- 1 1,2 mln zł za nowy skatepark w Gdyni (81 opinii)
- 2 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (29 opinii)
- 3 Biegiem i rowerem po lotnisku. I to legalnie (16 opinii)
- 4 Małżeństwo dookoła świata na rowerach (115 opinii)
- 5 Runmageddon drogi, ale wciąż popularny (38 opinii)
- 6 Mamy to! 24-latek wygrał Ninja Warrior (96 opinii)
Jak w łatwy sposób rozruszać się po świętach?
Wiele osób po świętach czuje się ociężale, bez energii, a przecież szybko trzeba wrócić do normalnego trybu życia, czy np. przygotować się do sylwestrowej nocy. Jak w prosty sposób rozruszać organizm? Zapytaliśmy o to trenerki personalne i instruktorki fitness Annę Piłat i Annę Mikołajczyk.
- Z drugiej strony jest on ciężki dla naszych żołądków i w ogóle naszego ciała. Leniuchujemy i jemy. Zjadamy kolosalne ilości jedzenia skutkiem czego czujemy się "ociężale". Co zrobić, aby to zmienić nawet w trakcie ich trwania? Wystarczy wyjść z domu do parku i zrobić kilka prostych ćwiczeń przeplatanych truchtem - mówi Anna Mikołajczyk, trenerka personalna i instruktorka fitness.
Do wykonania zaproponowanych ćwiczeń nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Wystarczy znaleźć nieco wolnego miejsca na świeżym powietrzu, założyć wygodne obuwie i ciepły dres. Przyda się także niewysoki murek, choć nie jest on konieczny.
- Zacznij od rozgrzewki. Truchtasz z domu np. do parku. Jeśli poczujesz, że robi się coraz cieplej wykonaj kilka krążeń ramionami, do przodu, do tyłu, oburącz i na przemian. Następnie 20 pajacyków i 20 wykroków do przodu. Na zmianę prawa i lewa noga. Pamiętaj o prostych plecach - opisuje Mikołajczyk.
ODNAJDUJESZ SIĘ POŚRÓD ANGIELSKICH NAZW FITNESS?
- Po rozgrzewce zaczynamy ćwiczenia. Pierwsze to wchodzenie i schodzenie z murku - wykonaj po 20 razy na prawą i lewą nogę. Po tym trucht 100m. Ćwiczenie drugie to pompki. Zrób ich 10 z dłońmi opartymi o murek. Po skończeniu trucht 100m. Ćwiczenie trzecie - przysiady. Także wykonujemy ich 10 - zwykłych lub z naskokiem na murek. Później oczywiście trucht 100m. Po każdym zestawie chwilę odpocznij, a całość powtórz 3-5 razy. Proste i przyjemne. Możesz to zrobić na spacerze z psem lub w trakcie rodzinnego wypadu, angażując do tego również bliskich. Taki trening nie zajmie wiele czasu, a połączy przyjemne z pożytecznym - kończy Mikołajczyk.
Według wielu instruktorów fitness i nie tylko, najlepszym sposobem na to, żeby nie czuć się "ociężale" po świętach jest stosowanie prostej zasady żywieniowej "JM" co znaczy "jeść mniej". Następnie, po dwóch dniach spędzonych w czterech ścianach, najważniejsze wydaje się po prostu wyjście na świeże powietrze. Także tam rozruszanie kości zaleca Anna Piłat, trenerka personalna i instruktorka fitness.
- Jeżeli nie chodzisz na siłownię możesz zrobić długi spacer w szybkim tempie, marszobieg lub spokojny bieg. Zalecana długość wysiłku o umiarkowanej intensywności, to 30-90 minut. Umiarkowana intensywność to taka, kiedy masz przyspieszony oddech, ale na tyle, żeby móc prowadzić swobodną rozmowę w trakcie wykonywanego ćwiczenia - twierdzi Piłat.
- Jeżeli regularnie uprawiasz aktywność fizyczną, możesz spróbować treningu interwałowego według danego schematu. Zaczynasz oczywiście od rozgrzewki, około 7 minut. Następnie ćwiczenia: burpees, czyli "padnij, powstań" oraz bieg w miejscu, w którym unosisz wysoko kolana. Pierwsze ćwiczenie robisz przez 30 sekund, bez jakiejkolwiek przerwy przechodzisz do drugiego, które trwa tyle samo. 10 sekund odpoczynku i całość powtarzasz jeszcze siedem razy. Trening zajmie maksymalnie pół godziny, a będzie bardzo intensywny i na pewno sprawi mnóstwo satysfakcji. Na koniec poświęć 5 minut na ćwiczenia rozciągające - dodaje.
BYLIŚMY NA POWER PUMP. ZOBACZ, JAK TO WYGLĄDA
A jeśli masz możliwość udania się do klubu fitness: - W sumie każda aktywność fizyczna będzie zalecana. Ja polecam wysiłek typu cardio, od umiarkowanej do wysokiej intensywności. Idąc na siłownię masz do dyspozycji wiele maszyn do tego przeznaczonych: stepper eliptyczny, bieżnia, rower lub ergometr. Możesz też wybrać zajęcia grupowe na rowerach stacjonarnych, czyli spinning - kończy Piłat.
