W 22. odcinku "Aktywnej babeczki" podpowiemy, kiedy jest najlepszy czas, aby z pływalni przenieść się na jeziora, zatokę czy morze oraz czy jedynym czynnikiem jest tutaj temperatura. Poprzednio zajmowaliśmy się kwestią posiłków przed i po treningu. Natomiast 30 maja zastanowimy się, czy jest uniwersalny strój, w który możemy się ubierać do różnych aktywności, czy lepiej zdecydować się na kilka, przeznaczonych konkretnej dyscyplinie.
tak, ale tylko w morzu/zatoce
7%
tak, ale tylko w jeziorach
26%
tak, i w morzu i w jeziorach
48%
nie, mam przed tym opory
9%
W kalendarzu już wiosna. Czy to oznacza, że czas przenieść się z pływalni na otwarte zbiorniki? A może przed tym lepiej jednak zerknąć na termometry - nie tylko ten mierzący temperaturę powietrza, ale przede wszystkim wody?
Na pewno kąpiele w jeziorze, zatoce, czy otwartym morzu, czyli na akwenach, których w naszych regionach nie brakuje, są fantastycznym sposobem na spędzenie wolnego czasu, który w dodatku poprawi naszą kondycję. Należy jednak pamiętać o zasadach bezpieczeństwa i dbać o własne zdrowie. Poniżej kilka wskazówek, jak to zrobić.
Jak nauczyć się pływać? Nauka pływania od podstaw
Kiedy zacząć pływać w morzu i jeziorze?
Nawet gdy temperatura powietrza jest wysoka, nie oznacza to, że woda jest już także ciepła. Dotyczy to zwłaszcza rozległych wód Zatoki Gdańskiej i Morza Bałtyckiego. Uznaje się, że dopiero
różnica temperatury w zakresie 5-7 stopni Celsjusza pomiędzy temperaturą wody a powietrza jest bezpieczna dla zdrowia pływających.
- Wówczas nie ma zaburzenia transportu śluzu w obrębie górnych dróg oddechowych i ich funkcjonowaniu. Duża różnica temperatur wody i powietrza działa niekorzystnie na czynność błony śluzowej dróg oddechowych. W kurortach morskich sezon do pływania zwykle zaczyna się, kiedy temperatura wody osiąga 17-19 stopni Celsjusza. Nie zawsze jest to optymalna temperatura wody do pływania - tłumaczy dr n. med. Dmitry Tretiakow.Jak widać, nie należy nadmiernie spieszyć się z rozpoczynaniem sezonu pływania w otwartej wodzie. Jeśli zamierzamy tylko pobrodzić w wodzie do kolan, droga wolna - jednak jeśli mamy zamiar zanurzyć się w całości, lepiej nieco się wstrzymać. Sezon jest długi, a lato dopiero przed nami - nie chcemy przecież spędzić jego początku w łóżku, z chorobą.
Równie ważne jest, abyśmy po wyjściu z wody
dokładnie się osuszyli, a nawet założyli czapkę na głowę, by uniknąć przewiania.
- Poza zapaleniem nosa, zatok przynosowych i gardła, kontakt z zimną wodą oraz zaleganie wody morskiej w przewodzie słuchowym uszu może spowodować zapalenie skóry ucha zewnętrznego. Stan ten objawia się silnym bólem ucha i niedosłuchem. Unikanie szybkiego zanurzania się do wody po dłuższym grzaniu na słońcu, stosowanie wkładek usznych do pływania, czapeczek gumowych do pływania u dzieci może zapobiec rozwojowi stanów zapalnych w obrębie górnych dróg oddechowych i uszu - radzi dr Tretiakow.
Pływanie w morzu. Bez zbędnej brawury
W większości miejsc wzdłuż Trójmiasta sezon kąpieliskowy zaczyna się wraz z rozpoczęciem wakacji, tj. pod koniec czerwca. Wówczas można bezpiecznie korzystać z akwenu w obrębie wyznaczonych miejsc, przygotowanych i uważnie kontrolowanych przez ratowników wodnych. Informacji o rozpoczęciu sezonu i jakości wody w interesujących nas miejscach możemy wypatrywać
na stronie Głównego Inspektoratu Sanitarnego.
Wybierając się nad akwen w celu pływania - czy to rekreacyjnie, czy sportowo - musimy pamiętać o kilku podstawowych zasadach bezpieczeństwa. Po pierwsze:
do swoich umiejętności pływackich podchodźmy z ogromną rezerwą. Pamiętajmy, że woda to nieokiełznany żywioł, w którym wszystko może się zdarzyć.Jeśli zamierzamy wypłynąć na głębszą wodę, koniecznie zabierzmy ze sobą bojkę asekuracyjną. Dzięki niej będziemy dostrzegalni dla innych użytkowników akwenu, przede wszystkim dla pojazdów wodnych, które w innym przypadku mogłyby stworzyć nam niebezpieczeństwo. Pamiętajmy także o tym, aby zabrać ze sobą kogoś, kto będzie doglądał nas z brzegu. Taka osoba może kontrolować sytuację i w razie potrzeby szybko wezwać pomoc.
