• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Parkour dla dzieci. Praktyczny zestaw ćwiczeń

Damian Konwent
6 maja 2020 (artykuł sprzed 3 lat) 

Parkour dla dzieci - ćwiczenia na równowagę

Ostatnie tygodnie mogły ograniczyć aktywność fizyczną dzieci, ale dzięki ćwiczeniom Michała Betchera z Movement Areny będą mogły przyswoić zwinność czy równowagę. Do wykonaniu treningu potrzebni są również rodzice, dzięki czemu zajęcia parkour mogą stać się formą rozrywki.



Parkour polega na jak najszybszym i jak najefektywniejszym dotarciu z punktu A do punktu B. W czasie biegu pokonujemy przeszkody zamiast je omijać. Wykorzystujemy do tego odpowiednie techniki i sekwencje ruchów, zachowując przy tym równowagę i bezpieczeństwo. To, jakich technik użyjemy, zależy od nas, jednak kluczowym elementem jest zachowanie równowagi.

Movement Arenę w Gdańsku tworzą wyłącznie osoby cechujące się pasją do parkour, akrobatyki, kalisteniki, rolek czy tańca. Michał Betcher to jeden z trenerów, który ułożył prosty zestaw ćwiczeń, które pomogą dzieciom w nauczeniu zachowywania równowagi.

Jak trenować pływanie na lądzie? Praktyczny zestaw ćwiczeń



Rozgrzewka - "twister"



W pokoju należy rozłożyć przedmioty w różnych kolorach. Zabawa polega na tym, że różnymi częściami ciała dotykamy wspomniane przedmioty. W tym ćwiczeniu pomóc mogą rodzice, którzy mogą wywoływać komendy jak, np. ręka na różowy, ręka na niebieski, noga na zielone, ręka na czarny. Następnie można pójść o krok dalej i wykorzystać inne części ciała, jak: łokcie, głowę, kolana, pośladki itd.

Ćwiczenia, które pozwolą wrócić do windsurfingu



"Twister" - łokieć na pomarańczowy "Twister" - łokieć na pomarańczowy


Następna część rozgrzewki będzie analogicznie podobna. W tym przypadku rodzice mogą wywoływać komendy, pod którymi kryją się figury: "mostek", "placek" i "drzewo". Dzieci mogą skakać obunóż lub na jednej z nich, biegać, chodzić na "czworaka" po pokoju i w momencie wywołanego hasła muszą zatrzymać się i zademonstrować jedną z figur.

Ćwiczenia na kręgosłup dla pracujących przy biurku i nie tylko



  • "Mostek"
  • "Placek"
  • "Drzewo"


Trening na równowagę



Każdy pokój ma ściany, a te doskonale posłużą w wytrenowaniu równowagi. Trzeba poruszać się jak najbliższej niej tak, aby "nie odpadać". Dziecko może wyobrazić sobie, że jest na wielkiej górze, a ćwiczenie należy wykonać przodem i tyłem do ściany.

Trening całego ciała w parach



  • Przesuwanie się tyłem do ściany
  • Przesuwanie się przodem do ściany


Kolejnym krokiem będzie sprawdzenie swojej równowagi na określonym odcinku. Do tego należy ustawić kijek obok dywanu, na szerokość stopy. Dziecko musi pokonać ten dystans tak, aby się nie wywrócić, dostawiając krok po kroku, a następnie stopa po stopie, tzw "tip-topy", oczywiście w przód i tył. Następnie powtarzamy ćwiczenie, jednak tym razem już na palcach. Ważne, by głowę i wzrok kierować przed siebie, a nie na stopy.

Domowy trening na rozruch



  • Przemieszczanie się całymi stopami między kijkiem a dywanem
  • Przemieszczanie się na palcach między kijkiem i dywanem


Następnym krokiem będzie sprawdzenie równowagi w miejscu. Nie ruszamy kijka, którego używaliśmy w poprzednich zadaniach. Stajemy między nim a dywanem, podnosimy jedną nogę i schodzimy w dół, na tyle, ile możemy. Wracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy nogę. Takie ćwiczenie można powtórzyć kilka razy.

Trening z rollerem, czyli samodzielny masaż



Schodzenie w dół i prostowanie na jednej nodze Schodzenie w dół i prostowanie na jednej nodze


Ćwiczenie można sobie nieco utrudnić. Należy ustawić przeszkodę, najlepiej miękką, o którą nie będzie można się potknąć, jak np. roller. Zaczynamy od "tip-topów" z podnoszeniem stóp do góry. Kolejnym zadaniem będzie przeskoczenie przeszkody obunóż i wylądowanie po jej drugiej stronie tak, aby się nie wywrócić. Ćwiczenie można powtórzyć kilka razy.

