• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Jak wzmocnić odporność w okresie zimowym? Różne sposoby

Sebastian Zwiewka
10 stycznia 2022 (artykuł sprzed 2 lat) 
Warzywa i owoce stanowią najlepsze źródło witamin. Warzywa i owoce stanowią najlepsze źródło witamin.

Czy kiedykolwiek zadałe(a)ś sobie pytanie, jak wzmocnić odporność organizmu w okresie zimowym? Jesienią i zimą łatwiej złapać wirusa, który potrafi rozłożyć człowieka. Zażywanie tabletek wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Eksperci w pierwszej kolejności zalecają zdrowy styl życia i zdrowe odżywianie. Warzywa i owoce mają wystarczająco dużo witamin, farmakologiczne wspieranie nie jest niezbędne.




Czy fitness kluby i siłownie sprawdzają paszporty covidowe? Obostrzenia a praktyka



Jakie masz sposoby na nabycie odporności?

Leki na odporność nie są najlepszym wyjściem



Czy można wzmocnić odporność w okresie zimowym i jesiennym dzięki zażywaniu tabletek? Choć jest taka możliwość, to według ekspertów istnieją lepsze rozwiązania. Głównie dlatego, że wielkiego wyboru w przypadku farmakologicznego wspierania odporności nie ma. Najważniejsze, by utrzymywać zdrowy styl życia oraz zdrowe odżywianie. Warzywa i owoce mają wystarczająco dużo witamin.

- Podstawą dbania o zdrowie i odporność zawsze powinien być zdrowy styl życia, czyli odpowiednia ilość wysiłku fizycznego, zbilansowana dieta i zdrowy sen. Można oczywiście dodatkowo wspomagać odporność. Zwłaszcza, jeżeli mamy z nią problem. W okresie od października do kwietnia, zaleca się w naszej szerokości geograficznej dodatkową suplementację witaminą D. Dostępne są też doustne szczepionki zwiększające odporność na patogeny odpowiedzialne za większość sezonowych infekcji. Taka kuracja pozwala podnieść odporność nawet na kilka lat. Podstawą zawsze jest jednak zdrowy tryb życia, odpowiedni wysiłek, zbilansowana dieta - wyjaśnił nam Piotr Niedoszytko, lekarz sportowy z Gdańska.

Jeśli nie rower, to co? Pomysły na zimowe aktywności



- Jak się wzmocnić? Zdrowo się odżywiać albo po prostu się odżywiać - więcej jeść i przygotować organizm do pracy. Nie polecam tabletek. Nic nie jest potrzebne, jeśli dana osoba zdrowo się odżywia, czyli je warzywa i owoce. Nie jestem zwolenniczką suplementów oraz tabletek. Jedzenie w zupełności wystarczy. Witaminy C i D3 wzmacniają. Ale taką witaminę C mamy w owocach. Człowiek nabywa odporności ćwicząc, a nie łykając tabletki czy kupując krople z witaminą C. Może to wspomóc, być dodatkiem, ale bez ruchu nie wzmocnimy organizmu - powiedziała Karolina Pawlak, trener personalny.

Co na odporność wybrać?



Wzmocnienie odporności to długotrwały proces. Na to pracuje się codziennie, nie tylko w chłodnych porach roku. Już jesienią trzeba jednak sprawdzić posiłki, ewentualnie ustalić dietę. Tylko witaminy i składniki mineralne mogą pozytywnie wpłynąć na ludzką odporność. W jadłospisie potrzebne są produkty zawierające allicynę, która ma działanie przeciwbakteryjne. Jej zapach jest charakterystyczny (np. cebula i czosnek).

Odporność można wzmocnić także jedząc pomarańczowe, czerwone, żółte oraz zielone warzywa i owoce. Posiadają one dużo beta-karotenu, który jest prowitaminą witaminy A. Oznacza to, że organizm dopiero wytwarza witaminę A, kluczową do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Karoten znajduje się np. w marchwi, czerwonej papryce czy w szpinaku. Nie wolno zapominać o warzywach strączkowych. Fasola i soczewica posiadają białka i cynk. Cynk znajdzie się również w chlebie razowym czy w kaszach: gryczanej i jęczmiennej. Witaminy dostarczają także ryby oraz produkty mleczne. Źródeł witamin jest jednak znacznie więcej.

Jak zwiększyć odporność?



Sauna jest jednym z podstawowych sposobów do nabycia odporności. Wysoka temperatura powoduje rozgrzanie skóry do ponad 40 stopni Celcjusza i podniesienie temperatury ciała o jeden stopień. Zmiany temperatur zabijają wirusy i bakterie. Jak ćwiczyć, żeby jeszcze zwiększyć szanse na zdobycie odporności? Najlepiej trenować kilka razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej poprosić specjalistę o ułożenie programu treningowego. Konsultacja wykluczy narażenie się na jakąkolwiek kontuzję.

Treningi nie mogą być zbyt ciężkie. Po większym wysiłku siłowym na pewien czas może (od 3 do 72 godzin) dojść do obniżenia odporności. W przypadku wymagających zajęć trzeba mieć to na uwadze.

Opinie (50) 8 zablokowanych

  • Jasne, po co tabletki ? Lepiej zjeść 2 kg cebuli. To samo a jak zdrowo.

    • 16 0

  • Biorę dziennie 9 do 12 różnych tabletek, jem dobrze i tłusto, siedzę w domu na zdrowie nie narzekam (2)

    Jestem zadowolona

    • 8 17

    • Do czasu

      • 2 0

    • Ciekawe,ile ważysz?Winda ma określony limit,niedługo nie wyjdziesz z domu,nie zmieścisz się przez drzwi.....

      • 0 0

  • (2)

    Nasze celebrytki i influceneki i tak mają lepszy sposób na wzmacnianie odporności, bo wyjeżdżają do pewnego zamożnego bliskowschodniego kraju na D, narażając się codziennie w "pracy" na różne wirusy...:)

    • 11 4

    • Ciebie wzmacniaja poganiacze wielbłądów ,a innym żałujesz Pastalasi.

      • 3 3

    • A co to za kraj na literę D?

      • 1 1

  • Witaminy C niema w kroplach to vitamina D3 która oczywiscie nic niedaje.Nic nie wzmacnia. (3)

    Niema tez szczepionki na odporność !!
    Niema tez zadnych sprawdzonych sposobów na odpornosc ! ! wszystko jest zapisane genetycznie w zależności gdzie mieszkasz i od kogo dostajesz geny!!
    Mozesz byc nawet morsem i chorować !!Obecnie mamy pokolenie coraz słabsze które dodatkowo jest zatruwane chemia na kazdym kroku!!
    Ludzie kupują chleb w lidlu i sie cieszą ze zaplacili 2 zł taniej za te chemiczne pieczywo !!
    Patologia robi mode z jedzenia trawy i inne porypance zachwalaja jedzenie robaków .

    • 11 30

    • Poćwiczpoprawnepisanie

      Nie ma u ciebie podstawowej wiedzy jak pisać nie łącznie czy oddzielnie. Niema to jest moja babcia nieuku.

      • 1 1

    • Co Ty bredzisz?

      Wit C w kroplach od koloru do wyboru. Wit D jedna z lepszych ale pamiętać trzeba, że bierzemy lek, a nie tzw. suplement.
      Osobnicze cechy ok ale spokojnie można sobie pomóc odpowiednią suplementacją.

      • 2 1

    • Racja ale ludzie i tak wierzą

      W gusła i reklamy

      • 0 1

  • Po co?

    Przecież czwarta, piąta i następne dawki cudownej szczepionki zapewnią nam odporność... a nie, czekaj... jednak nie

    • 27 3

  • Detoks od TV, mniej stresu, zdrowe odżywianie i suplementacja

    oraz przyjmowanie tylko gruntownie sprawdzonych i w pełni przebadanych przeparatow medycznych

    • 24 0

  • Herbatka z prądem pomaga na odporność

    • 11 1

  • (5)

    po pierwsze w okresie obnizonej odpornosci czyli od poczatku pazdziernika do poczatku marca nie powinno sie szczepic. szczepionki w tym okresie nadwyrezaja uklad odpornosciowy przez co jest on w gorszym stanie niz gdybysmy sie nie szcepili

    • 38 16

    • tak uczono w średniowieczu i za komuny (1)

      teraz: szpryca z rana jak śmietana :)

      • 4 7

      • Szpryca na śniadanie, szpryca na obiad, szpryca na kolację :)

        • 1 2

    • dokładnie, szpryca zimą czy jesieniom powoduje utrare odporności i zgon (2)

      na nagle

      • 1 3

      • (1)

        szczególnie jesieniom, o Matko. To są właśnie te anty szczepionkowe autorytety.

        • 2 1

        • Przecieź to sami analfabeci to co się dziwisz ?

          • 0 1

  • najważniejszy sposób

    od czasów Australopiteka, to nie szprycować się. albo padnie albo nabierze odporności

    • 16 0

  • W okresie zimowym to już dość późno. (2)

    Najgorszy jest okres przejściowy, kiedy jest raz zimno, a raz ciepło. Raz mokro, a raz sucho.
    Wyżowa mroźna pogoda jest wbrew pozorom zdrowa, oczywiście do czasu, aż nie przesadzimy i nie przemarzniemy :)

    • 30 0

    • (1)

      To akurat jest zabobon. Od pogody czlowiek nie choruje, ja przez lata wracalam z silowni rozgrzana i zlana potem (z mokra glowa) zima na dworze (pare minut spaceru) i nigdy sie nie przeziebilam.

      • 1 6

      • Zabobon?

        Powiedz to wszystkim ktorzy mają problem z zatokami albo do czasu wychodzili z mokrą głową zimą. I tu nawet nie chodzi o typowe przyziębienie.
        Dwa to, że Ty czegoś po czymś nie masz to nie znaczy, że inni też.

        • 6 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Nordycka Noc Saunowa

169 - 299 zł
zajęcia rekreacyjne

TRE ćwiczenia uwalniające stres, napięcia i traumę z dr Markiem Kulikowskim

100 zł
warsztaty, trening

Warsztat Wyjazdowy: Joga Pięciu Żywiołów z Moniką Żółkoś

1200 zł
joga

Forum

Najczęściej czytane