Sauna wskazana dla sportowca i amatora

Naukowcy udowodnili, że sauna może działać jak środek dopingowy zwiększając ilość czerwonych krwinek w organizmie.
Naukowcy udowodnili, że sauna może działać jak środek dopingowy zwiększając ilość czerwonych krwinek w organizmie. iStockphoto®/bak_fotography

Sauna i sport świetnie do siebie pasują, uzupełniając się nawzajem. Nie tylko hartują organizm, dzięki czemu sportowcy mniej chorują i mogą realizować zaplanowane jednostki treningowe, ale również wspomagają regenerację powysiłkową.



Chodzisz do sauny?

Zobacz wyniki (280)
Wspominanie o saunie, gdy za oknem jest coraz cieplej i chyba wreszcie zaczęły się upały, wcale nie jest nieporozumieniem. Włączenie sauny w program treningowy daje wiele pozytywnych efektów, takich jak rozluźnienie mięśni, poprawienie wydolności serca czy zmniejszenie poziomu stresu.

Trzeba jednak jasno podkreślić, że sauna nie jest środkiem samym w sobie i bez odpowiedniego treningu nie ma wpływu na poprawę siły czy kondycji. Działa jedynie uzupełniająco, wspierając trening i znacznie przyspieszając fazę regeneracji.

W saunie następuje rozgrzanie tkanek dzięki czemu przyspieszeniu ulega przemiana materii w mięśniach, co prowadzi do szybkiego usuwania szkodliwych substancji, powodujących zmęczenie organizmu po wyczerpującym treningu. Do mięśni dostarczane są składniki odżywcze, a więc następuje kompleksowa regeneracja. Lepsze ukrwienie wszystkich organów i mięśni związane jest z fazą chłodzenia.

Sauna ma też swoje minusy, zwłaszcza dla kulturystów, gdzie rozluźnienie mięśni jest niepożądane. Dlatego osoby związane ze sportami siłowymi powinny korzystać z dobrodziejstwa sauny w dni wolne od treningu. A korzystać warto, bo zdrowie zyska na tym na pewno. Wzmacniają się układ krążenia i serce. Następuje wzrost odporności na infekcje układu oddechowego, a to ogromna korzyść dla amatorów sportu, bo nawet krótka niedyspozycja może pokrzyżować plany treningowe.

- Nie należy korzystać z sauny przed treningiem, samo przebywanie w saunie to wysiłek zwłaszcza dla serca, a do treningu należy przystąpić będąc wypoczętym. - ostrzega Łukasz Gumiński, trener i członek Polskiego Związku Kulturystyki, Fitnessu i Trójboju Siłowego. - Nie można też mylić rozgrzania organizmu w saunie z rozgrzewką mięśni przed treningiem, to dwie różne sprawy. Sauna powoduje przegrzanie organizmu i w takim stanie nie jest dobrze ćwiczyć. Przy zachowaniu tych prostych zasad sauna jest doskonałym uzupełnieniem planu treningowego.

Ze względu na większa częstotliwość oddechów, zwiększeniu ulega pojemność  płuc, dzięki temu wymiana gazowa w płucach jest efektywniejsza. Ciepło, jakie działa na organizm w saunie powoduje, że tkanka łączna staje się bardziej elastyczna i rozciągliwa, a torebki stawowe bardziej ukrwione. Dzięki temu zwiększa się ruchomość stawów.

Bezpośrednio po wyjściu z sauny obserwuje się skłonność do niewielkich skurczy mięśniowych, co jest spowodowane dużą stratą elektrolitów w organizmie, czyli odwodnieniem.
Z tego względu nie powinno się podejmować dużego wysiłku bezpośrednio po wyjściu z sauny. Po treningu czy zawodach przed zastosowaniem sauny koniecznie trzeba uzupełnić poziom płynów oraz trochę odpocząć, aby uspokoić puls.

Sauna od dawna doceniana jest przez sportowców wyczynowych, co udowodnili naukowcy z University of Otago z Nowej Zelandii. Dowiedli, że sauna może mieć podobny wpływ  na organizm sportowca, jak popularny i znajdujący się na liście zakazanych środków dopingowych EPO, oczywiście nie wykazując takich działań ubocznych. W ramach eksperymentu przebadano sześciu biegaczy, którzy musieli po każdym treningu spędzać około 30 minut w saunie. Okazało się, że w ciągu trzech tygodni poprawili swoje wyniki na dystansie 5 km o około 1,9 proc. Naukowcy stwierdzili, iż każda wizyta w saunie powoduje rozrzedzenie krwi, ponieważ organizm w odpowiedzi na wysoką temperaturę zaczyna wytwarzać większą ilość plazmy. Skoro objętość krwi rośnie, to organizm dąży do produkcji większej ilości czerwonych krwinek, które odpowiedzialne są za dostarczanie tlenu do mięśni.

Jak widać, nie bez powodu wiele siłowni i fitness klubów oferuje w cenie karnetu wstęp do sauny. Warto korzystać z tej opcji, nie tylko dla relaksu po treningu, ale żeby szybciej osiągnąć założony cel.

Sprawdź, gdzie w Trójmieście możesz skorzystać z sauny.

Opinie (27) 2 zablokowane

  • A czy są sauny (4)

    Koedukacyjne, czy tylko z rozdziałem damsko-męskim ?

    • 16 7

    • idiota

      • 2 12

    • Powinny byc UNISEX jak w Ameryce.

      • 0 2

    • Tylko w rozdziale damsko-meskim mozesz sie wykoedukowac.

      • 0 1

    • oczywiście że są - zapraszam do aquaparku sopot

      • 1 0

  • Smieszny fakt o Swiecie Saun w Aquapark = TRAGIKOMEDIA (10)

    Niewiarygodne, ale tam jest zakaz wstepu do sauny osobom, ktore nie ukonczyly 18 lat!

    To jest MASAKRA, co za tragiczny katoliban ta Polska.

    W Niemczech, tu gdzie mieszkam, sa nie tylko sauny dla wszystkich, calych rodzin, ale i baseny z godzinami w ktorych mozna przyjsc cala rodzina i poplywac nago i duzo ludzi przybywa. Zwykle baseny maja czesto godziny
    nagiego plywania "nackt baden" i nikt paranoi nie rozsiewa o 18 roku zycia.

    W parkach ludzie opalaja sie nago i zadne przymuly ze strazy nie przylaza wlepiac mandatow. No coz, NORMALNY KRAJ, nie to co XII wieczny galopujacy wiejski katolicyzm.

    • 40 20

    • eehhhh dzieciaku.... (2)

      hormony ci szaleją, to pojeździj na rowerze szybko

      • 10 16

      • to sa fakty, dzieciaku (1)

        Polska to zascianek Europy...czarna dziura na mapie, sredniowieczna.

        • 14 15

        • co minusujesz?

          pracownik tej sredniowiecznej firemki zabraniajacej mlodziezy dostepu do
          wypoczynku w saunie?
          paranoicy!

          • 4 8

    • to jest kwestia obyczajów w danym kraju a nie jakiegoś wymyślonego przez ciebie katolibanu (5)

      Tiaaa. Mieszkałem jakiś czas w Norwegii i poznałem kilka rodzin. Widziałem jak rosną im dzieci i kończą kolejne klasy i szkoły. Był okres, że szkoła tłukła małym dzieciom do głowy, że na rodzica trzeba donieś jak stresuje dziecko. Każdy dzieciak wiedział jakie ma prawa, więc jak tylko mógł to wyprowadzał się z domu. Mieszkały nastolatki w wynajętych pokojach i dziwiły się, że papier toaletowy ze ściany nie wyłazi, że mydło trzeba kupić. Przecież w domu zawsze było a tu się kończy. Po za zderzeniem z brutalną ekonomią, dzieciaki na potęgę sprawdzały wiedzę o seksie zdobytą w szkołach. Plaga uczących się mam powoli zmienia podejście społeczeństwa do laickiego wychowania dzieci w idei "róbta co chceta".

      • 16 3

      • Widac, ze jestes ksiedzem.

        Jako osoba wyksztalcona, majaca w sobie potencjal inteligencji, powinienes wiedziec, ze haslo "Robta co chceta" oznaczalo nic innego jak "rozwijaj sie jako czlowiek w sposob kreatywny" a nie DOSLOWNE "idzta i robta co tylko chceta"

        Wiec zejdz z Jurka Owsiaka, bo to czlowiek, ktory zrobil dla Polski wiecej dobrego niz kosciol w calej swojej historii z rzadami Polski razem wzietymi.

        Nie przytaczaj przykladow skrajnych. Wielkim problemem tego narodu jest wlasnie wstyd do ludzkiego ciala, nagosci, ktora no przeciez jest NATURALNA i nie ma tu pojecia wstydu. To wymyslony termin, tak jak i kostiumy kapielowe, kremy z filtrem do opalania.

        Reasumujac, szkoda ze w Polsce jest taka dzicz i koltunstwo, ze nawet Aquapark uznaje, ze pobyt w saunie powinien byc dozwolony od lat 18, bo a noz widelec mlody czlowiek zobaczy druga osobe nago. To chore myslenie moim zdaniem.

        Zawsze bylem osoba walczaca z kagancem nakladanym ci przez panstwo.
        Moj naturyzm byl ow buntem wobec podzialu na "dziewczynki i chlopcy" juz od przedszkola. Kosciol ma tu tez swoja bardzo negatywna role - wlasnie instytucji tworzacej SZTUCZNE PODZIALY na plec. To absurd.

        Wiec wladze tego aquaparku powinne pojsc po rozum do glowy i dac spokoj z paranoja w regulaminie. Kazdy powinien moc byc gosciem sauny, a nie tylko osoby legitymujace sie dowodem osobistym (ktory tez na dobra sprawe nic nie znaczy...)

        • 8 3

      • Plaza w Debkach

        Tam jest naturyzm i to tez ten kraj, obyczaje.
        Wiec dlaczego ta firma blokuje mozliwosc przyjscia do sauny z cala rodzina?
        Zmienic regulamin!

        • 5 1

      • Zwroc uwage na jeden bardzo wazny fakt. (2)

        Tam gdzie nie ma religii na swiecie, tam jest spokoj, nowoczesnosc, rozwoj i nie mysle tu o krajach ex-komunistycznych, tylko Europie.

        Chrzescijanstwo, Islam to tylko pozywka dla wzajemnej nienawisci miedzyludzkiej i powinne religie zostac zdelegalizowane.
        To jest pranie ludzkich umyslow i mieszanie.

        Laickosc to duma. To stan umyslu, umyslu dokonujacego swiadomego wyboru.

        Cala zachodnia Europa to laickosc i dlatego jest tam bardzo nowoczesnie i dostatnio. Oby Polska stala sie krajem laickim jak ty to piszesz.
        Wtedy mniej bedzie zawisci, nienawisci miedzyludzkiej, a wiecej bedzie ludzi wierzacych w to, ze sukces mozna osiagnac dzieki ciezkiej pracy, a nie modlom do nieistniejacego boga, ktory kosztowal na Ziemi zycie milionow ludzi.

        Apostazja to wlasciwy kierunek.

        • 8 6

        • (1)

          W USA jest spory odsetek ludzi religijnych, a jest to kraj nieźle rozwinięty. Korea Północna jest oficjalnie krajem bez religii, wg twojej teorii powinien być tam raj.

          • 5 0

          • w Korei Płn religią jest komunizm a Kim tej religii bogiem.

            więc nie mieszaj pojęć, to nie jest wolny naród.

            • 1 2

    • zostań w tych swioch Niemczech...

      tam trawa jest nawet bardziej zielona a Turasy bardziej europejscy, prawda?

      • 5 4

  • Sauna mi nie potrzebna... (2)

    Ok. 5x w tygodniu rower po ok 60 min, spacer z psem codziennie po 60 min, czasami 2 tazy dziennie. silownia 3x w tygodniu, czasem 2x:)
    sauna-nie wskazana, obciąża serce:)

    • 6 21

    • widać ze brakuje ci seksu :) (1)

      wiem z autopsji :)

      • 7 3

      • Owszem, brakuje, potwierdzam.

        • 6 0

  • A mam takie zapytowanie. (1)

    Czy ten na zamieszczonym zdjeciu to sportowiec czy amator? Wydaje mi sie ze amator i potrzebuje zaraz sztuczne oddychanie.

    • 3 7

    • to ten co mu wydolnosc o 1% wzrosła po saunie:)

      • 0 0

  • wstyd mi za POlszewie

    rudy otworz stadiony !

    • 4 7

  • Sauna wcale niejest niezbendna i wiarygodnosc badania jest zerowa.

    chocby i dlatego ze przyjmuje sie ze 5% błedu a 1% wzrostu wydolnosci to naprawde smieszne nie jest zadnym dowodem i dlatego nie jest brany pod uwage a juz stawianie znaku równosci z EPO świadczy o kompromitacji autora.Sauna jest poprostu przyjemna i nic po zatym dla typowego lenia ma jeszcze jakis wplyw dla sportowca to wyłącznie przyjemnioosc.Moge sie jedynie własnie zgodzic ze skutkami negatywnymi bo jest ona wiekszosci sportów nie wskazana.

    • 3 4

  • Latwo poznac Polaka w saunie - ma wąsy, zachowuje sie najgłośniej, wchodzi (2)

    do sauny w mokrych slipach i opowiada ile zapłacił za wycieczkę i ile żarcia udało mu sie na cały dzień wynieść w kieszeniach ze śniadania.

    • 20 9

    • No cóż...

      a na plaży po tym (prócz tego, że mówi po "polskawemu"), że przez 5 godzin non stop opowiada co jest ciekawego i za ile w pobliskim Carrefourze.
      Żenada :/

      • 2 3

    • no to wyjedź z Polski, po co tu jeszcze mieszkasz.

      Jedź gdziekolwiek. Tacy jak ty, którzy nienawidzą Polski i Polaków wcale nie muszą tutaj mieszkać.

      • 4 4

  • Sauna ALE JAKA

    Samo podejście ludzi piszących o saunie jako Jednej konretnej najczęściej piszą o suchej (dla laików tej w której jest najwyższa temperatura) lub o saunie parowej w której jest o wiele niższa temperatura niż w suchej za to odczuwalność bywa większa niż przy 110 w suchej...
    Są jeszcze inne rodzaje saun.
    Gdzie mowa o chłodzeniu które to jest kluczowe w całym przebywaniu na saunie.
    Ludzie co do takich rzeczy w Polsce podchodzą "nie wiem to się wypowiem"

    • 0 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Harpuś z mapą na Jasień!
Harpuś z mapą na Jasień!
impreza na orientację
gru 5
niedziela, g. 10:30 - 14:30
Gdańsk
Zabawa z Mapą - Kozacza Góra
Zabawa z Mapą - Kozacza Góra
zajęcia rekreacyjne, impreza na orientację
gru 5
niedziela, g. 9:30 - 14:00
Gdańsk Szkoła Montessori
GFT 2021 / Behind The Screen / The Space
GFT 2021 / Behind The Screen / The...
festiwal sztuki, kurs tańca
gru 5
niedziela, g. 19:00
Gdańsk, Klub ŻAK

Forum