Trening z gumami oporowymi



  • Pokonywanie przeszkody
  • Przeskakiwanie przeszkody obunóż


Następnie stajemy w naszej "ścieżce" między dywanem a kijkiem, ale bokiem. Stojąc na palcach staramy się zejść na dół, a następnie wyprostować do pozycji wyjściowej. Minuta takiego ćwiczenia pozwoli wypracować dzieciom dużo stabilniejszą pozycję.

Ćwiczenie równowagi na krótkim odstępie. Ćwiczenie równowagi na krótkim odstępie.

Miejsca

Opinie (25)

  • Wygląda świetnie (6)

    Ale jak usiłuję przekonać do takich pomysłów moje dzieci, to patrzą na mnie dziwnie i wolą swoje zabawy. Komuś udaje się ćwiczyć z dziećmi w domu? Jak je zachęcacie, co robicie?

    • 5 3

    • (1)

      Sam zacznij je robić. Próbujesz przekonać innych do czegoś, czego sam nie robisz.
      Dzieci naśladują swoich rodziców, zwłaszcza te mniejsze. Na starsze nie ma się już takiego wpływu.

      • 6 0

      • I do tego zakaż im to robić. Jak będą prosić, to powiedz, że ewentualnie się zgodzisz, ale jak będą bardzo grzeczne i coś posprzątają lub zrobią inne obowiązki.

        • 2 0

    • (1)

      ja ćwiczę w domu... ale moje dziecko nie chce brać ze mnie przykładu, nawet jeśli chcę z nim ćwiczyć to on zapiera się i odmawia współpracy. nie ma opcji. co ciekawe - mamy zajęcia karate online, na żywo, kamerka itp. i w tym chętnie uczestniczy.
      Natomiast ćwiczeń które pani od wf przesyła w teams nie chce robić. Może jeśli ustawiłaby wf na żywo, przez video konferencję w teams, to może, może... Ale takich to się pewnie pani nie chce robić. Lepiej przysłać plik word z ćwiczeniami.

      • 3 1

      • Najłatwiej osadzać.

        ... a może nie może, może jest chora, może ma słabe warunki w domu itp
        Wejdź w kogoś buty przejdź jego drogę później się wypowiadaj.
        Zastanowiłaś się dlaczego twoje dziecko nie chce brać z ciebie przykładu ?
        Więcej wyobraźni i wytrwałości życzę. Pozdrawiam

        • 0 1

    • Mi się udaje. (1)

      Na początku dzieci powtarzały po mnie, a potem jak się nauczyły ćwiczeń to same chcą je robić. Oczywiście im lepiej im wychodzi tym bardziej chcą. Nie wiem, czy to dobrze, ale wprowadziłem też rywalizacjie między dziećmi, jak i zapisywanie wyników, więc rywalizują sami ze sobą, np czy zrobie więcej pompek niż wczoraj, albo ile skoków potrzebuje, aby obrócić się w miejscu 10 razy, albo wyścigi na czworakach ze stoperem.

      • 1 0

      • Dzięki! Motyw z zapisywaniem wyników i porównywaniem poprzednich mi się podoba!

        • 0 0

  • (4)

    Parkour to najlepszy sposób na szybką dewastację dysku lędźwiowego oraz kolan. Nie polecam.

    • 6 6

    • Życie szkodzi

      Ostatnio słyszałem, że wchodzenie po schodach niszczy stawy. Oczywiście od otyłej osoby.

      • 1 1

    • (1)

      Jest wręcz odwrotnie, są to ćwiczenia ogólnorozwojowe, które można traktować jako rehabilitację. Osobiście uczęszczam i nie zauważyłem żadnych "dewastacji"

      • 2 0

      • Parkour to skakanie po dachach, płotach, murkach, itp. Po co wprowadzać dzieci w tak kontuzyjny, ekstremalny sport?

        • 0 3

    • Joga

      Slusznie, bezpieczniej z telefonem lub pilotem na kanapie. Ani kolano ani łokieć nie ucierpia!! Jeszcze milej gdy dojedzie mdonalds.

      • 0 0

  • na gitarze lepiej bys coś zagrał

    • 1 1

  • Skarpetki wymiatają, Gościu xD

    • 4 0

  • jak bylem maly

    zawsze byl parkour na tapczanie.

    • 1 0

  • Tylko co dalej z Mevo ? (1)

    • 0 0

    • Mevo przeminęło, tak jak legenda TW Bolka konfidenta.

      • 0 1

  • Uwielbiałem tylko ostatnio lekarz coś mowi o wymianie stawów

    • 0 1

  • Fajny pomysł !

    Świetna propozycja ! Trzeba dzieciaki rozruszać ! Przecież ciągle siedzą przed komputerem - albo zdalne lekcje, albo granie w gry, albo ze smartfonem Popieram i innych namawiam na swoje propozycje z różnych dziedzin uprawiania ruchu, sportów właśnie. Czekam na pomysły!
    Brawo Michał !!!

