• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Zapraszamy panie na siłownię

Magdalena Iskrzycka
20 stycznia 2011 (artykuł sprzed 13 lat) 
Trening zaczynamy od rozgrzewki. Potem ćwiczymy najsilniejsze parte mięśni, czyli zwykle nogi, a potem idziemy "w górę". Trening zaczynamy od rozgrzewki. Potem ćwiczymy najsilniejsze parte mięśni, czyli zwykle nogi, a potem idziemy "w górę".

Większości kobiet siłownia kojarzy się z nieprzyjaznym miejscem, przeznaczonym głównie do spotkań towarzyskich silnych mężczyzn. Dlatego przeważnie unikają ćwiczeń siłowych jak ognia, rezygnując tym samym z korzyści, jakie one dają. Niesłusznie.



Chodzisz na siłownię?

Wzmocnienie więzadeł, wzrost siły mięśniowej, mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy i upragniona szczupła, wymodelowana sylwetka to główne zalety regularnie i mądrze prowadzonego treningu siłowego. Aby skomponować zestaw ćwiczeń zgodny z własnymi potrzebami, wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach.

Należy zacząć od rozgrzewki. Wystarczy piętnastominutowy trucht na bieżni lub jazda na rowerku stacjonarnym. Chodzi o lekkie podwyższenie tętna i przygotowanie ciała do wysiłku.

Trening dobrze jest zacząć od najsilniejszych partii mięśniowych, którymi zwykle są nogi i ćwiczyć "ku górze". Po udach czas na pośladki, następnie grzbiet, klatkę piersiową, barki oraz ramiona. W ten sposób nie przeoczymy, żadnego ważnego elementu, a ćwicząc jednocześnie wszystkie partie mięśniowe zachowamy odpowiednie proporcje ciała i nie przeciążymy się.

Taki trening nazywamy obwodowym. Ćwiczenia wykonujemy w seriach po 10-15 powtórzeń. Między seriami robimy przerwy długości około połowy czasu, jaki spędziliśmy na danej maszynie. Obciążenie nie powinno być zbyt duże. Jeśli ciężko nam udźwignąć najmniejszy nawet ciężar, nie powinniśmy rezygnować. Przeciwnie, należy poświęcić tym mięśniom więcej uwagi trenując bez obciążenia, czyli "na pusto".

Po zakończonym obwodzie warto poświęcić dodatkowe pół godziny i spróbować swoich sił na urządzeniach kardio. Dzięki temu spalimy nieco kalorii i poprawimy wydolność organizmu. Ostatnim etapem jest rozciąganie, które zapobiega przykurczom mięśniowym i bolesnym zakwasom.

W klubach fitness zawsze dyżurują instruktorzy, którzy z chęcią wyjaśnią działanie maszyn na siłowni, pomogą dobrać obciążenie i w razie wątpliwości posłużą fachową radą. Najważniejsze jest, aby się nie zniechęcać i z cierpliwością czekać na upragnione rezultaty.

Zacznij regularnie ćwiczyć. Zobacz wszystkie siłownie w Trójmieście.

Opinie (31) 3 zablokowane

Wszystkie opinie

  • hm... (2)

    Co do ilości powtórzeń i ciężaru to nie jest do końca tak jak napisano. Odpowiedni ciężar to taki, którym jesteśmy w stanie zrobić 10-12 powtórzeń na "górne partie" i 12-15 na "dolne" zostawiając sobie po dwa ruchy zapasu. Co do serii to też jest różnie czasami dwie, czasami jedna. Przerwa między seriami - nie dłużej niż 1 min.
    Poza tym nie da się na jednym treningu wyćwiczyć wszystkich grup mięśniowych. Treningi należy podzielić i tak w ciągu tygodnie przy 2-3 treningach jesteśmy w stanie zrobić wszytko.
    Wiem to bo chodzę na jedną z siłowni Gdańskich od dwóch lat. Jakby ktoś planował poćwiczyć w Madisonie polecam Pana Krzysztofa Kozłowskiego - najlepszy trener w trójmieście!!

    • 12 8

    • To pisałem ja...

      ... Krzysztof Kozłowski trener trzeciej kategorii :-)

      • 0 1

    • riposta

      Liczba powtórzeń i obciążenie jest zależna od efektu jaki chcemy uzyskać:
      - małe obciążenie i > 25 liczba powtórzeń w serii - rzeźba, wytrzymałość,
      - średnie obciążenie i liczba powtórzeń 12-25 - ćwiczenia ogólnorozwojowe,
      - duże obciążenie i liczba powtórzeń < 12 - siła.

      Ze względu na "stereotypy płci", panie najczęściej ćwiczą wytrzymałościowo, panowie najczęściej siłowo.

      • 0 0

  • Wiesz o czym piszesz ?

    Nie zakwasom tylko bólom mięśniowym ... zakwas występuje w trakcie wykonywania ćwiczenia.

    • 16 2

  • w USA pelno kobiet w GYM i mnostwo tu ludzi biega 3km-5km bylam w szoku! (6)

    tam w USA to juz codziennosc bieganie ,baseny cardio-roomy itd! INNY SWIAT .
    To fakt tam jest pelno basenow,kortow twardych,prawdziwych GYM-ow,ale dla chcacego nic trudnego nawet w takiej pipiduwie (jak trojmiasto w porownaniu z yorkiem )to mozna cos dla siebie znalesc!

