wiadomości

Jak poprawnie korzystać z sauny?

Do sauny nie powinniśmy wchodzić w strojach kąpielowych, gdyż można narazić się na poparzenia, dlatego siadamy na ręczniku. Szacowany czas jednego seansu to 5-15 minut.
Do sauny nie powinniśmy wchodzić w strojach kąpielowych, gdyż można narazić się na poparzenia, dlatego siadamy na ręczniku. Szacowany czas jednego seansu to 5-15 minut. fot. Goran Bogicevic / 123rf.com

Sauna to znany od wieków zabieg fizjoterapeutyczny. Jak powinno się z niej korzystać? Jak poprawnie wykonać zabieg? O czym warto pamiętać przed i po odbyciu seansu? Odpowiedzi na pytania poznacie w poradniku.





Jak często korzystasz z sauny?

Częściej niż raz w tygodniu 16%
Raz w tygodniu 18%
Raz-dwa w miesiącu 15%
Rzadziej niż raz w miesiącu 31%
Nigdy nie korzystałe(a)m z sauny 14%
Nie mogę korzystać z sauny 6%
zakończona Łącznie głosów: 803
W Trójmieście znajdziemy wiele obiektów, w których skorzystamy z saun. Można je głównie znaleźć w siłowniach, basenach czy hotelach. Wyróżnia się kilka rodzajów: sucha (tzw. fińska), mokra, parowa, na podczerwień, solna czy biosauna, ale najczęściej wybierana jest właśnie ta pierwsza.

Najlepszą porą na wizytę w saunie jest wieczór. Musimy pamiętać, że przez wzgląd na wysokie temperatury, które wahają się w granicach 90 stopni, korzystanie z niej może być wyczerpujące dla organizmu, więc można poczuć się zmęczonym. Na taki seans nie powinno wchodzić się głodnym, ale również z pełnym żołądkiem. Co ciekawe, korzystanie z sauny przed i po wysiłku fizycznym nie jest wskazane.

- Trawiący pokarm organizm nie jest dostosowany do właściwej regulacji w wysokiej temperaturze. Przyjmuje się, że do sauny można wejść nie wcześniej niż po godzinie od spożycia posiłku - mówi dr Elżbieta Norkowska.

Jeśli wchodzimy do sauny, musimy pamiętać, by wcześniej wziąć prysznic i wytrzeć się do sucha, nawet jeśli zrobiliśmy to wcześniej w domu. W szafce powinniśmy zostawić biżuterię i wszelkie dodatki, a obuwie przed wejściem. Odradza się również wchodzenie w stroju kąpielowym, gdyż rozgrzany materiał może poparzyć skórę lub odbarwić się, dlatego do środka zabieramy wyłącznie ręcznik i ewentualnie okrywamy się nim.

- Pory skórne rozszerzają się, a gruczoły potowe się uaktywniają pod wpływem wysokiej temperatury, więc automatycznie przyspiesza się proces usuwania toksyn oraz zanieczyszczeń z organizmu. Jeśli poczujemy, że kręci się nam w głowie, należy opuścić saunę i odpocząć - dodaje.
Przed i po skorzystaniu z sauny należy opłukać ją. Ręcznik rozkładamy tak, aby żadna część ciała nie miała styczności z drewnianymi elementami. Wyjątek stanowią sauny parowe, do których wchodzimy nago. Coraz częściej korzysta się również z czapek, która chroni naszą głowę, włosy, cebulki oraz mózg. Preferowany czas jednego seansu powinien wynosić od 5 do 15 minut, a liczba wizyt w tygodniu to nie więcej niż 1-2 razy.


- Przyjęto, że sauna jest strefą relaksu, więc teoretycznie powinno zachować się ciszę. Są również takie seanse, gdzie słychać muzykę, a ludzie ruszają się, klaszczą i prowadzą rozmowy. Ważne jest zachowanie kultury osobistej. Nie wchodzimy do sauny, by nacieszyć oczy, tylko zająć się sobą poprzez delektowanie się muzyką i aromatem. Ważne, by na seans wchodzić razem. Odradza się korzystania z niej po alkoholu, ale wyjątek stanowią imprezy zorganizowane - wyjaśnia Agnieszka PliszkaGood Luck Club.
Po wyjściu kolejnym krokiem jest spłukanie potu ciepłą wodą pod prysznicem. Następnie warto udać się do basenu z zimną wodą, gdzie powinniśmy przebywać od dwóch do pięciu minut. Pamiętajmy, by schładzać się od nóg, przez brzuch, po klatkę piersiową.

Po wszystkim zalecany jest odpoczynek w czasie analogicznym do okresu przebywania w saunie. Aby przyniosła nam zamierzone korzyści, zaleca się wykonanie minimum trzech wejść. Na koniec warto uzupełnić płyny po utraconych w trakcie seansu wody i soli mineralnych.

Opinie (78) ponad 10 zablokowanych

  • (11)

    Rozumiem troskę ale na Boga sauna to nie prom kosmiczny :) a jak korzystać z wanny czy balkonu?

    • 28 42

    • To jest wciąż nowość (1)

      Wiele razy widziałem ludzi w klapkach i strojach kąpielowych.
      Raz koleś wlazł pojemnikiem ryżu.

      • 27 0

      • Sauna to nowość? :D

        Co ty bredzisz........

        • 2 10

    • Wbrew pozorom w dobie karty

      multisport nalezy suwerena doksztalcać bo robi chlew w takich miejscach

      • 41 2

    • Akurat Polakom-wiesniakom trzeba tlumaczyc.... (4)

      Rece opadaja jak widzi sie ludzi okrytych recznikami, a pocacymi sie na deski, pomimo, ze wszedzie jest napisane, ze podkladamy reczniki pod cale cialo. To pokazuje tylko jak bardzo Polska jest w tym temacie zacofana.

      • 33 7

      • Przestań pieprzyc bo w innych krajach tez sie zdarzaja rozne akcje na saunie.

        • 17 2

      • pod stopy też ręcznik? (2)

        • 4 0

        • oczywiście (1)

          • 5 1

          • dzięki

            • 1 0

    • korzystac niektorzy umieja ale za grosz kultury.....

      ....wchodzi kolo, siada.... zaczyna sie pocic..... standard.... po czym wyjmuje ryzowa szczote, energicznie sie pociera....az wiory leca....a ty siedzisz i inhalujesz jego DNA..... a jak zwrocisz uwage to sie oburza i zaczyna klocic....

      ....albo wpada banda gosci w stanie po spozyciu w dniu wczorajszym..... i nie musze chyba mowic jak i czym smierdza...... tu trudno sie nawet odezwac bo zaczerpniecie glebszego oddechu moze skonczyc sie spektakularnym pawiem na gorace kamienie.....

      • 26 0

    • klapki

      czasami ludzie wchodzą w gumowych klapkach do sauny gdzie jest ok 90st. , artykuł może się przydać.

      • 7 0

    • Ja jeszcze w saunie nie byłam ale może się wybiorę i chętnie zapoznam się z poradami co i jak, więc nie dziw się proszę.

      • 3 0

  • Muzyka w saunie??? (1)

    To jest strefa relaxu, żadnej muzyki. Można cicho i kulturalnie porozmawiać ze współtowarzyszami lub relaksować się w ciszy

    • 16 23

    • Muzyka jest puszczana tylko w trakcie seansu. W saunie się nie rozmawia.

      • 26 1

  • Podstawowe zasady (9)

    Dodam kilka rzeczy:
    - w saunie się nie rozmawia,
    - klapki zostawiamy przed wejściem do sauny,
    - warto wziąć dodatkowy mały ręcznik pod stopy, inną opcją jest rozłożenie dużego i siedzenie nago; na seansach często wypraszają takich, którzy nie stosują się do tej zasady,
    - nie wchodźcie w mokrych kąpielówkach i nie siadajcie w nich na ławki w saunie (nikt nie chce po was na tym miejscu siedzieć),
    - jeśli macie opcję polewania kamieni samemu, zapytajcie najpierw pozostałych osób czy nie mają nic przeciwko,
    - w niektórych saunach (Aquapark Sopot) kąpielówki są zabronione.

