• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Ćwiczenia, które pomogą zgubić świąteczne kalorie

Marcin Dajos
25 grudnia 2016 (artykuł sprzed 7 lat) 
Spacer lub bieganie na bieżni to jedna z najlepszych form na spalanie świątecznego nadmiaru kalorii. Spacer lub bieganie na bieżni to jedna z najlepszych form na spalanie świątecznego nadmiaru kalorii.

Święta Bożego Narodzenia to okres, podczas którego większość z nas nie stroni od dużych ilości jedzenia. Później jednak do głowy przychodzą pomysły, aby od razu spalić w jakiś sposób nadmiar kalorii dostarczonych organizmowi. Jakie są na to najlepsze metody?



Jaką formę spalania świątecznych kalorii preferujesz?

Choć tradycyjna, polska kolacja wigilijna nie zawiera mięs, to i tak jesteśmy w stanie przyjąć podczas niej tyle kalorii, ile nasz organizm potrzebuje do funkcjonowania przez cały dzień. Sześć smażonych pierogów z kapustą i grzybami to około 400 kcal, 100 gramów smażonego karpia to około 200 kcal, a tyle samo kutii daje 250 kcal. Z samych tych trzech potraw mamy niemal 900 kcal.

Wielu z nas podczas świąt czuje się ociężale. Wtedy pojawiają się myśli, aby jak najszybciej pozbyć się tego stanu. Głównie za sprawą aktywności fizycznej. W jakiej formie jest to najlepsze?

- Dobrze jest zacząć działać już pierwszego dnia świąt. Biorąc pod uwagę dużą liczbę kalorii jaką w tym czasie dostarczamy naszemu organizmowi, powinniśmy dać mu impuls do pracy. Jedną z najprostszych aktywności fizycznych jest spacer. Aby urozmaicić ten czas możemy podjąć się wykonania nordic walking. Pamiętajmy także, że w tym czasie nasz organizm nie będzie w stanie od razu odpowiednio funkcjonować podczas treningu siłowego czy wytrzymałościowo-siłowego - mówi Michał Żebrowski, trener personalny z Tiger Gym.
Spacer powinien trwać około godziny. Przy takiej kaloryczności jaką dostarczają nam świąteczne potrawy, organizm męczy się bez treningu sam ze sobą. A tak przy niskim tętnie przywracamy jego normalne funkcje życiowe. Dlatego zazwyczaj już po takim spacerze czujemy się nieco lepiej.

- Niektórzy starają się w święta wykonywać trening beztlenowy, na wysokim tętnie, lecz to nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Organizm nie jest bowiem w stanie pracować nad trawieniem pokarmu, a jednocześnie zmagać się z trudnymi ćwiczeniami - dodaje Żebrowski.
Jeżeli pogoda nie pozwala nam na częstsze spacery możemy również wybrać się do klubu fitness. Te otwarte są już drugiego dnia świąt Bożego Narodzenia. Tam znajdziemy m.in. elektryczne bieżnie.

- Podczas spaceru lub biegu powinniśmy kontrolować odpowiedni poziom tętna - średnia, która jest najbardziej efektywna podczas spalania tkanki tłuszczowej to tętno pomiędzy 120 a 140. Dzięki temu nasza energia będzie czerpana odpowiednio z magazynu tłuszczowego. Natomiast, gdy tętno znajduje się powyżej średniej to nasz organizm zaczyna nieprawidłowo pobierać energię z mięśni - wyjaśnia Żebrowski.
Kiedy pobudzimy swój organizm możemy udać się także na trening stacyjny lub obwodowy. Dzięki niemu rozruszamy wszystkie grupy mięśniowe i przyspieszymy metabolizm.

- Warto jest również wykorzystywać ćwiczenia wielostawowe, które angażują różne partie ciała. W efekcie pobudzamy organizm do pracy, nie przemęczając go z racji tego, że indywidualnie regulujemy ciężar i liczbę powtórzeń podczas ćwiczeń, przykładowo robiąc przysiady ze sztangą lub hantlami - mówi Żebrowski.
Przez godzinę takiego treningu spalimy 500-700 kcal. Pół godziny bieżni to dodatkowe 250-350 kcal w tył.

- Atrakcyjnym rozwiązaniem jest również skorzystanie z basenu. Przy zwykłym pływaniu spalimy 400-600 kalorii. Jest to przyjemna forma aktywności, podczas której pracuje równocześnie całe ciało. Dlatego też spalamy dużo, przyspieszamy metabolizm, szybciej wracamy do tego, co było przed świętami - kończy Żebrowski.

Opinie (48) 8 zablokowanych

  • Spacer lub bieganie na bieżni to jedna z najlepszych ???Co za bzdura? Art sponsorowany przez fitnes kluby? (5)

    Niema zimy niema mrozu jest cieplo tylko na świeżym powietrzu i za darmo.Na dodatek nie w zapoconym klubie tylko w parku albo nad morzem!

    • 63 9

    • spokojnie, zaraz się zbiorą oszołomy, które napiszą o trującym powietrzu (1)

      jakby okna dawały jakąkolwiek ochronę...

      • 3 4

      • słyszałem, że szkło nie przepuszcza powietrza

        i w zw. z tym również np. zawieszonych w nim pyłów. Jednak nie przesądzam, bo widzę, że masz inną wiedzę na ten temat i chętnie się zapoznam.

        • 0 2

    • największą bzdurą jest chwalić się własną głupotą i być z tego dumnym

      naprawdę sądzisz, że do fitness clubu uczęszczają ludzie chcący wyłącznie skorzystać z bieżni?

      • 3 3

    • najwiekszy ubaw jest jak głupek innych oskarza o głupote mimo ze sam ją prezentuje! (1)

      W artykule reklamują głównie bieganie i do tego sie odnosi post,Ty jestes za to az tak głupi jestes ze ci sie wydaje ze cwiczyc mozna tylko w fitness klubie .Bo na powietrzu to juz nic nie mozna zrobic.Gdybyś miał namiastke rozumu to bys wiedział ze wszystkie cwiczenia mozna wykonac na powietrzu!!

      • 2 4

      • Nie ja jestem "aż tak głupi", a ty jesteś na maxa głupi.

        To rób te ćwiczenia na powietrzu, bo masz przecież namiastkę rozumu.

        • 2 0

  • Forme robi sie i traci

    na talerzu !

    Trening to tylko zwieńczenie naszego wysiłku w kuchni !

    • 18 3

  • Nie jeść...oto najlepsza rada dla puszystych... (4)

    ...nie pić soków, napojów gazowanych, czipsów, słodyczy, zamiast samochodem podejść te 700 m spacerem, generalnie żyć zdrowo...

    • 40 2

    • jak to? (1)

      z Dżesiką i Brajankiem mamy iść aż 700 m na burgery i colę?

      • 18 1

      • Jakoś ich doturlasz :)

        • 12 1

    • (1)

      W pewnym wieku to trochę za mało. Od 02 stycznia rozpoczynam przygodę z siłownią i basenem. Mam nadzieję, że do 40 urodzin się wylaszczę :) (mam pol roku)

      • 3 1

      • Do 40. urodzin?

        Trochę późno, ale lepiej późno niż wcale :-) Życzę wytrwałości i powodzenia!

        • 1 1

  • Trening siłowy+długie spacery

    I oczywiście trzeba trenować regularnie no ale i tak większość tego wszystkiego to dieta. To wygląda tak: 70% dieta, 30 % trening.

    • 13 3

  • pobiegac codziennie przez 1h, unikac miesa i bialego pieczywa (6)

    efekty nie odrazu bo po co katowac organizm a po roku 10 kg mniej :)

    • 5 29

    • unikac mięsa ? (2)

      Wez troche poczytaj i zabierz głos

      • 20 3

      • no to sie objadaj tym miesem a potem pisz (1)

        i zobaczymy kto bedzie zdrowszy :(

        • 3 20

        • objadam sie dziennie 3 razy

          kurą , rybami i czasem czerwonym mięsem ale przynajmniej widze ze obwody ida a nie stoja. Mam znajomych co nie jedza miesa i na prawde ich sylwetki odstaja.

          • 15 3

    • miesko

      Popatrz w przyrodę, Lew, tygrys, gepard i tp, jedza mieso i jaka maja sylwetke.
      A popatrz na hipcia,slonia. nosorazca a one jedza tylko zielsko.
      Przyroda jest taka a nie inna.

      • 18 3

    • akurat mięso

      jest niskokaloryczne (oczywiście nie karkówka)

      • 9 2

    • rady rodem z pupy...

      jw

      • 2 0

  • Piwo na mase, wódka na żeźbę, bieg na orientację, strachy na lachy (3)

    • 23 2

    • Pic na wodę. He he

      • 0 1

    • zabrakło słownika (1)

      ortograficznego

      • 4 1

      • znowu jakiś debil ze słownikiem sie odezwał

        • 4 3

  • czy... (6)

    czy można iść na siłownie bez markowych ciuchów i ćwiczyć bez pomocy osobistego trenera personalnego? myślicie że jest szansa? wpuszczą mnie?

    • 41 5

    • (3)

      Wpuszczą Cię ale będziesz wyglądał jak idiota.

      • 11 10

      • dobre

        • 4 2

      • jak idiota (1)

        to wygląda facet w markowych legginsach z poliestru, z woreczkiem na genitalia

        • 21 4

        • słusznie

          Żadnych domieszek sztucznych, poliestrowych bajerów! Nie noszę na sobie na trening nic co by nie było zrobione z bawełny w 100 %. Niech się inni duszą w tych celofanowch woreczkach - nabici w butelkę przez (pseudo)speców od marketingu.

          • 4 2

    • Kazdy mozre chodzic w czym chce liczy sie poco tam idziesz?

