Nie każdy trening przynosi pożytek naszemu zdrowiu. Przeforsowanie organizmu może prowadzić do kontuzji. Często nie daje też spodziewanego wzrostu siły czy wytrzymałości.
2011-01-15 09:04
Opinia wyróżniona
To juz sa stare zasady- trening cardiom min 30 min?
Wiekszosc ludzi nie ma czasu, a jest to jego strata- zamiast tego lepszy efekt bedzie mialo 20 min interwałów, nie chodzi o to by w trakcie wysiłku korzystac z tłuszczu, tylko by podniesc PPM. Wiec wychodzi na to, ze interwaly i trening silowy sa skuteczniejsze w zrzucaniu tłuszczu.
To juz sa stare zasady- trening cardiom min 30 min?
Wiekszosc ludzi nie ma czasu, a jest to jego strata- zamiast tego lepszy efekt bedzie mialo 20 min interwałów, nie chodzi o to by w trakcie wysiłku korzystac z tłuszczu, tylko by podniesc PPM. Wiec wychodzi na to, ze interwaly i trening silowy sa skuteczniejsze w zrzucaniu tłuszczu.
Śmieszy mnie to, jak widze babki o pokaznych ksztaltach idace slimaczym tepem na biezni przez godzine a po roku wygladaja tak samo, jak nie gorzej...
2011-01-15 11:17
teraz taka moda jest, w chodzenie na siłownie, nie żeby zbić wage zadbać(nie pisze o każdej osobie)tylko pokazać się. byłem bywalcem jednej z tych ślicznych fitness clubów(to nie są siłownie bo co to za siłownia z jedną ławeczką do wycisku?) . a te wyliczanie to śmiech na sali. trening ma być treningiem a nie matematyką. każdy ma inny organizm,
teraz taka moda jest, w chodzenie na siłownie, nie żeby zbić wage zadbać(nie pisze o każdej osobie)tylko pokazać się. byłem bywalcem jednej z tych ślicznych fitness clubów(to nie są siłownie bo co to za siłownia z jedną ławeczką do wycisku?) . a te wyliczanie to śmiech na sali. trening ma być treningiem a nie matematyką. każdy ma inny organizm, inaczej przykłada się do treningu, inaczej reaguje na jedzenie mimo takiej samej diety. więc jak można wyliczyć komuś wg. wzoru intensywność treningu? co każdy jest kwadratem o boku 4 ?
2011-01-15 11:32
poprawisz wydolność ale efekt odchudzania nikajki.
Zależy co komu potrzebne, jak ktoś chce kondycyjnie przygotować się do lata to proponuję na początku zbudować bazę właśnie treningami w strefieumiarkowanej a dopiero po kilku miesiącach interwały
2011-03-04 17:18
Niestety to nie są stare zasady, a nadal aktualna prawda. Owszem trening interwałowy jest bardzo skuteczny i dobrze jest go wprowadzić do treningów i przeplatać trening aerobowy i siłowy, interwałami. Zależy kto, czego po treningach oczekuje. Jeśli komuś zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej, to niestety nadal musi ćwiczyć z odpowiednim tętnem, a
Niestety to nie są stare zasady, a nadal aktualna prawda. Owszem trening interwałowy jest bardzo skuteczny i dobrze jest go wprowadzić do treningów i przeplatać trening aerobowy i siłowy, interwałami. Zależy kto, czego po treningach oczekuje. Jeśli komuś zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej, to niestety nadal musi ćwiczyć z odpowiednim tętnem, a najlepsze jest 65-75% tętna maksymalnego i powinno się ćwiczyć 40 min do nawet powyżej 1 godziny. Jest to czasochłonne, ale tylko podczas takiego ćwiczenia następuje korzystanie z zapasów tkanki tłuszczowej. Podczas interwałów energia czerpana jest głównie z glikogenu znajdującego się w mięśniach i w wątrobie. Owszem taki trening może wpłynąć na przyspieszenie metabolizmu i podniesienie naszego PPM, co w efekcie przełoży się na większe spalanie kalorii, ale myślę, że jeszcze bardziej skuteczny będzie trening siłowy, który spowoduje przyrost większej ilości mięśni, a im więcej mięśni mamy, tym więcej kalorii spalamy.
2011-01-15 09:04
Opinia wyróżniona
To juz sa stare zasady- trening cardiom min 30 min?
Wiekszosc ludzi nie ma czasu, a jest to jego strata- zamiast tego lepszy efekt bedzie mialo 20 min interwałów, nie chodzi o to by w trakcie wysiłku korzystac z tłuszczu, tylko by podniesc PPM. Wiec wychodzi na to, ze interwaly i trening silowy sa skuteczniejsze w zrzucaniu tłuszczu.
Śmieszy mnie to, jak widze babki o pokaznych ksztaltach idace slimaczym tepem na biezni przez godzine a po roku wygladaja tak samo, jak nie gorzej...
2011-01-15 11:17
teraz taka moda jest, w chodzenie na siłownie, nie żeby zbić wage zadbać(nie pisze o każdej osobie)tylko pokazać się. byłem bywalcem jednej z tych ślicznych fitness clubów(to nie są siłownie bo co to za siłownia z jedną ławeczką do wycisku?) . a te wyliczanie to śmiech na sali. trening ma być treningiem a nie matematyką. każdy ma inny organizm, inaczej przykłada się do treningu, inaczej reaguje na jedzenie mimo takiej samej diety. więc jak można wyliczyć komuś wg. wzoru intensywność treningu? co każdy jest kwadratem o boku 4 ?
2011-01-15 11:32
poprawisz wydolność ale efekt odchudzania nikajki.
Zależy co komu potrzebne, jak ktoś chce kondycyjnie przygotować się do lata to proponuję na początku zbudować bazę właśnie treningami w strefieumiarkowanej a dopiero po kilku miesiącach interwały
2011-03-04 17:18
Niestety to nie są stare zasady, a nadal aktualna prawda. Owszem trening interwałowy jest bardzo skuteczny i dobrze jest go wprowadzić do treningów i przeplatać trening aerobowy i siłowy, interwałami. Zależy kto, czego po treningach oczekuje. Jeśli komuś zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej, to niestety nadal musi ćwiczyć z odpowiednim tętnem, a najlepsze jest 65-75% tętna maksymalnego i powinno się ćwiczyć 40 min do nawet powyżej 1 godziny. Jest to czasochłonne, ale tylko podczas takiego ćwiczenia następuje korzystanie z zapasów tkanki tłuszczowej. Podczas interwałów energia czerpana jest głównie z glikogenu znajdującego się w mięśniach i w wątrobie. Owszem taki trening może wpłynąć na przyspieszenie metabolizmu i podniesienie naszego PPM, co w efekcie przełoży się na większe spalanie kalorii, ale myślę, że jeszcze bardziej skuteczny będzie trening siłowy, który spowoduje przyrost większej ilości mięśni, a im więcej mięśni mamy, tym więcej kalorii spalamy.
2011-01-15 13:55
BMI - to już wielkie uproszczenie, a już trening aerobowy ze spalaniem tkanki winien być dobrany przez mądrego i wykształcone trenera bądź instruktora, poprzedzony wcześniej różnymi pomiarami i testami.
To jest praca na żywym organizmie i to nie są żarty, a każdy z nas jest jednak troszkę inny i należałoby zacząć od genetyki, antropologii.
Nie zapominajmy o odpowiedzialności organizatora i konsekwencji takiego stanu rzeczy.
2011-01-16 15:05
2011-01-16 16:44
Przepraszam!!!
- przypomniał mi się pewien incydent w temacie"Trenuj z głową", otóż z 10 lat temu miałem przyjemność organizować już nie pamiętam Konferencję, czy też Seminarium i jak wiemy trudno każdemu dogodzić, sprostać,...
No i wyskakuje mi pewien zacny Pan z pewnym bogatym dorobkiem z Wrocławia i mi głośno na całą sale oznajmia -jak pan mógł zaprosić "psycholi i fizjoli - to się nie może udać".
Na szczęście się udało, choć i inne były kontrowersje, ale to już historia:))
Pozdrawiam myślących i uważnie wyciągających wnioski ze swego myślenia oraz analizy zdrowotno/sportowej własnego organizmu. Bo takie zgodne z podejściem behawioralno-poznawczym, poparte wspomaganiem odpowiednimi programami w logiczny i prawidłowo postawiony cel pozwolą sprostać w osiąknięciu zakładanego sukcesu:)) Myślenie i działanie w coachingu a w tym wykonywaniu przez człowieka czynność aerobowych(interwały ilości powtórzeń, obciążenia, takt/szybkość, itd)powinna być prawidłowo dobrana i dokładnie przeprowadzana, niezbędna jest też otoczka dalsza i bliższa jak choćby zmotywowana mentalnie zdeterminowana postawa, i wiele wiele innych. Zależność myślenia (refleksji) i ich determinanty mogą być różne także w działaniu np.w sporcie, rekreacji, czy rehabilitacji.
2011-01-16 20:10
Jeżeli nie możesz mniej jeść musisz się więcej ruszać!
