- 1 Co będzie otwarte w Wielkanoc?
- 2 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark
- 3 Nieoczywista impreza wraca na stadion żużla (4 opinie)
- 4 Bieszczady Północy na rowerze (50 opinii)
- 5 Uprawnienia na paralotnie nie są tanie (55 opinii)
- 6 Gdzie na gokarty? Wzrosły ceny (25 opinii)
Można już żeglować bez ograniczeń. Ćwiczenia, które pozwolą wrócić do windsurfingu
20 kwietnia otwarte zostały plaże, a tym samym nie ma żadnych przeszkód, aby wróciła żegluga, a także windsurfing i kitesurfing. Pierwsi śmiałkowie już ruszyli na wody Zatoce Gdańskiej. Po długiej przerwie zimowej warto jednak przygotować ciało i rozciągnąć mięśnie, by uniknąć kontuzji. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać codziennie przynajmniej przez 15-20 minut.
Windsurfing w Trójmieście
Plaże zostały otwarte, a Urząd Morski w Gdyni nie widzi przeciwwskazań, by nie móc korzystać z akwenów wodnych. To doskonała wiadomość także dla amatorów windsurfingu i kitesurfingu.
- Nie mamy konkretnych wytycznych, ale jeśli możemy korzystać z plaży, to uprawianie windsurfingu czy kitesurfingu pozostaje kwestią indywidualną - informuje nas przedstawiciel z Urzędu Morskiego w Gdyni.
Zanim jednak ruszymy z deską i żaglem bądź deską i latawcem na wodę, warto odpowiednio przygotować się do premierowego w roku żeglowania. Wszak wiele osób ostatni kontakt z deską miało jeszcze we wrześniu czy październiku ubiegłego roku. Musimy wiedzieć, że u surferów pracują wszystkie mięśnie, dlatego ich sprawność decyduje o prawidłowej ruchomości stawów. W innym przypadku musimy liczyć się z urazami lub kontuzjami.
Można trenować na świeżym powietrzu
- Warto przeprowadzić solidną rozgrzewkę i zrobić ogólne przygotowanie rozwojowe przed pierwszym pływaniem po przerwie. Organizm musi być gotowy na wysiłek fizyczny, żebyśmy za szybko nie złapali zadyszki, nie narobili sobie szkód w organizmie w postaci, np. zakwasów. Nie powinno się nam coś takiego przytrafić, jeśli będziemy dobrze porozciągani - dyplomowany trener gimnastyki sportowej Grzegorz Kunicki ze szkoły windsurfingu i kitesurfingu Mega Surf.
Trening dla przeciętnego windsurfera nie jest wymagający, ale potrzebny. Wystarczy codziennie poćwiczyć przez 15-20 minut. Trzeba pamiętać, że masa nie pomaga, bo każde 10 kilogramów w przeliczeniu przekłada się na metr kwadratowy żagla.
Ćwiczenia na kręgosłup dla pracujących przy biurku i nie tylko
- Ćwiczenia trzeba dostosować do własnych możliwości. Trening ma pomóc nam rozruszać się i wrócić do ćwiczeń fizycznych. Po pierwszym pływaniu będziemy czuli się, jakby ktoś oklepał nas wiosłem, dlatego im lepiej będziemy przygotowani, tym mniej będzie bolało później -
Jak się okazuje, dobrym rozwiązaniem w przypadku rozgrzewki windsurferów są ćwiczenia gimnastyczne. Naturalnie zaczynamy od trzyminutowego truchtu, a następnie dokładamy kolejne elementy:
- opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa, 30 s.)
- krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach, 30 sek.);
- bieg tyłem (30 sek.)
- bieg skrzyżny lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym (30 sek.)
- podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan (30 sek.)
Domowy trening na rozruch
Następnym krokiem będą ćwiczenia w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni. Potem przechodzimy już do ćwiczeń w miejscu
- skrętoskłony - opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (8-10 powtórzeń)
- krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę (8-10 powtórzeń)
- krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony, 8-10 powtórzeń)
- krążenia nadgarstków i w stawach skokowych (8-10 powtórzeń)
- przysiady (8-10 powtórzeń)
Trening całego ciała w parach
Nie zaszkodzą również ćwiczenia siłowe. Do tego przydać może się również m.in. drążek.
