- 1 Co będzie otwarte w Wielkanoc? (19 opinii)
- 2 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark (1 opinia)
- 3 Nieoczywista impreza wraca na stadion żużla (5 opinii)
- 4 Bieszczady Północy na rowerze (50 opinii)
- 5 Uprawnienia na paralotnie nie są tanie (55 opinii)
- 6 Gdzie na gokarty? Wzrosły ceny (25 opinii)
Uzupełniajmy białko po treningu
W czasie pandemii wiele osób decyduje się na rozpoczęcie treningu. Warto pamiętać, że uzupełnienie białka po jego zakończeniu jest koniecznością w celu zregenerowania mięśni. Białka jednak dzielą się na: naturalne oraz syntetyczne, a dawkowanie jest uzależnione od intensywności ćwiczeń.
Trenerzy personalni w Trójmieście
Warto wiedzieć, że białka są głównym materiałem budulcowym organizmu i stanowią około 20 proc. masy ciała człowieka. Znajdziemy je w mięśniach, kościach, włosach i paznokciach. Pełnią w organizmie także wiele ważnych funkcji, przede wszystkim zapewniają jego prawidłowe funkcjonowanie, m.in. poprzez stymulację wzrostu i rozwoju organizmu, oraz regenerację uszkodzonych tkanek.
- Trening polega na niszczeniu mięśni, więc musimy je odbudować w czasie regeneracji. Spalamy węglowodany, które musimy uzupełnić, żeby mieć energię, a białko po to, by odbudować mięśnie. Stosujemy po ćwiczeniach, nie bezpośrednio przed. Potreningowy posiłek jest najważniejszy. Organizm musi być nastawiony na ćwiczenia, a nie na trawienie - mówi Artur Czerwiński, trener personalny Czasnaforme.
Trudny czas dla trenerów personalnych. Jak sobie radzą z obostrzeniami?
Przyjęto, że osoby rozpoczynające treningi powinny przyjąć 1,5 g białka na 1 kg masy. Z kolei dla ludzi trenujących wytrzymałościowo taki wskaźnik to już 1,8 g/1 kg masy ciała, a siłowo - nawet do 2,4 g na 1 kg naszej masy. W tym celu można stosować odżywki białkowe, jak np.: koncentrat, izolat czy hydrolizat białka serwatkowego, kazeina micelarna, białka wołowe, jajeczne czy sojowe.
- Odżywki białkowe bardzo dobrze sprawdzą się po treningu, jeśli ćwiczymy na czczo. Osobiście często stosuję takie rozwiązanie - zapewnia Irek Żak, trener personalny.
Piwniczne i garażowe siłownie znów cieszą się popularnością
Specjaliści przekonują również, że najzdrowsze są białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Możemy znaleźć je m.in. w: w jajach, białym i czerwonym mięsie, rybach wraz z owocami morza, orzechach, ziarnach i nasionach, mleku, we wszelkiego rodzaju nabiale czy roślinach strączkowych, np. fasoli czy soczewicy.
- Mięso najlepiej przygotować na parze, aby pokarm zawierał jak najmniejszą ilość tłuszczów, które obciążają organizm w procesie trawienia. Trenuję grupę młodych zawodników i staram się wdrożyć zasadę, by stosowali białka naturalne. Raczej odradzam te wytwarzane, które można kupić w sklepach. Czasem trzeba ich trochę zjeść, ale dobrze rozłożone przynoszą efekt, bez żadnych ubytków. Dlatego szczególnie po zakończeniu treningu stosuje się takie pożywienie, aby organizm mógł się budować - wyjaśnia Szymon Dolega, Sportevo Grupa Profesjonalnych Trenerów.
Co ciekawe, potreningowe spożywanie białka świetnie działa w przypadku tych, którzy chcą zejść ze swojej wagi.
- Po treningu uzupełnienie białka zawsze będzie wskazane. Jest ważnym źródłem metabolizmu i nawet u osób otyłych stosuje się je w celach odchudzających - mówi Patryk Falkowski z EMS Body Active.
