• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Rozciągaj się, nawet jeśli nie ćwiczysz

Rafał Sumowski
6 listopada 2019 (artykuł sprzed 4 lat) 

Rozciąganie to nie tylko obowiązkowy dodatek do treningów dla osób aktywnych fizycznie. Nawet jeśli jesteś typem kanapowca, a może nawet tym bardziej, możesz rozłożyć karimatę na podłodze i poświęcić chociaż kilka minut dziennie, aby rozciągnąć partie najbardziej spiętych mięśni. Dlaczego i w jaki sposób - opowiada, a nawet pokazuje, trener Adam Borkowski.



Osobom aktywnym fizycznie rozciąganie czy, zapożyczony z j. angielskiego, stretching kojarzy się głównie z treningiem. Dynamiczne rozciąganie przed i statyczne po wspomoże regenerację naszych mięśni, prawidłowy wzrost, zwiększy gibkość i odporność na urazy. To aktywność, o której warto pamiętać nie tylko okołotreningowo, ale i w chwilach regeneracji.

Rusz się. Treningi biegowe z Adamem Borkowskim



A co z osobami, których aktywność sportowa jest bardzo ograniczona lub nie praktykują jej wcale? Warto, żeby o rozciąganiu mięśni pomyślał każdy z nas, zwłaszcza jesienią i zimą, gdy aura nie zawsze sprzyja spacerom. Nawet kilka minut dziennie potrafi zdziałać cuda.

- Nie jest żadną tajemnicą, że nasze społeczeństwo za dużo siedzi. Przez dominujący współcześnie tryb pracy nasze ciała są przykurczone, a mięśnie pospinane. Na co dzień większość z nas zupełnie nie dba o postawę ciała - mówi Adam Borkowski, trójmiejski trener personalny.


Borkowski prowadzi własny kanał na Youtube, na którym dzieli się poradami dotyczącymi aktywności fizycznej. Część z nich poświęcona jest prostym instruktażom dotyczącym rozciągania. Rozkładamy na podłodze karimatę, odpalamy film i rozciągamy się razem z trenerem, słuchając jego wskazówek.

- Potrzeby to sprawa indywidualna, ale nawet 5-10 minut rozciągania dziennie może przynieść nam wiele dobrego. Każdy jest inaczej pospinany. Jedni czują się lepiej już bezpośrednio po wykonaniu ćwiczeń, inni dopiero po kilku sesjach. Najważniejsze to wyjść naprzeciw chorobom cywilizacyjnym, takim jak: bóle kolan, bóle szyi, pleców czy garbienie się - wyjaśnia Borkowski.
Rozciąganie może poprawić nasze samopoczucie, a może po prostu działać profilaktycznie. To cichy bohater, który sprawia, że unikamy kontuzji. Tych można nabawić się nawet w biurze. Ilu z was nadwyrężyło mięsień w okolicach barku lub pleców, schylając się, by odłączyć wtyczkę? No właśnie.



- W ćwiczeniach rozciągających, które proponuję, najwięcej uwagi poświęcam newralgicznym miejscom: plecom, pośladkom, biodrom i tyłom nóg - mięśniom dwugłowym ud - tłumaczy trener.
Jeśli chodzi o rozciąganie, są różne szkoły. Zdaniem Adama Borkowskiego najważniejsze są jednak regularność i umiar.

Więcej filmów instruktażowych i wskazówek od Adama Borkowskiego



- Wyczucie i delikatność są kluczowe. Zapomnijmy o naciąganiu i napinaniu mięśni najmocniej jak tylko potrafimy. Żadnego "jak boli, to rośnie", bo w ten sposób zrobimy sobie krzywdę. Napinamy mięśnie połowicznie. Należy przyjmować pozycje, w których wytrzymamy spokojnie od 30 sekund do 2 minut - przypomina trener Borkowski.

Opinie (28) ponad 10 zablokowanych

  • (1)

    Polecam roller piankowy i piłeczkę do masażu. Bez likwidacji punktów spustowych w mięśniach, rozciąganie będzie nieskuteczne.

    • 11 6

    • rozciąganie się to narzędzie szatana

      • 11 1

  • Bardzo dobrze, że ktoś o tym wspomniał (5)

    Rozciąganie to podstawa. Szkoda..że dopóki nie zaczniemy się rozciągać, to nie wiemy jak bardzo jesteśmy przykurczeni

    • 31 0

    • (4)

      też jestem tego zdania, ale reumatolog w uck powiedziała że co dzienne ćwiczenia szkodzą stawom, ortopedzi temu zaprzeczają - i bądź tu mądry

      • 5 2

      • może zależy w jakim stanie ktoś ma stawy

        zdrowy dobrze zrobi ćwicząc i utrzymując stawy w naturalnym ruchu, z kolei ktoś kto ma katastroficznie uszkodzone stawy właściwie nadaje się już tylko na wózek albo operacyjne protezy stawów

        • 3 0

      • Zbyt ogólnikowo napisane - specjalnie? Żeby wprowadzać w błąd?

        Zdrowe stawy i ruch fizjologiczny jeszcze nikomu nie zaszkodził. Ćwiczenie gdy ktoś ma juz zwyrodnienie stawów - to chyba jasne, że nie jest polecane? Co nie znaczy niemożliwe.

        • 3 0

      • Nie słuchaj tych konowslow (1)

        Dobrze Ci radzę. Oni nic nie mają. W obwodzie tylko nlzp, metotreksst, kortykosteroid.

        • 1 0

        • Tak tak. Najlepsza jest wiedza z internetu

          • 1 1

  • (7)

    stretching/rozciąganie tylko po ćwiczeniach, nie przed

    • 6 12

    • nie kompromituj się ze swoim dyplomem profesora Wikipedii (2)

      • 5 3

      • (1)

        spytaj trenerów fitnessu potwierdzą że streching tylko po ćwiczeniach

        • 1 5

        • buahahaha, "trenerzy" i "fitnesu" w jednym zdaniu

          i to jeszcze podane jako autorytet, aaaa umieram śmiechu :), a teraz poważnie, zamilcz póki jeszcze jest co ratować

          • 5 1

    • Rozciąganie dynamiczne przed, rozciąganie statyczne po, tylko trzeba umieć je rozróżnić.

      • 5 2

    • dostajesz minusy od jełopów z zerową wiedzą (2)

      Rozciąganie sie przed treningiem powoduje wstepne osłabienie siły ścięgien i co najważniejsze - przyczepów. Wtedy kontuzja jak naciągnięcie lub naderwanie przy większych ciężarach to tylko kwestia czasu. Źle staniesz, weźmiesz za duży ciężara, do tego dojdzie zmęczenie mięśnia i po temacie.
      Przed treningiem tylko rozgrzewka. Rozciąganie po treningu.

      • 6 2

      • idź powtórz to zawodowym sportowcom, lekarzom sportowym i naukowcom (1)

        to cię zabiją śmiechem, jedynym jak to inteligentnie określiłeś "jełopem" jesteś tutaj ty, nie masz ani wykształcenia ani doświadczenia, nie uprawiasz żadnego sportu na poważnie, prawdopodobnie jesteś dzieckiem, zachowaj swoje wywody dla siebie a najlepiej się dopytaj ludzi, którzy się na tym znają, rozgrzewka to między innymi rozciąganie dynamiczne kłapouchu i w wielu dyscyplinach lekkie statyczne, wszystko zależy jaka to jest cześć treningu i co będziesz robił po rozgrzewce, pewnie chodziło ci o podnoszenie ciężarów, albo podobne ekstremalne zajęcie

        • 3 2

        • Będziesz pisał takie pierdoły, to będziesz miał na sumieniu kontuzje niewinnych ludzi

          Chora ambicja i wiedza z mchu i paproci nie pozwala ci przyznac,że rozgrzewka jest generalnie lepsza niż ryzykowne rozciąganie?

          • 3 1

  • A komu to potrzebne

    • 4 18

  • Trzeba koniecznie i rozciagac sie i cwiczyc. Minimum 3h w tygodniu. Bez tego po 50 gwarantowane problemy zdrowotne.

    • 7 5

  • Polecam jogę :) (3)

    • 11 7

    • to to samo, mięśnie wewnętrzne i postawy

      oraz zakres ruchu

      • 1 0

    • (1)

      a ja polecam ruch na świeżym powietrzu, spacery po Parku polnocnym i rolki, to nie jest nasza bajka

      • 0 1

      • Leżenie krzyżem

        + browarek ?

        • 0 0

  • Czy tatuaż pomaga w rozciąganiu? (4)

    • 8 15

    • Tak (1)

      Jak sobie wytatuujesz miarkę, to widzisz, ile cm się rozciągnęło. Mi na niektórych partiach ciała potrafi się rozciągnąć kilkanaście cm! :P

      • 8 0

      • Ty! Dobry pomysł. Nigdy nie mogę znaleźć linijki, a jak se wytatuuje to zawsze będą ją

        miał przy sobie np. na ramieniu! Genialne!

        • 3 0

    • Horyzont sobie rozciągnij, bo masz wyjątkowo wąski.

      • 3 2

    • tak

      na mózg

      • 1 0

  • Rozciąganie, wzmacnianie, ruch

    Każda aktywność fizyczna jest zbawienny dla organizmu. Po warunkiem, że jest odpowiednio dobrana do możliwości organizmu.

    • 10 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Lindy Hop i Swing od podstaw

45 zł
kurs tańca, zajęcia rekreacyjne

Kobiecy wieczór

100 zł
spotkanie, zajęcia rekreacyjne, joga

Wiosenne Utulenie

1350 zł
zajęcia rekreacyjne, joga

Forum

Najczęściej czytane