    Typowy Janusz sauny: wchodzi w klapkach do sauny, siada w mokrych gaciach i głośno rozmawia ze swoim znajomym.

    • 79 7

    • Podstawowa sprawa w saunie: czuć się swobodnie (1)

      Ponieważ ja czuję się swobodnie tylko w stroju kąpielowym, NIGDY nie wchodzę do sauny nago i nie będę choćby nie wiem jaki savoire-vivre mi przedstawiano jako obligatoryjny..;) Jeśli chodzi o wymianę grzecznościowych uwag i opinii ze współtowarzyszami - rozmawiam.

      • 12 24

      • Jesteś ignorantką. Typowa karyna. W stroju nie trzeba siedzieć, wystarczy owinąć się ręcznikiem. Rozmawiać też nie można, jakbyś przy mnie rozmawiała to zostałabys wyproszona. Co za buractwo. Albo prowokacja

        • 14 6

    • Głupoty opowiadasz

      Jest to miejsce publiczne i normalnym jest, że ludzie gdy się spotykają to rozmawiają. Jeżeli nie robią tego zbyt głośno, nie przeklinają to mają jak najbardziej prawo rozmawiać.

      Jak chcesz spać to zostań u siebie domu, gdzie pewnie nikogo oprócz ciebie nie ma.

      • 9 17

    • Dygresja

      Z Twojej opinii można wywnioskować, że nie można wchodzić do sauny tylko w mokrych gaciach. Otóż do sauny nie wchodzi się w ogóle w gaciach. Góra stroju również! Tymbardziej jeżeli strój ma metalowe/plastikowe klamry, które w saunie suchej pod wpływem temperatury potrafią się przykleić do skóry. Oprócz tego przez tekstylia skóra nie oddycha więc odtoksycznianie mija się z celem. Jeżeli krepujesz się przed innymi to weź ze sobą dwa ręczniki. Jeden którym okryjesz intymne miejsce, a drugi pod nogi.Zakrywaj tylko to co musisz bo skóra powinna oddychać i odparowywac swobodnie. Jeżeli obficie się pocisz to ew możesz rozważyć wzięcie 3 małego ręcznika, którym będziesz mógł wytrzeć się dla swojego komfortu. Obowiązkowy jest tylko jeden, pod warunkiem, że się cała(y) na nim zmiescisz :)

      • 8 0

    • I do tego Ci

      Co wchodzą po treningu siłowym. Dobrze trzeba mieć łeb zryty. Pozdrawiam

      • 4 0

    • A Helena zakryta po szyję i w klapkach.

      • 0 1

    • Sauna w Irlandii (1)

      Natomiast w Irlandii zabronione jest korzystanie z ręczników w saunie i obowiązkowy jest w niej strój kąpielowy.
      Nie wolno być nago.
      Nie Janusze więc tylko co kraj to obyczaj.
      Przy tym siedząc cicho i nie zagadując jeden do drugiego wychodzi się na dziwaka i aspołecznego typa.

      • 3 0

      • I to jest normalny kraj

        Jak sauna się upowszechni i u nas tak będzie.
        Na razie trend wyznaczają snoby ani na milimetr odchylenia (adaptacji, przystosowania do lokalnych warunków) nie uznający. Od wzoru sauny skandynawskiej gdzie panuja inne obyczaje i dużo lgbt, nie do zniesienia dla normalnych kobiet

        • 1 0

    • Jestem przeciwny strojom

      Jestem przeciwny strojom kąpielowym, ale i tak uważam, że to mniejszy stopień buractwo niż siedzenie i chodzenie kompletnie nago jak małpa

      • 2 0

  • Nago czy w ręczniku ? (6)

    Co myślicie ? U nas wszyscy chodzą w ręcznikach , bywając za granicą zdarzało się że jak ktoś wszedł w ręczniku to zwracano mu uwagę . Mi wydaje się że jak ktoś ma zdrowe podejście do sauny to przebywanie nago z obcymi nie jest niczym strasznym .

    • 26 17

    • Nago

      To mogę siedzieć w mojej prywatnej saunie. Z Januszami nie mam zamiaru ani ze sliniacymi się duńczykami czy szwedami lgbt....

      • 34 22

    • (1)

      Tu nie chodzi o zdrowe podejście tylko o regulamin. Do sauny nie można wchodzić z ręcznikiem (z małymi wyjątkami). Dlatego nie chodzę do saun, nie mam ochoty oglądać gołych starych facetów.

      • 17 8

      • Jest właśnie odwrotnie...

        Do 95% wchodzi się z ręcznikiem, a jedynie z małymi wyjątkami bez

        • 1 0

    • Chodzenie nago jest chore (1)

      • 12 26

      • oddychanie jest chore

        • 9 6

    • Bzdura

      Tu nie chodzi czy złego czy dobrego, czy strasznego itp. Jeśli ktoś siedzi kompletnie nago to jest po prostu zwykłym chamem, burakiem o kulturze i mentalności małpy

      • 1 0

  • Nie korzystać (17)

    Nie udowodniono korzystnego wpływy sauny. Udowodniono za to, że obciąża organizm, serce, powoduje nagły wzrost ciśnienia i odwadnia. Nie odchudza i nie powoduje oczyszczenia skóry. Po prostu się pocimy. A tzw "hartowanie" też jest tylko dla zdrowych. A połowa ludzi nie wie, że ma nadciśnienie

    • 24 23

    • Publikacje poproszę (3)

      A nie sianie opowiesci ludowych.

      • 3 14

      • Ty jakiś lewy jesteś? Z wujka google nie potrafisz korzystać? (2)

        • 9 7

        • od kiedy Google jest wyrocznią? (1)

          z tego co widać to jest ściekiem

          • 2 4

          • no to jak traktujesz google jako wyrocznię, to daleko nie zajedziesz

            Kazdy normalny traktuje internet jako źródło informacji. A wnioski wyciąga sam. Oby słuszne i prawdziwe

            • 3 2

    • Bzdury (6)

      Ale pleciesz głupoty. Poprawia, krążenie, samopoczucie. Oczyszcza organizm z toksyn, inhaluje, a poza tym wszystkim jest niesamowicie przyjemna :)))

      • 7 9

      • "Oczyszcza organizm z toksyn" 21 wiek, a wierzenia ludowe nadal modne (1)

        Pewnie wierzysz też w odkwaszanie i w to, że kremy odmładzają?
        Za usuwanie toksyn z organizmu odpowiada wątroba, nerki i skóra, ale nie wtedy, kiedy wzmagasz pocenie w saunie, tylko w swoim naturalnym tempie.

        • 14 3

        • Wierzę w to co widzę. Od kiedy korzystam z sauny moja skóra jest czysta i nie mam pozapychanych porów skórnych. Wzmaganie pocenia wpływa na szybsze pozbywanie się toksyn, a nerki to inny rozdział. Wpływa na pozytywne samopoczucie i poprawiło mi problem z krążeniem krwi. Zawsze cierpiałam z powodu zimnym stop, a od kiedy chodzę na saunę to problem zniknął. Jezeli rozsądnie korzystamy z sauny to nie obciążymy nadmiernie serca. Opowieści ludowe to Ty kolego opowiadasz o zaslyszanych w internecie fałszywych informacjach na temat saunowania. Znajomi lekarze również korzystają z sauny jeżeli to kogoś przekona :) Bywaj zdrowy.

          • 0 0

      • Co ci inhaluje? I czym? Potem ludzkim?

        Poprawia krążenie? Jak? Podbijając ciśnienie? Skąd te brednie bierzesz? Powtarzasz bzdury z netu. "Poprawia krążenie" w sensie układ sercowo naczyniowy to ruch fizyczny. A nie sauna.

        • 7 2

      • "oczyszcza organizm z toksyn" (1)

        widzę że ludowe zabobony nadal trzymają się mocno. "Diety oczyszczające z toksyn" złożone zup i soków też stosujesz?

        • 7 1

        • Diety z zup i owoców? Tak, często jem zupy i owoce. A Ty? Kurczaka z KFC? Zobaczymy kto dłużej będzie się śmiał :)

          • 0 0

      • Z toksyn organizm oczyszczają nerki

        2019 i nadal w opowieści ludowe ze wschodu wierzą.
        Kurza kupa aby wąsy rosły też stosujesz prawda.

        • 8 0

    • jak to nie ma sauna korzystnego wpływu? (1)

      W Finlandii jest więcej saun niż domów i przodują w zawałach serca.

      • 2 0

      • Dla Finów może ma

        • 1 0

    • Co za brednie... (3)

      Wystarczy poszperać w internecie aby znaleźć wyniki badań potwierdzających pozytywny wpływ sauny na zdrowie. Korzystanie z sauny zwiększa odporność organizmu i stymuluje układ immunologiczny, obniża też ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, które utrzymuje się przez około 24h. Zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo naczyniowych.

      • 1 2

      • Obniża ciśnienie krwi :-D (2)

        To czemu osoby z nadciśnieniem nie mogą korzystać?

        • 2 0

        • Bo są chore (nieprawidłowe ciśnienie)

          Natomiast dla osób z normalnym cisnieniem sauna jest zdrowa j.w.

          • 1 0

        • Efekt obniżenia ciśnienia krwi jest dlugowafalowy. Jeżeli sądziłes, że obniży Ci się ciśnienie podczas saunowania to musiałes nieźle odjechać na lekcjach z biologi.

          • 0 0

  • Kto pisal te bzdury? (2)

    Po wyjsciu wskakuje sie do beczki z lodowata woda a nie bierze cieply prysznic.

    • 6 16

    • Beczka (1)

      Chodzi tylko o to aby nie wchodzić spoconym do beczki z zimna woda

      • 11 0

      • Dokładnie

        Trzeba splukac pot ciepłą wodą aby do beczki wejść czystym.

        • 4 0

  • W publicznych saunach dominują (95%) mężczyźni. Powód jest prosty. Pewna część z nich nie może zrozumieć, (4)

    że nagości się nie celebruje, zwłaszcza gdy z braku ruchu i skłonności do nadmiaru jedzenia nie ma czego pokazać. Sam jestem mężczyzną i mnie to też drażni:
    1. rozkładanie się na deskach tak by już od wejścia każdy widział twoje genitalia
    2. wchodzenie i wychodzenie spod pod prysznica nago, koniecznie przez pół hallu i wycieranie się na widoku, by.. jak wyżej
    3. wodzenie oczyma za nielicznymi kobietami, a już szczytem wszystkiego jest wchodzenie do sauny zaraz za nimi.
    Kto ma pomysły co jeszcze?

    • 43 10

    • Zgoda. (3)

      Zgadzam się z tym w 100%. Jak widzę takie sytuacje, to jako facet, czuję się zobowiązany zwrócic takiemu zboczeńcowi uwagę. Dlaczego? A no dlatego, że później ciężko jest choćby moją żonę namówić na wspólne saunowanie. Apel do podgladaczy! Jest wiele miejsc gdzie możecie obejrzeć /dotknąć nagie kobiety. Wyszukajcie sobie w internecie jest masa takich przybytkow. Dajcie spokój prawdziwym saunowiczom. Gwarantuje, że jak Cię spotkam i zobaczę co robisz to skutecznie Cię zniechęce do kolejnego razu.

      • 9 4

      • Kazdy kij ma dwa konce (2)

        Z drugiej strony smieje sie z gosci ktorzy wchodza do sauny i tropia podgladaczy. Sam czesto chodze z zona ktora nie ma sie czego wstydzic i nie przeszkadza mi ze ktos ja zmierzy na seansie... faceci tak maja. Jak jestem w saunie i wchodzi zadbana zdrowa kobita to co mam udawac ze jej nie widze? Normalnie ja zmierze, stwierdze ze fajna zadbana kobieta nastepnie skupiam sie na seansie. Niektorzy maja jakis schiz na punkcie normalnych facetow.

        • 7 2

        • Subtelne "zbadanie" wzrokiem jest OK. Sam tak robię. Ale jest różnica, gdy ktoś (1)

          gapi się jak cielę i wchodzi natychmiast do sauny za kobietą?

          • 6 0

          • To jak kobita wejdzie, to jest blokada na 5 min na wchodzenie dla kolejnej osoby ?

            • 0 2

  • Dlaczego razem (6)

    Powinna być oddzielna sauna dla kobiet i mężczyzn. Właściciel chcę zaoszczędzić dlatego taki dyskomfort mają klienci, muszą przykrywać się ręcznikiem, nawet strefa odpoczynku powinna być osobna. Kobiety lubią robić maseczki na przykład.

    • 17 23

    • (2)

      Ja na saunę chodzę z mężem. Nie rozmawiam z nim podczas saunowania, po prostu jest obok, tak samo w strefie odpoczynku. Inni mężczyzni też mi nie przeszkadzają pod warunkiem że ostentacyjnie nie prezentują swoich genitaliów, co czasem się zdarza ale to już zwykli ekshibicjoniści. To nie kraj arabski że srefy dzieli się według płci. Masz z tym problem to nie chodź na sauny

      • 9 8

      • Ja chodzę do sauny ze swoją małżonką (1)

        inne kobiety mi nie przeszkadzają pod warunkiem, że prezentują ostentacyjnie swoich zwisów z klatki piersiowej ani nie wytrząsają swoich włochów gdzie popadnie. Czasem takie się zdarzają ale to są zwykłe, bezmyślne baby a nie kobiety.

        • 9 3

        • i zaczyna się ale... żeby nie było ale powinny być choć by niektóre oddzielnie -a nie tak że brak wyboru - tylko wspólne niestety. Idę zrelaksować się do sauny a nie krępować się.

          • 7 1

    • Dlaczego? (1)

      A chociażby dlatego, że chciałbym saunowac z żoną, a ona chyba ze mną. Poza tym mamy mnóstwo znajomych obu płci i nie wyobrażam sobie, żebym mógł z nimi wspólnie nie saunowac bo ktoś jest szowinista, czy feministki. Basen jest dla wszystkich i sauna jest dla wszystkich.

      • 3 4

      • Basen to w Stójach kąpielowych oraz szatni są oddzielnie, dla małżonków są rodzinne - dlatego.

        • 4 2

    • maseczki...

      inne się depilują pod prysznicem, nacierają zapachowymi olejkami w saunie, robią pedikiur w szatni itp pomysły.
      Fuj!

      • 4 3

  • Przestańcie się mądrzyć. Sami znawcy. U nas nie ma tego zwyczaju sauny, dlatego ludzie mogą nie wiedzieć.

    W Finlandii, w ogóle Skandynawii tak. W Rosji też jest bania, u nas nie. Może jest za ciepło, dlatego się nie rozwinęło. Poza tym ludzie nie są przyzwyczajeni do latania nago przy innych. Tu nie Skandynawia, oni są bardziej "prości"

    • 19 1

  • A ja mam to gdzies. (2)

    Mam swoja saune w domu. Moge korzystac jak chce, kiedy chce. Nago, w reczniku, w gaciach, kozakach, szaliku czy futrze. Polewam kamienie kiedy chce. Slucham relaksujacej mnie muzyki i leje dowolny aromat do cebra. I pewene jest to, ze nie spotkam w saunie ani spasionego i pijanego Janusza, ani jego roszczeniowej Grazyny za zwisajacym biustem oraz ich dracych sie Brajankow i Dzesik.

    • 18 11

    • Otóż to

      Niestety, ale przybytki publiczne sa dla plebsu, jak chcesz by było czysto, kulturalnie to tylko we własnej saunie. Tak bylo od zawsze, przecież cesarz nie chodził do publicznych łaźni :) (no chyba, że incognito aby się rozerwać obserwując plebejuszy)

      • 2 0

    • najlepiej w ogóle wszystko w domu mieć i zniego nie wychodzić :)

      sauna, kino, boisko, siłownia, bar, restauracja... :D

      • 2 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

mail

Napisz do nas

Brałeś udział w ciekawej wyprawie lub zawodach, o których chciałbyś opowiedzieć naszym czytelnikom? Napisz do nas na aktywne@trojmiasto.pl