Opinie (55) ponad 10 zablokowanych
-
2020-11-20 10:32
Po jakim treningu uzupelniac bialka? Cardio, silowym, kazdym? (4)
- 4 1
-
2020-11-24 03:26
po żadnym (1)
każdy kt ocwiczy i ma ole jw głowie i ma pojecie powie ci ze p otreningu nie jesz białka tylk oweglowodany, organizm dazy do równowagi "tutaj madre słowo" ale nie pamietam, i pierwszy spozyty pokarm jest przerabiany na tłuszcz i zaspokojneie energi która zuzyłęs. Zjesz białko zostanie odłozone jako tłuszcz i nici z masy. Weglowodany zawsze, masz wybór rozny albo gainery albo makaron/płatki owsiane (najlepsze chyba), ryz, kasza
- 0 2
-
2021-03-27 12:53
W gainerach jest bardzo dużo białka.xd
- 0 0
-
2020-11-20 13:06
Każdym. (1)
- 5 0
-
2020-11-20 19:59
po piwnym treningu też?
- 0 4
-
2020-12-10 19:51
(1)
Irek Żak...i wszystko jasne...
- 3 0
-
2020-12-13 05:50
Zgodnie z zasadą nie znam się, to się wypowiem. Jak widać na jego przykładzie, wystarczy parcie na szkło.
- 2 0
-
2020-11-20 19:37
(2)
Czy autorzy i trenerzy personalni mają jakiekolwiek pojęcie o tym, gdzie w organizmie człowieka trawione i wchłaniane jest białko (już rozłożone do aminokwasów) i ile trwa ten proces? Bo postulowanie konieczności jego uzupełniania zaraz po treningu wygląda na rodzaj myślenia magicznego.
- 18 1
-
2020-11-24 18:33
Odp
Oczywiście ,że nie mają !!! Trenerzy patrzą na kasę np.promuja odżywki białkowe z serii pij białko będziesz wielki :)generalnie idziesz do biblioteki bierzesz książkę prof Popinigisa z biochemii i białko idzie na bok
- 3 0
-
2020-11-23 13:35
Wygląda na rodzaj myślenia i**otycznego raczej
- 3 0
-
2020-11-24 18:31
Hd
Co wy macie z tym połykaniem obsesyjnym białka? Zrac dużo obciążamy nerki ,zbyt duża ilość powoduje zamianę białka na cukier i tyjemy . Tylko tłuszcz
- 0 1
-
2020-11-24 13:56
Naganiacze w biznesie odżywek i siłowni
Sprawa podobna jak do suplementów i pseudo zdrowej żywności choć w tym przypadku kiepska żywność, konserwanty i skażenia środowiska są argumentem aby stosować suple i terapie wspomagająco-oczyszczające.
W przypadku odżywek to czysta moda i biznes. Syf obciążający przede wszystkim wątrobę, trzustkę i nerki. Generatory gazów jelitowych i przyczyna zakłócenia systemu hormonalnoego i enzymatycznego.
Spacer, SPORT urozmaicony i w każdej postaci plus normalna dieta, a nie skupienie się na masie i rzeźbie w zamkniętej siłowni która jest zabójcza dla kręgosłupa i stawów.- 2 2
-
2020-11-24 08:29
Nieprecyzyjne wskazówki odnośnie białka
Niestety podane przez autora wskazówki są nieprecyzyjne i mogą czytelnika, zwłaszcza rozpoczynającego przygodę z aktywnością fizyczną wprowadzić w błąd. Jeżeli piszą Państwo, cytuję "Przyjęto, że osoby rozpoczynające treningi powinny przyjąć 1,5 g białka na 1 kg masy ....... " to należy doprecyzować, że mówimy o dobowym zapotrzebowaniu na białko. Ktoś czytając mógłby wysnuć wniosek, że taką ilość powinien przyjąć w posiłku potreningowym. Tym bardziej, że w tym samym akapicie piszecie o odżywkach. Warto pisząc o tematyce żywienia również pytać dietetyka, a nie tylko trenera. Z pozdrowieniami Magdalena Drażba - Dietetyk Kliniczny i instruktor Fitness. :-)
- 6 0
-
2020-11-20 10:50
Białko, białeczko (12)
Ja tam wolę naturalne białka: serek wiejski, twaróg czy shake z mleka z dodatkami. A nie jakieś syntetyczne zamienniki. Czasem otwórzcie lodówki i wszystko jest supermarkecie. I na pewno zdrowsze niż te odżywki.
