W czasie pandemii wiele osób decyduje się na rozpoczęcie treningu. Warto pamiętać, że uzupełnienie białka po jego zakończeniu jest koniecznością w celu zregenerowania mięśni. Białka jednak dzielą się na: naturalne oraz syntetyczne, a dawkowanie jest uzależnione od intensywności ćwiczeń.
Trenerzy personalni w Trójmieście
Trudny czas dla trenerów personalnych. Jak sobie radzą z obostrzeniami?
Piwniczne i garażowe siłownie znów cieszą się popularnością
2020-11-20 10:20
Np smaku białej czekolady
2020-11-20 10:54
Nie wiem dlaczego wybrałeś akurat najbardziej ohydny z dostępnych smaków.
2020-11-20 10:32
2020-11-20 13:06
2020-11-20 19:59
2020-11-24 03:26
każdy kt ocwiczy i ma ole jw głowie i ma pojecie powie ci ze p otreningu nie jesz białka tylk oweglowodany, organizm dazy do równowagi "tutaj madre słowo" ale nie pamietam, i pierwszy spozyty pokarm jest przerabiany na tłuszcz i zaspokojneie energi która zuzyłęs. Zjesz białko zostanie odłozone jako tłuszcz i nici z masy. Weglowodany zawsze, masz wybór rozny albo gainery albo makaron/płatki owsiane (najlepsze chyba), ryz, kasza
2021-03-27 12:53
2020-11-20 10:49
To znaczy czy ma byc masa czy redukcja. Potem ogolna ilosc kalorii. Pozniej weglowodany, bialka i tluszcze. Potem trzeba te parametry skalibrowac do swojego ( a nie trenera) organizmu. No i solidny przemyslany trening, bo jak duzo zjemy bialka a trening marny, to wszystko pojdzie w duzy bandziuch...
2020-11-20 13:06
Przetworzenie białka w tłuszcz wymagałoby nakładu kalorycznego równego kaloryczności białka.
2020-11-20 10:50
Ja tam wolę naturalne białka: serek wiejski, twaróg czy shake z mleka z dodatkami. A nie jakieś syntetyczne zamienniki. Czasem otwórzcie lodówki i wszystko jest supermarkecie. I na pewno zdrowsze niż te odżywki.
2020-11-20 12:14
Tylko jak mam przyjąć 200 g białka (2 g na docelowa wagę - ok 2m wzrostu) codziennie, to ciężko jest jeść dzień w dzień piersi z kurczaka, 2 kostki twarogu i 3 serki wiejskie. A na śniadanie do tego puszkę tuńczyka.
2020-11-20 12:46
2020-11-20 13:11
Jem 5 posiłków po około 40g białka i nie muszę się suplementować.
5 jajek gotowanych na śniadanie. 200g ryby gotowanej. 400g serka wiejskiego. 150g soczewicy + pieczarki + pestki dyni. 200g twarogu. Do tego oczywiście dużo warzyw, owoce do twarogu/serka, przyprawy, dużo wody.
2020-11-20 20:35
No fajnie. A co w kolejne dni? Codziennie to samo?
2020-11-20 22:56
Możesz zmienić owoc, warzywa. Zamiast soczewicy dać fasolę albo ryż + orzechy itd. Zmienić rodzaj mięsa. Parówki czy jajecznica zamiast jajek.
2020-11-21 21:08
100% mięsa w mięsie
2020-11-23 10:49
powalacz
2020-11-20 22:38
Tyle jajek to raczej kiepsko
2020-11-20 22:53
Jajka gotowane na miękko to tłuszcze cis. Dobry cholesterol.
2020-11-21 09:39
Bo taka ilość posiłków kosztuje
2020-11-20 17:58
Hehe fajny wzrost. Jest dużo możliwości po ryby i owoce morza, następnie mięso, nabiał, jajka, strączki szczególnie dużo białka zawiera soczewica. Pierogi z soczewicą albo pasztet robiłam i wyszło spoko. Orzechy zawierają też białko, na koniec mogę wspomniec o kosmosie.
2020-11-20 17:07
np. z serwatki, możesz kupić o smaku "naturalnym" jak nie chcesz sztucznych dodatków, słodzików itd.
2020-11-20 11:43
W czasie pandemii wiele osób decyduje się na rozpoczęcie treningu. Warto pamiętać, że uzupełnienie białka po jego zakończeniu jest koniecznością w celu zregenerowania mięśni. Białka dzielą się na: naturalne oraz syntetyczne, a dawkowanie jest uzależnione od intensywności ćwiczeń.
Trzy niepowiązane ze sobą zdania. A znaczenie pierwszego to jakie jest właściwie? Czy Wy się tam w tej redakcji na wzajem nie czytacie? Oj słabo...
2020-11-20 23:56
Absolutny bełkot, niemerytoryczny, nie poparty żadnymi badaniami. Merytoryka na poziomie Tele Tygodnia.
2020-11-20 13:47
Co z tego, że teoretycznie zjem 100g białka w posiłku, skoro nie dam rady go w pełni przyswoić.
Natomiast 10-15g białka nie zapewni anabolizmu (próg leucynowy).
Osobiście jem co 3-5h i minimum 30g.
2020-11-20 14:11
Coś więcej o progu leucynowym?
2020-11-20 15:54
Założono więc, że by maksymalnie pobudzić syntezę białek mięśniowych i zrobić to z optymalną szybkością, należy w odpowiedniej jednostce czasu podać białko ( zawierające określoną ilość leucyny ), by ta mogła osiągnąć określony pułap. To zaś pozytywnie przełoży się na proces syntezy białka. Więc, jeżeli po treningu spożyjemy produkty białkowe, a nie będą one zawierały określonej ilości leucyny synteza nie będzie zachodzić optymalnie. Dodatkowo, co ważne, zauważono także, że nadmiar spożycie leucyny powyżej pewnej dawki nie przynosiło dodatkowych korzyści w odniesieniu do tempa syntezy białek mięśniowych
2020-11-20 14:10
To po treningu samo białko czy jak ? Zawsze wpajano mi że 10min po treningu podstawa są weglowodany w celu uzupełnienia glikogenu dlatego piłem napój typu bulk i do niego dosypywalem ok15g bialka co w efekcie daje ok 35g wegli i 23g białka. Do tego 2h po treningu posiłek potreningowy.
2020-11-20 15:56
Po 30min od treningu uzupełnij białko.
2020-11-23 07:46
2020-11-20 14:44
np tych zajmujących się wpływem żywności na wątrobę, nerki, a nie trenerów personalnych
2020-11-20 17:34
Po treningu zjadam serek wiejski wymieszany z masłem orzechowym (takim uczciwie zrobionym bez oleju palmowego i innego szitu). Po prostu uwielbiam i polecam :) Do tego banan i jabłko.
2020-11-20 17:41
3 2 1 start
2020-11-21 15:38
Nabiał po treningu? Ciekawe
2020-11-22 11:07
To radzę się przebadać pod kątem zespołu jelita drażliwego,
2020-11-21 22:03
I sr*czka gotowa :)
2020-11-20 18:24
:)
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy