wiadomości

Nordic Walking po Lasach Otomińskich


Grupa Rowerowa 3miasto poprowadziła trening nordic walking połączony z wędrówką krajoznawczą po Lasach Otomińskich. Zajęcia miały na celu poprawę koordynacji ruchowej oraz aktywny wypoczynek na łonie przyrody. Uczestnicy zostali zapoznani z prawidłowymi postawami oraz ćwiczeniami pozwalającymi ustabilizować przeróżne partie mięśni i ścięgien. Był także czas na integrację oraz poznanie walorów przyrodniczych i krajoznawczych Nadleśnictwa Kolbudy.



Jak wyglądał trening?

Niezależnie od tego do kogo był skierowany, dzielił się na trzy podstawowe etapy:

1) Rozgrzewkę, której celem było przygotowanie organizmu do zwiększonej aktywności fizycznej. Wykonywane ćwiczenia wzmagały przepływ krwi przez mięśnie, co zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Na tę część przeznaczyliśmy około 15 min.

2) Część główna, czyli właściwa część treningu dopasowana była do możliwości, poziomu sprawności i wydolności fizycznej grupy. Podczas marszu uczestnicy wykonywali różnorodne ćwiczenia fizyczne kształtujące siłę oraz gibkość.

3) Część końcowa: W tej części treningu zastosowaliśmy spokojny, wolny marsz oraz ćwiczenia oddechowe i tzw. stretching. Wyciszyliśmy fizycznie i psychicznie organizm, obniżając temperaturę ciała i przepływ krwi w mięśniach. Część końcowa ma za zadanie zapobiec gwałtownemu spadkowi ciśnienia jaki mógłby nastąpić w trakcie nagłego przerwania ćwiczeń.

Był też czas na wypoczynek

Lasy Otomińskie kryją w sobie wiele ciekawostek przyrodniczych i historycznych. Oprócz znanego wszystkim jeziora, w okolicy znajduje się wiele malowniczych torfowisk oraz lejów po neolitycznych kopalniach bursztynu. Największy z nich, liczący ponad 15 m głębokości i 40 m średnicy został wyeksponowany ścieżką dydaktyczną na obszarze Rezerwatu Przyrody Bursztynowa Góra. Celem ochrony jest zachowanie w niezmienionym stanie dawnej kopalni bursztynu oraz wyrobisk wyeksploatowanych szybów.

Trening nordic walking prowadzony przez Monikę Faron
Trening nordic walking prowadzony przez Monikę Faron fot. Krzysztof Kochanowicz / GR3miasto

Trasa naszej wędrówki:

Trasa naszej wędrówki wiodła różnymi ciekawymi leśnymi duktami.
W dużej mierze skupiła się na odcinkach szlaków turystycznych takich jak:

- Szlak Rowerowy "Wolność w Naturze"
- Pieszy Szlak Bursztynowy
- Pieszy Szlak Skarszewski

Statystyki wycieczki:

- Początek i koniec wędrówki: Otomin, parking przy ul. Słonecznej
- Całkowity dystans: 14 km
- Łączny czas treningu i wędrówki: 4 godziny
- Rodzaj podłoża: leśne dukty, utwardzone drogi gruntowe
- Trasę swobodnie pokonać można także rowerem górskim

>>>Zobacz trasę na mapie, ściągnij ślad GPS


GALERIA ZDJĘĆ; fot. Krzysztof Kochanowicz

Dziękujemy wszystkim za wspólny trening i zapraszamy na kolejne nasze wypady!

Wędrówkę prowadził Krzysztof Kochanowicz [GR3miasto]

Idea wędrówek w weekendy:

Spacery i wędrówki są uzupełnieniem proponowanych wypadów rowerowych, które organizowane są przez cały rok kalendarzowy. Jesienią, zimą i wiosną wyruszamy także na piesze wędrówki zarówno po najbliższych nam okolicach, jak i nieco dalszych.

Info:

Dołącz do ludzi pozytywnie zakręconych
Co chwilę mamy nowe pomysły, które realizujemy w wolnym czasie: czy to po pracy, czy w wolny weekend, dlatego też nie sposób się z nami nudzić. Jesteśmy aktywni przez cały rok kalendarzowy, niezależnie od pogody. Jeździmy na rowerach, wędrujemy, pływamy na kajakach i wiele innych. Jeśli więc masz ochotę bawić się razem z nami, nie zastanawiaj się dłużej. Dołącz do nas!

>>> WWW: Grupa Rowerowa 3miasto

O naszych inicjatywach, wypadach i wycieczkach dowiesz się regularnie odwiedzając naszą stronę internetową. Możesz też napisać maila z prośbą o przyłączenie się do listy sympatyków GR3miasto. Wtedy zawsze będziesz na bieżąco ze wszelkimi newsami.
Kontakt e-mail: gr3miasto@gmail.com.

Zajrzyj i dowiedz się, gdzie w najbliższym czasie wybiera się Grupa Rowerowa 3miasto.

Monika Faron - licencjonowany instruktor, sędzia i trener Nordic Walking. Sędziuje zawody rangi ogólnopolskiej oraz międzynarodowej. Pasję swoją rozpoczęła ponad siedem lat temu i od tego czasu zaraża nią kolejne rzesze miłośników tego sportu.

Aktywnie uczestniczy w wydarzeniach i inicjatywach organizowanych zarówno przez podmioty prywatne jak i publiczne - gdzie propaguje i upowszechnia wiedzę na temat tej aktywności, szeroko dzieląc się swoim doświadczeniem ze świeżo upieczonymi adeptami nordicu.

W swojej karierze zawodniczej może poszczycić się tytułami i pucharami zdobywanymi na licznych zawodach rangi rejonowej i ogólnopolskiej. Ponadto prowadzi regularne treningi w ramach własnej grupy ćwiczeniowej, przygotowując zawodników przymierzających się do uczestnictwa w zawodach Nordic Walking. Od ponad roku bierze czynny udział w Teamie GR3miasto.

Opinie (18) 4 zablokowane

  • Totalny bezsens ten cały nordik (8)

    Można pobiegać albo pochodzić bez tych badyli machając łapami i na to samo wyjdzie

    • 8 24

    • nie zgadzam się

      Psychologia ma duże znaczenie. Kijki wg mnie coś tam dają fizycznie, ale w głowie też powstaje jakiś rodzaj "formalizacji" wyjścia w las. Często gadżety pomagają w wyjściu z domu. Można chodzić bez kijków, ale jak człowiek czuje, że pomagają, to czemu ma ich nie brać?
      pozdr

      • 9 4

    • -najlepsze wyjscie dla osob otylych ktore nie moga biegac ,truchtac wlasnie spacery nw

      najbardziej efektywne wlasnie.

      • 6 1

    • (1)

      No właśnie nie wyjdzie na to samo. Przy poprawnej technice marszu nordic walking zaangażowanych jest znacznie więcej mięśni niż przy bieganiu, nie mówiąc już o zwykłym chodzeniu.
      Poza tym, w porównaniu do biegania, przy nordicu stawy są znacznie mniej obciążone.

      • 5 2

      • No i jeszcze jedno - tu nie chodzi o zwykłe "machanie łapami“, kij ma przede wszystkim umożliwić odbicie/odepchnięcie od podłoża co angażuje mięśnie pleców czy barków i dodatkowo odciąża kręgosłup.

        • 4 1

    • 100/100 (2)

      Trzeba jedna jak widać dobudować ideologię. A i sprzedaż kijków - niezły biznes. Pani trener od kija - po co? Jak będę chciała to sama lub z przyjaciółmi sobie w lesie pospaceruję.

      • 2 8

      • (1)

        Nie znam się, ale się wypowiem.

        Chcesz spacerować - proszę bardzo. Ale marsz z kijami (nie muszą to być kije za kilka stówek) daje o wiele więcej korzyści niż zwykły spacer. Oczywiście o ile komuś na tych korzyściach zależy.

        Spacer też dobra sprawa - jak każda aktywności fizyczna.

        • 6 1

        • A ja jak się nie znam to.

          siedzę cicho.

          • 0 0

    • Też tak mówiłem, póki sam nie zacząłem trenować.

      Już tak nie mówię, bo to nieprawda.

      • 0 0

  • Dziki były

    • 1 1

  • Błąd łokcia ;) (1)

    • 2 1

    • Przecież to nauka chodzenia z kijami !

      Więc błędy są na porządku dziennym !

      • 0 0

  • Polacy nie gęsi....

    Ciekawe czy Skandynawowie praktykują np. KaszebeRunda lub polskie biegi przełajowe ? Oczywiście z orginalną nazwą

    • 1 4

  • Technika (1)

    Inicjatywa godna poparcia tylko może warto zwrócić większą uwage na technikę chodzenia z kijami jeśli ma to być trening Nordic Walking a nie spacer towarzystwa wzajemnej adoracji :)

    • 7 4

    • Osoby biorące udział w treningu uczą się prowidłowych postaw od trenera...

      ...więc po co ta uwaga?
      Koniecznie musiałeś coś dodać? Nie wyszło ci.

      • 2 0

  • strasznie te narty kradno

    • 2 4

  • Ale faaaaajny ten nordik, jaki rozmachany i gorący!
    Też bym tak chciał...
    (wpis testowy)

    • 0 2

  • Opinia do filmu

    Zobacz film Trening nordic walking z Moniką Faron

    Nordic walking to jest coś najmądrzejszego co wymyślono , kto nie próbował ten nie wie , zachęcam .

    • 6 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

mail

Napisz do nas

Brałeś udział w ciekawej wyprawie lub zawodach, o których chciałbyś opowiedzieć naszym czytelnikom? Napisz do nas na aktywne@trojmiasto.pl