- pompki
- brzuszki
- brzuszki skośne
- nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu
- deska (30 sek.)
Trening z gumami oporowymi
Istotna jest również kondycja, ale również przygotowanie ogólnorozwojowe.
- Skorzystajmy z rowerka stacjonarnego, jeśli mamy go pod ręką. Przyda się też m.in. trickboard lub "półpiłka". Pomogą one w wzmocnieniu mięśni stabilizujących posturę. Dzięki nim będziemy mogli prawidłowo utrzymać postawę. To jest mało widoczne, ale za to bardzo ważne - tłumaczy Kunicki.
Trening z garnkiem i książkami. Domowy zestaw ćwiczeń
Miejsca
Opinie (14) 2 zablokowane
-
2020-04-22 08:30
Plywanie (2)
Teraz najedzie się zakażonych z całego kraju tak że tego nie powstrzyma nikt. Po trupach do wybórw.
- 4 17
-
2020-04-22 10:04
(1)
A gdzie beda mieszkac ?
- 0 1
-
2020-04-22 10:53
Wynajem długoterminowy
Oficjalnie wynajmuje się na pół roku - nie ma zakazu w czasie epidemii - a mieszka 5 dni i płaci za 5 dni. Polak potrafi.
- 2 0
-
2020-04-22 11:02
Przerwa w paranicznych zakazach (1)
Miliony żeglarzy spotykały się na morzu pili,bawili się i zarażali innych,a teraz będą to robili dalej,zaraz dzwonię do prezesa to narażanie zdrowia
- 3 8
-
2020-04-22 12:10
Prezio zaplanował i oczekuje ''lądowania '' ,Polacy to nie jego bajka ,tak od zawsze .
- 0 1
-
2020-04-22 14:28
(2)
Można tylko zapytać jak w piosence "Po co nam to było?". i**otyczne zakazy z których wycofują się rakiem. Miliony Polaków codziennie rano normalnie zapiep**ają do pracy i zasuwają nie patrząc na koronawirusy. Bez tego reszta "zostań w domu" nie miała by co żreć , o prądzie , wodzie ,komunikacji, kurierach, wywiezieniu ich śmieci nie wspominając. Pracują normalnie zakłady produkcyjne i budownictwo. Służba zdrowia ponadto. Nagle gdy wyjdą po robocie na powietrze czy wypłyną na wodę staja się groźni dla śmierdzących leni co to tylko z pieskiem w domku.
- 21 3
-
2020-04-22 15:25
Też to zauważyłem
najbardziej boją się tacy, co są i tak najmniej narażeni, w tym moja teściowa, której buty to są potrzebne chyba tylko na święta :) Oczywiście wysyła x razy "tylko zostańcie w domu" a za 30 minut, żeby jej zakupy zrobić xD
- 2 0
-
2020-04-23 09:43
dlatego ja olełaem te zakazy i zylem jak do tej pory, nikt z baranów z warszawy nie bedzie mi mowic co mam robic bo niby sie nagle znaja na wirusach :) hue hue śmieszne
- 0 0
-
2020-04-22 20:34
A co woda już wyzdrowiała?
i**otyczne zakazy
- 5 2
-
2020-04-22 20:35
(2)
Czyli mogę już pływać i lansować się na moim jachcie?
- 3 2
-
2020-04-22 20:56
wiedza
nie wypowiadaj się na temat, o którym nie masz zielonego pojęcia. lansować to się można w aucie za pół bańki. na jacht, a tym bardziej na windsurfing nie wejdziesz bez umiejętności czyli pasji. kolejność jest taka.... najpierw musisz mieć pasję, potem niestety pieniądze. nie znam nikogo kto pływa dla lansu.
- 4 0
-
2020-04-22 21:52
Możesz się już obudzić. To na pewno.
- 0 0
-
2020-04-23 09:42
hty z załogami mogą pływać.
- 0 0
-
2020-04-23 11:30
plywanie zarazanie
Znowu beda plywac i lansowac sie oraz zarazac wszystkich. Powinny zamknac na stale dostep do morza
- 0 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.