Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego

Ćwiczenia z gumami oporowymi są bardzo wszechstronne i proste w wykonaniu.
Ćwiczenia z gumami oporowymi są bardzo wszechstronne i proste w wykonaniu. fot. Aleksandra Świtońska/ Zdrowo Chudnij

Ćwiczenia z gumami oporowymi umożliwiają wszechstronny trening, który można dopasować do dowolnego poziomu wytrenowania. Prosty zestaw sześciu ćwiczeń, które możemy wykonać w domu, przygotowała dla nas Aleksandra Świtońska, trenerka personalna Zdrowo Chudnij.



Joga. Układy do wykonania w domu



Ćwiczenia z gumami, inaczej nazywane taśmami, to rewelacyjny trening dla każdego, kto chce wzmocnić swoje mięśnie. Gumy oporowe - tak fachowo nazywa się ten przyrząd - są niewielkie i można je zabrać ze sobą wszędzie.

- Trening z gumami to jedno z najbardziej wszechstronnych i uniwersalnych ćwiczeń, jakie można wykonać we własnym domu. Jest w stanie zaangażować różne partie mięśni na całym ciele. Takie rozwiązanie jest również znacznie bardziej ekonomiczne niż kupowanie karnetu na siłownię czy samodzielne zaopatrywanie się we wszystkie niezbędne przyrządy. Gumy kosztują bowiem od kilku do kilkudziesięciu złotych i cechują się naprawdę dużą wytrzymałością - mówi trenerka personalna, Aleksandra Świtońska Zdrowo Chudnij.

Domowy trening od judoków



Trening z gumami może wykonać każdy - od osoby mającej na celu wymodelowanie sylwetki, aż po sportowców chcących przeciwdziałać kontuzjom. Tego typu aktywność fizyczna sprawdza się świetnie również w przypadku ludzi zainteresowanych amatorskim lub zawodowym bieganiem lub profesjonalnych kulturystów.

Na dodatek dzięki ćwiczeniom z gumami dość szybko poprawimy kondycję, wytrzymałość i przyspieszymy utratę zbędnych kilogramów. Ćwiczenia z gumami pozwolą także przyspieszyć naszą przemianę materii, a wykonywane regularnie, kilka razy w tygodniu, korzystnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego.

Prosty trening z odważnikiem kettlebell



- Wszystko wynika z faktu, że ćwiczenia z gumą są niezwykle wszechstronne i pozwalają na dopasowanie swojego działania do potrzeb konkretnej osoby. W niektórych przypadkach działają lepiej niż podnoszenie ciężarów. Trening z gumami jest bezpieczny także dla kobiet w ciąży i tych, które niedawno urodziły dziecko. Oczywiście w przypadku młodych mam i kobiet spodziewających się dziecka należy skonsultować się z lekarzem, czy ćwiczenia nie zaszkodzą naszemu stanu zdrowia i czy już możemy wrócić do aktywności fizycznej - tłumaczy trenerka Świtońska.
Poniżej prezentujemy zestaw prostych ćwiczeń przygotowany przez naszą ekspertkę.

1. Ćwiczenie na mięśnie ud i pośladków




Pozycja wyjściowa: Ustaw się na macie w klęku podpartym. Gumę zaczep o uda - zarówno lewe, jak i prawe. Pilnuj wyprostowanych pleców. Ręce powinny znajdować się pod barkami, głowa jest przedłużeniem tułowia. Nie patrzymy ani w podłogę, ani na boki.

Ruch główny: Podnoś nogę do boku. Spróbuj odwodzić nogę ugiętą w kolanie. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie - raz na prawą, raz na lewą stronę. Zrób trzy serie po 10 powtórzeń.

2. Ćwiczenie z gumą na mięśnie nóg




Pozycja wyjściowa: Załóż gumę na nogi. Powinna znajdować się na wysokości ud. Połóż się płasko na plecach i zegnij nogi w kolanach. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Ręce połóż wzdłuż tułowia.

Ruch główny: Podnoś biodra do góry. Przenieś ciężar ciała na pięty. Cały czas napinaj pośladki. Zatrzymaj biodra w górze. Staraj się przywodzić i odwodzić kolana. Potwórz 10 razy. Wykonaj trzy serie.

3. Ćwiczenie z gumą na mięśnie brzucha




Pozycja wyjściowa: Połóż się płasko na plecach. Załóż gumę na stopy. Unieś proste nogi do góry. Pozostałą część gumy owiń wokół dłoni.

Ruch główny: Napnij mięśnie brzucha. Delikatnie podciągaj się na gumie. Staraj się oderwać barki od podłogi. Wróć na matę. Powtórz 10 razy, wykonaj trzy serie ćwiczenia.