    • 1 0

  • Jestem zdumiony że promuje się takie rzeczy (3)

    Jak ktoś che niech ćwiczy "parkour" ale wyjaśnijmy sobie pewne sprawy.

    " Parkour polega na jak najszybszym i jak najefektywniejszym dotarciu z punktu A do punktu B "
    Powyższa definicja nie jest prawdziwa. To jest zwykłe efekciarstwo dla publiki. Prawdziwe będzie stwierdzenie.
    Parkour polega na jak najefektowniejszym dotarciu z punktu A do punktu B.
    Ryzyko kontuzji jest tak duże że takie ryzykanctwo się najzwyczajniej nie opłaca.
    Można bez problemu znaleźć filmiki jak różne akrobacje się nie udają i pośmiać się ale niektóre akcje kończą się w szpitalu lub nawet na cmentarzu.

    Można promować ćwiczenia wśród dzieci ale firmowanie tego słowem "parkour" to nieporozumienie.

    • 3 3

    • (2)

      Każdy sport może być z narażeniem życia lub nie. Czy widział Pan kiedykolwiek zajęcia parkour dla dzieci? Wydaje się, że nie. Parkour to efektYwne pokonywanie przeszkód. Jeśli ma Pan swoją definicję, proszę próbować wstawić na Wikipedię, ale wątpię, że zostanie zaakceptowana :)

      To tak, jakby krytykował Pan nazwanie 1,5m metrowej ścianki z uchwytami na palcu zabaw "ścianką do wspinaczki", bo przecież "wspinaczka" to tylko ryzykowne wejście na 500m skałę bez zabezpieczenia mogące skończyć się w szpitalu lub na cmentarzu ;)

      • 1 1

      • (1)

        Ping pong czy tenis naraża życie ? Czyli jednak nie każdy sport.
        Wszelkie zajęcia dla dzieci to tak naprawdę gimnastyka więc po co je firmować słowem "Parkour" czy "Boks". Gdyby jakiś rodzic powiedział mi że jego 7 letnie dziecko trenuje boks lub parkour to bym się zastanowił czy jest normalny.

        Wikipedia nie gwarantuje rzetelnej informacji. Oczywiście wiem że parkour jest tak promowany ale weźmy konkretny przykład chcę dostać się z Zaspy na Przymorze. Co robię ? Biegnę najkrótszą drogą przez park, po chodnikach i nie skaczę przez płoty i krzaki.
        Podaj mi proszę, jakąś sensowną trasę w Gdańsku gdzie wykonując jakieś akrobacje zyskam czas.
        Parkour jest bez wątpienia widowiskowy ale w Polsce nie ma żadnego praktycznego zastosowania.
        Nie krytykuje żadnych ścianek wspinaczkowych, zwłaszcza tych na placach dla dzieci bo muszą spełniać normy bezpieczeństwa.
        Nie uważam że wspinaczka to tylko ryzykowne wejścia bez asekuracji. Wejścia bez asekuracji na większe wysokości to głupota dlatego większość wspinaczy się asekuruje.
        Jeśli ktoś chce wejść bez asekuracji to jego sprawa. Ja krytykuje zachęcanie innych do ryzyka.
        Można zaproponować dzieciom fajne zajęcia gimnastyczne, można też zaproponować ćwiczenia parkour. Ja wolę propozycję bez francuskiego słówka. Parkour to już propozycja nie dla dzieci tylko dla młodzieży.
        Widziałem sporo filmików jak kończą się akrobacje które się nie udają i wiem że nie każdą kontuzję czy złamanie da się tak złożyć żeby wszystko funkcjonowało jak przed wypadkiem.
        Chodząc do sekcji sztuk walki, też mogę doznać kontuzji ale zyskuje wiedzę i umiejętności jak się obronić. Co zyskuje trenując parkour ? Co mi da zrobienie salta w miejscu ?

        • 0 1

        • Pingpong i tenis na szczycie wieżowca bez barierek - tak, naraża życie. Tak samo jak parkour na szczycie wieżowca.

          Jest Pan widocznie mało aktywną osobą, jeśli reprezentuje Pan tak pragmatyczne podejście, że każdy sport musi być po coś. Parkour nie trenuje się z główną myślą skracania sobie drogi na mieście czy ratowania kotów z drzew. Tak samo sztuki walki. Jeśli osób trenujących judo nikt nigdy nie napadł, to trenowali na darmo? :D

          • 0 0

  • Gdzie są zakłady pracy?

    • 0 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Święta Wielkanocne nad morzem - atrakcje dla całej rodziny

450 zł
zajęcia rekreacyjne

Konopna Noc Saunowa!

125 zł
spotkanie, morsowanie, trening

Aktywne Świętowanie - Wielkanoc 2024

w plenerze, zajęcia rekreacyjne, sporty ekstremalne

Forum

Najczęściej czytane