- 1 Runmageddon drogi, ale wciąż popularny (37 opinii)
- 2 Małżeństwo dookoła świata na rowerach (113 opinii)
- 3 Mamy to! 24-latek wygrał Ninja Warrior (96 opinii)
- 4 Dużo darmowych zajęć i treningów (2 opinie)
- 5 Będzie bić rekord Guinnessa (32 opinie)
- 6 Bieg granicami miasta przez 20 km (14 opinii)
Trening a koronawirus. Na metrze kwadratowym w domu i na świeżym powietrzu
Koronawirus uziemił wszystkich w domach, ale o utrzymanie formy warto zadbać. Grupa Gorillas z Adventure Park Kolibki przygotowała zestaw ćwiczeń, który możemy swobodnie wykonać zamknięci w czterech ścianach lub na świeżym powietrzu, pamiętając o bezpieczeństwie. Wystarczy zaledwie... metr kwadratowy wolnej przestrzeni.
Aktywność fizyczna a koronawirus. Lekarze radzą: Trenuj sam, na świeżym powietrzu
Rozgrzewka
To podstawa do wykonywania każdej złożonej aktywności fizycznej, składająca się z kompleksu ćwiczeń o wzrastającej intensywności. Mają na celu podniesienie temperatury ciała i generalne przygotowanie go do wzmożonego wysiłku. W tym wypadku warto zastosować trening o charakterze tlenowym, o niskiej intensywności, czyli dobrym rozwiązaniem będzie, np. bieg w truchcie czy pajacyki.
Rowery stacjonarne - ranking cenowy
Cztery serie: osiem ćwiczeń w cztery minuty
Następnie przechodzimy do części właściwej treningu. W tym wypadku to połączenie trzech elementów: aerobowego (tlenowy), anareobowego (beztlenowy) i siłowego. Tak naprawdę koncepcja jest bardzo prosta.
- Każdy trening składa się z ośmiu ćwiczeń. Każde wykonujemy w sekwencjach przez 30 sekund. Ważne, by po zakończeniu jednego, od razu rozpocząć kolejne. Cztery z nich są potocznie zwane aerobami, czyli oparte są np. na bieganiu w miejscu, pajacykach, przeskokach czy skip A. Kolejne to ćwiczenia siłowe, np. pompka, przysiad z wyskokiem, deska i brzuszki - tłumaczy trener Adam Zagórski.
Po zrobieniu pierwszej serii należy się minuta przerwy. Następnie wykonujemy tę samą serię jeszcze drugi, trzeci i czwarty raz. Na koniec następuje schłodzenie organizmu, np. w postaci marszu.
Ćwicz w domu online. Transmisje zajęć i treningów w internecie
Ten sam schemat, wiele możliwości
Wszystko zależy od intensywności, jaką sobie narzucimy. Załączony materiał wideo to jedynie przykład tego, jak ćwiczyć.
- W kolejnych treningach można skupiać się na konkretnych partiach mięśniowych, np. wykonać wyłącznie elementy biegowe, jak skip A, skip B, skip C itd. Możemy robić również ćwiczenia na nogi jak przysiady, przeskoki, wykroki, wyskoki. Czas kwarantanny nie musi być nudny, wystarczy jedynie trochę chęci i kreatywności - tłumaczy Zagórski.
Z Adamem i Jackiem można trenować w dowolnym momencie dzięki filmom udostępnianym na YouTube, ale również na żywo online. Trenerzy oferują bezpłatne zajęcia na Facebooku, codziennie (z wyłączeniem wtorku) o godz. 12.
Opinie (7) 2 zablokowane
-
2020-03-23 15:08
Brakuje
Mi słów,mamy siedzieć w domu i ćwiczyć rewelacja trójmiasto pl coraz częściej promuje głupotę ludzką
- 0 2
-
2020-03-22 16:45
Kazdy profesor
Powinien mieć godzinki zaliczone w szpitalach i pomagać
- 0 0
-
2020-03-21 15:15
Popieram mi moze kupiliscie wode w plastikowych butelkach ,no i dmuchaliscie sapaliscie na siebie :) (1)
Woda chyba mineralne wiec zdrowsza niż z kranu wiec ,można. Zrobiliście trening w bardzo bliskiej odległości od siebie. Wiec podejrzewam ze lemingi panikarze mogą dostać czerwonej gorączki .Bo powinniście gnić w domu a trening razem wykonać co najwyżej każdy w innym pokoju i najlepiej przy zamkniętym oknie bo wirus jest w powietrzu :)
- 8 6
-
2020-03-22 12:24
A tak poza tym to wszystko ok, dobrze się czujesz?????
Woda z kranu ma więcej minerałów niż "mineralna " kupowana w sklepie, to po pierwsze, a po drugie nam już dość takich i**otÓW jak ty!!! Ludzi rozsądnych i odpowiedzialnych nazywasz lemingami panikarzami - a sam co niezniszczalny jesteś, masz w d*pie innych bo ty palancie musisz sobie poćwiczyć. Z takim podejściem jak twoje, już za samo odezwanie się powinieneś dostać zakaz opuszczania mieszkania - zakładam, że szlajasz się gdzie popadnie i jesteś kolejnym ogniwem zakaźnym!!! Szanowny moderatorze, dla dobra nas wszystkich proponuję namierzyć tego tu "nieśmiertelnego" i zgłosić do Sandepidu celem zbadania na obecność wirusa!!!!!
- 1 0
-
2020-03-21 21:29
Cwiczenia (2)
W szpitalach Brakuje Wolontariuszy ! Niech idą Tam Poćwiczyć Pchając Wózki z chorymi .
- 7 10
-
2020-03-22 08:17
Skąd wiesz co robią na codzień w wolnym czasie?
- 2 2
-
2020-03-22 01:35
Dokładnie pajacują udając jacy to oni silni zdrowi a teraz to powinni pomagać chorym
- 4 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.