Proste jak drut - cała rola zwiększonej aktywności ruchowej w terapii otyłości. Niedostatek ruchu i nadmierne spożycie to główne przyczyny otyłości.Zgodnie z bilansem energetycznym ustroju zapasy tworzone pod postacią tkanki tłuszczowej są tym większe im mniejsza jest aktywność ruchowa osobnika. Przy stałym spożyciu, zmniejszenie wydatków energetycznych na pracę mięśniową powoduje zwiększenie zapasów odkładanych w postaci tkanki tłuszczowej. Zwiększenie aktywności fizycznej powoduje czerpanie energii z tych zapasów, jest więc sposobem ograniczania rozwoju tkanki tłuszczowej lub jej redukcji. Jak to właściwie i fachowo robić na pewno poinstruują trenerzy tz.personalni, instruktorzy rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness....z uprawnieniami do terapii w otyłości( - program profilaktyki i leczenia otyłości).
Związek diety i specjalistycznej aktywności ruchowej w procesie odchudzania najlepiej obrazuje powiedzenie"o zwiększonej aktywności ruchowej w terapii otyłości"Przyjmuje się, że prawidłowy stosunek energii wydatkowanej na pracę mięśniową do ilości energii dostarczonej dziennie z pożywieniem powinien wynosić 1:3. Zakładając, że średnie spożycie wynosi około 2100 kcal powinniśmy przez aktywność fizyczną spalać dziennie min. 700 kcal. Tymczasem u współczesnego człowieka stosunek energii wydatkowanej na pracę mięśniową do ilości energii dostarczonej dziennie z pożywieniem wynosi około 1:7. Dobowe wydatki na aktywność fizyczną wynoszą jedynie ok.300 kcal.
Aby sprostać wymaganiom powinniśmy nasz dobowy wydatek energetyczny wynikający z aktywności ruchowej zwiększyć o 400 kcal. Aby to osiągnąć powinno się dodatkowo ćwiczyć intensywnie codziennie min, przez około 45 -60 minut.
2011-01-15 14:58
Mam 196 cm wzrostu i jestem dumnym posiadaczem niebieskiego pasa w Sumo,pytania?
2011-01-15 15:24
:)
2011-01-15 17:05
Czy słyszysz głosy zza ściany?
2011-01-15 23:30
W KLEWKACH TALIBOWIE LĄDOWALI
2011-01-15 23:34
2011-01-16 15:04
2011-01-15 19:18
fajna zimowa fotka treningu kardio
2011-01-16 13:12
2011-01-16 13:17
Zgadzam sie z pierwsza opinia.
Juz nikt nie wylicza dokladnie pulsu. Wazne aby sie zmienial- interwaly. Czyli troche spokojniej, potem ostro w gore i znowu spokojnie. Nalezy pamietac ze po okolo 45 minutach jakichkolwiek cwiczen poziom kortizolu - hormonu stresu zaczyna sie podnosic, a to powoduje ze organizm zaczyna gromadzic energie w postaci tkanki tluszczowej w okolicach watroby. I tak caly nasz wysilek idzie na marne!
Trening silowy i ostre cardio na chudniecie jest najlepsze.
2011-01-16 17:30
jw
2011-01-16 18:34
podstawa odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny, ktory aby zrobic poprzez cwiczenia trzeba by w kolko latac 24h/ dobe, taka forma obciazania organizmu jest nieefektywna w celu utraty tluszczu wlasnie przez to co bylo napisane w artykule, tluszcz spalamy po 30 minutach intensywnych cwiczen...
ujemny bilans kaloryczny najlatwiej zrobic dieta wysokobialkowa poniewaz sam metabolizm bialek to -30% z kalorii ktore sie pochlonelo, na tym wlasnie opieraja sie te wszystkie diety dukana, cambridge etc i na dietach sie chudnie, wysilek jest potrzebny w celu podtrzymania wagi i dla zdrowia w okresie po diecie, ale gdyby ktos chcial sie odchudzac przy pomocy kardio to ja mu zycze powodzenia :D
2011-01-17 09:50
w ciągu 8 miesięcy przejechalem na rowerze 2000km, robiłem dużo wycieczek po 30-40km, do tego dojazdy do pracy (w każdą stronę po 5km). w tym czasie schudłem 12kg. odżywiałem się normalnie.
