W marcu jak w garncu, więc pogoda zmienna jest. Wychodząc na trening w mrozie, można wracać, gdy wszystko się topi bądź odwrotnie. Dlatego trzeba szczególnie uważać, by nie nabawić się kontuzji lub przeziębienia. Podpowiadamy, na co trzeba zwrócić uwagę, aby uniknąć takich kłopotów, a przynajmniej je zminimalizować.
Kalendarz imprez na najbliższy tydzień
Prognoza pogody dla Trójmiasta
Szukasz fizjoterapeuty w Trójmieście? Sprawdź
Czy muzyka pomaga w treningu?
Gdy nie masz czasu na spacery. Ile kroków dziennie dla zdrowia?
2021-03-12 07:18
Nie biegać tylko robić zdjęcia na portale społecznościowe
2021-03-12 07:20
Wystarczy zostać w domu. Zamknąć okna i dodatkowo założyć maseczkę. Wtedy jesteśmy bezpieczni, unikniemy przeziębienia, kontuzji i tej ciężkiej śmiertelnej choroby z powodu której zatrzymano kulę ziemską. Tak przynajmniej mówi od roku premier i minister zdrowia, różni profesorowie oraz inne autorytety.
2021-03-12 08:45
i na noc dwa jabłka
2021-03-14 10:29
2021-03-14 17:18
Przeziębienie = koronawirus
2021-03-12 07:25
Wychodzi na to że osoba aktywna jak temperatura spada poniżej zera najlepiej aby została w domu. A to właśnie niska temperatura bardzo dobrze wpływa na stawy. Osobiście dużo bardziej wolę biegać przy temperaturach ok -10 stopni niż +25 w słońcu.
2021-03-12 08:05
2021-03-12 08:23
inne nie dizałają.
2021-03-12 09:11
Człowiek był może i do biegania stworzony, ale na krótkich dystansach i na bosaka po ziemi. Ogólnie postawa wyprostowana nam na zdrowie nie wyszła. No i ten ciężki dekiel do dźwigania na wątłej szyi.
2021-03-12 17:09
albo w butach udających miękkie podłoże. Ja po kontuzji kolana (upadek z rozerwaniem tkanek) musiałem przejść na bieganie na palcach. Można się przyzwyczaić, prędkość nieco spadła, ale staw skokowy mocny jak nigdy. Prawie półmaraton tak przebiegłem (poza ostatnimi 2km). Kolana chronione znakomicie.
2021-03-12 21:28
Biegając na palcach niszczysz sobie kręgosłup
2021-03-14 15:19
Skąd takie wnioski? A do poprzednika: prędkość spadła? Chyba wręcz odwrotnie.
2021-03-15 10:25
To są indywidualne ludowe mądrości ludowe, poparte przemyśleniami prysznicowymi.
2021-03-15 11:04
nie wiem, czy przez włączenie zupełnie nowych, niewyrobionych partii mięśni, czy też z tej przyczyny, że to biegi amatorskie, niezbyt szybkie. Przewaga biegów na palcach jest oczywista w przypadku sprintu. Zresztą moja technika pozostawia wiele do życzenia i pewnie na tych palcach bardziej bociana niż geparda przypominam.
2021-03-14 11:14
Wykańcza stawy jeśli się zrywasz okazyjnie z kanapy lub od biurka. Jeśli regularnie biegasz i nie robisz nagłych akcji typu jutro sobie pobiegnę bez przygotowania półmaraton to nic ci nie będzie.
Czy od chodzenia masz problemy ze stawami? Nie masz bo robisz to regularnie. Tak samo z bieganiem. Odpowiednio trenujący biegacze nie mają problemów ze stawami - problemy mają amatorzy i początkujący forsujący swoje możliwości. Chcący od razu biegać nie wiadomo ile i nie wiadomo jak długo - i oczywiście codziennie. Wtedy owszem, stawy się poddają.
2021-03-14 12:14
2021-03-12 08:14
I nie mowa tutaj o kupnie nowej kurtki czy butów, ale o przygotowaniu do wysiłku zastanych mięśni (jeżeli istniają), więzadeł ... Planujesz jechać na narty? Pobiegaj ostatni miesiąc przed wyjazdem, chcesz zacząć biegać po śniegu - zacznij od marszów, chcesz pojeździć na rowerze po śliskim - porób wcześniej ćwiczenia równoważne oraz wzmocnij korpus itp itd. Inaczej na pewno (prędzej czy później) skończy się źle, bo w sytuacji awaryjnej/ratowania z poślizgu etc. organizm wykonując "dziwny" ruch sprezentuje Ci kontuzję...
