Jak przygotować się do sezonu narciarskiego?

Magdalena Iskrzycka

5 grudnia 2011 (artykuł sprzed 12 lat)

Opinie (16)

Zanim wyjedziemy na narty warto zadbać o swoją kondycję.

Choć na solidną warstwę śniegu przyjdzie nam jeszcze poczekać, już teraz warto pomyśleć o przygotowaniu się do sezonu narciarskiego. Jeśli włożymy odrobinę wysiłku w trening zanim wybierzemy się na stok, zminimalizujemy ryzyko kontuzji i unikniemy przykrych zakwasów po całym dniu jazdy.

Jak przygotowujesz się do sezonu narciarskiego?

prowadzę aktywny tryb życia, nie potrzebuję specjalnego przygotowania ćwiczę w fitness klubię przez kilka miesięcy korzystam z usług trenera personalnego ćwicze na własną rękę jeżdżę bez przygotowania

Jeśli na co dzień prowadzimy aktywny tryb życia i sprint do uciekającego autobusu nie przyprawia nas o morderczą zadyszkę, nie będzie to wcale wielkim wysiłkiem. Wystarczy przyłożyć się do ćwiczeń rozciągających i zadbać szczególnie o gibkość, ale co zrobić jeśli ruch nie jest stałym elementem naszego rozkładu dnia?

- Kondycja to ważna kwestia dla narciarza, ale zaczynając trening na tydzień, czy dwa przed wyjazdem w góry niewiele z w tej kwestii zdziałamy - mówi Maciej Reihl certyfikowany instruktor narciarstwa PZN. - Dlatego lepiej skoncentrować się na przyzwyczajeniu naszego ciała, głównie stawów, do tego że podczas zjazdów będą pracowały intensywniej niż w trakcie chodzenia.

Jeśli marzy nam się niestrudzone szusowanie od rana do nocy, o kondycję zadbać trzeba na kilka miesięcy przed założeniem nart. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na siłownie lub do fitness klubu, gdzie wykwalifikowany trener podpowie nam jakie mamy braki i jakimi ćwiczeniami je skompensować. Kobiety, które nie przepadają za przysłowiowym przerzucaniem ciężarów, mogą z powodzeniem zastąpić siłownię aerobikiem. Zajęcia wzmacniające pomogą w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała podczas jazdy, a choreograficzne rozruszają stawy.

- Najlepiej ćwiczyć cały rok. Nie ma znaczenia jaką dyscyplinę wybierzemy, chyba że będą to szachy - śmieje się instruktor.

Każda dynamiczna gra zespołowa taka jak: koszykówka, siatkówka, czy piłka nożna, będzie idealna. Szybkie skręty tułowia, wymachy ramion, podskoki, sprawią że będziemy mniej narażeni na kontuzję. Bieganie, jazda na rowerze, czy rolkach pomoże poprawić wydolność organizmu. Ćwiczenia rozciągające lub joga pomogą poprawić gibkość, która również jest bardzo ważna na stoku.

- Nie polecana jest nadmierna budowa masy mięśniowej - ostrzega Maciej Reihl. - Mimo tego, że takie osoby są bardzo silne, to ich stawy są zwykle osłabione, a muszą przecież dźwigać dodatkowe kilogramy ciężko wypracowane na siłowni.

Nawet najlepsza kondycja nie zapewni nam bezpieczeństwa na stoku, jeśli nie będziemy przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa i kilku zasad dobrej praktyki na stoku, o których opowiada nasz ekspert.

- Nie wolno zapominać o rozgrzewce, to podstawa w każdym sporcie nawet jeśli uprawiamy go zupełnie amatorsko. Gdy już rozgrzani i rozentuzjazmowani znajdziemy się po raz pierwszy na stoku wybierzmy trasę nieco łatwiejszą, czarną zjeżdżajmy, dopiero kiedy nasza pamięć ruchowa odświeży się po letniej przerwie. Nie szusujmy też do upadłego, lepiej zakończyć jazdę, gdy czujemy lekki niedosyt. Najgroźniejsze wypadki zdarzają się zmęczonym narciarzom, którzy myślą tylko o tym żeby jak najszybciej znaleźć się w schronisku.

Sprawdź ofertę trójmiejskich fitness klubów i siłowni w których możesz przygotować się do sezonu narciarskiego oraz instruktorów sportów zimowych.

Magdalena Iskrzyckam.iskrzycka@trojmiasto.pl

Opinie (16)

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-12-05 16:30

Trochę ogólnikowo to napisane (2)

Bieganie czy pływanie nas nie przygotuje do nart. Przygotowanie musi typowe pod narty. Przede wszystkim trzeba ćwiczyć nogi, bo największe obciążenie jest właśnie na tę część ciała. Dobre są na początek przysiady, a później ćwiczenia z obciązeniem. Ważne jest, by wzmocnić kolana i stawy, a także wytrzymałość nóg, co się wiąże z kontrolą nart. Oczywiście ważna jest elastyczność całego ciała i zrzucenie zbędnych kilogramów.

herman maier
12 lat
- 11 4
Twoja opinia

Zmień treść

Bieganie czy pływanie nas nie przygotuje do nart. Przygotowanie musi typowe pod narty. Przede wszystkim trzeba ćwiczyć nogi, bo największe obciążenie jest właśnie na tę część ciała. Dobre są na początek przysiady, a później ćwiczenia z obciązeniem. Ważne jest, by wzmocnić kolana i stawy, a także wytrzymałość nóg, co się wiąże z kontrolą nart. Oczywiście ważna jest elastyczność całego ciała i zrzucenie zbędnych kilogramów.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2011-12-05 20:56
  
  jo.. (1)
  
  a to wszystko w miesiąc przed sezonem...
  
