Aktywne
  • Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport
Aktywne
Dodaj raport
Dziecko Wiadomości
Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Łatwiejszy poród i dobra forma - joga w ciąży coraz popularniejsza

Wioleta Stolarska
28 grudnia 2018 (artykuł sprzed 5 lat) 
Opinie (99)

Zmienne nastroje, dodatkowe kilogramy, ból pleców, opuchnięte nogi i strach przed porodem - ciąża to niezwykły czas dla każdej kobiety, ale wiąże się z wieloma wyzwaniami. Jak łatwiej przejść przez ten okres? Rozwiązaniem może okazać się joga. Dzięki niej ból podczas porodu jest łagodniejszy a powrót do dawnej sylwetki nie będzie tak trudny. To jedna z najpopularniejszych form gimnastyki dla ciężarnych. Oprócz ćwiczeń ruchowych uczy kontrolowania oddechu i przede wszystkim przygotowuje do porodu.



Czy w trakcie ciąży chodziłaś na zajęcia jogi?

Jeżeli ciąża przebiega bez zakłóceń, to gimnastyka jest jak najbardziej wskazana. Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży stają się coraz popularniejsze, również lekarze ginekolodzy coraz częściej zalecają tę formę aktywności swoim pacjentkom.

- Przede wszystkim zajęcia zajmują się wieloma płaszczyznami. Sferą fizyczną, gdzie przygotowujemy się do porodu, rozciągamy biodra, nogi, ale też partie rąk - ze względu na to, że później będziemy musiały być przygotowane do podnoszenia naszego maleństwa i opiekowania się nim tak naprawdę przez całą dobę. Oprócz tego na poziomie psychicznym uspokajamy nasz organizm, pracujemy nad oddechem i wyciszeniem - mówi Zofia Styn, SMU Yoga.
Przyszła mama dzięki jodze nie tylko wzmocni mięśnie czy uelastyczni kręgosłup, ale też przygotuje swój organizm do niemałego wyzwania, jakim jest poród. Przyszła mama dzięki jodze nie tylko wzmocni mięśnie czy uelastyczni kręgosłup, ale też przygotuje swój organizm do niemałego wyzwania, jakim jest poród.

Przyszła mama dzięki jodze nie tylko wzmocni mięśnie czy uelastyczni kręgosłup, ale też przygotuje swój organizm do niemałego wyzwania, jakim jest poród.

Dmitriy Shironosov/123rf.com

Odpowiednio dobrane asany, czyli pozycje jogi, rozluźnią i rozszerzą jamę brzucha, tworząc w ten sposób przestrzeń dla ruchów dziecka, kobiecie z kolei zapewniają prawidłowe krążenie krwi i wzmacniają układ rozrodczy. Przyszła mama nie tylko wzmocni mięśnie czy uelastyczni kręgosłup, ale też przygotuje swój organizm do niemałego wyzwania, jakim jest poród.

- Nie można położyć się w łóżku na dziewięć miesięcy i leżeć, chyba że są przeciwwskazania medyczne i rzeczywiście ciąża jest zagrożona, tu o tych przypadkach nie mówimy. Natomiast przy stabilnych ciążach dziewczyny, które świetnie się czują praktykują ćwiczenia tak jak przed ciążą. Musimy pamiętać o tym, że po ciąży dalej będziemy wychowywać swoje dziecko, będziemy je podnosić, kłaść, przewijać, również radzić sobie z niespaniem, musimy się do tego przygotować - przekonuje.
Jak wyjaśnia trenerka jogi, kobieta w każdym trymestrze może korzystać z tego typu zajęć. Jednak jeśli przyszła mama jest początkującym adeptem jogi, to zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń po zakończeniu pierwszego trymestru (po 14 tygodniu), w przypadku osoby praktykującej wcześniej jogę praca nad ciałem jest możliwa, jednak będzie zdecydowanie delikatniejsza. Drugi trymestr natomiast jest już bezpieczniejszy dla większego wysiłku, więc kobieta może sobie pozwolić na silniejsze ćwiczenia, wzmacniające do porodu. Z kolei trzeci trymestr to zajęcia bardziej relaksujące, uczące oddechu i spokoju.

Jeżeli ciąża przebiega bez zakłóceń, to gimnastyka jest jak najbardziej wskazana. Jeżeli ciąża przebiega bez zakłóceń, to gimnastyka jest jak najbardziej wskazana.

