wiadomości

Aktywna babeczka. Jak zacząć trenować?

Najnowszy artukuł na ten temat

Pas neoprenowy dobry na odchudzanie. Jak działa i czy warto z niego korzystać?

Zanim zaczniemy na dobre treningi, musimy nauczyć się słuchać własnego ciała i zastanowić się, jakie sportowe aktywności sprawiają nam największą przyjemność.
Zanim zaczniemy na dobre treningi, musimy nauczyć się słuchać własnego ciała i zastanowić się, jakie sportowe aktywności sprawiają nam największą przyjemność. fot. 123rf.com

"Aktywna babeczka" to cykl Trojmiasto.pl, w którym poruszać będziemy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi. Jednak informacje będą adresowane nie tylko do kobiet. Na początek podpowiadamy, jak zacząć. Jeżeli wybierzemy od razu właściwą dyscyplinę, mamy znacznie większe szanse na to, że sport na stałe zagości w naszym życiu. Natomiast 9 sierpnia doradzimy, jak wypracować idealną sylwetkę, którą możemy zabłysnąć nie tylko podczas urlopu.



Co jest dla ciebie najważniejsze podczas rozpoczynania przygody ze sportem?

motywacja i wsparcie od innych osób 20%
fachowa wiedza 5%
poprawność wykonywania ćwiczeń i dobry plan treningowy 21%
znalezienie właściwej dyscypliny 21%
nauka wytrwałości i urozmaicanie treningu 21%
inne czynniki 4%
nie wiem, trudno ocenić 8%
zakończona Łącznie głosów: 265

Wybór właściwej ścieżki i trening uzupełniający



Jednym z pierwszych kroków podczas rozpoczynania przygody ze sportem powinno być zadanie sobie pytania, jaki sport przynosi nam najwięcej satysfakcji i radości. Jeżeli już ukierunkujemy się na właściwą dyscyplinę, łatwiej będzie nam wytrwać w postanowieniu.

- Pierwsze kroki warto stawiać pod okiem trenera personalnego, który pomoże ukierunkować nas pod ulubioną dyscyplinę, a także zbuduje w osobie początkującej solidne fundamenty. Mam na myśli wydolność fizyczną, która jest niezbędna do uprawiania sportu oraz stabilizację centralną, która jest równie ważna, aby niwelować ryzyko kontuzji - mówi trener personalny Maciej Dzieżyc z Calypso Sopot.
Zmniejszenie ryzyka kontuzji jest równie ważne, co urozmaicanie treningu. Zarówno na początku przygody ze sportem, jak i w trakcie trwania, ważne jest przeprowadzanie treningu uzupełniającego.

- Pozwoli on nam być bardziej efektywnym w danej dyscyplinie. Trening uzupełniający powinien opierać się na mądrze dobranych ćwiczeniach pod konkretną specyfikę uprawianego sportu - dodaje Maciej Dzieżyc.

Słuchanie własnego organizmu



Zwłaszcza na początku przygody z treningami wszystkie czynności warto wykonywać krok po kroku. Na początku nie mamy z reguły wypracowanej dobrej wydolności, a nasz organizm po prostu nie jest przygotowany na duże obciążenie treningowe.

- Ciężko jest to jednoznacznie określić, gdyż jest to sprawa bardzo indywidualna. Powinniśmy sami czuć, jak reagujemy na różne obciążenia i jak nasze ciało regeneruje się po wysiłku - mówi trener personalny Igor Janik.
Poznanie danego organizmu i jego możliwości pomaga stworzyć właściwy plan treningowy, dopasowany do możliwości konkretnej osoby. Kolejnym etapem jest realizacja i bieżąca analiza tego planu. Dzięki nieustannym obserwacjom możemy analizować osiągnięcia i na bieżąco reagować na utrudnienia.

- Jeśli jest potrzeba poddawać go pewnym modyfikacjom tak, by w fazie finalnej cieszyć się ze zrealizowanego celu. Jeśli chcemy faktycznie zacząć treningi, to już duży plus dla nas. Zróbmy to mądrze. Zaufajmy profesjonalistom i pójdźmy w kierunku trenerów personalnych, instruktorów sportów siłowych, trenerów pracujących w klubach sportowych. Ludzi, którzy posiadają duże zaplecze jeśli chodzi o teorię i praktykę jest naprawdę bardzo dużo. Trzeba tylko rzetelnie poszukać. Oddając się w ręce fachowca i ufając osobie, z którą podejmujemy współpracę możemy czuć się bezpiecznie. Pracujmy na zasadzie wymiany informacji. Określajmy, jak się czujemy, co nam się podoba, a co nie, co według nas jest dla nas dobre. Nawet jeśli nie jesteśmy profesjonalistami to mamy prawo do dzielenia się informacją z naszymi odczuciami. Niech trener to wszystko analizuje i stosuje w planie treningowym - dodaje Igor Janik.

Poprawność ćwiczeń



Jednym z najważniejszych elementów pierwszych treningów jest nauczenie się poprawnego wykonywania ćwiczeń.

- Jeśli decydujemy się na trening w pojedynkę, wówczas na początku skupmy się na technice. Ona uchroni nas przed ewentualnymi kontuzjami i znacząco zwiększy komfort i efektywność treningu. Jeśli technikę mamy już opanowaną, właściwie pobierzmy zestawy ćwiczeń pod siebie. Starajmy się urozmaicać jednostki treningowe, uciekajmy od monotonii i nie działajmy schematycznie. Nie zapominajmy o odpowiedniej intensywności. Początkowo może nawet być to klasyczny marsz na bieżni czy w terenie. Jeśli to dla nas okaże się za mało, dodajmy bieg. Połączmy całość z ćwiczeniami na nogi i korpus. Nie bójmy się eksperymentować, zachowując zdrowe podejście do całego systemu treningowego. Dajmy organizmowi się przyzwyczaić i z treningu na trening zwiększajmy delikatnie obciążenia. Na siłowni możemy zacząć bardziej statycznie, przykładowo od maszyn oporowych. Później możemy takiego rodzaju ćwiczenia przeplatać z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała i wplatać elementy biegowe czy skocznościowe - podkreśla Igor Janik.
Wzbogacanie treningu i wychodzenie ze strefy komfortu pozwoli rozwijać pasję do sportu i zachęcać do regularności i konsekwencji w działaniu.

AKTYWNA BABECZKA
To cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi. Jednak informacje będą adresowane nie tylko do kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Przybliżamy wam, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, podpowiadamy, jak przygotować się na trening i pokażemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Jeśli masz sugestię, jakie tematy powinniśmy poruszyć w tym cyklu, wyślij wiadomość na adres aktywne@trojmiasto.pl lub j.puchala@trojmiasto.pl.

Opinie (59) 4 zablokowane

  • Lat idealne na

    Gril, coś mocniejszego i zestaw ćwiczeń w łożku

    • 14 2

  • (5)

    Tak tak, najważniejsze to trener personalny, bez tego ani rusz.
    Kiedyś jakoś ludzie potrafili poradzić sobie bez trenera.
    Wystarczy poczytać, podejść do tematu z głową, wystrzegać się błędów "za" (za długo, za szybko, za dużo, za często) i będzie dobrze.

    • 61 3

    • "za" drogo

      ...i za drogo:)

      • 10 0

    • Jeżeli znajdą się pieniądze na taki cel i czas, to sama przyjemność ćwiczyć pod okiem trenera. (1)

      Wiem, sprawdziłam, dużo schudłam, skóra jędrna jak przed przytyciem.
      Nie ma efektu jojo, ćwiczę teraz na siłowni raz w tygodniu i w weekendy maszeruję z psem ok. 8 km.

      • 2 10

      • Przyjemność sprawia też ćwiczenie NIE pod okiem trenera.

        • 7 1

    • Trener personalny - jakie to modne

      nikt nie chce robić rzeźby pod zawody, a normalna myśląca osoba sama wie że wystarczy poprostu ćwiczenia więcej ruchu mniej kiepskiego pożywienia i waga będzie w normie. a rozmiar wynikowy zalezy od wielu czynników i nie każdy jest fanem rozmiaru 34.

      • 7 0

    • Tak, tak. Kiedyś nie było depresji i psychiatrów, ludzie się po prostu wieszali. A samochody nigdy nie zastąpią koni.

      • 2 5

  • Znowu. (1)

    Znowu Joanna Puchala i Igor Janik Kurka nie wiedziałem, że w Trójmieście jest taki deficyt trenerów personalnych ;)

    • 24 2

    • Trojmiasto.pl

      Może Trójmiasto.pl poćwiczyło by "wychodzenie ze strefy komfortu" i znalazło innego trenera personalnego?