      Pot niszczy ciuchy wiec ja na trening zakładam najgorsze jakie mam.
      Ale wiekszosc idzie tam w celach towarzyskich dlatego nie rozstaja sie z telefonem.Mnie denerwują wydekoltowane laski ,bo ona ida tam kręcić tyłkiem,Napierw taka kładzie sie na przeciwko ciebie a potem udaje ze jest niezadowolona ze widzisz jej cycki!

      • 8 1

    • Pamiętaj też żeby za bardzo się nie spocić bo będzie tym co się tam lansują śmierdzieć. No i trzeba mieć gustowny bidonik.

      • 3 0

  • Żeby "spalić" kalorie wystarczy leżyć na tapczanie (2)

    Żeby "spalić" kalorie wystarczy leżeć na tapczanie, albo po prostu położyć się i wyspać.

    Fitness kluby wciąż z tą nowomową "spalania kalorii". Organizm sam reguluje ich spalanie a nie fitness-kluby. W fitness-klubie można wyrobić sobie formę, polepszyć wydolność fizyczną ale nie pozbyć się choroby zwanej otyłością (i innych skutków: miażdżycy, cukrzycy czy nowotworów). Ta wynika, ze złego odżywiania, szczególnie ze spożywania mięsa, tłuszczów zwierzęcych i jeszcze gorszych (margaryna), pieczywa białego (i z nim nadmiaru soli), ciast, cukru rafinowanego (a ten jest wszędzie), żywności przetworzonej, tzw. soft-drinków i innych śmieci a'la MacDonald.

    • 11 9

    • spalanie

      Z tym mięsem to przesadzasz reszta to ok nawet powiem ze więcej niż ok

      • 6 3

    • dobra dobra nie mądrkuj tak

      i powiedz mi jeszcze że mikołaja nie ma?

      • 1 0

  • Piwo i bieganie - można (2)

    Piwo i bieganie idą w parze.Widziałem podczas piwnej mili w Sopocie.Zawodnicy pili piwerka i biegali .A jednego widziałem jak po 3 piwerku napeczniał i wzniósł się jak balon ponad bieżnią na około 10 sekund ( na wysokość 1,5 metra)Pokonał tak dystans około 30 metrów i dalej biegł normalnie po czwarte piwko.
    Wszystkim opadły szczęki z wrażenia ale śmiechu było co niemiara.
    Zdrowych i Wesołych Świąt Bożego Narodzenia.

    • 8 5

    • Jeden wafel na starcie wypił 4 specki i ze startu wspólnego pobiegł w drugą (1)

      stronę.

      • 1 0

      • Ale wafel to jest część loda więc jak mógł pobiec ?

        • 0 0

  • (6)

    Nigdy nie zrozumiem, jak mozna placic za chodzenie.
    Jechac gdzies specjalnie, placic za wstep, zeby chodzic po biezni w dusznym pomieszczeniu. Chodzic w miejscu, nic sie nie zmienia. I jeszcze placic za to!!

    Za najprostsza czynnosc na swiecie.
    Wystarczy wyjsc z domu i wszedzie chodzic. Odstawic samochod i wszedzie zasuwac na piechote. Juz po miesiacu jest sie zdrowszym, zahartowanym, ma sie lepsza kondycja a na dodatek nic nie kosztuje :)

    • 34 7

    • Popieram w 100% !!! Preferuję las, ale takiego syfu po pseudo kolarzach i biegaczach dawno nie było. Każdy ma tam wolny wstęp, ale ludzie nie róbcie takiego syfu! Jak można przyjsc z pełną butelka a pustą walnac w krzaki? Przecież pusta jest lżejsza

      • 3 2

    • Niby tak (1)

      Niby tak ale w lesie wieczorem, po ciemku, można dostać w łeb. I to zupełnie za darmo. Na bieżni w klubie to mniej prawdopodobne.

      • 7 0

      • W lesie wieczorem jest właśnie najbezpieczniej, bo pusto.

        Co innego w mieście.

        • 0 1

    • nikt z chodzących do fitness clubów też pewnie nie rozumie o co ci chodzi

      bo 99,99% nie chodzi tam dla samej bieżni, którą traktuje się zwykle jako rozgrzewkę lub przerywnik w ćwiczeniach.

      • 8 0

    • A najlepsze sa te kluby które pobieraja Frycowe czyli Wpisowe za mozliwosc zapisania sie

      Wykupujesz abonament i płacisz wpisowe np 100zł za nic !! Tak jest w cityfit,calipso tiger gym oraz innych gdzie oszukuja!!

      • 0 0

    • Uwierz, nas też cieszy, że nie przychodzisz i przebywasz na zewnątrz.

      Możemy dzięki temu pooddychać świeższym powietrzem w tych zamkniętych pomieszczeniach.

      • 0 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Blaster Games - Gry Nerf Gdańsk

60 zł
gry, zajęcia rekreacyjne, trening

Przez Wydmę Orzechowską z buta i wizyta w Ustce (2 opinie)

(2 opinie)
spacer, zajęcia rekreacyjne, rajd / wędrówka

Harpuś - Rusz z mapą po przygodę!

25 zł
zajęcia rekreacyjne, rajd / wędrówka, impreza na orientację

Forum

Najczęściej czytane