Jeżeli ciąża przebiega bez zakłóceń, to gimnastyka jest jak najbardziej wskazana.

dolgachov/123rf.com

Kontrola nad własnym ciałem



Poza treningiem fizycznym i wzmacnianiem ciała ważny jest również element psychiki.

- Kobieta poznając swoje ciało nabiera do niego zaufania, a obserwując jego reakcje na wysiłek - uczy się je kontrolować i panować nad oddechem - dodaje Styn.
Podczas zajęć ciężarna nabywa ważnej umiejętności relaksowania się, co jest niezwykle cenne przy sporym stresie i bólu porodowym.

Odpowiednio dobrane asany, czyli pozycje jogi, rozluźnią i rozszerzą jamę brzucha tworząc w ten sposób przestrzeń dla ruchów dziecka. Odpowiednio dobrane asany, czyli pozycje jogi, rozluźnią i rozszerzą jamę brzucha tworząc w ten sposób przestrzeń dla ruchów dziecka.

Odpowiednio dobrane asany, czyli pozycje jogi, rozluźnią i rozszerzą jamę brzucha tworząc w ten sposób przestrzeń dla ruchów dziecka.

kazatin123rf.com

Joga w szkole rodzenia



Niestety kobiety bardzo chętnie uczestniczą w zajęciach teoretycznych, natomiast boją się tych fizycznych. Dlatego to między innymi w szkołach rodzenia coraz częściej zajęcia jogi są wprowadzane jako element przygotowania do porodu.

Oprócz aktywności i zachowania spokoju joga w czasie ciąży zapobiega wielu problemom kobiety ciężarnej takim jak żylaki, bóle kręgosłupa czy zaparcia.

- Ktoś kiedyś powiedział, że poród jest jak maraton, a do niego po prostu trzeba się przygotować, nie ma innego wyjścia, nikt nie idzie na maraton tak z biegu z ulicy. Wzmocnienie wszystkich mięśni daje nam możliwość skorzystania z tego na sali porodowej i ten poród nie jest tak dramatyczny, bo kobieta umie pracować swoim ciałem. To samo jest w jodze - koncentracja, rozpoznanie swojego ciała, po prostu przygotowanie się do wysiłku fizycznego, bo taki jest poród. Nie słuchajmy tego, że wszyscy urodzili, to i ty urodzisz, tak oczywiście będzie, tylko ważna jest jakość tego porodu - dla mamy i dla maluszka - mówi Iwona Guć, położna ze szkoły rodzenia Macierzyństwo.info.
Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży stają się coraz popularniejsze, również lekarze ginekolodzy coraz częściej zalecają tę formę aktywności swoim pacjentkom. Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży stają się coraz popularniejsze, również lekarze ginekolodzy coraz częściej zalecają tę formę aktywności swoim pacjentkom.

Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży stają się coraz popularniejsze, również lekarze ginekolodzy coraz częściej zalecają tę formę aktywności swoim pacjentkom.

xartproduction/123rf.com

Miejsca

Zobacz także

więcej artykułów

Opinie (99) 7 zablokowanych

  • 2018-12-29 06:29

    Ja (1)

    Nie promować okultystycznego szamba !

    5 lat

    • 9 9

    • 2018-12-29 19:32

      Mamy PRL-bis, tutaj medium lewicowe, czyli...

      promocję różnych lewackich utopii, taj jak tutaj - okultystycznego szamba.

      5 lat

      • 0 2

  • 2018-12-29 12:54

    "W jodze jest patologiczne oddychanie,powodujące zachwianie równowagi kwasowo -zasadowej. Zbyt wolne oddychanie prowadzi do kwasicy oddechowej. Występuje wtedy zaburzenie gospodarki mineralnej i wzrost ciśnienia srodczaszkowego. Zbyt szybkie oddychanie prowadzi do zasadowicy.Występuje wówczas zaburzenie przemiany materii. ...."

    5 lat

    • 5 6

  • 2018-12-29 13:09

    A z kim ta joga zaszła w ciążę? (1)

    Jeśli z joginem to spoko.

    Gość

    5 lat

    • 5 1

    • 2018-12-30 09:19

      zaszła

      z misiem Jogim

      bubu

      5 lat

      • 1 0

  • 2018-12-29 18:12

    Opinia do filmu

    Zobacz film Joga dla kobiet w ciąży

    Joga to element religii a nie sport czy ćwiczenia

    Jak jesteś ochrzczona to nie eksperymentuj!
    Jest mnóstwo alternatyw - medytacje, ćwiczenie itp
    To nie są żarty, joga to nie sport, nie otwieraj się na nieznane siły.
    Był eksperyment w norweskim zakładzie karnym z osadzonymi - mieli być "grzeczniejsi" - ale skutek był zdecydowanie odwrotny, ledwo uspokoili więźniów.
    Negatywne skutki mogą przyjść po latach.
    Nie szkodź sobie i dziecku!