4. Ćwiczenie z gumą na mięśnie ud, pośladków i ramion




Pozycja wyjściowa: Ustaw się przy ścianie w pozycji przysiadu. Gumę zaczep o stopy - zarówno lewą, jak i prawą. Pilnuj wyprostowanych pleców. Ręce powinny znajdować się na wysokości barków z gumą w dłoniach głowa jest przedłużeniem tułowia.

Ruch główny: W pozycji przysiadu wykonuj ruch ramion wyprostowanych do góry z gumą i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10-20 powtórzeń. Pamiętaj o oddechu.

5. Ćwiczenie z gumą na triceps



Pozycja wyjściowa: Zaczep gumę o krzesło, kaloryfer, drzwi. Ręce powinny znajdować się nad głową z gumą, ugięte ramiona powinny przylegać do głowy.

Ruch główny: Ćwiczenie wykonuj tyłem do gumy, ruchem jest prostowanie i uginanie ramienia. Noga powinna być lekko ugięta w przód, brzuch spięty, plecy proste. Wykonaj 10-20 powtórzeń.

6. Ćwiczenie na mięśnie ramion




Pozycja wyjściowa: Stań przodem do gumy, trzymając ją oburącz, ramiona wyprostowane na wysokości klatki piersiowej. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Kolana lekko ugięte, plecy proste, brzuch napięty. Pamiętaj o oddechu.

Ruch główny: Ugnij ramiona do klatki piersiowej, tak aby łokcie znajdowały się na wysokości barków i wróć do pozycji wyprostowanych ramion. Wykonaj 10-20 powtórzeń.

Opinie (63) 4 zablokowane

  • Jak można rower trzymać w mieszkaniu ? (5)

    Czy to tło dla sesji ?

    • 11 61

    • Zazdrościsz pewnie,

      o to w tym chodzi ekhm...

      • 12 3

    • Jak sie nie ma gdzie trzymac, to sie trzyma w mieszkaniu.

      • 20 1

    • Rower w domu.

      A kogo obchodzi cudzy wystrój mieszkania? I chyba nie rower jest główną sprawą w tym treningu.....

      • 12 3

    • To jej mieszkaniu, NIE twoje!.

      • 14 1

    • Rower się trzyma tam, gdzie komuś pasuje, i kogo to obchodzi?

      • 7 0

  • rower to sie trzyma w piwnicy, ewentualnie na balkonie (11)

    Tym bardziej, że jak widać po zdjęciach, mieszkanie nie jest zbyt duże.

    • 10 57

    • Taaa

      A potem płacz, że ukradli. Poza tym nie każdy ma balkon czy piwnicę.

      • 13 2

    • Jak się nie ma nic do powiedzenia

      to język trzyma się za zębami

      • 8 3

    • O, Passat B6 w sedanie, szacunek (1)

      Pozdrawiam serdecznie Pani Aleksandro :-)

      • 2 1

      • Pozdrawiam serdecznie

        • 1 1

    • Rower można się trzymać gdzie chce a gupi komentarze ewentualnie w piwnicy.

      • 3 2

    • Też kiedyś miałem taką kolarzówkę, pamiętam jak dziś, Romet Orkan, soczysta czerwień (2)

      Baran pokryty futerkiem, opony cienkie jak parówki

      • 1 1

      • nie zalewasz ?

        • 0 0

      • W takim razie to nie była taka kolarzówka.

        • 0 1

    • Na balkonie niektóre części zaczynają rdzewieć. (1)

      Ja trzymam rower nad łóżkiem.

      • 2 1

      • Ja trzymam rower na strychu zeby rusek nie wynalazl go

        • 1 0

    • i jeszcze pochwal sie że głosowałeś na PIS to idee to masz wspólne

      narzucanie

      • 0 3

  • (5)

    Z gumką ćwiczą "efekciarze", czyli bardziej chodzi o pozowanie do zdjęć podkreślając jacy to nie są trendi;)

    • 12 36

    • "Efekciarze"

      Czyżby włączyła się zazdrość??? W takim razie proponuję wziąć się do roboty i ćwiczyć......Pozdrawiam serdecznie...........

      • 6 1

    • Znawca się znalazł

      Z gumami oporowymi ćwiczą m.in. judocy i jest to bardzo przydatne narzędzie do indywidualnego treningu.

      • 3 0

    • Dokladnie-banda zalosnych pozerów buaha

      • 0 2

    • Wiadomo jak to ma być takie pitolamento to się zgodze, ale trening zapaśniczy czy jak judocy to rozwija bardzo

      • 0 0

    • Nieeeeprawda

      Też ćwiczę z gumami oporowymi i owszem dla efektu. Jestem po operacji kręgosłupa i bardzo sobie chwalę zdrowie po tych ćwiczeniach.