      • 10 1

  • Lubię aktywne babeczki :) (4)

    • 17 0

    • (2)

      A co, masz tatuaż "Malwina" na przedramieniu?

      • 7 0

      • (1)

        "Malwina - w młodzieżowym slangu, młoda sikorka chętna na figle."

        • 1 1

        • Tw. Balbina?

          • 1 1

    • Byla kiedys Malwina w redakcji i jakos

      nic juz o niej ani od niej nie slychac...

      • 0 0

  • (4)

    A mnie irytuje tytuł tej "akcji". Nie mogłoby być "aktywna kobieta albo aktywna pani...słowo "babeczka" jest jak "wesoły Romek" - na wejściu lekko z przymrużeniem oka i prześmiewcze...Na zasadzie "ciamajda"...ale ja jestem stary więc pewnie się nie znam. Serwus

    • 39 15

    • Ale tu chodzi o babeczkę z kruchego ciasta, z owocami i kremem...

      • 8 4

    • Wyjmij kij z tyłka

      • 6 14

    • najwyraźniej ponurak jesteś (1)

      tytuł na pewno z przymrużeniem oka ale na pewno nie prześmiewczy

      ludzie aktywni mają do siebie dystans więc pewnie chwyci, a hejterzy już nie więc marudzą

      • 2 6

      • Jak aktywni to z pewnością

        Z dystansem i lub iacy określenie " babeczki" no faktycznie, co za ciąg logiczny.

        Jak zobaczyłam ten tytuł, to pierwsze co sobie wyobraziłam to kretynkę z selfie z siłowni. Na pewno nie kobietę która jest naprawdę aktywna.
        Taki mój odbiór. Aktywnej, bez trenera.

        • 3 3

  • Aktywna kobieta tak ale kobieta na siłowni z mięśniami większymi, niż połowa facetów - nie! (3)

    I krata na brzuchu, według mnie to źle wygląda... Ale oczywiście każdy niech robi co chce ze swoim życiem.

    • 25 8

    • Ale czy to jest wina ćwiczących kobiet czy spasionych facetów, że one wyglądają fit? To raczej faceci powinni się wstydzić, że wyglądają jak wyglądają.

      • 9 3

    • Wygląd

      Wygląd może być skutkiem ubocznym pasji.
      Kolarzom torowym też mówisz, że spoko, ale mają brzydkie nogi?

      • 2 1

    • to wolny kraj

      i każdy może wyglądać jak chce

      • 5 0

  • moja jest tak wypersonalizowana że dwie siaty z biedry i sześciopak specjala

    • 25 3

  • (2)

    Babeczka to miłe zdrobnienie od babka Zdzichu...Nie dorabiaj tu negatywnych przekazów ani wydumanych ideologii i ogólnie wyluzuj rajtuzy :)

    • 9 11

    • (1)

      Ok, w takim razie wycofuje się z opinii. Niech będzie...babeczka, dama, pani, kobieta...byle była aktywna. Byłem ostatnio na plaży i przeraziło mnie ilu ludzi (babek i facetów) jest otyłych. I to młode osoby. Praktycznie w większości to były osoby z nadwagą, a takich "normalnych" było mało. Żal patrzeć jak ludzie marnują swoje ciała, ale zdrowie przede wszystkim

      • 4 1

      • Czemu sie dziwisz

        Grubasy na płazy wytapiają z siebie tłuszcz

        • 0 2

  • Mamy jedną taką z głosem jak menel spod kiosku, a już jest tak przerobiona, że może mieć problem siebie rozpoznać.

    • 4 3

  • A ja aktywnie golonkę z piwkiem zajadam (2)

    • 9 2

    • Tez preferuje ćwiczenia (1)

      Z Gesler a nie Chodakowska

      • 1 1

      • Geslerowa to paskuda na którą nie da się patrzeć a tym bardziej jej słuchać!!!

        fuj fuj fuj

        • 0 1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

mail

Napisz do nas

Brałeś udział w ciekawej wyprawie lub zawodach, o których chciałbyś opowiedzieć naszym czytelnikom? Napisz do nas na aktywne@trojmiasto.pl