Opinie (50) 4 zablokowane
-
2013-12-29 20:56
pustaki
Stary zapie....a w stoczni całe życie,a tym gwiazdom w du....e się przewraca z tych nudów i bezrobocia
- 0 1
-
2013-12-26 13:55
najlepiej pojechac do kosciola (4)
i stanac swoich gratem pod sama brama byle sie pokazac autem za kredyt!
- 23 11
-
2013-12-29 20:52
Nie znam nikogo, kto by miał auto na kredyt
Z tego wynika, że posiadaczy aut na kredyt jest ułamek procenta czyli margines.
- 0 0
-
2013-12-29 20:27
tylko co to ma wspólnego z tematem artykułu ?
- 2 1
-
2013-12-29 17:17
a potem do galerii na rodzinny spacer
- 6 0
-
2013-12-27 13:04
Lansowałeś się pod kościołem swoim Tico na kredyt ?Czy prosta polska zawiść ?
- 4 1
-
2013-12-29 19:54
pęć zybli masz na godzinę za te dźwiganie palet?
ja bym się nie przyznawał do takiej pracy,bo tym się zajmują ludzie po podstawówce!!
- 1 0
-
2013-12-29 19:24
Nie muszę ćwiczyć bo...
Moje geny nie pozwalają mi utyć nawet o 1kg więc nie cierpię z powod kalorii nie odmawiam sobie słodyczy itp poza tym mam taką pracę,że dzwigam euro palety kartony itp więc po co mi siłka???No właśnie
- 0 1
-
2013-12-29 18:56
ja nie ćwicze, bez tego jestem ładny
takie geny, a grubasy ,na start, siłownie czekają, spaślaki
- 0 1
-
2013-12-26 22:59
(4)
Jeśli ktoś się regularnie rusza to nie potrzebuje durnych porad jak się rozruszać po świętach, jak zgubić kalorie po świętach itp
- 9 3
-
2013-12-27 15:56
nie zgodzę się z Tobą (1)
ruszam się regularnie, a mimo to, po Świętach muszę się rozruszać. nie powiesz mi, że codziennie jesz tyle, co w Święta. codziennie 12 dań, codziennie ciasto itp.? bo ja nie...
- 1 1
-
2013-12-29 17:55
W Święta jem normalnie, nie potrzebuję się obżerać, a wieczorem można bez problemu iśc pobiegać czy pojeździć na rowerze. Dzień jak co dzień.
- 3 0
-
2013-12-27 10:09
ale to nie jest art dla tych, którzy się ruszają (1)
tylko dla tych, którzy mają problem z ruszeniem: albo z braku motywacji albo z braku pomysłu.
- 3 1
-
2013-12-27 13:31
to niech tacy siedza dalej przed tv
nic na siłe
- 2 1
-
2013-12-27 14:20
Kto poznaje panią w czerwonym? :) pozdrowienia dla pozostałych pań z SeaTower (2)
:)
- 2 1
-
2013-12-29 17:47
W końcu musi dbać o figurę, bo w zamian za stawki w Sea Tower klienci mają prawo czegoś wymagać.
- 1 1
-
2013-12-27 16:06
Pani w czerwonym
ta Pani tam pracuje ?? ..na 25p ?
- 1 0
-
2013-12-29 17:34
sposób?
prosty,dajcie mi tą panią w czerwonym,wrzucę nogi na pagony
i będe skakał,skakał i skakał i skakał jak szalony!!!!- 0 2
-
2013-12-26 10:45
bzykanko moi mili,bzykanko to sposób nr 1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (4)
- 55 14
-
2013-12-26 14:05
słusznie, czekam na moja kobietę, będzie za 2 godz (2)
później komp off na dwa dni ha ha ha
- 10 1
-
2013-12-26 20:46
(1)
Nie przyjdę.
Znalazłam kogoś z pasję, mam dość onanisty z komputerem.
Żegnaj.- 12 4
-
2013-12-27 19:14
.
A ja już dochodzę...
- 1 0
-
2013-12-26 14:23
o matko, ile minusów od biedroni, tych od sodomi, lesb i innych inaczej
świat schodzi na psy ( i tu paniusie od piesków minusy)
- 15 3
-
2013-12-26 07:56
Dobry art, z przykładem. Ciekawe ile osób spróbuje ;) (4)
Ja właśnie dopijam kawę i idę biegać ;)
- 18 14
-
2013-12-26 13:56
Kawa to taka sama uzywka jak inne!! (1)
Ja kawy nie potrzebuje
- 1 2
-
2013-12-27 18:48
to nie pij
- 4 0
-
2013-12-26 10:46
(1)
Ja własnie dopijam kawe i lecę na na wytop rowerowy 60-70km :)
- 8 0
-
2013-12-26 10:50
Ja jeszcze w łóżku leżę ale za dwie godzinki wychodzę na trening obwodowy :)
- 6 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.