Można już żeglować bez ograniczeń. Ćwiczenia, które pozwolą wrócić do windsurfingu

Damian Konwent

22 kwietnia 2020 (artykuł sprzed 2 lat)

Opinie (14)

Najnowszy artykuł na ten temat Wyprzedaż sprzętu zimowego. Możesz zaoszczędzić nawet kilka tysięcy złotych

Sezon dla windsurferów rozpocznie się niebawem.

20 kwietnia otwarte zostały plaże, a tym samym nie ma żadnych przeszkód, aby wróciła żegluga, a także windsurfing i kitesurfing. Pierwsi śmiałkowie już ruszyli na wody Zatoce Gdańskiej. Po długiej przerwie zimowej warto jednak przygotować ciało i rozciągnąć mięśnie, by uniknąć kontuzji. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać codziennie przynajmniej przez 15-20 minut.

Windsurfing w Trójmieście

Czy próbowałe(a)ś windsurfingu?

robię to regularnie tak, ale nie pływam zbyt często tak, ale to nie dla mnie nie, ale chętnie spróbuję nie i nie zamierzam

Sezon żeglarski można już oficjalnie rozpocząć. Wraz ze zniesieniem części ograniczeń związanych z pandemią koronawirusa, miłośnicy tej dyscypliny sportu mogą bez żadnych ograniczyć ruszać na wodę.

Plaże zostały otwarte, a Urząd Morski w Gdyni nie widzi przeciwwskazań, by nie móc korzystać z akwenów wodnych. To doskonała wiadomość także dla amatorów windsurfingu i kitesurfingu.

- Nie mamy konkretnych wytycznych, ale jeśli możemy korzystać z plaży, to uprawianie windsurfingu czy kitesurfingu pozostaje kwestią indywidualną - informuje nas przedstawiciel z Urzędu Morskiego w Gdyni.
Zanim jednak ruszymy z deską i żaglem bądź deską i latawcem na wodę, warto odpowiednio przygotować się do premierowego w roku żeglowania. Wszak wiele osób ostatni kontakt z deską miało jeszcze we wrześniu czy październiku ubiegłego roku. Musimy wiedzieć, że u surferów pracują wszystkie mięśnie, dlatego ich sprawność decyduje o prawidłowej ruchomości stawów. W innym przypadku musimy liczyć się z urazami lub kontuzjami.

Można trenować na świeżym powietrzu

- Warto przeprowadzić solidną rozgrzewkę i zrobić ogólne przygotowanie rozwojowe przed pierwszym pływaniem po przerwie. Organizm musi być gotowy na wysiłek fizyczny, żebyśmy za szybko nie złapali zadyszki, nie narobili sobie szkód w organizmie w postaci, np. zakwasów. Nie powinno się nam coś takiego przytrafić, jeśli będziemy dobrze porozciągani - dyplomowany trener gimnastyki sportowej Grzegorz Kunicki ze szkoły windsurfingu i kitesurfingu Mega Surf.
Trening dla przeciętnego windsurfera nie jest wymagający, ale potrzebny. Wystarczy codziennie poćwiczyć przez 15-20 minut. Trzeba pamiętać, że masa nie pomaga, bo każde 10 kilogramów w przeliczeniu przekłada się na metr kwadratowy żagla.

Ćwiczenia na kręgosłup dla pracujących przy biurku i nie tylko

- Ćwiczenia trzeba dostosować do własnych możliwości. Trening ma pomóc nam rozruszać się i wrócić do ćwiczeń fizycznych. Po pierwszym pływaniu będziemy czuli się, jakby ktoś oklepał nas wiosłem, dlatego im lepiej będziemy przygotowani, tym mniej będzie bolało później -
Jak się okazuje, dobrym rozwiązaniem w przypadku rozgrzewki windsurferów są ćwiczenia gimnastyczne. Naturalnie zaczynamy od trzyminutowego truchtu, a następnie dokładamy kolejne elementy:

opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa, 30 s.)
krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach, 30 sek.);
bieg tyłem (30 sek.)
bieg skrzyżny lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym (30 sek.)
podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan (30 sek.)