    Doświadczona

    5 lat

    • 11 5

  • 2018-12-29 22:09

    i teraz pytanie do redakcji

    czy mają świadomość co propagują, do czego namawiają? Czy są przygotowani do prowadzenia medium - zatem?

    5 lat

    • 6 5

  • 2018-12-29 22:46

    Opinia do filmu

    Zobacz film Joga dla kobiet w ciąży

    :)

    Na zajęcia jogi latają, a do pracy już nie ;). P.S. Jestem matką 2 dzieci jakby co :)

    5 lat

    • 4 3

  • 2018-12-30 01:11

    Opinia do filmu

    Zobacz film Joga dla kobiet w ciąży

    i tak na koniec przyjdą bóle bo wszystko co nowe rodzi się w bólach i nic nie przebiegnie planowo tak jak sobie postanowicie

    świadoma porodu

    nie ma innej drogi

    5 lat

    • 3 2

  • 2018-12-30 01:17

    Opinia do filmu

    Zobacz film Joga dla kobiet w ciąży

    i furtka otwarta

    nie chcę wiedzieć co dalej...

    matka Aniołków

    5 lat

    • 4 3

  • 2018-12-30 01:27

    Opinia do filmu

    Zobacz film Joga dla kobiet w ciąży

    lepiej wybierzcie się do kościoła,przyjmijcie kolędę i pomyślcie o chrzcie

    bo jaśniejsze niż słońce wzeszło wam życie i choćby ciemność nastała będzie ona jak poranek

    w Panu nadzieja

    5 lat

    • 4 7

  • 2018-12-31 23:12

    Opinia do filmu

    Zobacz film Joga dla kobiet w ciąży

    Oj

    Masakra. Nie chce nigdy być w tym stanie

    Julka

    5 lat

    • 1 1

1
2
3
4

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Najnowsze wiadomości

więcej (343)

Wydarzenia

Tematyczny spacer miejski: Wzdłuż Kanału Raduni Tematyczny spacer miejski: Wzdłuż Kanału Raduni

Tematyczny spacer miejski: Wzdłuż Kanału Raduni

30-50 zł
spotkanie, spacer, zajęcia rekreacyjne
kwi 25
czwartek, g. 17:30
Gdańsk Śródmieście
30-50 zł
Dzienny Azymut - V sezon [2024] - Etap 1 - Gdynia Dąbrowa Dzienny Azymut - V sezon [2024] - Etap 1 - Gdynia Dąbrowa

Dzienny Azymut - V sezon [2024] - Etap 1 - Gdynia Dąbrowa

20-30 zł
zajęcia rekreacyjne, impreza na orientację, trening
kwi 25
czwartek, g. 19:00
Gdynia, Azymut 45
20-30 zł
ulgowy 15-20 zł
Mecz z kibicami Trefl Gdańsk Mecz z kibicami Trefl Gdańsk

Mecz z kibicami Trefl Gdańsk

mecz
kwi 25
czwartek, g. 18:00
Gdańsk Sopot, Ergo Arena
Wstęp wolny
więcej (82)

Dyscypliny

 
akrobatyka
 
badminton
 
bieganie
 
biegi przeszko.
 
bilard
 
boks
 
curling
 
fitness
 
futsal
 
golf
 
hokej
 
kajaki
 
konie
 
koszykówka
 
kręgle
 
lekkoatletyka
 
łyżwy
 
narty
 
nordic walking
 
nurkowanie
 
orientacja
 
petanque
 
piłka nożna
 
piłka ręczna
 
przy stole
 
psie sporty
 
rolki
 
rower
 
rugby
 
siatkówka
 
skutery wodne
 
sporty lotnicze
 
sporty motorowe
 
sporty walki
 
sporty wodne
 
squash
 
strzelectwo
 
taniec
 
tenis stołowy
 
tenis ziemny
 
triathlon
 
turystyka
 
w wodzie
 
wioślarstwo
 
wspinaczka
 
żeglarstwo

Forum

więcej

TV Filmy

2340

Sporo ludzi na tulipanowej farmie (22)

więcej (2557)

Najczęściej czytane