• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Biegasz? Sprawdź, jak się ubrać, aby się nie przeziębić

Damian Konwent
9 marca 2020 (artykuł sprzed 4 lat) 
Trójmiasto oferuje wiele miejsc, gdzie swobodnie można pobiegać. Ważne jednak, by w okresie zimowo-wiosennym pamiętać o odpowiednim ubiorze. Trójmiasto oferuje wiele miejsc, gdzie swobodnie można pobiegać. Ważne jednak, by w okresie zimowo-wiosennym pamiętać o odpowiednim ubiorze.

Nadchodzi wiosna, a co za tym idzie cieplejsze dni. Wydawać się może, że w końcu możemy zrzucić warstwy ubrań, które ograniczają nas podczas biegania. Niestety okres przejściowy może nam również zaszkodzić, dlatego podpowiadamy, jak dobrać odpowiedni strój, aby się nie przeziębić, a także gdzie najlepiej udać się na wiosenne przebieżki w Trójmieście.



Gdzie najbardziej lubisz biegać?

Okres przejściowy pomiędzy zimą a wiosną często jest zdradliwy. Zmiana pogoda i temperatury może być szokiem dla organizmu. Często zapominamy, że pierwsze cieplejsze dni mogą nam zaszkodzić. Istnieje ryzyko przeziębienia, jeśli odsłonimy niektóre części ciała.

- Teoretycznie 60 proc. ciepła ucieka przez głowę, ale by tak się stało, musimy zakryć znaczną część ciała od stóp po szyję, a co za tym idzie wyposażyć się w odpowiedni strój, skarpetki, buty, a nawet rękawiczki. W innym przypadku z naszego ciała, głową ucieknie jedynie około 20 proc. ciepła - mówi nam Paweł, biegacz z Sopotu.
Praktyczne są bluzy termoaktywne z długim rękawem, tzw. longsleeve. Z pewnością nie powinny być ocieplane, gdyż długi rękaw ma zapewniać optymalny komfort, dlatego materiał powinien być oddychający. Dobrze służą jako pierwsza lub druga warstwa.

Maski antysmogowe dla biegaczy. Moda czy konieczność?



Warto pomyśleć również o dodatkowej ochronie górnej części ciała, dlatego dobrym rozwiązaniem będzie lekka kurtka lub bezrękawnik. Szczególnie ten drugi dobrze się sprawdzi, gdyż osłoni nasz korpus, a brak rękawów będzie gwarancją dobrej wentylacji. Wybierzmy takie, które będą posiadać również kaptur czy kieszenie zapinane na zamek, do których włożymy, np. klucze do mieszkania.

Na nogi załóżmy leginsy lub różnego rodzaju obcisłe spodnie, które lepiej utrzymają temperaturę. Wyróżnia się kilka rodzajów długości: krótkie, 3/4 i długie, jednak na wiosenne przebieżki specjaliści szczególnie polecają te dwa ostatnie.

Czapka z daszkiem lub termoaktywna może okazać się jednym z najważniejszych elementów naszej biegowej garderoby, ze względu na wspomniane uciekające z naszego ciała ciepło. Dodatkowym atutem może być fakt, że ochroni nas przed wiatrem, deszczem czy słońcem, a także wchłania pot, który potrafi zalewać oczy.

Getry kompresyjne nie tylko dla biegaczy



Zobacz naszą relację z biegu Ladies Run 2020



Ważną częścią naszej garderoby będzie również odpowiedni dobór obuwia. Musimy mądrze wybrać, ponieważ buty do biegania po asfalcie nie sprawdzą się dobrze podczas treningu w plenerze.

- Buty do biegania po ulicach są zazwyczaj lekkie i elastyczne. Przeznaczone są do użytkowania po twardych nawierzchniach czy chodnikach, czy asfalcie. Takie rozwiązanie sprawdzi się również w lesie, gdzie są ubite ścieżki. Tych ostatnich nie możemy jednak mylić z naturalnymi terenami, gdzie jest błoto czy piach. Tu z kolei musimy postawić na tzw. buty trailowe, które dzięki twardej powierzchni będą miały lepszą stabilizację - mówi nam pracownik Sklepu Biegacza w GCH Manhattan.

Bezpieczeństwo biegaczy. Czy zaświadczenie lekarskie powinno być obowiązkowe?

Opinie (40) 4 zablokowane

  • Tylko i wyłącznie markowo (1)

    Paski i odblaski i żeby obcisłe były ciuszki

    • 6 3

    • no i do tego majtki na wierzch!

      • 2 0

  • Powyżej 10 stopni to już tylko krótkie spodenki/leginsy i koszulka termoaktywna z długim rękawem plus ewentualnie czapka jak mocniej wieje.

    • 4 1

  • może to głupie (6)

    ale szukałem kilka razy informacji nt. tego dlaczego niska temperatura powoduje, że chorujemy. Czyli właśnie tzw. przeziębienie jak sama nazwa wskazuje. Ostatnio też a propos korony jakiś wirusolog mówił, że zimą chorujemy częściej, bo siedzimy w zamkniętych, nie wietrzonych pomieszczeniach... Spodziewałem się, że powie, iż to dlatego, że wychodzimy na zimne powietrze i się wychładzamy... Co to za mechanizm, że jak wyjdziemy bez czapki, to będziemy chorzy? :)

    • 3 0

    • Moze np dodał jak bedziesz miał spocony lep i cie przewieje albo zapomniał dodać ze jak wyjdziemy bez czapki i wychodzimy organizm to sie przeziębimy

      • 0 0

    • Temperatura nie powoduje, że chorujemy. (3)

      Nie sugerują się nazwą, to nie zimno powoduje, że jesteśmy chorzy.
      W zimnie wirusy mogą dłużej przetrwać to jedno, a wysuszona śluzówka (ogrzewanie) i przybywanie większość czasu w pomieszczeniach z innymi ludźmi powoduje obniżoną odporność i sprzyja serzeniu infekcji.
      Tylko tyle.
      Z osobistego doświadczenia - moja statystyka przeziębień się bardzo poprawiła po tym jak zostawiłem autobus i zacząłem do pracy dojeżdżać całą zimę rowerem.
      Najbardziej to zawsze szkodzi towarzystwo innych ludzi a nie pogoda :)

      • 10 0

      • Dzięki (2)

        No dobra, ale jak ktoś niżej napisał. Jak ta sama osoba wyjdzie na mróz normalnie ubrana - czapka i kurtka, to nic jej nie będzie. A jak wyjdzie w krótkim rękawku i spodenkach plus z np. mokrą głową to gwarancja niemal 100%, że będzie chora. Więc chyba jednak temperatura ciała ma znaczenie...

        • 1 0

        • Jakby było tak jak piszesz, to morsowanie byłoby śmiertelnym zagrożeniem, a nie sposobem hartowania.
          Ani jedna ani druga sytuacja nie spowoduje przeziębienia jeśli nie trafisz na wirusy.
          A jeśli trafisz, to wszystko zależy od Twojego układu odpornościowego. W wychlodzonym organizmie łatwiej wirusom przetrwać (dlatego organizm włącza gorączkę jako mechanizm obronny) a i pewnie przemarznięty organizm gorzej się broni przed infekcją.
          Jak tam wolę wyjść na mróz z mokrą głową zimą (i często to robię jak się spieszę) niż wejść do zatłoczonego autobusu z kichającymi ludźmi.

          • 3 0

        • Najważniejsza część odzieży przy aktywności zimą to ciepłe skarpetki. Ja jeżdżę rowerem zimą zawsze w trzech parach.

          • 0 0

    • Ciepło wprawia organizm w stan spoczynku i wysyła sygnał o uspokojeniu metabolizmu. Stąd pewnie problemy z odpornością.

      • 0 0

  • (2)

    Niech ktoś mi wytłumaczy jaki na sens bieganie w mieście koło aut i wdychania spalin ?;)

    • 11 3

    • lepsze to niż nic

      wiem wiem zaraz sie odezwą kanapowe grubsy że wdychanie spalin nie jest zdrowe.

      żarcie świństwa przed telewizorem i zapijanie colą nie jest zdrowe.

      • 5 0

    • i tak wdychasz, i tak. a wysiłek kardiowaskularny przedłuży ci życie o lata, polepszy kondycje, odporność, samoocene. lepsze to niż siedzieć na kanapie i wpie*rzać się w żywoty innych ludzi

      • 0 0

  • Bieganie (2)

    Nie lubie tych obcislych , biegam w gumofilcach i watowce .

    • 14 0

    • i z fajkiem w gębie dla wigoru (1)

      • 0 0

      • z fajką

        • 0 0

  • powyzej temp. 0 stC juz w krótkich gaciach i koszulce termoaktywnej z długim rękawem + koszulka biegowa wystarcza (1)

    ponizej 0 stC. długie spodnie, albo obcisłe (bo lepiej trzymaja temperatury i czapka na łeb plus rękawiczki
    No i bluza z długim rekawem jak jest ponizej -5st ( w tym roku nie ubrałem ani razu)

    • 9 2

    • dokładnie

      tylko mam granicę dla krótkich gaci nieco wyżej, bo około 4 stopni
      nie wiem na jakich specjalistów powołuje się autor - którzy zalecają bieganie wiosną w 3/4 i długich? może przy tempie 7min/km?
      bluzy z długim rękawem nawet nie mam tylko rękawki, które i tak ściągam max po 2-3km

      hah a jak byłem w szkocji i biegałem przy mniej więcej -1 w długich getrach i długiej bluzce to wyglądałem jak lamus - wszyscy byli na krótko :)

      • 2 1

  • a skarpetek i majtek do biegania nie zakładamy? (3)

    zawsze zakładałem, ale jak widać to był błąd

    • 4 0

    • skarpetki i majtki są szkodliwe w bieganiu... (1)

      nie mają specjalnych ultranowoczesnych włókien
      lepiej je zostawić bo stracisz cały efekt termoaktywnych spodenek i ultrabiegowych butów ze specjalnym meshem - zaszkodzisz w odprowadzaniu nadmiaru wilgoci i zachorujesz z przechłodzenia podczas odpoczynku po wysiłku

      • 2 0

      • a jak odpoczywam przy kominku?

        • 0 0

    • Bardzo mi przykro,

      Ale z tego powodu całe lata Twojego treningu biegowego poszły na marne :(
      Nie można tak sobie biegać w majtkach i skarpetkach! Jest to absolutnie zakazane w poradnikach postępowego biegania!

      • 3 0

  • Porada

    Dla biegającego snoba zestaw paradny to koszt kilku tysięcy zł.

    • 2 1

  • Śmieszą mnie Ci (2)

    Którzy ubierają się tylko i wyłącznie w markowe - na pokaz, a z kondycją nie najlepiej. Myślą że strój zaległości nadrobi! niech spojrzą prawdzie w oczy i zejdą na ziemię. Nie strój czyni mistrza.

    • 3 0

    • A nie pomyślałeś nigdy, że kupują markowe bo ich po prostu na to stać i taki wydatek to nie problem?

      Inna sprawa jest taka, że dobre firmy sportowe (nie mylić z jakimiś dezajnerskimi) robią po prostu wygodniejsze i funkcjonalniejsze rzeczy, bo sie tym zajmują od lat i współpracują ze sportowcami.

      • 2 2

    • a co to znaczy markowe w tych czasach?

      • 2 0

  • jak najkrócej jak najmniej

    chyba że to ma być jakiś rodzaj truchtu zamiast biegania

    • 3 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Święta Wielkanocne nad morzem - atrakcje dla całej rodziny

450 zł
zajęcia rekreacyjne

Konopna Noc Saunowa!

125 zł
spotkanie, morsowanie, trening

Aktywne Świętowanie - Wielkanoc 2024

w plenerze, zajęcia rekreacyjne, sporty ekstremalne

Forum

Najczęściej czytane