  Fiołek
  12 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  a to wszystko w miesiąc przed sezonem...
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2011-12-06 08:30
    
    lepiej miesiąc przed sezonem,
    
    niż zakończyć sezon po jednym dniu :)
    
    LPK
    12 lat
    
    2 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    niż zakończyć sezon po jednym dniu :)
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-12-05 17:11

(3)

jaki sezon narciarski ? chyba rowerowy :)

sef
12 lat
- 18 1
Twoja opinia

Zmień treść

jaki sezon narciarski ? chyba rowerowy :)
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2011-12-05 19:27
  
  juz nasmarowałem łańcuch i wymieniłem oponki
  
  będzie z górki, będzie ślisko
  
  ja
  12 lat
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  będzie z górki, będzie ślisko
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2011-12-05 19:45
  
  W Alpy (1)
  
  W Polsce się nie pojeździ .Trzeba jechać w Alpy tam zawsze jest śnieg i masę tras .Raj dla narciarzy i snowboardzistów .Sam jadę z rodzinką do Włoch do Val di Sole w marcu .
  
  Narciarz
  12 lat
  - 1 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  W Polsce się nie pojeździ .Trzeba jechać w Alpy tam zawsze jest śnieg i masę tras .Raj dla narciarzy i snowboardzistów .Sam jadę z rodzinką do Włoch do Val di Sole w marcu .
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2011-12-07 12:06
    
    Val di Sole to nie Alpy tylko Dolomity ;)
    
    12 lat
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Val di Sole to nie Alpy tylko Dolomity ;)
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-12-05 17:12

Jak przygotować się do sezonu narciarskiego?

trza zakupić grzańca

:-)
12 lat
- 17 1
Twoja opinia

Zmień treść

trza zakupić grzańca
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-12-05 21:13

Już kończę dzierganie ciepłej bielizny, jeśli chodzi o przygotowywanie się do zimy.

Edward
12 lat
- 1 1
Twoja opinia

Zmień treść

Już kończę dzierganie ciepłej bielizny, jeśli chodzi o przygotowywanie się do zimy.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-12-05 22:54

najpierw trzeba sie pomodlic o snieg bo wtym roku zima zapowiadana bardzo ciepla

12 lat
- 5 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-12-06 06:27

Narty

Ogólnikowo to opisali,hmm Herman Maier gdzieś tu w komentarzach dobrze to opisał,ja już czekam na styczeń,mam nadzieję że do tego czasu w alpach przybędzie śniegu,tego naturalnego,puki co np.w Livigno straszna lipa

xyz
12 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Ogólnikowo to opisali,hmm Herman Maier gdzieś tu w komentarzach dobrze to opisał,ja już czekam na styczeń,mam nadzieję że do tego czasu w alpach przybędzie śniegu,tego naturalnego,puki co np.w Livigno straszna lipa
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-12-06 08:30

Cala Polska jedzie do Liwinio hehehe

Andżelika.
12 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-12-06 08:39

(1)

Po przeczytaniu nic się nie dowiedziałem, zero informacji jak przygotować się do sezonu narciarskiego.Po co ten artykuł ?????????????

gość narciarz
12 lat
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

Po przeczytaniu nic się nie dowiedziałem, zero informacji jak przygotować się do sezonu narciarskiego.Po co ten artykuł ?????????????
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2011-12-06 14:15
  
  też myslałam
  
  za będzie to zachęta do jakichś wsólnych cwiczeń w Parku Nadmorskim albo przynajmiej reklamy klubów z programem before ski
  
  :(
  12 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  za będzie to zachęta do jakichś wsólnych cwiczeń w Parku Nadmorskim albo przynajmiej reklamy klubów z programem before ski
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-12-06 09:36

oprócz przygotowań kondycji

trzeba też sprzęt przygotować - naostrzyć i nasmarować narty/snowboard. MOja decha juz po smarowaniu czeka tylko na śnieżek:)

AsA
12 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

trzeba też sprzęt przygotować - naostrzyć i nasmarować narty/snowboard. MOja decha juz po smarowaniu czeka tylko na śnieżek:)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2011-12-09 09:13

Przygotowania do sezonu

Oczywiście zakup nowego sprzętu. Profesjonalna pomoc w dopasowaniu sprzetu i konkurencyjne ceny w sklepie: www.tarifasuirf.com.pl
Polecam

tacokupiłanarty
12 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Oczywiście zakup nowego sprzętu. Profesjonalna pomoc w dopasowaniu sprzetu i konkurencyjne ceny w sklepie: www.tarifasuirf.com.pl Polecam
Regulamin dodawania opinii