    • 10 22

    • :) (2)

      heh.. taka różnorodność i ilość miejsc do uprawiania sportu .. noooo... wspaniały ten NY.. szkoda, że amerykanie wolą ćwiczyć biceps jedynie w fast foodach :)

      • 23 4

      • nie prawda! masz kompleksy ! tam juz nikt nie jada syfu ! teraz jada ten "shit" wlasnie tacy jak ty! ha ha ha (1)

        wbrew opini w USA nikt nie jada fast foodu only poloki !!! i nikt nie kupuje amerykanskich aut only poloki chevy i fordy tu w usa kazdy ma toyote-lexusa po 18 modeli or honde -acure po 16 modeli do wyboru i koloru.

        • 0 8

        • fryc-usa/pl

          heh.. widać że ten 'shit' zrobił Ci kaszanke w główce. Ups.. ale ja mam kompleksy :D zaraz jak amerykanim pójde na stresa zarzucić duży kubeł KFC:]

          • 3 0

    • ale ty amełykanski ya know? wracam na gym

      • 12 0

    • wow (1)

      porównywanie 11 mln miasta (z przyległościami 20 mln!! z czego 2,5 mln Polaków) do Trójmiasta gdzie mieszka razem z przyległościami 800 tys (z przyległościami 1,2 mln)? no geniusz by sie tylko pokusił - dobrze, że wyjechałaś i wchodzisz na trojmiasto.pl aż tyle masz do zrobienia ze siedzisz na necie - pogratulowac
      :)
      wiecej takich komentarzy - są super :)

      • 5 1

      • To albo 800 tyś, albo 1,2 mln. Zdecyduj się.

        • 5 1

  • ej noooo, nie róbcie tego. teraz na siłwnie i tak przychodzą kobiety, ładne, zgrabne i zadbane. a przez takie apele tylko więcej spoconych wielorybów przyciągniecie i popsujecie cała estetykę siłowni!

    • 11 25

  • Będziecie jak Bjoergen, Kratochwilowa, Rusin (2)

    Spójrzcie na masę mięśniową Rusin, nic z kobiecości!
    Ćwiczcie będzie jak Pudzianowski!

    • 8 28

    • bzdura, wszytko kwestia doboru treningu. Tu nie chodzi o to żeby się "przypakować" ale o to by być zdrowym, sprawnym i z uśmiechem patrzeć w lustro.
      Naprawdę uważasz, ze trzęsący się jak galaretka tłuszcz jest tak świetnie, super atrakcyjny??? Nie wspominając o nadciśnieniu, chorobach serca i innych...

      Jakby taki kluskowaty wygląd był taki super to nie byłoby tylu programów w stylu "odchudź mnie". Przesada w każdą stronę jest mało atrakcyjna.

      • 4 1

    • wystarczy odpowiednia dieta

      nie masowa, tylko dobrz ezbilansowana w kierunku utrzymania wagi
      mit o tym ze się ćwiczy i od razu wygląda na pudzian to ....
      trzeba troszke raket fjul i innch i duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuzo poświęcenia żeby wyglądać chociaz troche jak mariusz
      a samo chodzenie na siłownie nic nie da, NJE MA LIPY
      a pogląd ze pojdziesz i będziesz wygladac jak rusin czy czy ibisz to zachowaj dla siebie!
      siłownia to zdrowie!

      • 2 0

  • Dalej grube pupska! (1)

    Czas się wziąć w garść, dość siedzenia przed TV i czekania na przelew z wypłatą męża. Na siłkę i trochę ruchu. Co się dzieje ze społeczeństwem to woła o pomstę do nieba! Otyłość na każdym kroku, fe! Ćwiczyć, biegać skakać, pływać!

    • 23 8

    • bezszelestny

      zlituj się nad grubasami chociaz
      niech się pasą, ja uwielbiam spasione bydło :)))

      • 0 0

  • Opinia wyróżniona

    siłka

    1) na siłce można poderwać młodego jurnego ćwika - idealne dla podstarzałych singielek
    2) Można też poprawić kondycję - tylko uwaga - nie do tego stopnia żeby rozgniatać 20 orzechów na ławie jak Jagna z Krzyżaków
    3) Można też poudawać,że sie cwiczy co też wymaga ćwiczenia
    4) mozna się wystymulować erotycznie stezonym męskim feromonem;-)
    5) po wszystkim mozna bezkarnie władować wiadro lodów i miętowy wafelek
    6) efekt jo-jo gwarantuje,ze punkty 1-5 mozna kontynuować latami.

    • 21 10

  • NIGDY

    Żeby taka baba mnie biła

    • 5 1

  • takie młode a już muszą??

    gdzie są panie po 60 ?? to wszystko powinno być dla nich.

    • 5 5

  • nie ma lipy!

    i do tego amino dżusa i siła musi byc ")

    • 6 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Święta Wielkanocne nad morzem - atrakcje dla całej rodziny

450 zł
zajęcia rekreacyjne

Konopna Noc Saunowa!

125 zł
spotkanie, morsowanie, trening

Aktywne Świętowanie - Wielkanoc 2024

w plenerze, zajęcia rekreacyjne, sporty ekstremalne

Forum

Najczęściej czytane