Jak w łatwy sposób rozruszać się po świętach?

Marcin Dajos

26 grudnia 2013 (artykuł sprzed 10 lat)

Opinie (50)

Zbędne kalorie po świętach możemy zgubić nie tylko w klubie fitness.

Wiele osób po świętach czuje się ociężale, bez energii, a przecież szybko trzeba wrócić do normalnego trybu życia, czy np. przygotować się do sylwestrowej nocy. Jak w prosty sposób rozruszać organizm? Zapytaliśmy o to trenerki personalne i instruktorki fitness Annę Piłat i Annę Mikołajczyk.

Jaka aktywność fizyczna będzie dla ciebie najlepsza po okresie świątecznym?

spacer bieg ćwiczenie w parku z pompkami i przysiadami trening interwałowy cardio nie mam zamiaru ćwiczyć

Święta Bożego Narodzenia, to dla większości bardzo przyjemny okres. Rodzinne spotkania, śniadania, obiady, kolacje.

- Z drugiej strony jest on ciężki dla naszych żołądków i w ogóle naszego ciała. Leniuchujemy i jemy. Zjadamy kolosalne ilości jedzenia skutkiem czego czujemy się "ociężale". Co zrobić, aby to zmienić nawet w trakcie ich trwania? Wystarczy wyjść z domu do parku i zrobić kilka prostych ćwiczeń przeplatanych truchtem - mówi Anna Mikołajczyk, trenerka personalna i instruktorka fitness.

Do wykonania zaproponowanych ćwiczeń nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Wystarczy znaleźć nieco wolnego miejsca na świeżym powietrzu, założyć wygodne obuwie i ciepły dres. Przyda się także niewysoki murek, choć nie jest on konieczny.

- Zacznij od rozgrzewki. Truchtasz z domu np. do parku. Jeśli poczujesz, że robi się coraz cieplej wykonaj kilka krążeń ramionami, do przodu, do tyłu, oburącz i na przemian. Następnie 20 pajacyków i 20 wykroków do przodu. Na zmianę prawa i lewa noga. Pamiętaj o prostych plecach - opisuje Mikołajczyk.

ODNAJDUJESZ SIĘ POŚRÓD ANGIELSKICH NAZW FITNESS?

- Po rozgrzewce zaczynamy ćwiczenia. Pierwsze to wchodzenie i schodzenie z murku - wykonaj po 20 razy na prawą i lewą nogę. Po tym trucht 100m. Ćwiczenie drugie to pompki. Zrób ich 10 z dłońmi opartymi o murek. Po skończeniu trucht 100m. Ćwiczenie trzecie - przysiady. Także wykonujemy ich 10 - zwykłych lub z naskokiem na murek. Później oczywiście trucht 100m. Po każdym zestawie chwilę odpocznij, a całość powtórz 3-5 razy. Proste i przyjemne. Możesz to zrobić na spacerze z psem lub w trakcie rodzinnego wypadu, angażując do tego również bliskich. Taki trening nie zajmie wiele czasu, a połączy przyjemne z pożytecznym - kończy Mikołajczyk.

Według wielu instruktorów fitness i nie tylko, najlepszym sposobem na to, żeby nie czuć się "ociężale" po świętach jest stosowanie prostej zasady żywieniowej "JM" co znaczy "jeść mniej". Następnie, po dwóch dniach spędzonych w czterech ścianach, najważniejsze wydaje się po prostu wyjście na świeże powietrze. Także tam rozruszanie kości zaleca Anna Piłat, trenerka personalna i instruktorka fitness.

- Jeżeli nie chodzisz na siłownię możesz zrobić długi spacer w szybkim tempie, marszobieg lub spokojny bieg. Zalecana długość wysiłku o umiarkowanej intensywności, to 30-90 minut. Umiarkowana intensywność to taka, kiedy masz przyspieszony oddech, ale na tyle, żeby móc prowadzić swobodną rozmowę w trakcie wykonywanego ćwiczenia - twierdzi Piłat.

- Jeżeli regularnie uprawiasz aktywność fizyczną, możesz spróbować treningu interwałowego według danego schematu. Zaczynasz oczywiście od rozgrzewki, około 7 minut. Następnie ćwiczenia: burpees, czyli "padnij, powstań" oraz bieg w miejscu, w którym unosisz wysoko kolana. Pierwsze ćwiczenie robisz przez 30 sekund, bez jakiejkolwiek przerwy przechodzisz do drugiego, które trwa tyle samo. 10 sekund odpoczynku i całość powtarzasz jeszcze siedem razy. Trening zajmie maksymalnie pół godziny, a będzie bardzo intensywny i na pewno sprawi mnóstwo satysfakcji. Na koniec poświęć 5 minut na ćwiczenia rozciągające - dodaje.

BYLIŚMY NA POWER PUMP. ZOBACZ, JAK TO WYGLĄDA

A jeśli masz możliwość udania się do klubu fitness: - W sumie każda aktywność fizyczna będzie zalecana. Ja polecam wysiłek typu cardio, od umiarkowanej do wysokiej intensywności. Idąc na siłownię masz do dyspozycji wiele maszyn do tego przeznaczonych: stepper eliptyczny, bieżnia, rower lub ergometr. Możesz też wybrać zajęcia grupowe na rowerach stacjonarnych, czyli spinning - kończy Piłat.

Marcin Dajosm.dajos@trojmiasto.pl

Opinie (50) 4 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-12-29 18:56

ja nie ćwicze, bez tego jestem ładny

takie geny, a grubasy ,na start, siłownie czekają, spaślaki

10 lat
- 0 1
Twoja opinia

Zmień treść

takie geny, a grubasy ,na start, siłownie czekają, spaślaki
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-12-29 19:24

Nie muszę ćwiczyć bo...

Moje geny nie pozwalają mi utyć nawet o 1kg więc nie cierpię z powod kalorii nie odmawiam sobie słodyczy itp poza tym mam taką pracę,że dzwigam euro palety kartony itp więc po co mi siłka???No właśnie

jaro76
10 lat
- 0 1
Twoja opinia

Zmień treść

Moje geny nie pozwalają mi utyć nawet o 1kg więc nie cierpię z powod kalorii nie odmawiam sobie słodyczy itp poza tym mam taką pracę,że dzwigam euro palety kartony itp więc po co mi siłka???No właśnie
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-12-29 19:54

pęć zybli masz na godzinę za te dźwiganie palet?

ja bym się nie przyznawał do takiej pracy,bo tym się zajmują ludzie po podstawówce!!

ale Ty tego nie ogarniesz o czym piszę!
10 lat
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

ja bym się nie przyznawał do takiej pracy,bo tym się zajmują ludzie po podstawówce!!
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-12-29 20:56

pustaki

Stary zapie....a w stoczni całe życie,a tym gwiazdom w du....e się przewraca z tych nudów i bezrobocia

PRZEMEK
10 lat
- 0 1
Twoja opinia

Zmień treść

Stary zapie....a w stoczni całe życie,a tym gwiazdom w du....e się przewraca z tych nudów i bezrobocia
Regulamin dodawania opinii