Jak nie "zardzewieć" w święta? Proste ćwiczenia w domu i plenerze

Rafał Sumowski

25 grudnia 2020 (artykuł sprzed 3 lat)

Opinie (20)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Dwa czy nawet trzy dni świątecznego biesiadowania nie zrujnują naszej formy, ale krótki spacer czy lekki trening w domowych warunkach na pewno ucieszą nasz organizm.

Bez względu na to, czy przy świątecznym stole liczysz kalorie, czy dajesz sobie dyspensę i nie odmawiasz żadnych smakołyków, pamiętaj, aby zadbać o ruch, choćby w formie spaceru. Dla nieco bardziej wymagających, przypominamy proste treningi, ze sprzętem i bez, które w krótkim czasie można wykonać w domu lub na świeżym powietrzu.

Czy dbasz o aktywność fizyczną w święta?

tak, w ogóle nie odpuszczam treningów tak, ale ograniczam się do krótkich ćwiczeń, aby nie "zardzewieć" tak, poprzez krótsze lub dłuższe spacery nie, na ten wyjątkowy czas kompletnie sobie odpuszczam

Trening z odważnikiem

Kettlebell, czyli kulisty odważnik z uchwytem, to dobry przyrząd do ćwiczeń zarówno na małej przestrzeni w domu, jak i na świeżym powietrzu.

Główną zaletą odważników kulowych jest możliwość pracy z nimi zarówno statycznie, jak i dynamicznie.

Kettlebell pozwala na rozwój ogólnej kondycji fizycznej i wytrzymałości, rozwija moc, siłę, a nawet gibkość. Jednym słowem - praca z tym sprzętem to trening wielostawowy.

Kulisty odważnik może doskonale spełniać rolę minisiłowni.

Joga - układy do wykonaniu w domu

Spędzając większość czasu w domu, łatwo o poczucie znużenia i braku sił czy mobilizacji do działania. Z pomocą może przyjść nam joga, która doda energii naszemu ciału i da ukojenie umysłowi.

Co szczególnie ważne, joga zapewnia nam ruch w całym ciele. Wykonywane ćwiczenia nie tylko wzmacniają poszczególne partie mięśni. Asany, czyli układanie ciała w odpowiednich jogicznych pozycjach, angażują cały organizm.

Joga angażuje cały organizm a przy okazji wzmacnia poszczególne partie mięśni.

Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego

Ćwiczenia z gumami, inaczej nazywane taśmami, to rewelacyjny trening dla każdego, kto chce wzmocnić swoje mięśnie. Gumy oporowe - tak fachowo nazywa się ten przyrząd - są niewielkie i można je zabrać ze sobą wszędzie.

Trening z gumami może wykonać każdy - od osoby mającej na celu wymodelowanie sylwetki, aż po sportowców chcących przeciwdziałać kontuzjom. Na dodatek dzięki ćwiczeniom z gumami dość szybko poprawimy kondycję, wytrzymałość i przyspieszymy utratę zbędnych kilogramów. Ćwiczenia z gumami pozwolą także przyspieszyć naszą przemianę materii, a wykonywane regularnie, kilka razy w tygodniu, korzystnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego.

Trening z gumami oporowymi szybko poprawia kondycję, wytrzymałość i przyspiesza utratę zbędnych kilogram.

Trening z rollerem, czyli samodzielny masaż

Każdy może zafundować sobie darmowy automasaż w domu, jeśli posiada roller. Może służyć w celu regeneracji, ale sprawdzi się również w porannym rozruchu i przygotowaniu do innego treningu.

Rolowanie nie zastąpi nam oczywiście masażu klasycznego czy pracy z terapeutą, natomiast w aktualnej sytuacji będzie świetnym rozwiązaniem, żeby ruszyć się od stołu czy od komputera. Możemy potraktować takie ćwiczenia jako jednostkę regeneracyjną, możemy też potraktować je jako rozruch poranny, bądź przygotowanie się do innego treningu.

Automasaż z rollerem możemy potraktować jako rozruch poranny, bądź przygotowanie się do innego treningu.