- 14 12
-
2020-11-20 12:14
Wszystko fajnie. (10)
Tylko jak mam przyjąć 200 g białka (2 g na docelowa wagę - ok 2m wzrostu) codziennie, to ciężko jest jeść dzień w dzień piersi z kurczaka, 2 kostki twarogu i 3 serki wiejskie. A na śniadanie do tego puszkę tuńczyka.
- 17 0
-
2020-11-20 13:11
(7)
Jem 5 posiłków po około 40g białka i nie muszę się suplementować.
5 jajek gotowanych na śniadanie. 200g ryby gotowanej. 400g serka wiejskiego. 150g soczewicy + pieczarki + pestki dyni. 200g twarogu. Do tego oczywiście dużo warzyw, owoce do twarogu/serka, przyprawy, dużo wody.- 3 3
-
2020-11-20 20:35
(3)
No fajnie. A co w kolejne dni? Codziennie to samo?
- 4 0
-
2020-11-20 22:56
Podobne (2)
Możesz zmienić owoc, warzywa. Zamiast soczewicy dać fasolę albo ryż + orzechy itd. Zmienić rodzaj mięsa. Parówki czy jajecznica zamiast jajek.
- 1 1
-
2020-11-21 21:08
no tak z parówkami to już mnie powaliłeś (1)
100% mięsa w mięsie
- 3 0
-
2020-11-23 10:49
są "parówki" i parówki, są i parówki sojowe
powalacz
- 0 1
-
2020-11-21 09:39
Ile kasy zjadasz codziennie?
Bo taka ilość posiłków kosztuje
- 0 1
-
2020-11-20 22:38
A jach ldh? (1)
Tyle jajek to raczej kiepsko
- 0 2
-
2020-11-20 22:53
Bardzo dobrze
Jajka gotowane na miękko to tłuszcze cis. Dobry cholesterol.
- 2 0
-
2020-11-20 17:58
Można, można
Hehe fajny wzrost. Jest dużo możliwości po ryby i owoce morza, następnie mięso, nabiał, jajka, strączki szczególnie dużo białka zawiera soczewica. Pierogi z soczewicą albo pasztet robiłam i wyszło spoko. Orzechy zawierają też białko, na koniec mogę wspomniec o kosmosie.
- 2 0
-
2020-11-20 12:46
nie kazdy jest takim kabanem
- 1 7
-
2020-11-20 17:07
przecież odżywki białkowe mają naturalne białko
np. z serwatki, możesz kupić o smaku "naturalnym" jak nie chcesz sztucznych dodatków, słodzików itd.
- 6 0
-
2020-11-20 14:10
(2)
To po treningu samo białko czy jak ? Zawsze wpajano mi że 10min po treningu podstawa są weglowodany w celu uzupełnienia glikogenu dlatego piłem napój typu bulk i do niego dosypywalem ok15g bialka co w efekcie daje ok 35g wegli i 23g białka. Do tego 2h po treningu posiłek potreningowy.
- 1 0
-
2020-11-23 07:46
bo sami nie wiedza o co chodzi
- 0 0
-
2020-11-20 15:56
Do 15min po treningu możesz uzupełnić glikogen węglowodanami (owoc).
Po 30min od treningu uzupełnij białko.
- 3 0
-
2020-11-20 22:11
(2)
Zawsze mnie śmieszy te 2.4g białka na 1 kg. Facet ważący 100 kg musi przyjąć 240 g białka dziennie. Organizm max przyjmuje jednorazowo 30g białka, reszta rozkłada. Czyli żeby to białko przyswoić trzeba zjeść 8 posiłków dziennie. :D
- 12 1
-
2020-11-22 11:09
Tyle lat, tyle badań, a ludzie dalej powtarzają bajkę o 30g białka jednorazowo...
- 1 0
-
2020-11-20 22:15
Już pomijam, że można sobie krzywdę zrobić przy takich dawkach, przez dłuższy czas.
- 4 0
-
2020-11-21 18:39
(2)
Napisano najzdrowsze są białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, a jakie są jeszcze?
- 10 0
-
2020-11-22 11:08
Może być jeszcze z grzybów. Albo bakterii.
- 2 0
-
2020-11-21 21:14
syntetyczne, wirtualne i Białka Tatrzańska
- 8 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.