Trening Jacobsona to jedna z najbardziej znanych technik relaksacyjnych. Jest tak nie bez powodu - to prosta, konkretna, a zarazem skuteczna droga do odprężenia. Jednocześnie, posiada wiele zalet w stosunku do relaksacji polegającej jedynie na oddychaniu i biernej obserwacji wrażeń cielesnych. Trening Jacobsona opiera się na jasnej i powtarzalnej procedurze, a poprzez oddziaływanie na poziom fizyczny/mięśniowy pozwala przekroczyć różne przeszkody towarzyszące relaksacji, takie jak ospałość, nadmierne pobudzenie czy poczucie odrętwienia ciała.

Istotą Treningu Jacobsona jest naprzemienne napinanie i rozluźnianie różnych grup mięśni. Jego najważniejszym czynnikiem jest jednak świadomości wrażeń cielesnych na kolejnych etapach: spoczynku, następującego potem napięcia mięśni oraz ich rozluźnienia. Dzięki temu rozwijamy świadomość ciała, co przeciwdziała nawykowi nadmiernego napinania mięśni w codziennych sytuacjach. Trening Jacobsona dotyczy relacji ruchu i bezruchu, a także napięcia i rozluźnienia. Pozwala to na wykształcenie kompleksowego, ugruntowanego w naszej biologii poglądu na temat relacji wysiłku i odpoczynku, zdrowego napięcia i rozluźnienia.

Regularna praktyka tej metody prowadzi do poprawy jakości snu i budowania odporności na stres. Jest ona wykorzystywana do ukojenia objawów stanów lękowych. Jeżeli praktykujesz medytację, technika ta będzie znakomitym wstępem, a także wsparciem w dłuższych sesjach.

Warsztat jest dedykowany ludziom, którzy:
- poszukują prostej i konkretnej metody relaksacji, którą można zacząć samodzielnie praktykować "od dziś", bez potrzeby wielu lat tajemniczej edukacji oraz
- zajmują się rozwojem osobistym i duchowym, m.in. tym, którym trudno wytrwać w medytacyjnym bezruchu

Na warsztat ubierz się w wygodne, luźne ubranie. Każdy z uczestników dostanie skrypt z opisem metody i wskazówkami do samodzielnej praktyki.

Na kolejnym warsztacie zajmiemy się Treningiem Autogennym Shultza.

Program warsztatu:
- rundka, zapoznanie się
- wprowadzenie: charakterystyka Treningu Jacobsona, omówienie mechanizmu działania treningu - świadomości wrażeń cielesnych na kolejnych etapach: spoczynku przed napięciem, napięcia i rozluźnienia, porównanie do innych popularnych technik relaksacyjnych i medytacyjnych
- przygotowanie: ćwiczenia ruchowe i oddechowe
- pierwsza sesja Treningu Jacobsona
- przerwa
- omówienie pierwszej sesji
- druga sesja Treningu Jacobsona
- rundka na zakończenie

O prowadzącym:
Andrzej Jankowski - świeżo upieczony psycholog, prowadzi warsztaty wspomagania rozwoju dla osób w róznym wieku, głównie dla dorosłych. Współpracuje m.in. ze Smutnymi Trenerami Rozwoju Osobistego. Od 10 lat praktykuje relaksację, a od 8 lat medytację w tybetańskiej tradycji dzogczen. Tematyką tą interesuje się również naukowo - pracę licencjacką pisał na temat neuropsychologicznych badań nad medytacją oraz związków filozofii buddyjskiej i kognitywistyki, magisterską na temat transcendencji w kontekście religijności i duchowości. Występował również na konferencjach naukowych, wygłaszając prelekcje na temat medytacji i neuronauk, a także fenomenologii i ucieleśnionego poznania. W 2016 roku prowadził wykład dotyczący biologicznych podstawy odmiennych stanów świadomości w ramach Dni Mózgu na Uniwersytecie SWPS w Sopocie.

Prosimy o przybycie 15 minut przed wyznaczonym czasem, byśmy mogli zacząć punktualnie.