Trening całego ciała w parach

W parach ćwiczy się raźniej. Prosty trening dla całego ciała w domu może pomóc nam rozruszać się po świętach.

Domowy trening w parach z wykorzystaniem ciężaru ciała pomoże nam rozruszać się po świętach.

Ćwiczenia na kręgosłup

Praca na siedząco sprzyja złym nawykom i źle wpływa na nasz kręgosłup wywołując m.in. przewlekłe bóle. Można jednak sobie pomóc, choćby wykonując regularnie prosty, szybki trening, który pozwoli nam zrehabilitować ciało po długotrwałym siedzeniu, także tym przy... świątecznym stole.

Trening na kręgosłup pomoże nam odciążyć go nie tylko po pracy przy komputerze, ale i po siedzeniu przy świątecznym stole.

Biegowy trening interwałowy

Biegowe treningi interwałowe urozmaicą plan treningowy każdego biegacza. Stanowią intensywną, ale zajmującą mniej czasu alternatywę dla dłuższego wybiegania, na które niekoniecznie mamy ochotę zimą.

Przy takich treningach pokonujemy krótsze dystanse w szybszym tempie, które przerywamy truchtem.

Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia na drążku

Drążek do podciągania to stosunkowo tani, a bardzo wszechstronny sprzęt do ćwiczeń w domu. Najtańsze można kupić już za 20 zł. Trzeba jednak podejść do niego z odpowiednim szacunkiem i przygotowaniem. Wówczas zainstalowany na ścianie, suficie czy w futrynie może przynieść nam wiele dobrego. Być może ktoś z was dostał taki prezent na święta?

Wiadomości Siłownie, kluby fitness i baseny po świętach otwarte tylko dla profesjonalistów

Rafał Sumowskir.sumowski@trojmiasto.pl

Opinie (20) 2 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-12-25 19:36

Wystarczy mniej żreć

Jeżeli ktoś nie potrafi opanować zachłanności w jedzeniu to tyje i ma problem.

Karol
3 lata
- 11 2
Twoja opinia

Zmień treść

Jeżeli ktoś nie potrafi opanować zachłanności w jedzeniu to tyje i ma problem.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-12-26 09:44

I się zaczyna

Przestańcie ludziom wmawiać że mają ćwiczyć w domach, bo zachowują się jak dzicz. Skaczą, biegają i rzucają przedmiotami. Popukajcie się w głowę, albo przyjdźcie do ludzi, którzy pod kimś takim mieszkają i zobaczcie jak to jest jak się regularnie trzęsie sufit i jest taki hałas, że się nie da tego znieść.

3 lata
- 5 5
Twoja opinia

Zmień treść

Przestańcie ludziom wmawiać że mają ćwiczyć w domach, bo zachowują się jak dzicz. Skaczą, biegają i rzucają przedmiotami. Popukajcie się w głowę, albo przyjdźcie do ludzi, którzy pod kimś takim mieszkają i zobaczcie jak to jest jak się regularnie trzęsie sufit i jest taki hałas, że się nie da tego znieść.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-12-29 10:21

Siłownie (1)

Otwórzcie siłownię o baseny nie ma gdzie łapać odporności, zabijacie nas!

A
3 lata
- 2 1
Twoja opinia

Zmień treść

Otwórzcie siłownię o baseny nie ma gdzie łapać odporności, zabijacie nas!
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-12-29 12:53
  
  Przebieżka po plaży niezależnie od pogody - to też sposób na łapanie odporności
  
  3 lata
  - 2 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-12-29 13:07

Ja po świętach wsiadłem na rower i pojechałem do Sobieszewa (20km w jedną stronę). Pogoda nigdy nie miała znaczenia.Liczy się samozaparcie i regularność

3 lata
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

Ja po świętach wsiadłem na rower i pojechałem do Sobieszewa (20km w jedną stronę). Pogoda nigdy nie miała znaczenia.Liczy się samozaparcie i regularność
Regulamin dodawania opinii