2011-01-17 10:00
bez zadnego forsownego treningu poniewaz podejrzenie wady serca go wykluczalo, schudlam 20 kilo bez wyrzeczen, od roku utrzymuje wage bez efektu jojo, tyle w temacie...
jasne ze katujac sie cwiczeniami schudniesz, jednak wolniej i mniej niz w przypadku diety, druga rzecz ze dla niektorych forsowny trening jest niewskazany, dlatego m in wyczynowcom robi sie wysilkowe EKG podczas badan okresowych...
WUJU
2011-01-17 10:37
jest do bani jak kazda dieta, podstawa to racjonalne odzywianie i RUCH !
2011-01-17 12:35
powiedz mi jak odchudzic 50 kg grubasa? moze kazesz mu biegac czy wsiasc na rower??
nie rozsmieszaj mnie bo sport to nie sposob na odchudzanie, to sposob na zdrowy tryb zycia.
na bialku sie chudnie powie ci to kazdy sportowiec wyczynowy, kazdy tez bedzie odradzal uprawianie sportu jako kuracje odchudzajaca polecajac diete.
2011-01-17 12:38
2011-01-17 17:49
miała ta dieta z zaburzoną równowagą ilości elementów odżywczych, to wie tylko ten, kto ją nadzorował - a robił to ktoś? CIOTKO
2011-01-19 11:24
a czy ktos nadzoruje twoje wyczyny sportowe? jakas poradnia medycyny sportowej? badasz oczy, robisz wysilkowe EKG co pol roku, lekarz daje ci zezwolenie na trening wyczynowy :)
moze masz wujowe pojecie o wplywie sportu na zrowie hehe :D
2011-01-19 11:25
jak juz bedziesz mial 12+12 nadmiaru :D
2011-01-17 17:52
gdyby przyjąć, że chudłaś z tłuszczu, który miałaś zebrany w organizmie i w tempie, które podałaś, to wygląda na to, że każdego dnia spalałaś 2000kcal zapasu - to ciekawe co jadłaś? może WUJA?
2011-01-17 10:35
trenując systematycznie, przyśpieszasz pracę metabolizmu i dużo łatwiej spala się kalorie
2011-01-17 12:37
jedna kontuzja i wrzucasz w kilka miesiecy dziesiatki kilo, prosta sprawa, czemut ak duzo otylych jest wsrod wyczynowych sportowcow na sportowej "emeryturze" odpowiedz sobie na to pytanie sam, nadchodzi taki moment w zyciu czlowieka ze trening interwalowy ze zdrowiem przestaje miec cokolwiek wspolnego, rozregulowany wyczynowka metabolizm daje o sobie znac i tym sposobem witamy w klubie grubasow :D
2011-01-16 22:41
Chyba bóg ciebie opuścił. Bez dodatkowego komentarza.
2011-01-16 18:53
jesli kos nie wiem gdzie i z jaka intensywnosci azaczac, to najlepij niech po prostu wyjdzie z domu i to zrobi. nie wazne czy rower, rolki, wiosla, plywanie czy sex
cokolwek jet lepsze od czytania tych bdurnych artykulow a juz tymbardziej wyliczania sobei rzeczy o ktorych szaraczek nei ma pojecia, i tak szukania kolejnego powodu aby zostac w domu... zaczac jutro..pojutrze itd
kobitki, i wszyscy co tego potreezbuja po prostu sie ruszcie a jak to wam wyjdzie i zaczniecie robic to regularnie wowczas pytajcie o orady, liczcie , szukajcie osoistych trenerow itd. powodzenia
2011-01-17 09:07
Tak jest. Jezeli ktos marudzi, że nie wie co ma robixc to po prostu mu się nie chce. Dla człowieka prowadzącego siedzący tryb życia wystarczy 3x w tygodniu pójśc na spacer potem zrobic z tego marszobieg,, pojeździć na rowerze. Trzeba wogóle się ruszać. Lepsze samopoczucie murowane. A jeśli ktos oczekuje schudnąć 10kg w tydzien i mieć super sylwetkę to niech w takie cuda nie wierzy.
2011-01-16 20:44
2011-01-16 23:05
najlepiej przedramię, wtedy szybciej odkręcisz śruby
2011-01-17 00:13
i jeszcze możesz tricepsa, to z lewarkiem szybciej pójdzie
2011-01-17 10:03
ale dobrze wykonywac pod okiem profesjonalnego trenera bo niewlasciwie wykonywane rozwalaja kregoslup, ja osobiscie srednio je dlatego polecam :)
dobry jest tez trening z obrecza gimnastyczna czyli hula hoop, ale tak serio to szybko w sensie 2,3 miechow daje efekty jedynie szostka.
2011-01-17 21:13
2011-01-17 21:18
nie ma lekko, redukcja dotyczy całej tkanki tłuszczowej
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy