• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport
Skopiowano

Jak chodzić z kijkami do nordic walking, aby nie zrobić sobie krzywdy?

Sebastian Zwiewka
7 marca 2022, godz. 13:00 
Opinie (30)
Nordic walking może przynieść wielkie korzyści, o ile wiemy, jak właściwie posługiwać się kijami. Nordic walking może przynieść wielkie korzyści, o ile wiemy, jak właściwie posługiwać się kijami.

Jak korzystać z nordic walking, aby przynosił on nam korzyść, a nie narażał na kontuzje? Kluczowa w posługiwaniu się kijami jest odpowiednia technika. - Składa się z dziesięciu kroków. Sylwetka musi być wyprostowana. Im więcej luzu w całym ciele, tym lepiej. Napięty pozostaje tylko brzuch - radzi Marzena Skibińska.



Przeczytaj, ile daje chodzenie z kijkami do nordic walkingu



Czy uważasz, że chodzisz dobrze technicznie z kijami do nordic walking?

Nordic walking polega na marszu ze specjalnymi kijami. Angażuje 90 procent mięśni. Pracują m.in. te: klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha. Dzięki temu można na przykład zrzucić zbędne kilogramy czy poprawić siłę, szybkość oraz kondycję.

Jednak aby tak właśnie było, trzeba odpowiednio posługiwać się tym sprzętem. W przeciwnym wypadku efekt może być zupełnie inny od zamierzonego.

- Przede wszystkim należy nauczyć się technicznie chodzić. To klucz. W 100 procentach nikt nie nauczy się tego z internetu ani z książek. Najlepiej zrobić to z dobrym instruktorem bądź trenerem. Cała technika składa się z dziesięciu kroków. Bazujemy na czterech podstawowych, następne dochodzą wraz z zaawansowaniem techniki. Dziesiątym jest rotacja. Rotacją nazywamy ruch ramion. To element napędowy, rozluźnia obręcz barkową, ale też ją uaktywnia - rozpoczyna Marzena Skibińska z zNORDIC.

Nordic walking także zimą



Wystartuj w Grand Prix Gdyni w biegach górskich i uzyskaj Certyfikat Górala



Kije do nordic walkingu mają kilka funkcji. Jedną z nich jest "stabilizacja".

- Kije mają uruchomić obręcz barkową. Jeżeli nie uruchamiają, to nie możemy mówić o nordic walkingu. Służą do napędu, to ich podstawowa funkcja. Oprócz tego biorą na siebie część naszego ciężaru, tak od 6 do 10 kg naprzemiennie. Kije korygują też wady postawy i pełnią funkcję stabilizacji. Wcześniej jednak należy je dobrze wybrać, nie tylko wziąć pod uwagę wzrost, ale także proporcje ciała - dodaje.
W przypadku nieprawidłowego stosowania kijków można zrobić sobie krzywdę. Zapytaliśmy, z jakimi dolegliwościami tacy ludzie mogą się borykać w przyszłości. Nie są to błahe problemy.

- Kluczowe jest napięcie mięśni brzucha, czyli przeciąganie pępka do kręgosłupa. Powoduje to zabezpieczenie kręgosłupa lędźwiowego przed uszkodzeniem. Przejdźmy dalej - nie zwijamy łokci, pracujemy w ten sposób, że chronimy mniejsze stawy. Łokcie do nich należą. Za nimi uszkodzone mogą zostać nadgarstki w wyniku uginania łokci. Aby uzyskać efekt napędowy, trzeba uruchomić obręcz barkową. Napęd wychodzi z obręczy barkowej, łokcie są "złodziejem" tego napędu. Każde ugięcie powoduje rozproszenie. Sylwetka musi być wyprostowana. Im więcej luzu w całym ciele, tym lepiej. Napięty pozostaje tylko brzuch. Chodzi o takie napięcie, podczas którego możemy swobodnie rozmawiać i oddychać - wyjaśnia nasza rozmówczyni.

Zobacz film z treningu nordic walkingu



Na początku przygody z nordic walkingiem łatwiej nauczyć się techniki, kiedy zakupi się odpowiednie kijki. Jaka ma być właściwa postawa?

- Najpierw opuszczamy ramiona do dołu z kijkami wpiętymi do dłoni, później ramiona opadają wzdłuż tułowia, ale dłonie są przy rękojeści. Następnie wykonujemy kilka wahadłowych ruchów ramionami do przodu w trakcie wykonywania kroków z zachowaniem ruchu naprzemiennego. Nordic walking charakteryzuje się tym, że używamy kroku naprzemiennego. Pracują ręce i nogi - prawa ręka, lewa noga i na odwrót - zaznacza Marzena Skibińska.

Sauna tekstylna czy nietekstylna? Którą wybierasz i dlaczego?



Zobacz, jak prawidłowo chodzić

Opinie wybrane


wszystkie opinie (30)

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Aka Intensive Workshops

kurs tańca, zajęcia rekreacyjne

Wakacyjne warsztaty dla dzieci 2022

spotkanie, warsztaty, kurs tańca

Turniej siatkówki plażowej Ziaja Cup 2022

turniej

Forum