wiadomości

Na rowerze w wodzie. Jak trenować, na co uważać, jakie korzyści?

Najnowszy artukuł na ten temat

Sprzęt do ćwiczeń w domu. Wzrost sprzedaży i braki w magazynach

Aquacycling służy jako świetny trening sprawności ogólnej. Z tego typu ćwiczeń korzystają piłkarze, siatkarze, koszykarze i piłkarze ręczni.
Aquacycling służy jako świetny trening sprawności ogólnej. Z tego typu ćwiczeń korzystają piłkarze, siatkarze, koszykarze i piłkarze ręczni. fot. 123rf.com/Wavebreak Media Ltd

- Można spalić nawet do 1,2 tys. kalorii, poprawić kondycję fizyczną oraz wydolność oddechową. To dobry sposób na redukcję tkanki tłuszczowej, który zapobiega również: powstawaniu żylaków, zapaleniu stawów oraz uwalnia endorfiny - tak zachwala aquacycling instruktor Adam Mikołajewski. Typowy trening trwa około 45 minut. Zajęcia oferowane są w kilku lokalizacjach w Trójmieście.



Aquafitness w Trójmieście



Aquacycling - co o tym myślisz?

świetna forma treningu, który stosuję regularnie 15%
próbowałe(a)m, ale są jednak lepsze zajęcia od tych 7%
zastanawiam się, czy nie spróbować 58%
na pewno to nie dla mnie 20%
zakończona Łącznie głosów: 539
Aquacycling, znany też jako aquaspinning - to nowoczesna forma treningu cardio prowadzonego na rowerze stacjonarnym umieszczonym w wodzie. To kompilacja ćwiczeń ogólnorozwojowych, które angażują wszystkie partie mięśni. Pomagają w zrzuceniu zbędnych kilogramów, a także w redukcji cellulitu. Polecany jest dorosłym, dzieciom, młodzieży i osobom starszym, także jako uzupełnienie rehabilitacji i rekonwalescencji po operacjach.

- Przede wszystkim są to ćwiczenia dla osób w każdym wieku. Tak naprawdę jedynym ograniczeniem może być nasz mózg. Na treningach pojawiają się osoby z nadciśnieniem, chorym układem krążenia czy astmą. Jeśli ktoś nie potrafi lub nie może wykonać danego ćwiczenia, można je zastąpić innym. Poprawiają głównie naszą sprawność fizyczną. Każdy trenuje na miarę swoich możliwości, ale występuje również element rywalizacji. Jako instruktor pokazuję, instruuję, motywuję - tłumaczy Mateusz Zieliński z Aquaparku w Sopocie.  

Aquacycling dobry również dla pań w ciąży



Warto pamiętać, że do wykonywania czynności nie jest nam potrzebna umiejętność pływania. Zajęcia prowadzone są przy dynamicznej muzyce, która w połączeniu z chlupiącą wodą może motywująco działać na uczestników.

- Podczas jednego treningu można spalić nawet do 1,2 tys. kcal. Ponadto możemy poprawić kondycję fizyczną oraz wydolność oddechową. To dobry sposób na redukcję tkanki tłuszczowej, który zapobiega również: powstawaniu żylaków, zapaleniu stawów oraz uwalnia endorfiny, dzięki którym możemy polepszyć humor na resztę dnia - dodaje instruktor Adam Mikołajewski z Aquastacji.

Trening na rowerach w wodzie



Podczas treningu głównym czynnikiem wpływającym na efektywność pracy jest właśnie woda i opór, który stawia. Dzięki temu mięśnie pracują intensywnie, ale nie ma ryzyka kontuzji. Odciążane są również stawy i kręgosłup, dlatego w takich zajęciach uczestniczyć mogą osoby po urazach. Typowe treningi trwają około 45 minut.

- Po wejściu do wody przygotowujemy rowerki, kierownice i odpowiednio ustawiamy siodełka. Zaczynamy od klasycznej rozgrzewki, pracujemy nogami w jednym tempie, żeby uspokoić oddech i się rozluźnić. Następnie dogrzewamy mięśnie dwu- i czworogłowe ud, dlatego w tym celu stajemy na rowerze. Korzystamy również z piłeczek czy makaronów. Siedząc na rowerze stosujemy również interwały, a w kolejnej serii mocniej trenujemy pod kątem tlenowym. Na sam koniec powinniśmy się rozciągać od siedmiu do ośmiu minut przy spokojnej i relaksującej muzyce - dodaje Zieliński.

Gdzie na ćwiczenia w wodzie w Trójmieście?



Ćwiczenia odradza się osobom, które mają zaawansowane hemoroidy, niektóre choroby stawów i mięśni, zerwane czy naderwane więzadła krzyżowe, mięśnie czworogłowe, szpotawe kolana, zerwane troczyki rzepki czy wysunięty dysk w kręgosłupie.

Aquaspinning może być odpowiednią formą przygotowań np. do triathlonu. Z tej formy treningu korzysta również wielu profesjonalnych sportowców oraz drużyn. Korzystają z niej m.in.: siatkarze Trefla Gdańsk, koszykarze Trefla Sopot czy piłkarze Lechii Gdańsk i Arki Gdynia.

Opinie (71) 6 zablokowanych

  • Super popieram. Każda aktywność jest lepsza niż siedzenie przed TV z piwskiem i czipsami (4)

    .

    • 56 22

    • bzdura. sport moze zabic np na maratonie, na wuefie. (1)

      • 10 13

      • czipsy tez XD

        • 10 1

    • ...a ciekawe jakby ludziom kazali jeść końskie łajno bo jest np zdrowe - to by jedli?

