- 1 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark
- 2 Nieoczywista impreza wraca na stadion żużla (4 opinie)
- 3 Bieszczady Północy na rowerze (50 opinii)
- 4 Uprawnienia na paralotnie nie są tanie (55 opinii)
- 5 Rusza cykl biegów. Ulubiona trasa na start (11 opinii)
- 6 Największa tego typu impreza w kraju (27 opinii)
Trening całego ciała w parach
Trening całego ciała w parach
W parach ćwiczy się raźniej. Prosty trening dla całego ciała w domu może pomóc nam rozruszać się po świętach Wielkanocy. Zestaw ćwiczeń przygotowali Marta Gąsiorowska oraz Krystian Dubliński, którzy są trenerami personalnymi w Calypso Fitness Club.
Domowy trening na rozruch. Zestaw ćwiczeń
Marta Gąsiorowska i Krystian Dubliński to trenerzy personalni w Calypso Fitness Club. Wspólnie zaprezentowali trening, który można wykonać wspólnie z partnerem. Ważne, by ćwiczenia robić właśnie z nim, a nie obok niego. Dzięki temu można zachować rytm, wzajemnie się motywować, a nawet śmiać.
Trening całego ciała składa się z pięciu ćwiczeń. Każde wykonujemy przez 40 sekund, a przez 15 kolejnych łapiemy oddech. Sesję można powtórzyć trzy razy, jednak wcześniej trzeba wykonać rozgrzewkę.
Rozgrzewka
- krążenie ramion (20 s)
- rotacja od pasa w górę, wraz z głową (20 s)
- ruchy nadgarstkami w truchcie (20 s)
- wykopy w przód (20 s)
- krążenie bioder (20 s w lewo i 20 s w prawo)
- Skip A (20 s)
- krążenie stawów skokowych (20 s)
Trening z rollerem, czyli samodzielny automasaż
1. Wspólne przysiady
Potrzebne będzie trochę wolnej przestrzeni. Stajemy naprzeciwko siebie, chwytamy się tymi samymi rękami, nogi powinny być szerzej niż biodra. Schodzimy do przysiadu, odchylamy się w tył, ale plecy muszą być proste, kolana wysunięte na zewnątrz, a całe stopy muszą być na podłodze. Po każdej próbie zmieniamy ręce, możemy nawet posiłować się z partnerem. Dzięki niemu możemy zejść niżej bez ryzyka przewrócenia się.
Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego
2. Siad równoważny
Ręce wędrują na podłogę, napinamy brzuch, odchylamy się w tył. Razem prostujemy i zginamy nogi na przemian w lewą i prawą stronę. Przy wyprostowaniu robimy wydech
Domowy trening z garnkiem i książkami - zestaw ćwiczeń
3. Pompka i wyciskanie
Jedna osoba kładzie się na plecach, a druga, która jest nad nią, łapie ją za kostki. Zaczynamy z wysokiej pozycji. Napinamy brzuch, zachowujemy linię ciała i starajmy się nie spadać biodrami.
Joga dla ciała i głowy. Układy do wykonania w domu
4. Wyskoki
Stajemy po dwóch stronach. Pierwszy skok jest daleki, natomiast w drugą stronę wykonujemy trzy mniejsze, oczywiście obunóż. Skaczemy na całe stopy, nie na palce.
Domowy trening od judoków
5. Wiosłowanie
W tym przypadku jedna osoba wiosłuje, druga może nieco odpocząć, bo kładzie się na plecy. Trzeba stanąć na wysokości jej kolan, chwycić się dłońmi na krzyż i wiosłować góra/dół. Plecy muszą być proste.
Miejsca
Opinie (18) 9 zablokowanych
-
2020-04-13 17:14
Ćwieczenie przypominające sąsiadom z dołu że ich szanujemy:. (2)
4. Wyskoki
Stajemy po dwóch stronach. Pierwszy skok jest daleki, natomiast w drugą stronę wykonujemy trzy mniejsze, oczywiście obunóż. Skaczemy na całe stopy, nie na palce.- 14 1
-
2020-04-13 17:18
na pajacyki zwykle nie reagują - dopiero upuszczenie Kettlebell (od 25kg) ukazuje rozmiary szacunku
- 9 0
-
2020-04-13 17:58
Mają plus
Za czyste obuwie sportowe
- 0 0
-
2020-04-13 19:05
(3)
Ćwiczenia dla singli z małą ilością przestrzeni w domu poproszę.
- 5 0
-
2020-04-14 07:21
(1)
Takie same tylko zamiast partnera to kot.
- 2 1
-
2020-04-14 17:34
Kota też nie mam.
- 0 1
-
2020-04-14 20:34
Wszyscy znają.
Tylko zapominają czasem zmieniać rękę z prawej na lewą.
- 1 0
-
2020-04-13 20:15
Trening całego ciała = kamasutra.
- 8 0
-
2020-04-13 21:43
(1)
fajne
ćwiczę z chłopakiem.- 5 1
-
2020-04-14 05:59
A ja mogę do was dołaczyć ?
- 4 1
-
2020-04-14 12:00
dajcie spokój (2)
Ludzie dajcie już spokój z tymi ćwiczeniami dietami i przestańcie pajacować itd... wszyscy nagle fitowcy i specjaliści od ćwiczeń i żywienia. A pół życia jedli zupki chińskie.
Zacznijcie lepiej czytać bo naród nie potrafi się wysłowić !!!! Ćwiczcie mózgi bo niestety niektórym brakuje rozumu:) Wesołego po świętach.- 21 5
-
2020-04-14 13:07
Nie interesuje Cię, to przynajmniej nie komentuj (1)
Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. Wyobraź sobie, że są ludzie, którzy aktywność fizyczną i racjonalne odżywianie traktują jako element higieniczny swojego życia. Uprawiali dotąd sport rekreacyjnie i profilaktycznie (dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego). Może Ciebie Antyhejtko nie obchodzi kolejna fałda na boczkach, siedzisz i gnuśniejesz. Ale ja, jako osoba aktywna, pragnę utrzymać swoje zdrowie w ryzach i się nie zapuszczać. A trening to max 60 min mojego życia dziennie, na czytanie pozostaje dużo więcej czasu ;)
- 4 5
-
2020-04-15 13:23
Mnie też bawią "fit" pozerzy. Paru cwaniaków chce zarobić na frajerach i wypromowałao tą smieszną mode;)
- 3 0
-
2020-04-15 12:04
a bez pary też da radę ?
- 1 0
-
2020-04-15 12:07
W parach, czyli parzyste ?
- 7 0
-
2020-04-15 13:01
A moj malenki swiat rozsypal sie na kawalki
- 1 0
-
2020-04-15 13:07
Czzyyyyy Martaaa i Krystian sąą liczbamiiii parzystymiiii? Taakkkk, dobrzeee słyszęęę, sąąąą bo mająąąą paręęę.
- 8 0
-
2020-04-15 17:09
wczoraj robiliśmy, było dużo śmiechu przy pompkach :D
polecam
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.