- 1 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark
- 2 Nieoczywista impreza wraca na stadion żużla (4 opinie)
- 3 Bieszczady Północy na rowerze (50 opinii)
- 4 Uprawnienia na paralotnie nie są tanie (55 opinii)
- 5 Rusza cykl biegów. Ulubiona trasa na start (11 opinii)
- 6 Największa tego typu impreza w kraju (27 opinii)
Zmienna pogoda to problem dla aktywnych. Jak unikać kontuzji i przeziębienia?
W marcu jak w garncu, więc pogoda zmienna jest. Wychodząc na trening w mrozie, można wracać, gdy wszystko się topi bądź odwrotnie. Dlatego trzeba szczególnie uważać, by nie nabawić się kontuzji lub przeziębienia. Podpowiadamy, na co trzeba zwrócić uwagę, aby uniknąć takich kłopotów, a przynajmniej je zminimalizować.
Kalendarz imprez na najbliższy tydzień
Prognoza pogody dla Trójmiasta
W ciągu jednego treningu można właściwie spotkać zamarzający i rozmrażający się śnieg, który w połączeniu z lodem i błotem staje się niebezpieczny. Dlatego w okresie niepewności szczególnie należy uważać na to, gdzie się poruszamy.
- O poślizgnięcie nietrudno, a już szczególnie, gdy lód dodatkowo pokryty jest delikatną warstwą śniegu. Upadek może skutkować: skręceniem stawu skokowego, kolana, zbiciem kolana, uszkodzeniem kości ogonowej, łokcia, obręczy barkowej, złamaniem ręki czy nawet wstrząśnieniem mózgu, gdyż uderzenie głowy o lód jest porównywalne do uderzenia o beton. Dlatego omijanie oblodzonej powierzchni jest niezwykle ważne - mówi nam Marek Adamski, fizjoterapeuta współpracujący m.in. z koszykarkami VBW Arki Gdynia.
Jeżeli jednak zamierzamy zapuszczać się w rejony, gdzie grunt pod nogami nie jest pewny, warto mieć wspomagający sprzęt.
- Można asekurować się kijkami nordic walking, które zwiększą powierzchnię podparcia. Korzystać można także ze specjalnego obuwia typu "rak", które jednak jest najczęściej wykorzystywane w czasie górskich wędrówek. Raczej trudno znaleźć kogoś, kto biega w nich po Trójmieście, ale to jedyny sensowny sposób na uniknięcie poślizgu - tłumaczy fizjoterapeuta.
Szukasz fizjoterapeuty w Trójmieście? Sprawdź
Panująca aura może nieść za sobą także inne kłopoty. Temperatura powietrza może zmienić się nawet od kilku do kilkunastu stopni w ciągu dnia, zatem o przeziębienie nietrudno.
- Jeśli chodzi o ubiór, to warto zachować równowagę, czyli ubrać się tak, aby nie zmarznąć, ale też nie przegrzać się i nie spocić. Na rynku dostępna jest sportowa odzież funkcjonalna, dzięki której można się ubrać w 2-3 warstwy - w zależności od temperatury na zewnątrz - i zachować optymalną ciepłotę ciała podczas ćwiczeń. Gdy temperatura jest w okolicach zera, nie można zapomnieć o zakryciu dłoni, uszu czy odpowiednim obuwiu - to bardzo ważne, bo podczas długiego wysiłku na mrozie to te części ciała są najbardziej narażone na odmrożenie i - co się zdarza - w trakcie wysiłku możemy nie poczuć, że coś jest nie tak - tłumaczy Małgorzata Kowalska, lekarz internista, specjalista medycyny rodzinnej.
Czy muzyka pomaga w treningu?
Ważna jest odpowiednia dieta, nawodnienie oraz suplementacja.
- W przypadku przeziębienia nie sama temperatura powietrza jest problemem, a słaba odporność organizmu. Dlatego pamiętajmy o zbilansowanej diecie, odpowiedniej ilości warzyw. Choć w niższych temperaturach nie pocimy się tak bardzo jak latem, to nie zapominajmy też o odpowiednim nawodnieniu przed i po treningu. Podobnie jest z suplementacją. W przypadku niedoborów warto je uzupełnić nie tylko zimą, ale o tej porze roku trzeba szczególnie pamiętać o witaminie D - dodaje.
Gdy nie masz czasu na spacery. Ile kroków dziennie dla zdrowia?
Warto mierzyć siły na zamiary. W końcu aktywność fizyczna ma poprawiać naszą kondycję, a nie narażać na pogorszenie stanu zdrowia.
- Nie przesadzajmy z intensywnością wysiłku, szczególnie gdy mieliśmy dłuższą przerwę w uprawianiu sportu. Osoby początkujące mogą zastanowić się, na ile są w stanie rozpoczynać treningi na zewnątrz, gdy temperatura spada poniżej zera - nie są to łatwe warunki i może lepiej poćwiczyć w pomieszczeniu, a na rower czy bieganie wybrać się, gdy będzie już około 10 stopni. Ponadto osoby, które mają problemy z drogami oddechowymi: astmę czy nawracające infekcje, także powinny poczekać, aż nadejdzie wiosna, bo intensywny wysiłek i wdychanie bardzo zimnego powietrza może im zaszkodzić. Wysiłek w niskich temperaturach nie powinien być ani zbyt długi, ani zbyt intensywny - podsumowuje lekarz internista Małgorzata Kowalska.
Opinie wybrane
-
2021-03-12 07:20
(3)
Wystarczy zostać w domu. Zamknąć okna i dodatkowo założyć maseczkę. Wtedy jesteśmy bezpieczni, unikniemy przeziębienia, kontuzji i tej ciężkiej śmiertelnej choroby z powodu której zatrzymano kulę ziemską. Tak przynajmniej mówi od roku premier i minister zdrowia, różni profesorowie oraz inne autorytety.
- 33 9
-
2021-03-14 17:18
Przeziębienie = koronawirus
- 1 0
-
2021-03-14 10:29
Może jak złapiesz jakiś tyfus, to nabierzesz trochę pokory..
- 1 3
-
2021-03-12 08:45
i na noc dwa jabłka
- 10 1
-
2021-03-12 18:33
Najlepsi są ci "profesjonaliści", którzy -3st biegają w czapce, bluzie itp ale w krótkich spodenkach, gdzie stawy min.kolanowe (2)
wymagają ciepła aby nie złapać kontuzji - gratulacje
- 12 1
-
2021-03-14 10:43
Biegałem na mrozie w krótkich spodenkach i jakoś kontuzji nie złapałem.
A tak tak, złapię na starość, sorry.- 4 3
-
2021-03-13 19:57
każdemu co innego marznie szybciej
- 1 1
-
2021-03-12 07:25
Wychodzi na to że osoba aktywna jak temperatura spada poniżej zera najlepiej aby została w domu. A to właśnie niska temperatura bardzo dobrze wpływa na stawy. Osobiście dużo bardziej wolę biegać przy temperaturach ok -10 stopni niż +25 w słońcu.
- 15 7
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.