      .........?????

      • 4 10

    • a bez piwa i czipsów

      można?

      • 5 3

  • wszystko z umiarem (1)

    • 14 5

    • mnie to obrzydza

      Taka karina się pochlapie woda jak się spoci a potem kolejni w tym pocie pływają. Ale może spróbuję to wziąć jako fetysz.

      • 0 0

  • Czekam na biegi pod wodą z przeszkodami i szachy w powietrzu (2)

    Potem tenis głową w dół, a na koniec koszykówka na rękach.

    • 87 18

    • Ja na rowerze jeżdżę zawsze w samolocie. Jest OK!

      • 9 6

    • tak jest

      hardkorowo ekstremalnie zawsze pod prąd zawsze pod wiatr

      • 0 2

  • Dawno takich bajek nie czytałem normalnie zapomnieli dodac ze leczy raka:) (5)

    Ale nie znaczy ze jestem przeciwko jeśli kogos to przekonuje by ćwiczyć to lepsze niż siedzenie w blachosmrodzie i za to zapłaci.

    • 35 12

    • a dlaczego niby bajek? np. ja jestem po operacji kręgosłupa, podczas rehabilitacji było to jedno z podstawowych moich ćwiczeń, bardzo pomogło

      • 11 2

    • (1)

      Uczęszczam regularnie na zajęcia aquaspiningu już 2 lata. Mam 65 lat . Dzięki tym zajęciom zniknęły bóle stawów , kręgosłupa ... i inne schorzenia . Mam zajęcia m.in z wymienionym w artykule Panem Mateuszem . Wszystko co napisano w artykule jest prawda. Proszę wiec nie pisać takich rzeczy bez sprawdzenia .

      • 7 3

      • ja mam 66 lat

        i nie wiem co to są bóle stawów, kręgosłupa i innych schorzeń też nie mam.
        I nie uczęszczam na aquaspinning

        • 0 0

    • Raka leczy palec wiadomo czyj

      • 4 2

    • uderz w stół

      a ped**arz się ujawni

      • 3 2

  • Zapobiega zapaleniu stawów?! (5)

    Rozumiem, że Pan na AWFie się takich mądrości nauczył? Bo nie sądzę, że na medycynie! 15 lat leczenia, zabiegi, zaawansowane leki i terapie a wygląda na to, że powinienem popedałować trochę w basenie :)
    Jako trening fitness fajna rzecz.

    • 32 8

    • Zapobiega. A jakże. Jeszcze nie słyszałem, żeby się jakiś staw spalił. Dobra robota.

      • 6 1

    • (1)

      aktywność fizyczna > zaawansowane leki

      • 4 2

      • Aktywnosc fizyczna jest za trudna, latwiej lyknac pigulke.

        • 3 2

    • Nie pytaj, a spróbuj.

      • 1 1

    • Trochę przykre, że dowiadujesz się dopiero teraz.

      Dlatego uważam, że należy przestać finansować NFZ z publiczych środków, bo ci lekarze przez nich utrzymywani utrzymują lud w ciemnogrodzie. A ciemnota wierzy w leki, a jak zobaczy, że są do chrzanu, to sprzedadzą im 'zaawansowane leki'

      • 1 2

  • (6)

    klituś bajduś powinien pracę doktorską napisać

    najlepiej typu "Rzut piłeczką pingpongową na odległość" lub "Krok marszowy na mokradłach"

    • 28 8

    • (4)

      Z tej formy treningu korzysta również wielu profesjonalnych sportowców oraz drużyn

      a jak korzysta drużyna? wszyscy na jednym rowerze?

      • 5 7

      • I obowiazkowo bez siodełka (2)

        • 2 6

        • Wspolnie pedaluja:)

          • 4 3

        • Jeśli masz więcej niż 14 lat i takie żarty cię bawią to jesteś d**ilem.

          • 5 3

      • po co zadajesz i**otyczne pytania?

        • 2 2

    • do każdego działania można dobudować filozofię

      • 2 2

  • Ana

    Z tymi kaloriami to duża przesada

    • 18 5

  • (2)

    No i gitara, ważne że ich mniej na drogach. Po co zabierać chodniki pod ścieżki zrobić baseny dla jednych ze słońcem dla drugich z deszczem, śniegiem, z nocą, spalinami a dla niektórych z błotem i niech se jeżdzą.

    • 9 10

    • Tak, z błotem też, racja. Można wtedy trenować rzut błotem do celu :D

      • 0 3

    • ty jeden z tych, który jak zobaczy rowerzystę na ulicy, momentalnie trzęsą mu się łapy, pot cieknie po twarzo czaszce i moczy się w majtki, bo nie wie jak się ma zachować na drodze?

      • 10 1

  • Wyslalem do tej firmy kilka maili w celu zapisania sie

    dzwonilem wielokrotnie ale wszystko bez odzewu. Firma dno

    • 15 7

  • (3)

    Wolę pływać w basenie.

    • 19 3

    • racja

      prawda

      • 2 0

    • A na rowerze jeździć po drogach.

      • 4 1

    • Wolę pływać w basenie.

      masz racje więcej spalisz , ale nie będziesz celebrytą,a przecież o to chodzi

      • 2 2

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

mail

Napisz do nas

Brałeś udział w ciekawej wyprawie lub zawodach, o których chciałbyś opowiedzieć naszym czytelnikom? Napisz do nas na aktywne@trojmiasto.pl