- 1 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark (1 opinia)
- 2 Nieoczywista impreza wraca na stadion żużla (3 opinie)
- 3 Bieszczady Północy na rowerze (50 opinii)
- 4 Uprawnienia na paralotnie nie są tanie (55 opinii)
- 5 Hokejowi "Fryzjerzy" golą faworytów (24 opinie)
- 6 Rusza cykl biegów. Ulubiona trasa na start (11 opinii)
Jak zrobić efektowny "sześciopak"? Nie tylko brzuszki
Jest jeszcze szansa na efektowny "sześciopak" na brzuchu tego lata. Jak się okazuje, rezultaty można osiągnąć nie tylko wykonując setki brzuszków dziennie. Przedstawiamy ćwiczenia, dzięki którym pierwsze efekty można dostrzec już nawet po miesiącu.
Poradniki dla aktywnych na Trojmiasto.pl
Poniższe ćwiczenie należy wykonywać trzy razy w tygodni, co drugi dzień. Intensywność wzrasta, bo w ciągu dwóch pierwszych tygodni trzeba wykonywać trzy serie po 20 powtórzeń każdego dnia. W ciągu dwóch kolejnych, należy wykonać cztery serie po 30 powtórzeń, a następnie pięć serii po 40 powtórzeń. Warto pamiętać, by robić dwuminutowe przerwy między seriami.
Brzuszki
Warto zacząć od klasycznych brzuszków. Trzeba położyć się na plecach, ugiąć kolana i rozszerzyć dolne kończyny. Robiąc wdech, opuść barki, a w momencie wydechu, podnieś je. Pamiętajmy o "wciskaniu" odcinka lędźwiowego w podłogę i nie odrywaniu go od podłoża. W trakcie ich wykonywania należy spinać mięśnie brzucha.
Najczęstsze błędy przy wykonywaniu brzuszków
Rosyjski twist
Do tego ćwiczenia potrzebna będzie piłka lekarska. Usiądź na ławce skośnej z nogami na uchwycie, jednocześnie trzymając piłkę przy klatce. Tułów ustawiamy pod kątem 45 stopni, plecy utrzymujemy proste, a brzuch jest napięty. Następnie przechodzimy do skrętów tułowia w prawo i rzutu piłka o podłogę, a potem w lewo. Ważne, by łapać ją zaraz po odbiciu.
Deska z nogami na piłce
Robimy podpór przodem i opieramy stopy na piłce, bądź czymś podobnym. Następnie unosimy biodra, jednak tak, aby nie opadły, trzeba trzymać je nad rękoma i napiąć mięśnie korpusu.
Sposoby na zakwasy
Unoszenia nóg nad ziemię
W tym przypadku z kolei kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi nogami. Dłonie należy umieścić płasko pod pośladkami, a mięśnie brzucha napiąć. W momencie wydechu unosimy wyprostowane nogi pod kątem 90 stopni do podłoża, a gdy robimy wdech - opuszczamy nogi.
Scyzoryk z talerzem
Kładziemy się na plecach, a za głową, w wyprostowanych rękach trzymamy, np. pięciokilogramowy talerz. W tym samym momencie staramy się unieść wyprostowane nogi i tułów, przenosząc talerz do łydek. Następnie wracamy powoli do pozycji wyjściowej, ale bez mocnego uderzenia talerzem w podłoże.
Treningi w domu dla niego
V-sit
Siadamy na podłodze z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Plecy i ramiona prostujemy, napinamy mięśnie brzucha, odchylamy lekko tułów do tyłu i unosimy ugięte nogi na wysokość ok. 20-30 cm. Następnie próbujemy opuszczać tułów i nogi, jednocześnie prostując je w kolanach. Należy się zatrzymać, gdy nogi będą pod kątem 45 stopni nad ziemią. Napinając mięśnie brzucha, uginamy kolana i unosimy tułów do góry.
Opinie (53) 8 zablokowanych
-
2020-06-14 17:36
Ile koksu dziennie trzeba i co brać? (1)
są takie chińskie kratki, zakładasz na brzuch i masz 6-pak po tygodniu:)
- 4 0
-
2020-06-16 10:54
1ml teścia enana co 4dni i co drugi dzień 1ml trenu. Do tego dieta, kardio, siłka i za 3-4 m-ce będą efekty. No co, w końcu ktoś prawde pisze.
- 0 0
-
2020-06-15 18:39
Mi się to kojarzy z butlą plastikową na wodę.
Nie lubię żylastych panów.
- 0 0
-
2020-06-15 22:23
opis cwiczen zbyt skomplikowany do poprawnego wykonania
brzuszki pompki itp. proste cwiczenia
- 0 0
-
2020-06-16 13:19
w ankiecie powinna być odpowiedź:
staram się o to całe życie, ale nigdy się nie udało
- 0 0
-
2020-06-17 08:02
Kuchnia
Drodzy państwo. "Brzuch,to robi się w kuchni".
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.