      • 0 0

  • (4)

    Wbrew pozorom ćwiczenia także dla mężczyzn. Polecam gumy o obciążeniu 35kg+.

    • 15 4

    • Guma spoko

      Ale mężczyzna z trochę grubsza guma na pewno nie zaczepi jej ani o krzesło ani o stół .

      • 8 0

    • (1)

      Dla prawdziwych twardzieli polecam opone ze Stara ;)

      • 6 0

      • A ja z ursusa

        • 0 1

    • Spoko loko

      Ostatnio zrobilem bungi z takiej tasmy mlodszemu synowi, ubaw byl tylko zona jak zwykle zlapala stresa:-)

      • 1 1

  • Pozdrawiam Panią (3)

    Pozdrawiam Panią Olę - najlepsza nauczycielka z IV LO :)

    • 14 1

    • Dziękuje kochana

      • 7 2

    • trener (1)

      Nie tylko najlepsza nauczycielka, ale również najlepsza trenerka :D

      • 1 0

      • Mozemy razem potrenowac na gumie.ale wole bez gumy z tobą

        • 3 0

  • (4)

    ja nie mam takiej koszulki za 7 Funtów, to mogę trenować, czy nie mogę trenować ?

    • 9 17

    • (1)

      Jak poćwiczysz ze mną to dostaniesz w prezencie

      • 5 0

      • :-p

        • 0 0

    • Cena koszulki (1)

      Myślę, że może Pan/Pani trenować po prostu bez koszulki. Pozdrawiam serdecznie.

      • 4 1

      • Cudowna jest Pani //pozdrawiam serdecznie

        • 1 1

  • Polecam! (1)

    Trening z gumami jest naprawdę fajny, potrafi dać mocny wycisk! Ostatnio moje ulubione ćwiczenia.
    Wszystko jeszcze zależy od grubości gumy, ale czasami naprawdę przy niewielkim ruchu czuć jak ciało pracuje 2x mocniej :)

    • 11 2

    • Chyba Twoje. Ja jestem mistrzem runmagedonu i to dla mnie za malo

      • 0 4

  • (5)

    Co za lekka guma jest skoro Pani ją mocuje do stołu na którym są jeszcze talerze? Jeśli ktoś miał gumę to wie co by się stało z tym stołem po naciągnięciu gumy.

    • 25 3

    • szczegóły

      • 0 4

    • (1)

      Stòł jest szklany i wazy tonę ,chodzi o pokazanie ćwiczenia ..pozdrawiam serdecznie

      • 5 2

      • nie kłam, tonę jak by ważyl to sufit by wpadl do sąsiada

        • 2 1

    • Dlatego właśnie talerze są puste, żeby zupa się nie wylała

      • 8 1

    • Waga stołu

      A skąd wiadomo ile waży stół??? Wydaje mi się, ze tego na zdjęciu nie widać..... I najważniejsze na zdjęciu jest to, jak zrobić prawidłowo ćwiczenie....... Pozdrawiam serdecznie...........

      • 3 0

  • (1)

    Ja chciałem robić plan treningów - taki jak robił Rocky w czwartej części jak ćwiczył w ZSRR.
    Ćwiczenia w stodole mam opanowane, gorzej z wyciąganiem sani ze śniegu (nie ma śniegu), ale może zamiast tego będę wyciągał pasat b5 z błota.

    • 11 1

    • Rocky! Nu pagadi!

      • 1 0

  • Ta Pani ma coś ciekawego do zaoferowania. W przeciwieństwie do ludzi ułomnych od domowego plażowania. (3)

    • 15 2

    • tak ? (2)

      • 1 1

      • Tak kapciu (1)

        • 0 1

        • Typowy bambosz

          • 0 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Kompas Wikingów
Kompas Wikingów
zawody / wyścigi, rajd / wędrówka, impreza na orientację
paź 21-23
czwartek - sobota, g. 18:00
Gdynia - Karklskrona
Czwartkowa wycieczka piesza po pracy
Czwartkowa wycieczka piesza po pracy
zajęcia rekreacyjne, rajd / wędrówka
paź 21
czwartek, g. 17:30 - 20:30
Sopot Kamienny Potok
O-Trening dla dzieci i młodzieży Park Reagana #6
O-Trening dla dzieci i młodzieży Park...
zajęcia rekreacyjne, impreza na orientację, trening
paź 21
czwartek, g. 18:00
Gdańsk

Forum