kijami. Nordic walking może przynieść wielkie korzyści, o ile wiemy, jak właściwie posługiwać się kijami.

Jak korzystać z nordic walking, aby przynosił on nam korzyść, a nie narażał na kontuzje? Kluczowa w posługiwaniu się kijami jest odpowiednia technika. - Składa się z dziesięciu kroków. Sylwetka musi być wyprostowana. Im więcej luzu w całym ciele, tym lepiej. Napięty pozostaje tylko brzuch - radzi Marzena Skibińska.



Przeczytaj, ile daje chodzenie z kijkami do nordic walkingu



Czy uważasz, że chodzisz dobrze technicznie z kijami do nordic walking?

Nordic walking polega na marszu ze specjalnymi kijami. Angażuje 90 procent mięśni. Pracują m.in. te: klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha. Dzięki temu można na przykład zrzucić zbędne kilogramy czy poprawić siłę, szybkość oraz kondycję.

Jak chodzić z kijkami?



Jednak aby tak właśnie było, trzeba odpowiednio posługiwać się tym sprzętem. W przeciwnym wypadku efekt może być zupełnie inny od zamierzonego. Jak chodzić z kijkami?

- Przede wszystkim należy nauczyć się technicznie chodzić. To klucz. W 100 procentach nikt nie nauczy się tego z internetu ani z książek. Najlepiej zrobić to z dobrym instruktorem bądź trenerem. Cała technika składa się z dziesięciu kroków. Bazujemy na czterech podstawowych, następne dochodzą wraz z zaawansowaniem techniki. Dziesiątym jest rotacja. Rotacją nazywamy ruch ramion. To element napędowy, rozluźnia obręcz barkową, ale też ją uaktywnia - rozpoczyna Marzena Skibińska z zNORDIC.

Nordic walking także zimą



Wystartuj w Grand Prix Gdyni w biegach górskich i uzyskaj Certyfikat Górala



Kije do nordic walkingu mają kilka funkcji. Jedną z nich jest "stabilizacja".

- Kije mają uruchomić obręcz barkową. Jeżeli nie uruchamiają, to nie możemy mówić o nordic walkingu. Służą do napędu, to ich podstawowa funkcja. Oprócz tego biorą na siebie część naszego ciężaru, tak od 6 do 10 kg naprzemiennie. Kije korygują też wady postawy i pełnią funkcję stabilizacji. Wcześniej jednak należy je dobrze wybrać, nie tylko wziąć pod uwagę wzrost, ale także proporcje ciała - dodaje.

Nordic walking technika - jak prawidłowo powinno się chodzić z kijkami?



W przypadku nieprawidłowego stosowania kijków można zrobić sobie krzywdę. Zapytaliśmy, z jakimi dolegliwościami tacy ludzie mogą się borykać w przyszłości. Nie są to błahe problemy.

- Kluczowe jest napięcie mięśni brzucha, czyli przeciąganie pępka do kręgosłupa. Powoduje to zabezpieczenie kręgosłupa lędźwiowego przed uszkodzeniem. Przejdźmy dalej - nie zwijamy łokci, pracujemy w ten sposób, że chronimy mniejsze stawy. Łokcie do nich należą. Za nimi uszkodzone mogą zostać nadgarstki w wyniku uginania łokci. Aby uzyskać efekt napędowy, trzeba uruchomić obręcz barkową. Napęd wychodzi z obręczy barkowej, łokcie są "złodziejem" tego napędu. Każde ugięcie powoduje rozproszenie. Sylwetka musi być wyprostowana. Im więcej luzu w całym ciele, tym lepiej. Napięty pozostaje tylko brzuch. Chodzi o takie napięcie, podczas którego możemy swobodnie rozmawiać i oddychać - wyjaśnia nasza rozmówczyni.

Zobacz film z treningu nordic walkingu



Kije nordic walking - jak dobrać?



Na początku przygody z nordic walkingiem łatwiej nauczyć się techniki, kiedy zakupi się odpowiednie kijki. Jaka ma być właściwa postawa?

- Najpierw opuszczamy ramiona do dołu z kijkami wpiętymi do dłoni, później ramiona opadają wzdłuż tułowia, ale dłonie są przy rękojeści. Następnie wykonujemy kilka wahadłowych ruchów ramionami do przodu w trakcie wykonywania kroków z zachowaniem ruchu naprzemiennego. Nordic walking charakteryzuje się tym, że używamy kroku naprzemiennego. Pracują ręce i nogi - prawa ręka, lewa noga i na odwrót - zaznacza Marzena Skibińska.

Sauna tekstylna czy nietekstylna? Którą wybierasz i dlaczego?



Zobacz, jak prawidłowo chodzić

Opinie wybrane

Wszystkie opinie (30)

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Co w miejskiej trawie piszczy?

warsztaty, spacer

Elektryczna Radunia, spływ kajakowy wśród zabytków hydrotechnicznych

75-95 zł
spacer, zajęcia rekreacyjne, regaty

Nocny spływ kajakiem, na wschód słońca nad morzem

90-140 zł
zajęcia rekreacyjne, sporty ekstremalne, rajd / wędrówka

Forum

Najczęściej czytane