Domowy trening na rozruch

Następnym krokiem będą ćwiczenia w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni. Potem przechodzimy już do ćwiczeń w miejscu

skrętoskłony - opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (8-10 powtórzeń)
krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę (8-10 powtórzeń)
krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony, 8-10 powtórzeń)
krążenia nadgarstków i w stawach skokowych (8-10 powtórzeń)
przysiady (8-10 powtórzeń)

Trening całego ciała w parach

Nie zaszkodzą również ćwiczenia siłowe. Do tego przydać może się również m.in. drążek.

pompki
brzuszki
brzuszki skośne
nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu
deska (30 sek.)

Trening z gumami oporowymi

Istotna jest również kondycja, ale również przygotowanie ogólnorozwojowe.

- Skorzystajmy z rowerka stacjonarnego, jeśli mamy go pod ręką. Przyda się też m.in. trickboard lub "półpiłka". Pomogą one w wzmocnieniu mięśni stabilizujących posturę. Dzięki nim będziemy mogli prawidłowo utrzymać postawę. To jest mało widoczne, ale za to bardzo ważne - tłumaczy Kunicki.

Trening z garnkiem i książkami. Domowy zestaw ćwiczeń

Damian Konwentd.konwent@trojmiasto.pl

Miejsca

Mega Surf Gdynia, kameralna 10B/12

Poradnik dla aktywnych (439)

Opinie (14) 2 zablokowane

Widok
- Wątki
- Płaski
Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-22 08:30

Plywanie (2)

Teraz najedzie się zakażonych z całego kraju tak że tego nie powstrzyma nikt. Po trupach do wybórw.

J.K
2 lata
- 4 17
Twoja opinia

Zmień treść

Teraz najedzie się zakażonych z całego kraju tak że tego nie powstrzyma nikt. Po trupach do wybórw.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-22 10:04
  
  (1)
  
  A gdzie beda mieszkac ?
  
  2 lata
  - 0 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  A gdzie beda mieszkac ?
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2020-04-22 10:53
    
    Wynajem długoterminowy
    
    Oficjalnie wynajmuje się na pół roku - nie ma zakazu w czasie epidemii - a mieszka 5 dni i płaci za 5 dni. Polak potrafi.
    
    Krzysztof
    2 lata
    
    2 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Oficjalnie wynajmuje się na pół roku - nie ma zakazu w czasie epidemii - a mieszka 5 dni i płaci za 5 dni. Polak potrafi.
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-22 11:02

Przerwa w paranicznych zakazach (1)

Miliony żeglarzy spotykały się na morzu pili,bawili się i zarażali innych,a teraz będą to robili dalej,zaraz dzwonię do prezesa to narażanie zdrowia

Pis po,, trupach
2 lata
- 3 8
Twoja opinia

Zmień treść

Miliony żeglarzy spotykały się na morzu pili,bawili się i zarażali innych,a teraz będą to robili dalej,zaraz dzwonię do prezesa to narażanie zdrowia
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-22 12:10
  
  Prezio zaplanował i oczekuje ''lądowania '' ,Polacy to nie jego bajka ,tak od zawsze .
  
  dyzio
  2 lata
  - 0 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-22 14:28

(2)

Można tylko zapytać jak w piosence "Po co nam to było?". i**otyczne zakazy z których wycofują się rakiem. Miliony Polaków codziennie rano normalnie zapiep**ają do pracy i zasuwają nie patrząc na koronawirusy. Bez tego reszta "zostań w domu" nie miała by co żreć , o prądzie , wodzie ,komunikacji, kurierach, wywiezieniu ich śmieci nie wspominając. Pracują normalnie zakłady produkcyjne i budownictwo. Służba zdrowia ponadto. Nagle gdy wyjdą po robocie na powietrze czy wypłyną na wodę staja się groźni dla śmierdzących leni co to tylko z pieskiem w domku.

2 lata
- 21 3
Twoja opinia

Zmień treść

Można tylko zapytać jak w piosence "Po co nam to było?". i**otyczne zakazy z których wycofują się rakiem. Miliony Polaków codziennie rano normalnie zapiep**ają do pracy i zasuwają nie patrząc na koronawirusy. Bez tego reszta "zostań w domu" nie miała by co żreć , o prądzie , wodzie ,komunikacji, kurierach, wywiezieniu ich śmieci nie wspominając. Pracują normalnie zakłady produkcyjne i budownictwo. Służba zdrowia ponadto. Nagle gdy wyjdą po robocie na powietrze czy wypłyną na wodę staja się groźni dla śmierdzących leni co to tylko z pieskiem w domku.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-22 15:25
  
  Też to zauważyłem
  
  najbardziej boją się tacy, co są i tak najmniej narażeni, w tym moja teściowa, której buty to są potrzebne chyba tylko na święta :) Oczywiście wysyła x razy "tylko zostańcie w domu" a za 30 minut, żeby jej zakupy zrobić xD
  
  Zi0m
  2 lata
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  najbardziej boją się tacy, co są i tak najmniej narażeni, w tym moja teściowa, której buty to są potrzebne chyba tylko na święta :) Oczywiście wysyła x razy "tylko zostańcie w domu" a za 30 minut, żeby jej zakupy zrobić xD
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-23 09:43
  
  dlatego ja olełaem te zakazy i zylem jak do tej pory, nikt z baranów z warszawy nie bedzie mi mowic co mam robic bo niby sie nagle znaja na wirusach :) hue hue śmieszne
  
  2 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  dlatego ja olełaem te zakazy i zylem jak do tej pory, nikt z baranów z warszawy nie bedzie mi mowic co mam robic bo niby sie nagle znaja na wirusach :) hue hue śmieszne
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-22 20:34

A co woda już wyzdrowiała?

i**otyczne zakazy

2 lata
- 5 2
Twoja opinia

Zmień treść

i**otyczne zakazy
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-22 20:35

(2)

Czyli mogę już pływać i lansować się na moim jachcie?

2 lata
- 3 2
Twoja opinia

Zmień treść

Czyli mogę już pływać i lansować się na moim jachcie?
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-22 20:56
  
  wiedza
  
  nie wypowiadaj się na temat, o którym nie masz zielonego pojęcia. lansować to się można w aucie za pół bańki. na jacht, a tym bardziej na windsurfing nie wejdziesz bez umiejętności czyli pasji. kolejność jest taka.... najpierw musisz mieć pasję, potem niestety pieniądze. nie znam nikogo kto pływa dla lansu.
  
  macio
  2 lata
  - 4 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  nie wypowiadaj się na temat, o którym nie masz zielonego pojęcia. lansować to się można w aucie za pół bańki. na jacht, a tym bardziej na windsurfing nie wejdziesz bez umiejętności czyli pasji. kolejność jest taka.... najpierw musisz mieć pasję, potem niestety pieniądze. nie znam nikogo kto pływa dla lansu.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-04-22 21:52
  
  Możesz się już obudzić. To na pewno.
  
  2 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Możesz się już obudzić. To na pewno.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-23 09:42

hty z załogami mogą pływać.

2 lata
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

hty z załogami mogą pływać.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-04-23 11:30

plywanie zarazanie

Znowu beda plywac i lansowac sie oraz zarazac wszystkich. Powinny zamknac na stale dostep do morza

jr
2 lata
- 0 2
Twoja opinia

Zmień treść

Znowu beda plywac i lansowac sie oraz zarazac wszystkich. Powinny zamknac na stale dostep do morza
Regulamin dodawania opinii