Trening w domu. Czy może być efektywny?

Joanna Puchala

7 lutego 2019 (artykuł sprzed 5 lat)

Opinie (57)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Wbrew pozorom trening w domu może być wykonany przy zachowaniu szerokiego wachlarza ćwiczeń.

Niesprzyjająca pogoda za oknem czy "gorszy dzień" to jedne z przeszkód do wyjścia na trening. W takiej sytuacji warto zdecydować się na aktywność w domowym zaciszu, które jest świetnym miejscem do przeprowadzenia swojego w pełni spersonalizowanego treningu. Nawet jeśli nie mamy zbyt dużej przestrzeni to i tak jesteśmy w stanie wykonać efektywny trening.

Czy trenujesz w domu?

tak, regularnie tak, ale tylko wtedy kiedy nie chce mi się wychodzić z domu raczej nie, może kilka razy się zdarzyło nie, ćwiczę poza domem nie ćwiczę wcale

- Wystarczy odrobina wyobraźni, umiejętne wykorzystanie tego, co mamy pod ręką i oczywiście zachowanie bezpieczeństwa, które jest najważniejsze. Kawałek koca, ręcznik, dywan - te elementy doskonale sprawdzą się jako mata. Możemy na nich wykonać wiele ćwiczeń na mięśnie grzbietu takie jak deska czy klasyczne skłony na mięśnie brzucha, scyzoryki oraz różnego rodzaju podpory na prostych i ugiętych ramionach. Dodajmy jeszcze pompki, przysiady, wyskoki w miejscu, popularne padnij-powstań, wykroki w miejscu i nagle mamy ciekawy zestaw ćwiczeń. Wykorzystajmy ramę łóżka lub krzesło do odwróconych pompek i nasza gama zadań ruchowych znowu rośnie w siłę - mówi trener personalny Igor Janik.

Trening dopasowany do możliwości

Poziom trudności i długość treningu powinniśmy uzależnić od stopnia zaawansowania czy poziomu wytrenowania. Na tej podstawie warto dobrać długość przerw pomiędzy seriami i ćwiczenia.

- Starajmy się jednak pracować w żywym tempie, poprawnie technicznie i bezpiecznie.
Dom jest naszym sprzymierzeńcem, więc wykorzystajmy jego atuty zwłaszcza, jeśli pogoda nie dopisuje, a zależy nam na wykonaniu dobrego treningu - dodaje Igor Janik.
Wbrew pozorom trening w domu może być wykonany przy zachowaniu szerokiego wachlarza ćwiczeń.

- Przy odrobinie kreatywności można zrobić każdy trening. Niemniej jednak bez względu na to, gdzie ćwiczymy, musimy pamiętać o tym, jak ćwiczymy. Aby ćwiczyć samodzielnie powinniśmy znać technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń, intensywność dostosować do swoich możliwości a charakter ćwiczeń dobrać m. in. do warunków panujących w domu, czyli wolnej przestrzeni. Rozwaga i bezpieczeństwo to kluczowa sprawa w każdym treningu - mówi trener personalny Anna Sztetner z So!Fit by Sztetner.
Dobrym rozwiązaniem może okazać się także trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Nie potrzebujemy do niego ani specjalistycznych sprzętów, ani zbyt dużo przestrzeni.

- Jeżeli znamy prawidłową technikę to najłatwiej będzie nam wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, czyli np pompki, pompki z kolan, wykroki, przysiady, biegi w miejscu, pajacyki czy różne odmiany tzw. planków - mówi trener personalny Marek Dembek z Active Life.

Dobrym rozwiązaniem może okazać się także trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała.

Sposoby na płaski brzuch. Co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia to za mało?

- Wykorzystując chociażby zwykłe krzesło możemy wykonać ćwiczenia zarówno na górną i dolną partię ciała, wzmocnić mięśnie głębokie oraz porządnie się zmęczyć. Dobrym rozwiązaniem domowego treningu są przykładowo ćwiczenia z gumami - dodaje Anna Sztetner.
Żeby urozmaicić nasz trening, możemy także zdecydować się na zakup gum treningowych czy pasów treningowych typu TRX.

- Przy niewielkim nakładzie kosztów, można zainwestować w minibands oraz powerbands i poszerzyć swój wachlarz ćwiczeń. Kolejną opcją mogą być pasy treningowe typu TRX, mają one specjalne mocowanie, które zdejmuje się po treningu. Mocuje się je do zwykłych drzwi w mieszkaniu, dzięki czemu taki trening możemy zrobić też na wyjeździe. Z takim sprzętem, możemy wykonać już trening całego ciała bez wychodzenia domu. Zaangażujemy wtedy także mięśnie pleców, ramion i brzucha - dodaje Marek Dembek.

Aktywna babeczka. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?

Nawet jeśli nie mamy zbyt dużej przestrzeni, jesteśmy w stanie wykonać efektywny trening.

Prawidłowa technika

Decydując się na trening w domowym zaciszu nie wolno zapominać o prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń.

- Jak zawsze powinniśmy pamiętać o prawidłowej technice. Nawet najprostsze ćwiczenie wymagają naszego skupienia i znajomości techniki. Należy także pamiętać, że jeżeli chcemy dokonywać stałego progresu np. przyrostu masy mięśniowej, to w końcu będziemy musieli się udać na siłownię i skorzystać z szerszego zakresu ćwiczeń, sprzętu czy metod treningowych - dodaje Marek Dembek.

Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl

Miejsca

Trening personalny A. Sztetner Gdańsk, Kazimierza Górskiego 1
6.0 Trener personalny 5 miejsce
Active Life Gdańsk, Kazimierza Górskiego 1 (dawna Wiejska)
5.9 Trener personalny 10 miejsce
Igor Janik Gdańsk, al. Grunwaldzka 472D

Opinie (57) 6 zablokowanych

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-07 15:19

Jeśli tego nie chcę, zawsze znajdę powód. Jeśli chcę - zawsze znajdę sposób. (4)

Mam do dyspozycji kawałek podłogi i tu trenuję jogę. Chciałbym chodzić na siłownię, ale nie stać mnie :/ Pewnie gdybym miał kule kettlebell, to ćwiczyłbym na zmianę. Może ma ktoś do oddania kule 20 kg? ;) Wiosną i latem trenuję jogging. Polecam, 30-60 min co kilka dni, chyba każdy potrafi wygospodarować?

rabadok
5 lat
- 1 1
Twoja opinia

Zmień treść

Mam do dyspozycji kawałek podłogi i tu trenuję jogę. Chciałbym chodzić na siłownię, ale nie stać mnie :/ Pewnie gdybym miał kule kettlebell, to ćwiczyłbym na zmianę. Może ma ktoś do oddania kule 20 kg? ;) Wiosną i latem trenuję jogging. Polecam, 30-60 min co kilka dni, chyba każdy potrafi wygospodarować?
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-07 15:47
  
  (1)
  
  Kup sobie butelki 6litrowe z wodą w Lidlu. Coś z 5zl.
  
  5 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Kup sobie butelki 6litrowe z wodą w Lidlu. Coś z 5zl.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-02-07 16:10
    
    Genialne, ty to masz mózg...
    
    5 lat
    
    1 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Genialne, ty to masz mózg...
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-07 17:45
  
  kup sobie. 50zł i masz 10kg
  
  5 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-07 18:05
  
  Jogę to można nawet na krześle :)
  
  5 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-07 17:13

Jak masz ładny a jeszcze lepiej i drogi (1)

dom, jesteś piękna i młoda to i trening na dywanie w salonie może być ok

5 lat
- 0 1
Twoja opinia

Zmień treść

dom, jesteś piękna i młoda to i trening na dywanie w salonie może być ok
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-07 17:20
  
  A Brzydali po minusowaniu
  
  rozpoznasz
  
  5 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  rozpoznasz
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-07 17:43

taaaa... a potem kontuzje, bólę odcinka krzyżowo-lędzwiowego

zniechęcenie i zaprzestanie! wezcie kilka lekcji u trenera a potem sami. nigdy odwroctinie. mam kilka osob po samodzielnych treningach - tragedia.

fgn
5 lat
- 1 2
Twoja opinia

Zmień treść

zniechęcenie i zaprzestanie! wezcie kilka lekcji u trenera a potem sami. nigdy odwroctinie. mam kilka osob po samodzielnych treningach - tragedia.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-07 19:04

Najlepsze ćwiczenia domowe

to się robi przed telewizorem z kebabem w jednym ręku, a browarem w drugim!

Stefan
5 lat
- 6 0
Twoja opinia

Zmień treść

to się robi przed telewizorem z kebabem w jednym ręku, a browarem w drugim!
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-11 08:50

S

jakby nie mógł, to by chodakowska sukcesu nie osiągnęła na tych swoich płytach. a nie dość, że ona to zrobiła to jeszcze cała rzesza dziewuch naprawde dzieki niej schudła. w tym ja, bo zaczęłam ćwiczyć, kupiłam dodatkowo iqgreen i bach, ani się obejrzałam i schudłam całe 10 kilo :)

prądzik
5 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

jakby nie mógł, to by chodakowska sukcesu nie osiągnęła na tych swoich płytach. a nie dość, że ona to zrobiła to jeszcze cała rzesza dziewuch naprawde dzieki niej schudła. w tym ja, bo zaczęłam ćwiczyć, kupiłam dodatkowo iqgreen i bach, ani się obejrzałam i schudłam całe 10 kilo :)
Regulamin dodawania opinii