- Aby pływać w otwartej wodzie, musimy być w stanie swobodnie przepływać dłuższe dystanse także na basenie. Do tego potrzebna jest odpowiednia wydolność, pozwalająca na dłuższy wysiłek oraz opanowanie poprawnego, swobodnego, równomiernego oddychania podczas pływania. Gwałtowne, szybkie wdechy i długie zatrzymywanie oddechu, charakterystyczne dla nieprzygotowanych pływaków-amatorów, powodują szybsze zmęczenie i skurcze mięśni. Jeśli to opanujemy, możemy śmiało wybrać się na otwartą wodę.
Nie musimy mieć opanowanej idealnej sportowej techniki pływania, nie musimy pływać wszystkimi stylami - delfin na wodach otwartych nie jest konieczny. Jak złapiemy "bakcyla", można pokusić się o treningi poprawiające wydolność i technikę pływania typową na akweny otwarte. W gruncie rzeczy technika pływania sprintera "basenowego" różni się mocno od pływaka długodystansowego czy triathlonisty. Przy rozpoczynaniu przygody z open water najważniejsze jest, żeby stopniowo zwiększać dystanse. Z głęboką wodą z dala od brzegu nie ma żartów! - tłumaczy Krzysztof Rybarczyk ze szkoły pływania Barrakuda w Gdyni.A może w piance?
Sposobem na chłodną wodę jest pływanie w specjalnej piance neoprenowej. W sklepach sportowych istnieje kilka rodzajów tego typu ubioru, a najpopularniejszymi są pianki surfingowe oraz triathlonowe. Jeżeli zamierzamy pływać, a nie tylko pluskać się przy brzegu, najlepszym wyborem będzie pianka przeznaczona do triathlonu. Dodatkową zaletą tego stroju jest znaczne podniesienie wyporności ciała, a co za tym idzie, wygody i bezpieczeństwa w wodzie. Co ciekawe, możemy wyposażyć się także w neoprenowy czepek oraz... rękawice i skarpety. Pamiętajmy jednak, że nawet wtedy pływanie w niezbyt ciepłej wodzie będzie trudną próbą dla naszych zatok!
Pływanie w morzu. Przygotuj się na pływalni
Aby nabrać pewności siebie do pływania w wodzie otwartej, warto przygotować się do tego na... krytej pływalni. Umiejętności pływackie, które tam nabędziemy lub utrwalimy, w dużej mierze pomogą nam sprawnie poruszać się w wodach jeziora czy morza.
Przyda się to zwłaszcza osobom, które złapały sportowego bakcyla i myślą o tym, aby zadebiutować w triathlonie czy w zawodach w pływaniu długodystansowym. Wbrew pozorom, to nie tylko zabawa dla zawodowców. W wyścigach tego typu startują osoby na każdym, także podstawowym poziomie.
- Podstawy pływania, techniki, ułożenia ciała w wodzie i oddechu dużo łatwiej wypracować najpierw na pływalni. Dopiero po opanowaniu tych elementów w basenie możemy przekładać to na pływanie open water. Wydolność, wytrzymałość tlenową niezbędną do pływania w wodach otwartych również można kształtować na pływalni, przepływając swobodnie długie dystanse ciągiem (np. 3x800m z 20-sekundową przerwą pomiędzy powtórzeniami. To dobre, a w naszych warunkach jedyne rozwiązanie na trening poza sezonem - przypomina Rybarczyk. Po takiej zaprawie możemy mierzyć się
z dużo trudniejszymi warunkami, które panują na otwartych zbiornikach. - Na pewno mądrze poprowadzony trening w basenie spowoduje poprawę wyników w sezonie open water. Jednak mimo wszystko nic nie zastąpi treningu na akwenach otwartych. Musimy zmierzyć się z warunkami zupełnie innymi niż na pływalni. Zimniejsza woda, brak precyzyjnie wyznaczonej trasy, a w przypadku pływania w morzu dochodzi jeszcze falowanie. Chcąc startować w zawodach na wodach otwartych musimy w sezonie jak najwięcej pływać w tych warunkach - podkreśla Krzysztof Rybarczyk."Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.
Dotychczas w cyklu:- Jak zacząć trenować?
- Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
- Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
- Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Jak zmotywować się do treningów?
- Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
- Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
- Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
- Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
- Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
- Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
- Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
- Jak poprawnie korzystać z sauny?
- Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
- Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
- Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
- Jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką?
- Po co robimy selfie na treningach?
- Sposoby na regenerację po treningach
- Co jeść przed i po treningu?
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy