Rano czy wieczorem? Która pora dnia jest najlepsza do biegania?

Damian Konwent

24 marca 2021 (artykuł sprzed 3 lat)

Opinie (84)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Rano czy wieczorem? A którą porę do biegania ty wybierasz?

Rano czy wieczorem? Jedni biegają wcześnie, by się rozbudzić i utrzymać dobre samopoczucie przez resztę dnia. Drudzy wolą robić to przed snem, by rozładować napięcie. Aktywność fizyczna ma swoje zalety i wady w zależności od pory dnia, w jakiej jest wykonywana. A którą porę wybieracie wy?

WIĘCEJ NA TEN TEMAT Poradnik dla aktywnych - wszystkie artykuły

Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Kupujemy łyżwy. Co najważniejsze?

14 stycznia 2023 (22 opinie)

Wyprzedaż sprzętu zimowego. Możesz zaoszczędzić nawet kilka tysięcy złotych

Zaoszczędzisz nawet kilka tysięcy złotych

4 kwietnia 2022 (31 opinii)

Bieganie i jazda na rowerze wspólnie z biegnącym psem. Na smyczy czy bez?

Bieganie i rower z psem. Na smyczy czy bez?

2 kwietnia 2022 (71 opinii)

Więcej artykułów (439)

W jakich godzinach biegasz najczęściej?

rano po południu wieczorem bez różnicy wolę inne aktywności

Pora dnia, którą wybieramy do biegania, ma znaczenie. Zarówno poranne aktywności fizyczne, jak i wieczorne mają zalety, ale i wady. Sprawdź i przekonaj się, który trening będzie najlepszy dla ciebie.

Bieganie rano

Bieganie o wczesnych porach służy jako dobra forma rozbudzenia i zastrzyk energii na resztę dnia, dzięki czemu nasze samopoczucie będzie jeszcze lepsze. To wszystko przez podniesiony poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Sklepy sportowe w Trójmieście. Sprawadź ofertę dla biegaczy

Na świeżym powietrzu dostarczamy organizmowi tlenu, który pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie mózgu. To sprawia, że poprawia się koncentracja, procesy myślowe, a także lepiej radzimy sobie z presją w sytuacjach stresowych.

- To świetny sposób na pobudkę, dzięki czemu nie czuję potrzeby wypicia kawy przez kilka godzin, jak to miałem w zwyczaju. Postanowiłem, że codziennie będę wstawał 50 minut wcześniej niż zwykle i pożytecznie wykorzystam ten czas. Nie chodzi mi o bicie rekordów czy pokonywanie konkretnych odległości. Wiem, że 30-40 minut wystarczy, by porządnie naładować się na cały dzień - mówi Szymon, który od pół roku zaczyna dzień o godz. 6:45.

Aktywności w czasie obostrzeń

Są także inne zalety. Poranne bieganie przyspiesza metabolizm, co wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej i utratę zbędnych kilogramów. Jednak w tym przypadku należy zastosować trening interwałowy, ale nie na czczo. Jeśli się na to decydujesz, trzeba pamiętać o delikatnym posiłku, najlepiej energetycznym, np. z bananem. Aby nie odczuwać porannego głodu, poprzedniego dnia można zjeść kolację bogatą w węglowodany i białko.

Bieganie wieczorem

To z kolei dobry sposób na rozładowanie napięcia. Wieczorne bieganie pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu, a co za tym idzie - stresu.

- W pracy nie zawsze jest tak łatwo i przyjemnie, jak sobie zakładam. Czasem pojawiają się nieoczekiwane problemy, które sprawiają, że wracając do domu, nie jestem sobą. Najlepszym sposobem jest odreagowanie, czyli wieczorna przebieżka. Zakładam słuchawki, włączam motywującą muzykę i po prostu biegnę. Mam chwilę dla siebie i nic dookoła mnie nie obchodzi. Czasem będą to trzy kilometry, a czasami osiem. Jednak zawsze do domu wracam z wyczyszczoną głową - wyjaśnia Natalia, która pracuje jako przedstawiciel handlowy.
Warto mieć na uwadze fakt, że jeśli przeprowadzimy intensywny trening, to dzięki dotlenionemu organizmowi łatwiej będzie nam zasnąć.

- Wieczorne bieganie traktuję jako pewnego rodzaju zamknięcie dnia. Gdy wiem, że już nic nie muszę, wszystko mam pozałatwiane i żaden telefon nie zadzwoni, to ubieram się i wychodzę pobiegać. Po powrocie czuję, że mój dzienny plan został wykonany i spokojnie mogę się położyć. Zasypiam szybko i przyjemnie, a przez całą noc śpię łagodnie - informuje Karol, który jest pracownikiem działu marketingu w jednej z gdańskich firm.

Czerwone światło podczas biegania. Jak wykorzystać czas na przejściu dla pieszych?

Ponadto wieczorem mamy więcej czasu na relaks. Raczej nie musimy się nigdzie spieszyć, więc spokojnie możemy się "zresetować" i poukładać myśli w głowie, a także rozplanować sobie już kolejny dzień.

Pamiętajmy, że bieganie zawsze korzystnie wpływa na nasz organizm, niezależnie od pory dnia. A która jest najlepsza dla was? Rano czy wieczór?

Damian Konwentd.konwent@trojmiasto.pl

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-03-24 21:33

(2)

Najlepiej biegać rano i naczczo, ale najważniejsze żeby mieć ruch wogóle nawet o 18.wczoraj wsiadłem pierwszy raz na rower w tym roku zrobiłem 40km do tego dobra muzyka i takie endorfiny jakbym w totka trafił.Jutro idę znowu.Ludzie ruszajcie się.

Ak47
3 lata
- 7 3
Twoja opinia

Zmień treść

Najlepiej biegać rano i naczczo, ale najważniejsze żeby mieć ruch wogóle nawet o 18.wczoraj wsiadłem pierwszy raz na rower w tym roku zrobiłem 40km do tego dobra muzyka i takie endorfiny jakbym w totka trafił.Jutro idę znowu.Ludzie ruszajcie się.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-03-25 05:39
  
  (1)
  
  ja bym jednak wolał w totka trafić...
  
  3 lata
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  ja bym jednak wolał w totka trafić...
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2021-03-25 06:23
    
    A ja żeby taka jedna mnie kochała..
    
    3 lata
    
    2 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    A ja żeby taka jedna mnie kochała..
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-03-26 08:45

Jak się zaczyna dzień o 6:45 i biega 30 minut to można tak robić (2)

Gorzej jak normalnie wstaje się o 5, a do wykonania jest trening trwający ponad godzinę (nie licząc rozgrzewki). Wtedy pobudkę trzeba przenieść na 4. Nie zapominajmy też o innych czynnościach "pobiegowych", typu rozciąganie, prysznic, itp. Robi się 3 rano. Zbyt wcześnie :) Ja biegam wieczorem. No ale robię prawdziwy trening biegowy. Co innego zwykłe szuranie.

3 lata
- 3 2
Twoja opinia

Zmień treść

Gorzej jak normalnie wstaje się o 5, a do wykonania jest trening trwający ponad godzinę (nie licząc rozgrzewki). Wtedy pobudkę trzeba przenieść na 4. Nie zapominajmy też o innych czynnościach "pobiegowych", typu rozciąganie, prysznic, itp. Robi się 3 rano. Zbyt wcześnie :) Ja biegam wieczorem. No ale robię prawdziwy trening biegowy. Co innego zwykłe szuranie.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2021-03-26 10:35
  
  (1)
  
  Poniżej mój przykład Chciałbym w poniższym przykładzie pokazać, że zawsze można ułożyć czas pod bieganie.
  Pracuje w godzinach 6:00-14:00, dziennie wychodzi mi 10,5 km biegu
  4:20 pobudka, 4:30 wychodzę z psem na ok 40 min + jem banana, 5:10 biegnę 5,2 km z domu do pracy, 5:45 prysznic w pracy, 6:00 gotowość do pracy, 14:10 biegnę 5,2 km z pracy do domu Miłego dnia!
  
  3 lata
  - 0 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Poniżej mój przykład Chciałbym w poniższym przykładzie pokazać, że zawsze można ułożyć czas pod bieganie. Pracuje w godzinach 6:00-14:00, dziennie wychodzi mi 10,5 km biegu 4:20 pobudka, 4:30 wychodzę z psem na ok 40 min + jem banana, 5:10 biegnę 5,2 km z domu do pracy, 5:45 prysznic w pracy, 6:00 gotowość do pracy, 14:10 biegnę 5,2 km z pracy do domu Miłego dnia!
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2021-03-26 16:56
    
    ja to bym jeszcze w te 40min jakieś 6-7km z psiakiem zrobił ;)
    
    3 lata
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2021-03-24 22:03

Ważniejsza kwestią jest gdzie sie biega. Jaki teren.

Często widuje biegaczy przy głównej drodze, biegną po asfalcie,weseli. Stawy kolanowe juz tak się nie cieszą. Ruch to zdrowie ale z rozsądkiem. Nawet do biegania potrzebna jest podstawowa wiedza. A z tą jak widać bywa różnie.

3 lata
- 3 5
Twoja opinia

Zmień treść

Często widuje biegaczy przy głównej drodze, biegną po asfalcie,weseli. Stawy kolanowe juz tak się nie cieszą. Ruch to zdrowie ale z rozsądkiem. Nawet do biegania potrzebna jest podstawowa wiedza. A z tą jak widać bywa różnie.
Regulamin dodawania opinii