2021-03-12 17:12
Nawet latem nie można wstać z kanapy, odłożyć piwo i pobiec 10km, czy pojechać 100. Naczelna zasada do dawkowanie obciążeń. Lepiej dojść do formy powoli niż z kontuzją się borykać miesiącami.
2021-03-12 12:24
Całą pracę robią nogi. Odpowiedni bieżnik i amortyzacja to podstawa. Dobrze mieć 2-3 pary bo po każdym biegu buty powinny odparować wilgoć. To bardzo przedłuży ich żywotność. Kwestia odpowiedniej temperatury na zewnątrz to bardzo indywidualna sprawa. Ja uwielbiam minusowe temperatury. Wolniej się wtedy odwadniam a chłód sprawia że się wolniej męczę. Temperatura -10 do -15 to dla mnie wymarzone warunki. Wystarczają mi 3 cienkie warstwy na górną część ciała. Dół przy takich warunkach to bielizna z wełny merino i na wierzch cienkie wiatro odporne spodnie. Czapka i rękawiczki to oczywiście podstawa :)
2021-03-12 17:02
sprawdzają się. Tylko górą czasem się naleje, jak się zrobi "chlup".
2021-03-12 13:44
zastanawiałem się jak to jest, że piłkarze w Premier League grają 90 minut w temperaturze 2 - 3 stopni C. przy padającym śniegu z deszczem i nie chorują . Myślę, że to nie za sprawą odpowiedniej suplementacji .Jak się zarabia 375 tys..... funtów..... tygodniowo to problem znika .
2021-03-12 17:16
pod okiem trenera, lekarzy, fizjoterapeutów. Po treningu nie żałuj czasu na odnowę. Nawet bez kosmicznych zarobków dasz radę 90 minut przy 2 stopniach. Inna sprawa, skąd wziąć kasę na życie, gdy całe dnie trenujesz.
2021-03-12 23:26
za radę . Może spróbuję w następnym wcieleniu . Mam 68 lat. Pozdrawiam .
2021-03-15 11:05
2021-03-14 11:16
Jak być dokładnym to grają 2 x 45 z kwadransem w szatni.
2021-03-15 13:37
Chorują Ci co zalegają na sofach i jedzą przetworzoną rafinowaną żywność. Jakby grali w piłkę przez 90 minut przy 2-3 stopniach to by nie chorowali. I nie chodzi tu o suplementacje, ale o 1. ruch, który siłą ciśnień powoduje, że wartości odżywcze z tkanki lącznej rozporwadzane są równomiernie po wszystkich tkankach - tak samo jak na gabke wrzucisz 1 krople płynu do mycia naczyń - i jak wgnieciesz i rozprostujesz kilka razy, to się całą gąbka zapieni, a jak nie zgneciesz, to się nie zapieni. 2. używają 'płuc' na wysokiej aktywności. Oddychają pełną piersią, co powoduje, całe płuca pracują. Gdy zalegasz na kanapie, to korzystasz jedynie z do 30 % górnej częsci płuc - reszta tkanki płucnej Ci zamiera, bo nie jest potrzebna. No i oczywiście zdrowa różnorodna dieta to podstawa, bo organizm potrzebuje wielu mirkoelemetów i budulców, ale nazwałbym to dietą, a nie suplementacją,
2021-03-12 14:23
bez pomocy appki wbić nie potrafią
2021-03-12 17:19
puls mierzysz za pomocą nakręcanego zegarka, a wyniki zapisujesz w kajecie. Przyznam, że też tak robiłem, ale 40 lat temu. Czasy jednak się trochę zmieniły.
2021-03-13 19:53
i nigdy nie uruchomili zadnej apki, bo nie potrafia
2021-03-14 14:25
2021-03-12 17:04
to poniżej 6 stopni. dziś w samej bluzie. Powyżej 10 stopni krótkie spodenki. W niskich temperatutach dochodzą grubsze rękawiczki i czapki. Bieganie generuje dużo ciepła.
2021-03-12 18:33
wymagają ciepła aby nie złapać kontuzji - gratulacje
2021-03-13 19:57
2021-03-14 10:43
Biegałem na mrozie w krótkich spodenkach i jakoś kontuzji nie złapałem.
A tak tak, złapię na starość, sorry.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy