Trening a koronawirus. Na metrze kwadratowym w domu i na świeżym powietrzu

Damian Konwent

21 marca 2020 (artykuł sprzed 4 lat)

Opinie (7)

Najnowszy artykuł na ten temat Covidowe statystyki to fikcja? Zachorowań jest więcej

Koronawirus uziemił wszystkich w domach, ale o utrzymanie formy warto zadbać. Grupa Gorillas z Adventure Park Kolibki przygotowała zestaw ćwiczeń, który możemy swobodnie wykonać zamknięci w czterech ścianach lub na świeżym powietrzu, pamiętając o bezpieczeństwie. Wystarczy zaledwie... metr kwadratowy wolnej przestrzeni.

Aktywność fizyczna a koronawirus. Lekarze radzą: Trenuj sam, na świeżym powietrzu

Gdzie ćwiczysz w czasie epidemii?

w domu w ogródku obok domu na świeżym powietrzu, np. parku, lesie w siłowni w innym miejscu (napisz w komentarzu) nie ćwiczę wcale

W czasie epidemii koronawirusa nie musi być nudno. Przekonują o tym Jacek Czeczot i Adam Zagórski, którzy przygotowali zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które mają na celu podtrzymanie naszej formy. Aby to zrobić, potrzebujemy zaledwie metr kwadratowy wolnej przestrzeni i ewentualnie dwie butelki wody.

Rozgrzewka

To podstawa do wykonywania każdej złożonej aktywności fizycznej, składająca się z kompleksu ćwiczeń o wzrastającej intensywności. Mają na celu podniesienie temperatury ciała i generalne przygotowanie go do wzmożonego wysiłku. W tym wypadku warto zastosować trening o charakterze tlenowym, o niskiej intensywności, czyli dobrym rozwiązaniem będzie, np. bieg w truchcie czy pajacyki.

Rowery stacjonarne - ranking cenowy

Cztery serie: osiem ćwiczeń w cztery minuty

Następnie przechodzimy do części właściwej treningu. W tym wypadku to połączenie trzech elementów: aerobowego (tlenowy), anareobowego (beztlenowy) i siłowego. Tak naprawdę koncepcja jest bardzo prosta.

- Każdy trening składa się z ośmiu ćwiczeń. Każde wykonujemy w sekwencjach przez 30 sekund. Ważne, by po zakończeniu jednego, od razu rozpocząć kolejne. Cztery z nich są potocznie zwane aerobami, czyli oparte są np. na bieganiu w miejscu, pajacykach, przeskokach czy skip A. Kolejne to ćwiczenia siłowe, np. pompka, przysiad z wyskokiem, deska i brzuszki - tłumaczy trener Adam Zagórski.
Po zrobieniu pierwszej serii należy się minuta przerwy. Następnie wykonujemy tę samą serię jeszcze drugi, trzeci i czwarty raz. Na koniec następuje schłodzenie organizmu, np. w postaci marszu.

Ćwicz w domu online. Transmisje zajęć i treningów w internecie

Ten sam schemat, wiele możliwości

Wszystko zależy od intensywności, jaką sobie narzucimy. Załączony materiał wideo to jedynie przykład tego, jak ćwiczyć.

- W kolejnych treningach można skupiać się na konkretnych partiach mięśniowych, np. wykonać wyłącznie elementy biegowe, jak skip A, skip B, skip C itd. Możemy robić również ćwiczenia na nogi jak przysiady, przeskoki, wykroki, wyskoki. Czas kwarantanny nie musi być nudny, wystarczy jedynie trochę chęci i kreatywności - tłumaczy Zagórski.
Z Adamem i Jackiem można trenować w dowolnym momencie dzięki filmom udostępnianym na YouTube, ale również na żywo online. Trenerzy oferują bezpłatne zajęcia na Facebooku, codziennie (z wyłączeniem wtorku) o godz. 12.

Damian Konwentd.konwent@trojmiasto.pl

Opinie (7) 2 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-03-21 15:15

Popieram mi moze kupiliscie wode w plastikowych butelkach ,no i dmuchaliscie sapaliscie na siebie :) (1)

Woda chyba mineralne wiec zdrowsza niż z kranu wiec ,można. Zrobiliście trening w bardzo bliskiej odległości od siebie. Wiec podejrzewam ze lemingi panikarze mogą dostać czerwonej gorączki .Bo powinniście gnić w domu a trening razem wykonać co najwyżej każdy w innym pokoju i najlepiej przy zamkniętym oknie bo wirus jest w powietrzu :)

4 lata
- 8 6
Twoja opinia

Zmień treść

Woda chyba mineralne wiec zdrowsza niż z kranu wiec ,można. Zrobiliście trening w bardzo bliskiej odległości od siebie. Wiec podejrzewam ze lemingi panikarze mogą dostać czerwonej gorączki .Bo powinniście gnić w domu a trening razem wykonać co najwyżej każdy w innym pokoju i najlepiej przy zamkniętym oknie bo wirus jest w powietrzu :)
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-03-22 12:24
  
  A tak poza tym to wszystko ok, dobrze się czujesz?????
  
  Woda z kranu ma więcej minerałów niż "mineralna " kupowana w sklepie, to po pierwsze, a po drugie nam już dość takich i**otÓW jak ty!!! Ludzi rozsądnych i odpowiedzialnych nazywasz lemingami panikarzami - a sam co niezniszczalny jesteś, masz w d*pie innych bo ty palancie musisz sobie poćwiczyć. Z takim podejściem jak twoje, już za samo odezwanie się powinieneś dostać zakaz opuszczania mieszkania - zakładam, że szlajasz się gdzie popadnie i jesteś kolejnym ogniwem zakaźnym!!! Szanowny moderatorze, dla dobra nas wszystkich proponuję namierzyć tego tu "nieśmiertelnego" i zgłosić do Sandepidu celem zbadania na obecność wirusa!!!!!
  
  4 lata
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Woda z kranu ma więcej minerałów niż "mineralna " kupowana w sklepie, to po pierwsze, a po drugie nam już dość takich i**otÓW jak ty!!! Ludzi rozsądnych i odpowiedzialnych nazywasz lemingami panikarzami - a sam co niezniszczalny jesteś, masz w d*pie innych bo ty palancie musisz sobie poćwiczyć. Z takim podejściem jak twoje, już za samo odezwanie się powinieneś dostać zakaz opuszczania mieszkania - zakładam, że szlajasz się gdzie popadnie i jesteś kolejnym ogniwem zakaźnym!!! Szanowny moderatorze, dla dobra nas wszystkich proponuję namierzyć tego tu "nieśmiertelnego" i zgłosić do Sandepidu celem zbadania na obecność wirusa!!!!!
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-03-21 21:29

Cwiczenia (2)

W szpitalach Brakuje Wolontariuszy ! Niech idą Tam Poćwiczyć Pchając Wózki z chorymi .

Ludzie zostańcie w domach
4 lata
- 7 10
Twoja opinia

Zmień treść

W szpitalach Brakuje Wolontariuszy ! Niech idą Tam Poćwiczyć Pchając Wózki z chorymi .
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-03-22 01:35
  
  Dokładnie pajacują udając jacy to oni silni zdrowi a teraz to powinni pomagać chorym
  
  4 lata
  - 4 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-03-22 08:17
  
  Skąd wiesz co robią na codzień w wolnym czasie?
  
  4 lata
  - 2 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Skąd wiesz co robią na codzień w wolnym czasie?
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-03-22 16:45

Kazdy profesor

Powinien mieć godzinki zaliczone w szpitalach i pomagać

Docent
4 lata
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Powinien mieć godzinki zaliczone w szpitalach i pomagać
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-03-23 15:08

Brakuje

Mi słów,mamy siedzieć w domu i ćwiczyć rewelacja trójmiasto pl coraz częściej promuje głupotę ludzką

Rafał
4 lata
- 0 2
Twoja opinia

Zmień treść

Mi słów,mamy siedzieć w domu i ćwiczyć rewelacja trójmiasto pl coraz częściej promuje głupotę ludzką
Regulamin dodawania opinii